உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 7: சொட்டு மருந்து பயிற்சிகள் (ஆரம்ப)
• 7 இன் பகுதி 6: குழுப்பணியை மேம்படுத்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு சிறந்த கூடைப்பந்து வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது அதிக நேரம் விளையாடுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கையில் இருந்தாலும், உங்கள் கூடைப்பந்து திறன்களை மேம்படுத்த எப்போதும் வழிகள் உள்ளன. சிறந்த கூடைப்பந்து வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தவர்களில் ஒருவராக இருக்க கடினமாக பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். எனவே நீங்கள் நல்லவராக மாற வேண்டாம்! உங்கள் நிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சிறப்பாக சொட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்காக கடினமாக உழைக்க விரும்பினால் நீங்களும் மிக உயர்ந்த நிலையை அடையலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 7: சொட்டு மருந்து பயிற்சிகள் (ஆரம்ப)

1. படப்பிடிப்பு போது, ​​BEEF + C கொள்கை என்று அழைக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்க. படப்பிடிப்பின் அடிப்படைகளை நினைவில் கொள்ள இது உதவும்:
   • பி = இருப்பு. நீங்கள் சுடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் குதிக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
   • இ = கண்கள். நீங்கள் சுடும் போது கூடையை பாருங்கள். மோதிரத்தின் முகத்தில் ஒரு நாணயம் சமநிலைப்படுத்தப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • இ = முழங்கை. உங்கள் முன்கையை தரையுடன் பொருத்தமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரி வளைந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முழங்கையை நேராக முன்னால் விடவும்.
   • எஃப் = பின்தொடர். உங்கள் ஷாட்டை சுட்டிக்காட்டுவதை உறுதிசெய்து, உயரமான அமைச்சரவையின் மேல் உள்ள குக்கீ ஜாடியிலிருந்து குக்கீயை எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது.
   • சி = செறிவு / விழிப்புணர்வு. இது ஷாட்டின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இலக்கு, மோதிரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், இலக்கை அடைய உங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்திருங்கள்!
2. உலகம் முழுவதும் செல்வது ஒரு நல்ல இலக்கு நடைமுறை. படப்பிடிப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், வெவ்வேறு இடங்களிலிருந்து உங்கள் ஷாட்டைப் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பயிற்சியில், பந்தை மீண்டும் திருப்பி அனுப்ப ஒரு நண்பர் அல்லது அணி வீரர் உங்களுடன் இருப்பது உதவியாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் குறைந்தது 7 பதவிகளில் இருந்து சுடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பியபடி பதவிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்தலாம். அடுத்த நிலைக்கு வர நீங்கள் ஒரு ஷாட் எடுக்க வேண்டும். முடிந்தவரை விரைவாகவும், முடிந்தவரை சில ஷாட் முயற்சிகளிலும் அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு தளவமைப்பு செய்வதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்கவும். முதல் ஷாட் நிலையை நோக்கி நேரடியாக இயக்கவும். இது கூடையின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது, ஆனால் வாளிக்கு வெளியே தான். உங்கள் நண்பர் அல்லது அணி வீரர் பந்தை உங்களிடம் அனுப்பவும், நீங்கள் அடிக்கும் வரை படப்பிடிப்பு நடத்தவும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டு நிலைக்கு ஓடுகிறீர்கள். இது வாளியின் மூலையில் உள்ளது. நீங்கள் அடிக்கும் வரை சுடவும், பின்னர் மூன்றாவது இடத்திற்கு செல்லவும், இலவச வீசுதல் வரி. பின்னர் நீங்கள் வாளியின் மறு மூலையில் சென்று கூடையின் மறுபுறம், வாளிக்கு வெளியே முடிகிறீர்கள்.
   • அதே நிலைகளில் இருந்து சுடுவதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியை நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் சில படிகள் பின்னால். நீங்கள் மூன்று புள்ளி கோட்டின் பின்னால் இருக்கும் வரை தூரத்தை அதிகரிக்கலாம். முதலில் குறுகிய தூரத்திலிருந்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் தற்காப்பு நிலைப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் பல்துறை வீரராக இருக்க, நீங்கள் ஒரு கடினமான மூன்று-சுட்டிக்காட்டி அடிக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு ஷாட்டைப் பாதுகாக்கவும் தடுக்கவும் நீங்கள் விரைவாக பின்வாங்க முடியும். உங்கள் பாதுகாப்பை வளர்ப்பதற்கான முதல் படி அணுகுமுறை.
   • உங்கள் கால்களுடன் மிகவும் அகலமாக நின்று, உங்கள் பட் குறைவாகவும், இடுப்பை பின்னால் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கி, சுட்டிக் காட்டுவதன் மூலம் உங்களை முடிந்தவரை அகலமாக்குங்கள். தாக்கும் எதிரியை அதிகம் தொடாததன் மூலம் ஒரு தவறான செயலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் எதிரியை திசைதிருப்ப உங்கள் கைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும் மற்றும் காட்சிகளையும் பாஸையும் தடுக்கவும்.
