உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: அட்கின்ஸ் உணவின் பக்க விளைவுகளை சமாளித்தல்
• பகுதி 2 இன் 2: அட்கின்ஸ் உணவைத் தொடங்குதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அட்கின்ஸ் டயட் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிரபலமான உணவுத் திட்டமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். அட்கின்ஸ் உணவின் சில கட்டங்கள் உள்ளன, இதன் ஆரம்ப கட்டம் பொதுவாக மிகவும் கடினம். இந்த ஆரம்ப கட்டம் சில பொதுவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நீங்கள் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். தலைவலி, மனநிலை, கெட்ட மூச்சு, சோர்வு, குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும். அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் கட்டம் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு அது மதிப்புக்குரியது.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: அட்கின்ஸ் உணவின் பக்க விளைவுகளை சமாளித்தல்

1. காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும். அட்கின்ஸ் உணவு போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுவதன் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு என்னவென்றால், உடல் கெட்டோசிஸ் நிலையில் நுழைகிறது. அதாவது, உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக (ஒரு கார்போஹைட்ரேட்) கீட்டோன்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும், அதாவது அது சாதாரணமாக. தலைவலி மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.
   • தலைவலியிலிருந்து விடுபட ஒரு சுலபமான மற்றும் இயற்கையான வழி, அதில் காஃபின் கொண்டு ஏதாவது குடிக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய காஃபின் தலைவலியைப் போக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் நீண்டு, மண்டைக்கு எதிராகத் தள்ளும்போது தலைவலி பெரும்பாலும் உருவாகிறது. காஃபின் பாத்திரங்கள் சுருங்குவதால் அவை மெல்லியதாகி, வலியைக் குறைக்கின்றன.
   • காஃபின் விரைவாக வேலை செய்கிறது, பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்குள் நிவாரணத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். இதன் விளைவு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
   • காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டும் காஃபின் மூலங்கள், ஆனால் காபியில் அதிக காஃபின் உள்ளது. 240 மில்லி ஒரு கப் காபியில் 80 முதல் 200 மி.கி வரை காஃபின் உள்ளது. தலைவலியைப் போக்க ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் குடிக்கவும்.
   • சோடா, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் காணப்படலாம் என்றாலும், இந்த பானங்கள் அட்கின்ஸ் உணவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பானங்கள் பட்டியலில் இல்லை.
2. எதிர் தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும். தலைவலிக்கு கூடுதலாக, கெட்டோசிஸ் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகியவை உங்களுக்கு கொஞ்சம் குமட்டலை உணரவும், உங்கள் குடல் பழக்கத்தை மாற்றவும் முடியும். மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த பக்க விளைவுகளை குறைக்கும்.
   • ஒரு கப் சூடான காபி தலைவலிக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் பயன்படுத்தவும் வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் இவை பாதுகாப்பானவை. கூடுதலாக, நீங்கள் காஃபின் மூலம் வலி நிவாரணியைத் தேர்வுசெய்யலாம், இதனால் முகவர் வேகமாகவும் திறமையாகவும் செயல்படும்.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலைக் கண்டால் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், இந்த பக்கவிளைவுகளை நீக்குவதற்கு மேலதிக மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல முடியாவிட்டால், லேசான மலமிளக்கியை அல்லது ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் மலச்சிக்கலாக இருந்தால், அது மோசமாகிவிடும், மேலும் எனிமா போன்ற மிகவும் ஆக்ரோஷமான சிகிச்சை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
   • குமட்டல் என்பது அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்களை மிகவும் கடினமாக்கும் மற்றொரு பக்க விளைவு. இஞ்சி தேநீர் அல்லது இஞ்சி ஆலே குடிக்கவும், ஆனால் பால் பொருட்கள் உங்களை மேலும் குமட்டல் ஏற்படுத்தும் என்பதால் தவிர்க்கவும். குமட்டலுக்கு மேலதிக மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. புதினா மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பசை மீது சேமிக்கவும். அட்கின்ஸ் உணவின் மற்றொரு தற்காலிக பக்க விளைவு கெட்ட மூச்சு. மீண்டும், இது பெரும்பாலும் கெட்டோசிஸ் காரணமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை எளிதாக சரிசெய்யலாம்.
   • துர்நாற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, தொடர்ந்து பல் துலக்குவது. பயண பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையின் ஒரு சிறிய குழாய் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள். வழக்கத்தை விட அடிக்கடி துலக்கி, உங்கள் நாவின் பின்புறத்தை நன்கு துலக்கவும்.
   • பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருட்கள் கொண்ட மவுத்வாஷ்களும் உள்ளன, அவை துர்நாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • கடுமையான வாய்வழி பராமரிப்பு விதிமுறைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புதினாக்களை உறிஞ்சலாம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லலாம். உங்கள் உணவில் சர்க்கரைகளின் அளவு பொருந்துமா என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு கொஞ்சம் சோர்வாக அல்லது மயக்கமாக இருப்பது இயல்பு. இந்த பக்க விளைவுகள் கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தவும்.
   • அட்கின்ஸ் உணவு உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்துவதால், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உங்களை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான முதல் வீரியமான கார்டியோவும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவின் ஆரம்பத்தில் இது சற்று அதிகமாக இருக்கும். மிதமான முதல் வீரியமான கார்டியோ செய்வதற்கு பதிலாக, அதே அளவு மிதமான கார்டியோவை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நடவடிக்கைகள் எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் உணவை பராமரிக்க கடினமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்கும்.
5. முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் நாட்களில் நீங்கள் சற்று சோர்வாக அல்லது வெறித்தனமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் இப்போது அதைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால் மிகவும் சோர்வாகவும் மயக்கமாகவும் இருப்பீர்கள்.
   • அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் கட்டத்தின் போது ஒவ்வொரு நாளும் சற்று முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். முடிந்தால் இன்னும் சிறிது நேரம் படுக்கையில் இருங்கள்.
6. ஒரு ஆதரவு குழுவை அமைக்கவும். எந்தவொரு உணவிலும், ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கவும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவும்.
   • பல ஆய்வுகள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரால் ஆதரிக்கப்படும் நபர்கள் ஒரு உணவை சிறப்பாக பராமரிப்பதாகவும், ஆதரவுக் குழு இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதாகவும் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவில் இருப்பீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க விரும்புகிறார்களா, அவர்கள் உங்களுடன் சேர விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.
   • கூடுதலாக, அட்கின்ஸ் டயட் வலைத்தளம் ஆதரவைத் தேடுவதற்கு பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறது. மேலும் தகவலுக்கு அவர்களின் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்.
7. ஆதரவை நாடுங்கள். எந்தவொரு உணவிலும் சவால்கள் இருக்கும். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு குழுவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் புதிய உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு அதிக உந்துதலையும் ஊக்கத்தையும் கொடுக்கும்.
   • நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களை உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கச் சொல்லுங்கள். உங்கள் புதிய உணவு மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் பங்கேற்க விரும்பலாம்.
   • உணவுப்பழக்கத்தின் மன சிரமங்களுக்கும் ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அட்கின்ஸ் டயட் டே மற்றும் டே அவுட் போன்ற கண்டிப்பான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது சவாலானது.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட நேரம் உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், அதை சிறப்பாக ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், மற்றும் இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
8. ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் புதிய உணவு மற்றும் நீண்ட கால குறிக்கோள்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதில் உள்ள சிக்கல்களைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில நேரங்களில் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்க போதுமானது.
   • ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்க பேனா மற்றும் நோட்புக் அல்லது ஆன்லைன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எழுத வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைக்க உதவுகிறது.
   • முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் நாட்குறிப்பையும் பயன்படுத்தலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: அட்கின்ஸ் உணவைத் தொடங்குதல்

1. எந்த உணவுகள் மற்றும் சமையல் வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​முதலில் அது என்னவென்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், சாப்பிட முடியாது. பின்னர் உணவுக்கு மாறுவது மிகவும் எளிதானது.
   • அட்கின்ஸ் டயட் என்பது குறைந்த கார்ப் உணவின் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை. இது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பகுதி அளவுகளின் தனி பட்டியலுடன் நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • கட்டம் 1 இல் நீங்கள் முழு கொழுப்புள்ள சீஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள், மீன் மற்றும் மட்டி, கோழி, முட்டை, இறைச்சி, மூலிகைகள், ஸ்டார்ச் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைக் கொண்ட காய்கறிகளை (அடிப்படை காய்கறிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
   • இந்த உணவுகளை சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை தயாரிக்க உங்கள் விரல் நுனியில் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளன.
2. ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பசி வராமல் தடுக்கும், ஆனால் இது அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் கட்டத்தில் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் காத்திருக்க வேண்டாம்.
   • உணவு அல்லது தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விட்டுச் செல்வது உங்களுக்கு மிகவும் பசியையும், நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதால் சாப்பிடக்கூடாத ஒன்றை சாப்பிட அதிக வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் உங்களுடன் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இல்லாத ஒன்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
3. சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த வழிகாட்டலை மிகவும் கவனமாக பின்பற்றுவது முக்கியம்.
   • உணவின் முதல் கட்டத்தின் போது ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அந்த அளவைத் தாண்டாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்வதும் நல்லது.
   • நீங்கள் 18 கிராமுக்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் போதுமான அடிப்படை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில்லை.
   • 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாள் முழுவதும் பிரிக்கவும். இது நாள் முழுவதும் உங்களை இன்னும் அதிகமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலை உணவோடு எடுத்துக் கொண்டால், பிற்பகலில் அதிக பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
4. போதுமான அளவு குடிக்கவும். அட்கின்ஸ் உணவு, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
   • நீங்கள் உணவில் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் அவசியம். கூடுதலாக, போதுமான குடிப்பழக்கம், முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.
   • அட்கின்ஸ் உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் எட்டு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. உண்மையில், பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. இது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் தாகமாக இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் குடிக்க போதுமான அளவு இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் நாள் முடிவில் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.
5. கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். அட்கின்ஸ் டயட் குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு கட்டம் 1 ஐ ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, அல்லது உங்கள் இலக்கு எடையில் 5-7 பவுண்டுகள் இருக்கும் வரை. நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • அட்கின்ஸ் உணவின் முதல் கட்டம் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து பல உணவுக் குழுக்களை (பழங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவை) வெட்டுகிறது. இந்த கட்டத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
   • ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஒரு நல்ல "காப்பு" ஆகும். தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் தினசரி அடிப்படையில் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பால் சாப்பிடாததால் ஒரு நாளைக்கு 500-1000 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் அடிப்படை காய்கறிகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற மறக்காதீர்கள். இந்த காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
• நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவில் தொடங்கும்போது முதல் சில நாட்களுக்கு சோர்வாக, வெறித்தனமாக, நடுங்குவதை உணருவது இயல்பு. ஏராளமான தண்ணீரை குடிப்பதன் மூலமும், மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், அதிக ஆற்றலுக்காக வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உணவின் பக்க விளைவுகளுக்கு எதிராகவும் இதை எதிர்க்கலாம்.
• புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.