உள்ளடக்கம்
உங்கள் இடுப்பு என்பது சக்திவாய்ந்த தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான கொத்து ஆகும், அவை இயக்கத்திற்கு அவசியமானவை. நாள் முழுவதும் ஒரு கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் இடுப்பை அசைவைப் பெறாமல், அவர்களுக்குத் தேவையானதை நீட்டாமல் வைத்திருக்கும். ஓடுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இடுப்பில் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்கின்றன, ஆனால் அவை நீட்டவோ நீட்டவோ இல்லை, மேலும் அவை மேலும் பதட்டமாக உணர உதவுகின்றன. இடுப்பு பகுதியில் நாம் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவதால், பதட்டமான இடுப்புக்கு மன அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். ஒரு காலில் புறா தோரணையுடன் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பதட்டமான இடுப்புகளைத் தடைசெய்க (என்றும் அழைக்கப்படுகிறது: ஏக பாடா ராஜகபோடசனா), உங்கள் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் சேர்க்க.
அடியெடுத்து வைக்க
பகுதி 1 இன் 2: ஒரு கால் புறா போஸை நிகழ்த்துதல்
கீழ்நோக்கிய நாய் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் பாயில் உங்கள் இடுப்பின் கீழ் நேரடியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் சற்று இருக்க வேண்டும். - நீங்கள் அடிப்படை போஸைப் பெற்றவுடன், கீழ்நோக்கி நாய் இருந்து புறா போஸில் எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.
உங்கள் வலது பிட்டத்தின் வெளிப்புறத்தை தரையில் குறைக்கவும். உங்கள் வலது குதிகால் உங்கள் இடது இடுப்புக்கு முன்னால் வைக்கவும். - உங்கள் உடல் சரியான இடுப்பில் எந்த மன அழுத்தத்தையும் விரும்பவில்லை, குறிப்பாக பதட்டமாக இருக்கும் போது. இரண்டு இடுப்புகளிலும் உங்கள் எடையை விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த போஸை 4-5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இரு இடுப்புகளிலும் உங்கள் எடையை தொடர்ந்து விநியோகிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை முன்னும் பின்னும் நீட்டவும். 
உங்கள் கால்களும் உள்ளங்கைகளும் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, கீழ்நோக்கிய நாய் நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் குதிகால் ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக தரையில் இருந்து தூக்குங்கள் - உங்கள் கால்களில் ஒன்றை நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர்த்த முடியும். 
உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பட் தரையில் குறைக்கவும். கீழ்நோக்கிய நாயிடமிருந்து புறா போஸை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், மீதமுள்ள வடிவம் சரியாகவே இருக்கும். முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பைத் தூக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் உயரமாகவும் நிதானமாகவும் உணரலாம். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் பட் தரையுடன் நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களை மேலும் நீட்டிக்கும். 
உங்களை மேலும் தள்ள, மேம்பட்ட போஸுக்கு இரண்டாவது கை சேர்க்கவும். உங்கள் இடது கையால் திரும்பி வந்து உங்கள் இடது பாதத்தைப் பிடிக்க போதுமான நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கும்போது, உங்கள் இடது கணுக்கால் உட்புறத்தைப் பிடிக்க உங்கள் வலது கையால் திரும்பிச் செல்லுங்கள். உங்கள் தோள்கள் அறையின் முன்புறத்திற்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரு கைகளையும் மீண்டும் அடைய முக்கிய கட்டுப்பாடு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவை. - இந்த மாறுபாட்டை 4-5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
தேவைகள்
- யோகா பாய்
