உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: சரியான உந்துதலைக் கண்டறிதல்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் ம .னத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உங்களைப் பிரதிபலிக்கவும் திசை திருப்பவும்
• 4 இன் முறை 4: வேறு வழிகளில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ம silence னத்தின் சபதம், ஒரு தற்காலிகமானது கூட, நீங்கள் உங்கள் மீது வைக்கும் கடமையாகும். உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருப்பது நன்மை பயக்கும் மற்றும் சவாலானதாக இருக்கும். நீங்கள் ம silence னத்தின் சபதம் எடுத்தால், அதற்கு நீங்கள் உந்துதல் பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், சிந்திக்கவும், உங்களைத் திசைதிருப்பவும், நாள் முழுவதும் வெற்றிகரமாகச் செல்ல உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: சரியான உந்துதலைக் கண்டறிதல்

1. ம .னமாக பழக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ம silence னம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், ஒரு நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்க முடியாது. ம ile னம் பேசுவது மட்டுமல்ல, வேறு வழிகளிலும் உணர முடியும் - இசையைக் கேட்காதது போன்றவை. உங்கள் இசையை ஐந்து நிமிடங்கள் அணைத்தாலும், அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்தாலும் சரி, உங்கள் வாழ்க்கையில் ம silence னத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். ம silence னமாக வசதியாக உட்கார்ந்து அமைதியாக இருப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் அதை வசதியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியும்.
2. ஒரு இயக்கத்தை ஆதரிக்க வாயை மூடு. பெரும்பாலும், வீட்டு வன்முறை போன்ற ஏதேனும் ஒரு வழியில் "ம sile னம் சாதிக்கப்பட்ட" நபர்களுக்காக எழுந்து நிற்கும் முயற்சியில் ஒரு குழு மக்கள் ஒரு நாள் அமைதியாக இருக்க வேலை செய்வார்கள். வேறொருவருக்கு உதவ அல்லது ஆதரவளிக்க நீங்கள் அமைதியாக இருக்க தேர்வுசெய்தால், அதை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க நீங்கள் அதிக உந்துதலை உணரலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, LGBTQ எதிர்ப்பு கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக GLSEN (கே, லெஸ்பியன், மற்றும் நேரான கல்வி நெட்வொர்க்) ஒரு நாள் ம silence னத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது, இது LGBTQ சமூகத்தில் பலரை "ம sile னமாக்கியுள்ளது".
3. பேசுவதை நிறுத்தி, கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதற்கு முன்பு உங்கள் மனதில் இருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி சொல்வீர்கள். முதலில் கேட்கும் பழக்கத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இது ஒரு வாதத்தில் உங்களுக்கு மேலதிக கையை அளிக்கிறது, மற்றவர்களிடம் அனுதாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை மேலும் அதிகமாக்குகிறது. பேசுவதற்கு முன் கேட்பதில் சிறந்து விளங்க ஒரு நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள இன்னும் இருங்கள். உங்களுக்கு ஏதாவது பிரச்சினை இருந்தால், நடிப்பதற்கு முன் ம silence னமாக சிந்திப்பது நல்லது. அந்த வகையில் நீங்கள் நிலைமையை முழுமையாக மதிப்பிடலாம், பின்னர் புத்திசாலித்தனமான, பயனுள்ள படி எடுக்கலாம். நீங்கள் நியாயமற்ற அல்லது அவசர முடிவுகளை எடுப்பதைக் கண்டால், ஒரு நாள் அமைதியாக இருப்பது விஷயங்களைப் பற்றி சிறப்பாக சிந்திக்க உதவும்.
5. அமைதியாக உணர ம silence னமாக இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் அமைதியாக இருப்பது உங்களுக்கு அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் உணர உதவும். நீங்கள் எளிதில் அதிகமாக, மோசமாக, மற்றும் / அல்லது கவலையுடன் இருப்பதைக் கண்டால், மிகவும் அமைதியான மனநிலையுடன் உங்களுடன் ஒரு நாள் ம silence னத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் ம .னத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்