   • பந்துக்கு பதிலாக உங்கள் எதிரியின் இடுப்பு மற்றும் மார்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர் எங்கு செல்ல முயற்சிக்கிறார் என்பதற்கான சிறந்த யோசனையை இது வழங்கும்.
   • எதிராளியின் வயிறு அல்லது கால்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் மிக எளிதாக கடந்து செல்லப்படுவீர்கள்.
4. புலத்தின் சுற்றளவுடன் ஒரு பாதுகாப்பு நிலைப்பாட்டில் "நெகிழ்" பக்கவாட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். பாதுகாப்பின் போது, ​​உங்கள் எதிரியுடன் நீங்கள் சறுக்குகிறீர்கள். இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி மாறி வரும் ஒரு நண்பரைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் இரு திசைகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள். அவர் உங்களை கடந்து செல்ல முடியாதபடி அவருடன் துல்லியமாக செல்லுங்கள்.
5. உங்கள் கால்களால் எதிராளியை அடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பாதத்தையும் கூடைக்கும் இடையில் உங்கள் பாதத்தை வைப்பதன் மூலம் அவரை ஓரங்கட்டவும். நீங்கள் அவரை பக்கெட் மற்றும் கூடைக்கு அணுக அனுமதிக்கக்கூடாது, அவரை ஓரங்கட்டப்படுவதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.
   • ஒரு அணியின் வீரர் களத்தில் இருந்து பக்கமாக சொட்டு சொட்டாக இருங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அவரைக் காத்து, உங்கள் கால்களின் உதவியுடன் திசையை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். அவருக்கு முன்னால் இருக்கவும், விரும்பிய திசையில் அவரை வழிநடத்தவும் நீங்கள் அவருடன் மிக விரைவாக "சரிய" வேண்டும்.
6. குதிக்காதீர்கள். ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், வீரர்கள் தொடர்ந்து குதித்து ஒரு ஷாட்டைத் தடுக்க முயற்சிக்கின்றனர். நீங்கள் குதித்தவுடன், தாக்குபவர் உங்களை எளிதாக கடந்து செல்ல முடியும். தாக்குபவர் சுடப் போகிறார் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கையை காற்றில் வைத்திருங்கள், ஆனால் குதிக்காதீர்கள். தாக்குபவரின் பார்வையை மட்டும் தடுப்பதன் மூலம், தாக்குபவர் ஒரு நல்ல ஷாட் முயற்சியைத் தடுக்கலாம்.
7. பாக்ஸ் அவுட். ஒரு வீசுதல் தவறவிட்டால், மற்றொரு வீரரை இடைமறிப்பதைத் தடுக்கவும். எப்போதும் தடு.

7 இன் பகுதி 6: குழுப்பணியை மேம்படுத்தவும்

1. விளையாட்டைப் பற்றி முடிந்தவரை அறிக. ஸ்மார்ட் விளையாடுவது நன்றாக விளையாடுவது போலவே முக்கியமானது. ஆன்லைனில் நீங்கள் டச்சு கூடைப்பந்து சங்கத்தின் (NBB) விதிகளை இலவசமாகக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு போட்டியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மிக முக்கியமான விதிகளை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் விளையாட்டின் போது விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், அவை முதலில் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • பிற வீரர்களுடன் பேசுங்கள், YouTube இல் வீடியோக்களைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்கவும். உங்களை விட சிறந்த ஒருவரின் ஆலோசனையை எடுப்பது எப்போதும் நல்லது.
2. உங்கள் மேம்படுத்த ஜம்ப் பவர். நீங்கள் வேகமாகவும், தடகளமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் உயரத்திற்கு முன்னேற முடியும் என்றால், நீங்கள் நீண்ட வீரர்களை விளையாடலாம், எடுத்துக்காட்டாக மீளும்போது. மிக உயரமான பெரும்பாலான வீரர்கள் மிக உயரமாக குதிக்க முடியாது, மேலும் அவர்களின் உயரத்தை மீளப் பெற போதுமானதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் உயரத்திற்கு முன்னேற முடிந்தால் எளிதாக மறுதொடக்கம் செய்யலாம்.
   • கயிறு தவிர்க்க பயிற்சி. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு முடிந்தவரை வேகமாகவும் உயரமாகவும் கயிற்றைத் தாவ முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி ஒரு போட்டியில் உங்களுக்கு தேவையான தடகள திறனை நன்கு மொழிபெயர்க்கிறது.
3. குறிப்பாக உங்கள் விரல் நுனியில் நிறைய புஷப் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சாதாரண புஷ்பைப் போலவே உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் விரல்களையும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களிடம் வலுவான விரல்கள் இருந்தால், சிறிய கைகளால் கூட ஒரு கையில் ஒரு கூடைப்பந்தாட்டத்தை வைத்திருக்க முடியும்.
