நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நிணநீர் அமைப்பு உடலில் உள்ள வடிகால் அமைப்பாக செயல்படுகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நீக்குகிறது. நிணநீர் அமைப்பு இல்லாமல், இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன. நிணநீர் மண்டலத்தின் திரவத்தில் நச்சுகளின் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, தசைகள் தேவையான அளவு இரத்தத்தைப் பெறவில்லை, உறுப்புகள் வலியை உணரத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன, உடலின் ஆற்றல் குறைகிறது. மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தம் செய்வது மிகவும் முக்கியம். நிணநீர் மண்டலம் தடைசெய்யப்படும்போது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் வலியை உணர்கிறது, ஏனெனில் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களும் நிணநீர் மண்டலத்தை சார்ந்து அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செயல்படுகின்றன. நிணநீர் அடைப்பு இதய நோய், வீக்கம் மற்றும் லிம்போமா போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் நச்சுகளை குவிக்கும் என்று விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை என்றாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுவது, குறிப்பாக சர்க்கரைகள் கொண்டவை, உடலில் உட்கொள்ளும் நச்சுகளின் அளவைக் குறைக்கும். எளிமையான சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது செயற்கை சுவைகள் கொண்ட உணவுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும். நிணநீர் மண்டலத்தை வடிகட்ட குறைந்த நச்சுகள் உள்ளன, உடலை சுத்தப்படுத்தவும் சுத்தம் செய்யவும் திரவம் எளிதானது.
சிவப்பு இறைச்சிகள், மட்டி மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மட்டி ஆகியவை நிணநீர் மண்டலத்தை ஜீரணிப்பது மற்றும் தடுப்பது கடினம். நீங்கள் உண்மையில் விலங்கு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், கரிம இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் எளிதில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு தமனிகள் அல்லது நிணநீர் மண்டலத்தின் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் வெள்ளை தூள் நுகர்வு குறைக்க. இந்த உணவுகள் நிணநீர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், அவை நிணநீர் மண்டலத்தைத் தடுக்கக்கூடிய சளியை உருவாக்குகின்றன. வழக்கமான பாலை பாதாம் பால் அல்லது அரிசி பாலுடன் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பால் பொருட்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும். முழு கோதுமை மாவு சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது பசையம் இல்லாத தயாரிப்புகளை முயற்சிப்பதன் மூலமோ வெள்ளை மாவை வெட்டுங்கள். முழு கோதுமை மாவு சிறந்தது, ஏனெனில் இது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வைத்திருக்கிறது.
கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் கரிமமாக பெயரிடப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்க வேண்டும், அல்லது சந்தை விற்பனையாளர்களிடம் கரிம விளைபொருட்களைப் பற்றி நேரடியாகக் கேட்க வேண்டும். கரிம வேளாண் பொருட்கள் உடலில் எடுக்கப்படும் நச்சுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, எனவே நிணநீர் மண்டலத்தை வடிகட்டுவது குறைவு. நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்தம் செய்ய அவை சக்திவாய்ந்த நொதிகள் மற்றும் அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன.
- யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், கரிம காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் லேபிளில் PLU குறியீட்டின் முன் “9” என்ற எண் உள்ளது (இது இந்த தயாரிப்பு வகையை அடையாளம் காட்டுகிறது).
- “ஆர்கானிக்” என்ற சொல் கரிமமாக வளர்க்கப்படும் மூல அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட விவசாய பொருட்களை விவரிக்கிறது. இந்த உணவுகள் இதனுடன் வளர்க்கப்படவில்லை: செயற்கை உரங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள், கசடுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உரங்கள், மரபணு பொறியியல், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், செயற்கை பொருட்கள் அல்லது செயற்கை சேர்க்கைகள்.
முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுங்கள். பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவற்றில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நிணநீர் மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் முக்கியம்.
- ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் ஏ அளவு 700-900 மி.கி. நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்க இது குடலில் செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 75-90 மிகி / நாள். வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வைரஸ் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் செயல்படுகிறது என்று லினஸ் பாலிங் கூறினார்.
- வைட்டமின் ஈ பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 15 மி.கி. இந்த வைட்டமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் தமனிகள் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் சாத்தியமான ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளைத் தடுக்கிறது.
- பி வைட்டமின்கள் ஆற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின்களின் ஒரு குழு ஆகும்.