1. நீங்கள் தவறாமல் முன்கூட்டியே தொடர்புகொள்பவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் / அல்லது சகாக்களுக்கு உங்கள் அமைதியான நாள் பற்றி சில நாட்களுக்கு முன்பே சொல்லுங்கள். இது அவர்களின் பங்கில் குழப்பம் அல்லது உங்கள் பங்கில் விரக்தியைத் தடுக்கும், மேலும் உங்களுக்கும் விஷயங்களை எளிதாக்கும்.
2. உங்கள் ஆசிரியர்களிடமும் / அல்லது முதலாளியிடமும் முன்கூட்டியே அனுமதி கேட்கவும். உங்கள் ம silence ன சபதம் வகுப்பில் பங்கேற்க அல்லது உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும். உங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் / அல்லது மேற்பார்வையாளர்களுடன் உங்கள் ம silence ன உறுதிமொழியைப் பற்றி முன்பே பேசுங்கள், அவர்கள் சரியாக இருக்கிறார்களா என்று கேளுங்கள். அந்த நாளில் நீங்கள் இன்னும் ஒரு உற்பத்தி மாணவர் மற்றும் / அல்லது பணியாளராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு மூலோபாயத்தைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது முதலாளி உங்களுடன் உடன்படவில்லை எனில், உங்கள் ம silence ன உறுதிமொழியை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஒரு காரணத்தை ஆதரிப்பதற்காக அல்லது அமைதியாக இருப்பதற்கு ஒரு புதிய வழியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வேலையையோ அல்லது பள்ளியையோ நாட்களை இழப்பதை விட அல்லது வேலையைக் காணவில்லை என்பதை விட மோசமானது.
3. ஃபிளையர்களை ஒப்படைக்கவும் அல்லது சுவரொட்டிகளைத் தொங்கவிடவும். ஒரு காரணத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், முன்பே விழிப்புணர்வை பரப்புவது நல்லது. சுவரொட்டிகளை இடுகையிடவும் மற்றும் / அல்லது உங்கள் பள்ளி அல்லது பணியிடத்தில் ஃபிளையர்களை ஒப்படைக்கவும், ம .னத்திற்கான காரணத்தின் தேதி, நோக்கம் மற்றும் விளக்கத்துடன்.
4. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த காரணத்தை ஆதரிக்க ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் மூடிய நாளில் டி-ஷர்ட்கள், ஸ்டிக்கர்கள், பொத்தான்கள் மற்றும் பல போன்ற தகவல்களையும் வாங்கலாம் மற்றும் அணியலாம். நீங்கள் ஏன் பேச விரும்பவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது மக்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

4 இன் முறை 3: உங்களைப் பிரதிபலிக்கவும் திசை திருப்பவும்

1. அமைதியாக பயிற்சி செய்யுங்கள் தியானம். தியானம் என்பது நீங்கள் இருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு உற்பத்திச் செயலாகும். எல்லா வகையான தியானங்களும் அமைதியாக இல்லை என்றாலும், பல உள்ளன. அமைதியான தியான நுட்பங்கள் உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும், நேரத்தை கடக்கவும் உதவும்.
   • மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் நுரையீரலை விட்டு வெளியேறும் காற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு குறுக்காக கால் வைத்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் தரையில் ஒரு வெற்று கிண்ணத்தை காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு எண்ணம் வரும்போது, ​​அதை கிண்ணத்தில் வைக்கவும், கிண்ணத்தை காலி செய்து, அதை மீண்டும் உங்கள் முன் வைக்கவும்.
2. ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்களை போதுமான அளவு வெளிப்படுத்த முடியாது என ம silence னம் உங்களை உணர்ந்தால், ஒரு பத்திரிகையில் உங்கள் எண்ணங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இது மேலும் சுய-விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் வேலையை ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவும்.
   • ம .னத்தை உடைக்க உங்கள் தூண்டுதலுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அமைதியாக இருக்க நீங்கள் போராடும்போதெல்லாம், அந்த தருணத்தை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதி, நீங்கள் ஏன் பேசத் தள்ளப்பட்டீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இது உங்களைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
3. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். வாசிப்பு உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுக்கு கூடுதலாக சிந்திக்க ஏதாவது கொடுக்கக்கூடும். பேசாமல் நாள் முழுவதும் செல்ல முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு பிடித்த நாவல்களில் ஒன்றைப் பிடித்து, உங்கள் மனநிலையை மாற்ற சில அத்தியாயங்களைப் படியுங்கள்.
4. இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இசையை மிகவும் விரும்பினால், இசையைக் கேட்பது உங்கள் சொந்த ம .னத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும். ஹெட்ஃபோன்களில் வைத்து உங்களுக்கு பிடித்த சில பாடல்களைப் பாடுங்கள், எனவே நீங்கள் பேசுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