4. உங்கள் மையத்தில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மையமானது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் வயிறு மட்டுமல்ல, உங்கள் சாய்வுகளும் உங்கள் கீழ் முதுகிலும் உள்ளது. உங்கள் மையத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய முடிவில்லாத பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது க்ரஞ்ச்ஸ், தொங்கும் முழங்கால்கள் அல்லது கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு நீட்டிப்புகள். நீங்கள் ஒருபோதும் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவும் உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் இதைக் கவனிப்பார், இதைப் பாராட்டுவார், இதன்மூலம் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
• உங்கள் எதிரியிடமிருந்து நீங்கள் பந்தைத் திருட முயற்சிக்கும்போது அல்லது அவரைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் பந்தை மட்டுமே அடித்தீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவரின் கை அல்ல, அல்லது ஒரு தவறான அழைப்பு அழைக்கப்படும்.
• நீங்கள் அணியின் சிறந்த வீரராக இல்லாவிட்டால், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, உங்கள் அணியின் மிகச் சிறந்த வீரர்களில் ஒருவராக நீங்கள் இருப்பீர்கள். உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். முடிந்தவரை பயிற்சியளிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் ஒரு போட்டியில் நீங்கள் சந்திக்கும் எதையும் சமாளிக்க முடியும். இது எந்த விளையாட்டுக்கும் பொருந்தும்.
• உங்கள் பந்து கட்டுப்பாட்டில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் பந்தைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் எப்போதுமே அதிலிருந்து பயனடைவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் படப்பிடிப்புக்கு குறைவானவராக இருந்தாலும், உங்கள் அணிக்கு நீங்கள் பங்களிக்க முடியும்.
• ஒரு போட்டிக்கு முன்பு சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் போட்டியின் போது அதிகமாக நிரப்புவதைத் தவிர்க்கவும். பழம், வாழைப்பழம் அல்லது கிரானோலா பார் போன்றவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு கூடைப்பந்து மைதானம் அல்லது ஒரு பந்து கூட தேவையில்லை. நீங்கள் புஷப்ஸ், ரன் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் செய்யலாம். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒரு கூடைப்பந்து வீரராக உங்களை மேம்படுத்தும்.
• உங்கள் பாதுகாப்பு நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும். இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் தேவையில்லை, ஏனெனில் கொள்கையளவில் இது எங்கும் செய்யப்படலாம்!
• ஏமாற்று வித்தை உங்களுக்கு மாறுபட்டதாக மாற உதவும். இது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, விளிம்பு பார்வை, ஆழமான கருத்து, வேகம், செறிவு மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
• ரசிகர்களைப் பொருட்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சியில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைச் செய்து, உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் சக வீரர்களைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் தற்காப்பு நிலைக்கு சுவர் எனப்படுவதை நீங்கள் செய்யலாம். இங்கே நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதாக பாசாங்கு செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுவரை மட்டுமே பின்புறமாக வைத்திருக்கிறீர்கள். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால் தசைகளுக்கு குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​அதை லேசாக வைத்து ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் முடிந்தவரை அதிக சக்தி மற்றும் வெடிப்புத்தன்மையுடன் செய்யுங்கள்.
• முடிந்தவரை அடிக்கடி காட்சிகளை எடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். வலுவான விரல்களைப் பெற உங்கள் விரல்களில் புஷப் செய்யுங்கள். இது பந்தை இறுக்கமாகப் பிடிக்க உதவும்.
• என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் பின்னால் தொடர்ந்து சோதிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காது மூலம் அதை செய்ய முயற்சி மற்றும் விளிம்பு பார்வை பயன்படுத்த. எட்ஜ் பார்வை என்பது ஒரு திறமை மட்டுமே, அதை மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.
• சுடும் போது, ​​உங்கள் முழங்கையை நேரடியாக உங்கள் கையின் கீழ் வைத்திருங்கள், எனவே உங்கள் முழங்கையை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம்.
• உங்களிடம் ஒரு கூடை இல்லையென்றால், ஒரு சுவரில் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து தொடர்ந்து அதைச் சுடுவதன் மூலம் நீங்கள் படப்பிடிப்பு பயிற்சி செய்யலாம்:
  • தூரத்திலிருந்து ஓடி, குதித்து நிறுத்தி சுடவும்.
  • ஒரு நிலையான இடத்திலிருந்து சுடவும்.
  • பல்வேறு நிலையான இடங்களிலிருந்து சுடவும். குதித்து அல்லது இல்லாமல் இதை செய்யுங்கள்.
• இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு போட்டிக்கு முன்பு நன்கு கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். இது உங்கள் செறிவை பாதிக்காத வரை பதட்டமாக இருப்பது பரவாயில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பயிற்சியாளரைக் கேளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு உங்களை விட அதிக அறிவும் அனுபவமும் உள்ளது, எனவே அவரது ஆலோசனையை புறக்கணிப்பது பிடிவாதம் மற்றும் விவேகமற்றது. உங்களை விட அனுபவமுள்ளவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!