நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, அந்த உணர்வை நீங்கள் ஒருபோதும் அகற்ற மாட்டீர்கள் என நீங்கள் உணரலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சிந்தனை உங்கள் மனநிலையின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.உண்மையில், அவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு பல மனநிலை சக்திகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மூளை ஒரு நாளைக்கு 50,000 முதல் 60,000 எண்ணங்கள் வரை செயலாக்குகிறது. உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும், உற்சாகப்படுத்தவும் அந்த எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றவும்
உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கிசுகிசுப்பதைத் தவிர்க்கவும், எதிர்மறை சுழற்சியில் உங்களை மாட்டிக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே உங்களை மோசமாக உணர முடியும். சிந்தனை திறம்பட சிந்திக்கும் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனை இழக்கச் செய்யலாம். இது மனச்சோர்வுடன் மிகவும் வலுவான தொடர்பையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், மற்ற செயல்களில் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைச் சுற்றிப் பார்த்து, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் விளக்குகள் அல்லது கட்டிடங்களைக் கவனியுங்கள்.
- நீங்கள் மாற்றக்கூடிய அல்லது பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த நிலைமை மற்றும் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் நிலைமை அல்லது மனநிலையை மாற்றியமைக்கவும். மறுவடிவமைப்பு என்பது உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை வேறு வெளிச்சத்தில் அல்லது வேறு கோணத்தில் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்க ஆலோசகர்கள் பயன்படுத்தும் சொல். அதிர்ஷ்டத்திற்கு வெளியே அதிர்ஷ்டத்தைத் தேட முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது இலட்சியமற்ற சூழ்நிலைகளில் நகைச்சுவையைக் கண்டறியலாம். அல்லது, நீங்கள் வெறுமனே ஒரு வித்தியாசமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் மனநிலையில் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் ஒரு நல்ல நாள் அல்ல, நாளை சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.- உதாரணமாக, நீங்கள் பிரிந்ததால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், உறவின் முடிவு வேதனையானது என்றாலும், பல ஆண்டுகளாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
ரயில் நன்றி. நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு அணுகுமுறை, தார்மீக தரம் அல்லது நன்றி செலுத்தும் ஒரு நடைமுறை, தினசரி செயல். பாராட்டு காண்பித்தல் மற்றும் தயவைத் திருப்புதல் என்பதும் இதன் பொருள். உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பதன் மூலம் நாள் நன்றியைத் தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும். கேட்கும் போது, ஒரு நாளைக்கு ஏதாவது நன்றி செலுத்துவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அல்லது, நன்றியைத் தெரிவிக்க பகலில் நீங்கள் சந்திக்கும் விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அருகிலுள்ள வாகனங்களை நிறுத்துவது அல்லது அழகான சூரிய உதயத்தைப் பார்ப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களாக அவை இருக்கலாம். நாள் முடிவில், நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.- நன்றியுணர்வு உங்களுக்கு பாராட்டு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வைத் தருகிறது. நன்றியுணர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தையும் உறவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- நன்றியுணர்வு உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணரவும், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். உங்கள் நாய் அல்லது பூனைக்கு செல்லமாக அல்லது செல்லமாக ஒரு நேரத்தை உருவாக்குங்கள். அல்லது, நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடலாம். செல்லப்பிராணிகளுக்கும், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும், மோசமான மனநிலையை எளிதாக்கும் சக்தி இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உண்மையில், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது காதலர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைப் போலவே மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.- செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கும் உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுக்கும் இடையிலான பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
3 இன் முறை 2: மகிழ்ச்சியான சூழலை உருவாக்குங்கள்
மிகவும் வசதியான இடத்தை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் விஷயங்கள், பிடித்த புகைப்படங்கள், நினைவுச் சின்னங்கள், மரங்கள் அல்லது புத்தகங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒளி மூலத்தை மேம்படுத்த மறக்காதீர்கள். பருவகால மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் பெரும்பாலும் சூரிய ஒளி கிடைக்காதபோது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். நீங்கள் மங்கலான லைட் அறையில் இருந்தால், இயற்கையான வெளிச்சத்தில் இருக்க உங்கள் ஜன்னல்களை அகலமாகத் திறக்கவும். அல்லது, நீங்கள் செயற்கை விளக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு ஒளியை இயக்கவும் அல்லது மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றவும்.
- நீங்கள் வேலையிலும் மோசமான மனநிலையிலும் இருந்தால், உங்களை நன்றாக உணர சில விஷயங்களை வீட்டிலேயே கொண்டு வரலாம். இது சில புகைப்படம் அல்லது சில அறை தெளிப்பாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த தேநீரை உங்கள் வீட்டின் சூடான, இனிமையான நினைவூட்டலாக கூட கொண்டு வரலாம்.
