உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

இயற்கை எடை இழப்பு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையாகும். பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். தவிர, சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது (பொதுவாக இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க), இந்த பழக்கங்களை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். இந்த காரணிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயற்கையாகவே பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அல்லது ஆதரவு தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: அறிவியல் உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது

1. 

   உணவு திட்டம். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது உதவும்.
   • வாரம் முழுவதும் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி விருப்பங்களை பட்டியலிடுங்கள். நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உணவு தயாரிப்பதற்கு ஒரு நாளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டுமானால் கூடுதல் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு திராட்சைப்பழத்தை ஒரு கிண்ணத்தில் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம், அல்லது கிளறி முட்டைகளை அசை-வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் கொண்டு தயாரிக்கலாம்.
   • மதிய உணவின் போது, ​​கீரை, கீரை, பீட், கேரட், ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள், ½ வெண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் (கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது கொண்டைக்கடலை) ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பெரிய சாலட்டை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் சாலட்களில் சிறிது பால்சாமிக் வினிகரை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் இரவு உணவில் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் (சில சீரகம் மற்றும் எலுமிச்சையுடன்), பழுப்பு அரிசி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், புரதம் மற்றும் சில பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஆளிவிதை பொடியுடன் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கிரேக்க தயிர் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் சாப்பிட திட்டமிட்டால், அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கான பசியைக் குறைப்பீர்கள்.

   
   

2. 

   பரிமாறும் அளவைக் கணக்கிடுங்கள். கலோரி எண்ணுதல், சில உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது மாவுச்சத்து அல்லது கொழுப்புகளை வெட்டுவது எப்போதும் எளிமையானவை, பயன்படுத்த எளிதானது அல்லது இயற்கை முறைகள் அல்ல. இதற்கு நேர்மாறாக, சரியான உணவை உட்கொள்வதும், பகுதியின் அளவைக் கணக்கிடுவதும் எடை இழக்கத் தொடங்க எளிய மற்றும் இயற்கையான வழியாகும்.
   • பகுதி அளவுகளை நீங்கள் கணக்கிட்டு கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​எடை இழப்பில் கலோரிகள் இயற்கையாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கப்படுகின்றன.
   • உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவு அளவு, கப் அல்லது அளவிடும் கரண்டியால் வாங்கவும். உங்களுடைய கிடைக்கக்கூடிய கிண்ணம், கப் அல்லது பெட்டியில் எவ்வளவு உணவு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வழிகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் பகுதியின் அளவை அளவிடுவது ஒரு நாளைக்கு பல முறை பசியுடன் இருக்காது.

3. 

   
   
   சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடல் எடையை குறைக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவத்தை வைத்திருக்கவும் உதவும்.
   • நன்கு சீரான உணவு என்பது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க தேவையான முழு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதாகும்.
   • உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் உணவுக் குழுவின் சரியான பகுதியை நீங்கள் ஜீரணிக்க வேண்டும். கணக்கீடுகளுக்கு சேவை செய்வது இந்த தேவையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் போதுமான உணவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் ஒரு மாறுபட்ட உணவு நிரப்பியைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு காய்கறிகளிலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வெவ்வேறு குழுக்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மிட்டாய்களை பழம் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மாற்றலாம், கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை புதிய பழச்சாறு அல்லது தேநீர் மூலம் மாற்றலாம், கிரீம் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை மாற்றலாம்.

4. 

   
   
   ஒவ்வொரு உணவிலும் 10-25 கிராம் புரதம் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரம் புரதம். புரதம் முழுமையின் உணர்வுக்கு பங்களிப்பதால், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.
   • 10-25 கிராம் புரதத்துடன் கூடிய ஒவ்வொரு உணவும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • எடை இழப்புக்கு உதவ குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகளை தேர்வு செய்யவும். மீன், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பலவகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலும் புரதத்தை வழங்குவது உங்கள் தினசரி குறைந்தபட்ச ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

5. 

   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் குறைந்தது 5 பரிமாணங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுக் குழு உங்களுக்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, ஆனால் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், பகுதியின் அளவைக் கணக்கிடுவது இன்னும் முக்கியம். உங்களுக்கு தேவைப்படும் பழத்தை பரிமாறுவது 1 சிறிய துண்டு அல்லது ½ கப் நறுக்கிய பழமாக இருக்கும்; காய்கறிகளுக்கு, உங்களுக்கு 1 அல்லது 2 கப் பச்சை இலை சாலட் தேவைப்படும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வழங்க வேண்டியிருப்பதால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சிற்றுண்டிற்கும் 1 அல்லது 2 பரிமாறல்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் இலக்குகளை எளிதில் அடைய உதவும்.

