எலெபுக் பிரேஸை அணியுங்கள்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: ஒரு பிரேஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது
முறை 2 இன் 2: பிரேஸில் போடுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

டென்னிஸ் முழங்கை என்பது உங்கள் முழங்கையில் உள்ள தசைநாண்கள் டென்னிஸ் விளையாடுவது அல்லது ஓவியம் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் நீட்டப்படும்போது ஏற்படும் ஒரு வலி நிலை. உங்கள் வலியை தற்காலிகமாக போக்க உங்கள் சிரமப்பட்ட தசைநாண்களை ஆதரிக்க ஒரு பிரேஸ் உதவுகிறது. நன்கு பொருந்தக்கூடிய பிரேஸைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை சரியாகப் போடுவதன் மூலம், எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளைக் குறைத்து உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களுக்குத் திரும்பலாம். இருப்பினும், உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநாண்களை நிரந்தரமாக சரிசெய்ய ஒரு பிரேஸ் மட்டுமல்லாமல் ஓய்வு தேவை.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: ஒரு பிரேஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது

முழங்கை பிரேஸ்களின் பெரிய தேர்வுக்கு விளையாட்டு கடைக்குச் செல்லுங்கள். விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் இருந்து ஒரு பிரேஸ் வாங்கவும். விளையாட்டுக் கடையில் பெரிய அளவிலான பிரேஸ்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் சரியான பிரேஸைத் தேர்வுசெய்து அதை எவ்வாறு சரியாகப் போடுவது என்பதை விளக்க உதவும் பணியாளர்களும் உள்ளனர்.
- புதிய டென்னிஸ் மோசடியைப் பயன்படுத்திய உடனேயே நீங்கள் டென்னிஸ் முழங்கையை உருவாக்கினால், உங்கள் மோசடியை நீங்கள் வாங்கிய கடைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். மோசடிக்கு சரியான எடை மற்றும் அளவு இருந்தால், அது சிக்கலுக்கு பங்களிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த கடையில் உள்ள விளையாட்டு நிபுணர்களில் ஒருவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
முழங்கைக்கு கீழே 1 அங்குல உங்கள் முன்கையின் சுற்றளவை அளவிடவும். இந்த சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் சரியான பிரேஸ் அளவைத் தேர்வுசெய்து பிரேஸ் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள அளவு விளக்கப்படத்துடன் ஒப்பிடுங்கள். பிரேஸ் பொதுவாக சிறிய, நடுத்தர மற்றும் பெரிய அளவிலான யுனிசெக்ஸ் அளவுகளில் வருகிறது.
- பெரும்பாலான பிரேஸ்களில் ஒரு நுரை அடுக்கு உள்ளது, அது நேரடியாக கையில் செல்கிறது, அதில் ஒரு துணி பட்டா உள்ளது, இது உங்கள் வடிகட்டிய தசைநாண்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது. சில பிரேஸ்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உறைந்திருக்கும் ஜெல் பேக் கூட வருகிறது.
- பெரும்பாலான டென்னிஸ் பிரேஸ்கள் இரு கைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் இடது அல்லது வலது கைக்கு குறிப்பிட்ட பிரேஸ் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5 முதல் 8 செ.மீ அகலமுள்ள ஒரு பட்டையுடன் ஒரு பிரேஸைத் தேர்வுசெய்க. இதை விட மெல்லியதாக இருக்கும் ஒரு ஆதரவு பட்டையுடன் பிரேஸ்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உங்கள் வீக்கமடைந்த தசைநாண்களை சுருக்கவும் பட்டா மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கலாம். பிரேஸின் அளவைக் காட்டிலும் உங்கள் தசைநாண்களை ஆதரிப்பதற்கு இந்த பட்டையின் அளவு மிகவும் முக்கியமானது.
- சில பிரேஸ்கள் குறுகியவை, பெல்ட்டை விட சற்று அகலம், மற்றவை நீளமானது மற்றும் முழங்கையை இருபுறமும் சுற்றிக் கொள்கின்றன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பிரேஸ் பாணி முற்றிலும் தனிப்பட்ட விருப்பம்.
- ஒவ்வொரு பிரேஸிலும் ஒரே இடத்தில் ஆதரவு பெல்ட் உள்ளது மற்றும் ஒரே செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
நுரை போன்ற நீங்கள் கழுவக்கூடிய துணியால் ஆன பிரேஸைத் தேர்வுசெய்க. பாக்டீரியாக்கள் வளரவிடாமல் தடுக்க ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பிரேஸைக் கழுவுங்கள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது பிரேஸைப் பயன்படுத்தினால். கை சிறிது சோப்புடன் குளிர்ந்த நீரில் பிரேஸைக் கழுவவும். பின்னர் பிரேஸை சுத்தமான தண்ணீரில் சுத்தம் செய்து உலர எங்காவது தொங்க விடுங்கள்.
- பிரேஸைக் கையால் கழுவுவதன் மூலம் பிரேஸின் வடிவம் தக்கவைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். சலவை இயந்திரத்தில் கழுவுவது பிரேஸை சிதைக்கும்.