- துத்தநாகம் என்பது புரத உற்பத்தி மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நிணநீர் திரவங்களை நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கவும். சோடாக்கள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழச்சாறுகள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உணவு ஒவ்வாமைக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இதுவரை இதைச் செய்யவில்லை எனில், உங்கள் செரிமான அமைப்பை எந்தெந்த உணவுகள் மோசமாக பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒவ்வாமை பரிசோதனை அல்லது உணவு உணர்திறன் சோதனை செய்யச் சொல்லுங்கள். நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான திறன் செரிமான அமைப்பில் தொடங்குகிறது, மேலும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் எந்த உணவும் நிணநீர் மண்டலத்தின் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பால் அல்லது பசையம் போன்ற ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நிணநீர் அடைப்பைத் தடுக்க உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்கலாம்.
இயற்கை டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அலுமினிய அடிப்படையிலான ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டுகள் உண்மையில் உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் இது வியர்வை தடுக்கிறது. பல மருத்துவர்கள் இந்த இரசாயனங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை அடைக்கின்றன என்று நம்புகிறார்கள். அலுமினியக் குவிப்பு அல்சைமர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.
- உங்கள் சருமத்தில் நிறைய ரசாயனங்கள் உள்ள அழகுசாதனப் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பெரும்பாலான வணிக லோஷன்கள், பற்பசை, லோஷன்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்களில் நிணநீர் மண்டலத்தை தடைசெய்யக்கூடிய ஏராளமான ரசாயனங்கள் உள்ளன.
- சிறிய அல்லது ரசாயனங்களைக் கொண்டிருக்கும் கரிம, இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்கவும். உங்கள் சொந்த வேதியியல் இல்லாத அழகுசாதனப் பொருட்களையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி மற்றும் பிசியோதெரபி
ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும். ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஜாகிங் உள்ளிட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த நிணநீர் சுழற்சியைத் தூண்டும். தசைகள் நகரும்போது, அவை ஒரே நேரத்தில் நிணநீர் மண்டலத்தை மசாஜ் செய்து, சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன.
- நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளை விளையாடுவது நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ஒரு வோடர் சான்றளிக்கப்பட்ட எம்.எல்.டி சிகிச்சையாளருடன் நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் அமர்வுகளில் பங்கேற்கவும். இந்த வகையான பயிற்சி மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர் உதவியாளர்களுக்கு மட்டுமே தொடர்ச்சியான பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் கிடைக்கிறது. சருமத்தின் அடியில், நிணநீர் நாளங்களும் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன. நிணநீர் வடிகால் குறையும் போது, தோல் மந்தமாகவோ அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ தோன்றும், ஆட்டோ இம்யூன் நோயின் அறிகுறிகள் தோன்றும். நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் என்பது ஒரு தாள மசாஜ் நுட்பமாகும், இது உடல் முழுவதும் நிணநீர் வடிகட்டலை மேம்படுத்துகிறது.
- ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலுக்குப் பிறகு உலர்ந்த துலக்குதலை இணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குளிக்கிறீர்கள் என்றால், குளிர் மற்றும் சூடான இடையில் மாறுவதற்கான ஹைட்ரோ தெரபி நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு இயற்கை கைப்பிடிகள் உடல் தூரிகையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு நீண்ட கைப்பிடியுடன். சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க நீண்ட துடிப்புகளில் கைகளை லேசாக துலக்குங்கள். இது சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உதவுகிறது.
- எம்.எல்.டி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக செய்த நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் போலவே உங்கள் முழு உடலையும் துலக்குங்கள்.
- நீங்கள் மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன் தூரிகைக்கு உப்பு மற்றும் சில சிகிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மசாஜ் செய்ய உப்பு சேர்க்கலாம். இந்த மசாஜ் தோல் வழியாக நச்சுக்களை தூண்டுகிறது மற்றும் ஈர்க்கிறது.
யோகா திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். "முறுக்கப்பட்ட நாற்காலி" மற்றும் "முறுக்கப்பட்ட உட்கார்" நிலைகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை கசக்கிவிடும் என்று யோகா வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர்.
- இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: அடி இடுப்பு அகலத்துடன் ஒரு மெத்தை மீது நிற்கவும்.
- பிரார்த்தனை போல உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு இடையில் பிடிக்கவும். உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், இடது முழங்கையை முழங்கால் மேலே உங்கள் வலது தொடையின் வெளி விளிம்பில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை வலதுபுறமாகத் திருப்ப வேண்டும், உங்கள் கைகளை அறையின் வலது பக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டும்.
- முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் வரிசையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு அறையின் முன்புறத்திற்கு செங்குத்தாக இருக்கும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்துடன் வலது கை திருப்பங்களை எடுக்க உங்கள் இடது தொடையை உங்கள் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அழுத்தவும்.
- இந்த நிலையை 5-6 சுவாசங்களுக்கு பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மையத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். இடதுபுறத்தில் அதே இயக்கத்தை முடிக்கவும், உங்கள் வலது முழங்கை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புற விளிம்பில் இருக்கும்.
- இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிய மெத்தையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் உடலை நோக்கி வளைந்திருக்கும்.
- உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது தொடையின் உட்புறத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தை வைத்திருக்கலாம் அல்லது அதிக உடல் முறுக்குவதற்கு உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அதைக் கடக்கலாம். உங்கள் இடது காலை நேராக அல்லது முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது இடுப்புக்கு வெளியே இழுக்கலாம்.
- வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கிப் பிடிக்க இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள். உங்கள் வலது கையை மெத்தை மீது சில அங்குலங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை இடதுபுறமாக சுழற்றும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் சுழற்சிக்காக, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்தை அழுத்தவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், மேலும் இடதுபுறமாக சுழலும்போது சுவாசிக்கவும்.
- இந்த நிலையை 5-6 சுவாசங்களுக்கு பிடித்து மறுபுறம் செய்யவும்.
ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் நிணநீர் அமைப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உள்ளிழுக்கும்போது மார்பில் அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கை கால்களில் இருந்து நிணநீர் திரவத்தை மேல்நோக்கி செலுத்துகிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் தலையிலிருந்து நிணநீர் திரவத்தை காலர்போனின் பின்னால் உள்ள வெளியேற்ற புள்ளிகளுக்கு ஈர்க்கிறது. இந்த புள்ளிகள் காசோலை வால்வுகள் போன்றவை, எனவே நச்சுகள் பின்னோக்கி பயணிக்க முடியாது, மேலும் அவை உடலில் இருந்து கிட்டத்தட்ட அகற்றப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- படுக்கை அல்லது யோகா பாய் போன்ற தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டவும். நிறைய காற்றை சுவாசித்த பிறகு 5 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக நகரும்.
- 8-10 சுவாசங்களுக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும், மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சற்று மயக்கம் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உடலின் இயல்பான பதில்.
- ஒரு நேரத்தில் 8-10 சுவாசங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உலர்ந்த சானா அல்லது நீராவி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உலர்ந்த சானா அல்லது நீராவி குளியல் உடல் வியர்வை மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும். சில மருத்துவர்கள் உலர்ந்த சானா அல்லது நீராவி குளியல் நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.
- குளித்த பிறகு, நச்சுகளை வெளியேற்றவும், நிணநீர் மண்டலத்தை அதன் வேலையை முடிக்க வசதியாகவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் நிணநீர் மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தட்டும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஒரு சுகாதார நுட்பமாகும். குத்தூசி மருத்துவத்தின் பொதுவான கோட்பாடு உடல் முழுவதும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை (குய்) அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஓட்டத்தின் இந்த இடையூறு நோய் மற்றும் நோய்க்கு காரணம்.
- குத்தூசி மருத்துவத்தின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று நிணநீர் மண்டலத்தை விடுவிப்பதாகும். நீங்கள் ஏதேனும் குத்தூசி மருத்துவம் செய்வதற்கு முன், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரின் சான்றிதழை சரிபார்க்கவும்.
- குத்தூசி மருத்துவத்தின் பக்க விளைவுகளில் மலட்டு இல்லாத ஊசி மற்றும் நுரையீரல் செயலிழப்பு ஆகியவை தொற்றுநோயை நுரையீரலில் தற்செயலாக செருகுவதால் அடங்கும். குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் பயிற்சியளிக்கப்பட்டு சுகாதாரத் தரங்களைப் பின்பற்றினால், இந்த அபாயங்கள் குறைக்கப்படும்.
3 இன் முறை 3: சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டிடாக்ஸ் முறைகள்
என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உடலில் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதிப்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிணநீர் அமைப்பு சிக்கலான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.
- நீங்கள் உணவுடன் செரிமான நொதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு புரோட்டியோலிடிக் நொதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்களில் புரத துண்டுகளை ஜீரணிக்க உடலின் முதன்மை கருவியாகும். எனவே, ஒரு புரோட்டியோலிடிக் என்சைம் சேர்ப்பது உடலின் இந்த திறனை மேம்படுத்தும்.