6. 

   முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குவிண்டில் பல வகையான உணவுகளையும் கொண்டுள்ளது. 100% முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • முழு தானியங்களில் கிருமி, எண்டோஸ்பெர்ம் மற்றும் தவிடு ஆகியவை உள்ளன. சில வழக்கமான தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, தினை, குயினோவா மற்றும் முழு ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • தானியத்தின் ஒரு சேவை 30 கிராம் அல்லது ½ கப் சமம். முழு தானியங்கள் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து தானியங்களிலும் பாதியை உருவாக்குவது நல்லது.
   • எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-3 முழு தானியங்களை பராமரிக்கவும்.

7. 

   மிதமாக உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். கலோரிகளை எண்ணுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், இனிப்புகள் அல்லது க்ரீஸ் உணவுகளை ஒருபோதும் சாப்பிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பீர்கள், முன்பு போல அடிக்கடி சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
   • இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் டயட் செய்யவில்லை அல்லது அதை முழுமையாகக் குறைக்கவில்லை என்பதாகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு சில முறை போன்ற உங்களுக்கு பிடித்தவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.
   • க்ரீஸ் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் (வெளியே சாப்பிடுவது, அல்லது துரித உணவை உட்கொள்வது போன்றவை), அடுத்த சில நாட்களுக்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது கடினமாக உழைக்கவும்.

8. 

   தண்ணீர் குடி. நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்கும்போது பல எடை இழப்பு நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 8-13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பை உணர உதவும்.
   • தண்ணீர், சுவையான நீர், மற்றும் தேயிலை அல்லது காபி போன்ற இனிக்காத, காஃபினேட் பானங்களை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.
   • சர்க்கரை பானங்கள் (கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானம் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் போன்றவை), காஃபினேட்டட் பானங்கள் (எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது ஷாட் ஆல்கஹால் போன்றவை) மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   படிப்படியான மாற்றம். சிறிது நேரம் எல்லாவற்றையும் மாற்றுவது உங்கள் உடலை மூழ்கடித்து, நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம். இயற்கையாகவே எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வடிவத்தில் இருப்பது மொத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவை.
   • உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் 15 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அல்லது உணவைத் தயாரிக்கும் போது வெண்ணெயை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
   • உணவைப் பற்றிய உங்கள் மனநிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் நிவாரணமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் (நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​சலிப்படையும்போது அல்லது கோபமாக இருப்பது போன்றவை). உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்க உங்கள் வயிற்றில் வைப்பதைப் போல உணவை நினைத்துப் பாருங்கள், எனவே உங்களுக்கு உங்களால் முடிந்ததை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், அதாவது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

2. 

   யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் அடைய கடினமாக உழைக்கக்கூடிய சில யதார்த்தமான மற்றும் செயல்படக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
   • பொதுவாக, இயற்கையான எடை இழப்பு திட்டத்துடன், நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் முடித்த குறிக்கோள்களைப் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.

3. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • வாரத்திற்கு 150 நிமிட கார்டியோ மற்றும் இன்னும் 2 நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு இலக்கு.
   • மேலும், அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும். சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு நடப்பது, அல்லது வேலையில் இருக்கும்போது 15 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
   • உடலின் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி காரணமாக மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது, மேலும் உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி பாணியைத் தேர்வுசெய்க; இதனால், நீங்கள் பயப்படுவதற்குப் பதிலாக அதிக உற்சாகமாக இருப்பீர்கள். இயக்கத்தின் சில வடிவங்களில் யோகா, நடன வகுப்பு எடுப்பது மற்றும் நகரத்தின் பசுமையான பகுதியில் ஜாகிங் ஆகியவை அடங்கும். இதை ஒரு தண்டனையாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்!
   • "குழு உறுப்பினர்களை" கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள், ஒரு தோழரை உற்சாகப்படுத்துவதும் உங்களுடன் பேசுவதும் வழக்கத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்குவீர்கள்.

4. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைத்து அதை விலக்கி வைப்பது கடினம்.
   • கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உள்ளவர்களின் உடல் பெரும்பாலும் அதிக கிரெலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இது ஒரு ஹார்மோன், அடுத்த நாள் உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படுகிறது.
   • பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் (இளைஞர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படும்).
   • கணினிகள், ஐபாட்கள், செல்போன்கள் போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன். இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை பாதிக்கும், உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது கடினம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: பொதுவான எடை இழப்பு தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   விரைவான எடை இழப்பு முறையைத் தவிர்க்கவும். தற்போது சந்தையில் ஆயிரக்கணக்கான உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் உள்ளன, அவை குறுகிய காலத்தில் மெலிதான உடலை உங்களுக்கு வழங்குவதாக உறுதியளிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த முறைகள் பாதுகாப்பற்றவை, ஆரோக்கியமற்றவை, நீண்ட காலமாக பராமரிப்பது கடினம்.
   • இயற்கையான எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பீர்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேஜிக் எடை இழப்பு விதிமுறை எதுவும் இல்லை, இது அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உணவு முறைகளை நிறுத்திய பின் முடிவுகளை வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான, நடைமுறை எடை இழப்பு ஆட்சி உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்.
   • சில எடை இழப்பு திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் சில பெரிய விஷயங்களை சேகரிக்க முடியாது என்று சொல்ல முடியாது. இருப்பினும், பல திட்டங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன, ஆனால் நடைமுறை மற்றும் நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை வழங்குவதில்லை.

2. 

   உணவு உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு ஏங்கும்போது, ​​கொழுப்பு இல்லாத, சர்க்கரை இல்லாத அல்லது "டயட்" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • “டயட்” உணவுகள் கலோரிகளைக் குறைவாகக் குறிக்கவில்லை. மேலும், உணவுகள் குறைக்கப்படும்போது அல்லது சர்க்கரை செய்யப்படும்போது, ​​உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் செயலாக்கத்தின் பல கட்டங்களை கடந்து வந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • வழக்கமான உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். அதாவது கொழுப்பு இல்லாமல், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு ஐஸ்கிரீமை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ½ கப் சுவையான ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவீர்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள்.

3. 

   சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். சாப்பிடும்போது கவனத்தை இழக்கும் நபர்கள் (புத்தகங்களைப் படிப்பது, டிவி பார்ப்பது அல்லது இணையத்தில் உலாவல் போன்றவை) உணவில் கவனம் செலுத்துபவர்களைக் காட்டிலும் தங்கள் உணவில் குறைந்த திருப்தியைப் புகாரளிக்கின்றனர். நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துவது கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவும், மேலும் குறைவாக சாப்பிடும்.
   • உங்கள் வாயில் மேலும் உணவைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உணவை மென்று சாப்பிட மறக்காதீர்கள். மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் வாயில் உணவு எவ்வாறு வைக்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: வெப்பநிலை என்ன? அமைப்பு எப்படி இருக்கிறது? இது உப்புமா? இது இனிமையானதா? இது காரமானதா?
   • நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால் (இன்னும் நிரம்பவில்லை), சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். கணக்கீடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு சேவை செய்வது எங்கு நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும் சிறந்த வழியாகும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: மருத்துவ சிகிச்சை எப்போது தேவை

1. எந்தவொரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரைவாக மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடாது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்களை விரைவாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் வருவார்.
   • ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2. நீங்கள் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு எடையைக் குறைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எடை இழப்புக்கான காரணத்தையும், நீங்கள் இழக்க வேண்டிய சரியான அளவையும் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை உங்களிடம் உள்ளதா அல்லது கூடுதல் மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் கண்டுபிடிப்பார்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஏன் சிக்கல் உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
3. மருந்துகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்தின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய தகவல்களை உங்கள் மருத்துவர் வழங்குவார். அங்கிருந்து, மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுகிறார்கள். உங்கள் தற்போதைய மருத்துவருக்கு மாற்றாக உங்கள் மருத்துவரும் பரிந்துரைக்கலாம்.

   எச்சரிக்கை: உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி தானாக முன்வந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டாம்.

4. பொருத்தமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சரியான திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிக்கலை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவர் இருக்கிறார். அவர்கள் உங்களுக்காக சில திட்டங்களைக் கொண்டு வந்து உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது என்பதைக் கூறலாம்.
   • ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவர் விரும்பலாம். ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்கள் குறிக்கோள்கள், உணவு அட்டவணை மற்றும் பிடித்த உணவுகளை இணைப்பார், எனவே அவற்றை நீங்கள் வசதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
5. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக பரிந்துரைத்தால் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதித்தால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். அதேபோல், சிகிச்சை தேவைப்படும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) போன்ற எடை இழப்பை மெதுவாக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மருந்துகளின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இயற்கையான எடை இழப்பு விதிமுறையுடன் வெற்றிபெற, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் உறுதியையும் வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வடிவத்தில் இருக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள்.
• உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய பொறுமை முக்கியம்.