உங்கள் இடத்தை மிகவும் மணம் செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு துர்நாற்றம் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு வாசனை மெழுகுவர்த்தி அல்லது பிடித்த வாசனை உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த உதவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நறுமண சிகிச்சை, சுவாசம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பாதிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் மோசமான நாற்றங்கள் உங்களை மன அழுத்தமாகவோ, மனச்சோர்வாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரவைக்கும்.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் செயல்திறன் மற்றும் நறுமண சிகிச்சைக்கான காரணம் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மூக்கில் உள்ள ஏற்பிகள் உணர்ச்சிகளையும் நினைவுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பாகங்களைத் தூண்டுகின்றன என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். வீடு அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களை சுத்தம் செய்ய அல்லது மறுசீரமைக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். ஒரு கண்மூடித்தனமான இடம் அல்லது வேலை செய்யும் இடம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டிவிடுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அல்லது வைத்திருக்க விரும்பாதவற்றை நன்கொடையாக வழங்கவும், தூக்கி எறியவும் அல்லது மறுசுழற்சி செய்யவும்.
- சிறப்பாகச் செயல்பட விஷயங்களை மறுசீரமைப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
வண்ணத்தால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. வண்ணம் உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறையை மீண்டும் பூசுவது அல்லது உங்கள் ஆவிகள் அதிகரிக்க பிரகாசமான வண்ண அலங்காரங்களைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மஞ்சள் ஒரு இடத்தை பிரகாசமாக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், அதே நேரத்தில் பிங்க்ஸ் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் பிரகாசமான அல்லது இருண்ட வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். வெளிர் மஞ்சள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
- சில விளையாட்டுத்தனமான வண்ணங்களை சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வசதியாகவும் மாற்ற மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு கோடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகளிலிருந்து விலக வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் இடைவெளி இல்லாமல் தொடர்ந்து கூட்டங்களுக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், நாள் முடிவில் நகைச்சுவை மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு சில உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுவதால் உங்கள் மனநிலை நன்றாக இருக்காது. எழுந்து, ஒரு நடைக்குச் சென்று, உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தை அனுபவிக்கவும்.
வெளியே போ. இந்த மோசமான மனநிலை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வெளியே செல்லுங்கள். பூங்காவில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு தோட்டம் அல்லது நர்சரியைப் பார்வையிடவும். வெளியில் இருப்பது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தும். வெளியில் தங்குவதற்கு அல்லது ஒரு தோட்டத்தைப் பார்வையிடும் வாய்ப்பு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடல் வெளியிடும் ஹார்மோன்.
- சரியான நாள் அல்லது நல்ல வானிலை வெளியே வர காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு குடையைக் கொண்டு வந்து மழையில் நடந்து செல்லுங்கள். வெளியில் இருப்பதால், நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் மூளையில் உள்ள "நன்றாக உணர்கிறேன்" நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெறும் 5 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் தொடர்ந்து வெளியிடப்படுவதால் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் சென்றால், நடைப்பயணத்தை நீட்டித்து, வெளியில் ரசிக்க விடுங்கள். அல்லது, நீங்கள் ஒரு சில நண்பர்களை அழைத்து எந்த சந்திப்பும் இல்லாமல் கூடைப்பந்து விளையாட்டை விளையாடலாம்.
நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது கூட, புன்னகை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் சிரிக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், சிரிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். டிவி நிகழ்ச்சி அல்லது வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். அல்லது உங்களை எப்போதும் சிரிக்கவோ சிரிக்கவோ செய்யும் நண்பருடன் அரட்டை அடிக்கலாம்.
- எதையாவது பார்க்கவோ அல்லது ஒருவருடன் பேசவோ உங்களுக்கு நேரம் எடுக்க முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்தவரை சிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆலோசனை
- எல்லோரும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் மோசமான மனநிலையில் இருந்தனர். விஷயங்கள் விரைவில் சிறப்பாக வரும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
- உங்களுக்கு உதவ முன்வந்தவர்களுக்குத் திறந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதலின் பிற சைகைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டாம், அது உங்களை சோகமாக்குகிறது.
- நேர்மறையான வாழ்க்கையை வாழ கற்றுக்கொள்வது நீண்டகால மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
- உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் உங்கள் பிரச்சினையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- அமைதியாக இருக்க ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- நல்ல நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
எச்சரிக்கை
- நிச்சயமாக உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த முறைகளும் தப்பிக்கவோ அல்லது அடிமையாகவோ மாறாது.
- உங்கள் மோசமான மனநிலை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீண்ட காலமாக நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவ மனச்சோர்வை மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