- புரோட்டியோலிடிக் நொதி உடலில் இருந்து சுற்றும் நோயெதிர்ப்பு வளாகங்களை (சிஐசி) அகற்ற உதவுகிறது. சி.ஐ.சிகள் குவிந்தால், அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து ஒரு ஒவ்வாமை பதிலைத் தூண்டும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிக சுமை. ஆகையால், ஒரு புரோட்டியோலிடிக் என்சைம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உடல் இந்தச் சுமையைக் கையாள உதவுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதன் மிகவும் நடைமுறை பணியைச் செய்ய விடுவிக்கிறது, இது தடுப்பு.
நிணநீர் மண்டலத்தை மூன்று நாட்களில் சுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த சுத்திகரிப்பு பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் சில மருத்துவர்கள் இது நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்தி நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் இதைச் செய்யவில்லை மற்றும் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை அழிக்க விரும்பினால், மூன்று நாள் சுத்திகரிப்பு அமர்வை முயற்சிக்கவும். நிணநீர் மண்டலத்தை சுத்திகரிக்க தேவையான குறைந்தபட்ச நேரம் மூன்று நாட்கள் என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் இறைச்சி இல்லாத, மாவு இல்லாத மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தொடங்குதல். சுத்தம் செய்வதற்கு முன் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு புதிய பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
- ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது கேரட்: நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் ஒரு சாற்றை மூன்று நாட்கள் தொடர்ந்து குடிக்கவும். சுத்திகரிப்பு காலத்தில் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய மற்ற சாறு கத்தரிக்காய் சாறு மட்டுமே.
- காலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள், பின்னர் 250-300 மில்லி ப்ரூனே சாற்றை ஒரு எலுமிச்சை சாறுடன் கலந்து குடிக்க வேண்டும். இந்த கலவை உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. மெதுவாக குடித்து மெல்லுங்கள், இதனால் சாறு உங்கள் வாயில் உள்ள உமிழ்நீருடன் கலக்கிறது.
- நீங்கள் விரும்பும் சாறுக்கும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையில் மாறி மாறி குடிக்கவும், நீங்கள் 3.5 லிட்டர் சாறு மற்றும் 3.5 லிட்டர் வடிகட்டிய நீரை அடையும் வரை. வடிகட்டிய நீர் அல்லது சாற்றில் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
- 1 தேக்கரண்டி கோதுமை கிருமி அல்லது ஆளி விதை தூள், 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், 1 டீஸ்பூன் கெல்ப் அல்லது டேன்டேலியன் பவுடர், மற்றும் ¼ டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை குடிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு சுமார் 7.5 லிட்டர் ஆகும், மேலும் பூண்டு மற்றும் கெமோமில் போன்ற ஆண்டிமைக்ரோபியல் மூலிகைகளையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக குடல் இயக்கம் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் எலுமிச்சை கலந்த ஒரு கப் ப்ரூனே ஜூஸை குடிக்க வேண்டும்.
- மூன்று நாள் சுத்திகரிப்பு காலத்தில், நீங்கள் 30 நிமிடம் முதல் 1 மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்ட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களை அதிகமாக அழுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நச்சு உடலில் இருந்து அகற்றப்படுவதால், குமட்டல், தலைவலி, முதுகுவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் நச்சு வெளியேற்றப்படுவதைக் குறிக்கிறது மற்றும் சுத்திகரிப்பு முதல் நாளுக்குப் பிறகு குறைந்துவிடும்.
7-10 நாட்களுக்கு மூலிகைகள் மூலம் சுத்திகரிப்பு. காட்டு கெமோமில், செலண்டின், சிவப்பு க்ளோவர், போக் ரூட் மற்றும் லைகோரைஸ் ரூட் போன்ற மூலிகைகள் நிணநீர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த மூலிகைகள் நிணநீர் மண்டலத்தின் வடிகட்டுதல் அமைப்பில் இருக்கும் கழிவு தகடுகளையும் எடுத்துச் செல்கின்றன. பாரம்பரிய மருந்துக் கடைகளில் மூலிகைகள் வாங்கலாம். 7-10 நாட்களுக்கு மேல், நீண்ட காலமாக மூலிகை சுத்திகரிப்பு பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
- கோட்பாட்டில், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
- நீங்கள் வேறொரு மருந்தை உட்கொண்டால், இந்த சுத்திகரிப்பு முறையை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மூலிகை மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் மூலிகை தேநீர் மற்றும் மூலிகை சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