முறை 2 இன் 2: பிரேஸில் போடுங்கள்

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படியுங்கள். உங்கள் பிரேஸுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் வழிமுறைகளைப் படியுங்கள். அறிவுறுத்தல்கள் உங்கள் பிரேஸின் பகுதிகளையும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் போடுவது என்பதையும் விவரிக்கிறது.
- பிரேஸை எவ்வாறு சரியாகப் போடுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த வழிமுறைகள் அல்ல, IFU இல் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள வழிமுறைகள் பெரும்பாலான பிரேஸ்களுக்கானவை, ஆனால் அனைத்துமே இல்லை.
பிரேஸைத் திறக்கவும். பெல்ட்டை மூடி வைத்திருக்கும் வெல்க்ரோ ஃபாஸ்டென்சிங்கைத் திறந்து, பிரேஸின் எதிர் பக்கங்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். பிரேஸ் இப்போது திறந்திருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் அதை உங்கள் கைக்கு மேல் எளிதாக சரியலாம்.
உங்கள் கைக்கு மேல் பிரேஸ் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கை மற்றும் முன்கையை பிரேஸில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைக்குக் கீழே ஆதரவு பட்டா 2.50 இருக்கும் வரை உங்கள் முந்தானையின் மீது பிரேஸை இழுக்கவும்.
- பிரேஸில் ஒரு பிளவு (கடினமான பகுதி) இருந்தால், உங்கள் கையின் கட்டைவிரல் பக்கத்தில் இருக்கும் வகையில் பிளவுகளைத் திருப்புங்கள்.
தசைநார் திண்டுடன் எதிர்கொள்ளும் பிரேஸை வைக்கவும். பிரேஸை நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் தசைநார் ஆதரிக்கும் பிரேஸின் மெத்தை பகுதி உங்கள் முன்கையின் மேல், எதிர்கொள்ளும். தசைநார் அமுக்கக்கூடிய பட்டா உங்கள் முன்கையின் அடிப்பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதே இதன் பொருள்.
- பிரேஸைப் பொறுத்து, தசைநார் குஷன் ஒரு காற்று பை அல்லது நுரையாக இருக்கலாம்.
பிரேஸை மூடு, அதனால் பிரேஸ் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் சங்கடமாக இருக்காது. இப்போது பிரேஸ் சரியான இடத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் பெல்ட்டைப் போடலாம், இதனால் அது சரியாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த விநியோகத்தை நிறுத்தாமல் பிரேஸ் இல்லாமல் நீங்கள் இப்போது ஒரு மோசடியைப் பிடிக்கலாம் அல்லது ஒரு முஷ்டியை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், பிரேஸ் நகராமல் இருக்க போதுமான அளவு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
பிரேஸை சரிசெய்யவும், இதனால் தேவைப்படும் போது அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பிரேஸ் அணியும்போது புண்படுத்தும் செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பிரேஸ் சற்று இறுக்கமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், பட்டையை கொஞ்சம் குறைவாக இறுக்குங்கள். பிரேஸ் போதுமான ஆதரவை வழங்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் பெல்ட்டை சிறிது இறுக்கலாம். பிரேஸை சரிசெய்யவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்.
உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் பிரேஸ் அணியுங்கள். உங்கள் வேதனையான செயலைச் செய்யும்போது அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது பிரேஸை அணியுங்கள், உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவை. பிரேஸை அணிவது தவறான வழியில் வைக்காவிட்டால் காயப்படுத்தக்கூடாது.
- பிரேஸை நீங்களே அணியலாமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவர், டென்னிஸ் புரோ அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பாருங்கள். இவை அனைத்தும் பிரேஸ் அணிவதில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களிடம் டென்னிஸ் முழங்கை இருந்தால், ஒரு டென்னிஸ் சார்புடன் பேசுங்கள். மிகவும் இறுக்கமான பிடியில் தசைநாண்கள் அதிக சுமை ஏற்படக்கூடும். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
பிரேஸ் இல்லாமல் டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, சில நாட்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

இந்த நிலையின் தன்மை காரணமாக, சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு முழங்கை பிரேஸ் உடனே அறிகுறிகளைக் குறைக்க வேண்டும். பிரேஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவோ அல்லது மோசமாக்கவோ இல்லை என்றால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.