4 இன் முறை 4: வேறு வழிகளில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

1. உங்களுடன் ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்கும்போது ஒரு பேனா மற்றும் ஒட்டும் குறிப்புகள் அல்லது ஒரு சிறிய நோட்புக் வைத்திருங்கள். இது உங்கள் காபி ஆர்டரை விரைவாக ஓட்டலில் எழுத அல்லது உங்கள் ஆசிரியருக்கு ம silence னத்தின் சபதத்தின் நினைவூட்டலைக் காட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது குறைந்த, எளிய தகவல்தொடர்பு குறைவான சிக்கலானதாக மாறும்.
2. மற்றவர்களுக்கு ஆன்லைனில் உரை அல்லது செய்தி அனுப்புங்கள். நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், ஆசிரியர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க மின்னஞ்சல்களை அனுப்பவும் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பேச விரும்பாதபோது சிக்கலான மற்றும் / அல்லது விரிவான தகவல்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான எளிய வழி இது.
3. சைகை மொழியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நடிப்பு அல்லது கதாபாத்திரங்களில் நல்லவராக இருந்தால், சைகைகளைப் பயன்படுத்தி ஒருவரிடம் உங்கள் கருத்தையும் தெரிவிக்கலாம். சில முகபாவனைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் நிறைய தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, கட்டைவிரலை "ஆம்" என்றும், கட்டைவிரலை கீழே "இல்லை" என்றும் பயன்படுத்தவும்.
   • கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தக் கேட்பது போன்ற நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான அடிப்படை விஷயங்களுக்கு கை சைகைகளைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். இந்த கை சைகைகளை உங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் / அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் முன்பே கலந்துரையாடுங்கள், இதனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் நாளில் எந்த குழப்பமும் ஏற்படாது.
4. திறந்த அல்லது மூடிய உடல் மொழியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மக்கள் தங்கள் வார்த்தைகளை விட அவர்களின் உடல் மொழியுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதை மக்களுக்குச் சொல்ல திறந்த அல்லது மூடிய உடல் மொழியைக் காண்பிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரு நண்பர் வகுப்பில் உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருந்தால், அவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர்கள் அங்கே அமர்ந்திருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காட்ட சிரிக்கவும்.
   • யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள், உங்களைப் பேச முயற்சிக்கிறார்கள் என்றால், உங்கள் கைகளை மடித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்பதைக் காட்ட அந்த நபரைப் பார்க்க வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கையில் "அமைதியானது" என்ற வார்த்தையை எழுதி, பின்னர் யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது உங்கள் கையை உங்கள் வாயின் மேல் வைக்கவும்.
• நீங்கள் ம silence ன சபதம் எடுத்துள்ள ஒரு அட்டையில் எழுதி, மக்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்கும்போது அதைக் காட்டுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சூழ்நிலைகள் தேவைப்பட்டால் அல்லது அவசரநிலை ஏற்பட்டால் உங்கள் ம silence ன உறுதிமொழியை நீங்கள் உடைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வின் அல்லது மற்றவர்களின் இழப்பில் ம silence னத்தின் எந்த சபதமும் மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• இந்த ம silence ன தினத்தை நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்கு தெரிவிக்கத் தவறினால், நீங்கள் பேச மறுத்ததால் அவர்கள் கோபப்படலாம். நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிக்கவில்லை என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம்.