உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: இரவு முழுவதும் திறமையாக படிப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: இரவு முழுவதும் எச்சரிக்கையாக இருத்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: இரவு முழுவதும் வசதியாக செலவிடுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒவ்வொரு பள்ளி மாணவனுக்கும் மாணவனுக்கும் ஒரு சோதனை, காகிதம் அல்லது பணி உள்ளது, அது உங்களுக்கு ஒரே இரவில் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் நினைவாற்றலுக்கும் செறிவுக்கும் நல்லதல்ல என்பதால் ஒரு இரவு முழுவதும் படிப்பது பொதுவாக ஒரு மோசமான யோசனையாக இருந்தாலும், அது எப்போதாவது அவசியமாக இருக்கலாம். எந்த தூக்கமும் இல்லாமல் படிப்பது மிகவும் சவாலாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை உங்களுக்கு வசதியாக மாற்றினால், விழிப்புடன் இருங்கள், திறமையாக படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரவை உறவினர் எளிதில் செலவிடலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: இரவு முழுவதும் திறமையாக படிப்பது

1. நீங்கள் படிக்க வேண்டியதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் படிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட பொருள் வழியாக செல்ல வேண்டியிருக்கும். எந்தப் பொருளைப் படிக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், அந்த இரவை எவ்வாறு திறம்பட செலவிடுவது என்பதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் சிறப்பாக உருவாக்க முடியும்.
   • உங்கள் பாடத்திட்டத்தை சரிபார்த்து, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பொருள் குறித்த வழிமுறைகள் அல்லது தகவல்களை கவனமாகப் படியுங்கள். உங்கள் திட்டத்தைத் தயாரிக்கும்போது நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சிறப்பு அறிவிப்புகள் எதையும் ஆசிரியர் அல்லது ஆசிரியர் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வகுப்பு குறிப்புகளைச் சரிபார்க்கவும்.
   • இரவில் நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய அனைத்து பொருட்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். உங்கள் தேர்வு அல்லது பணிக்கு எந்தத் தகவல் மிக முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறிந்து அதை உங்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் வைக்கவும். குறைந்த பொருத்தமான தலைப்புகளையும் நீங்கள் இரவின் பிற்பகுதியில் சேமிக்கலாம்.
2. தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும். பாடம் குறிப்புகள் மற்றும் வாசகர்கள் ஒவ்வொரு பாடத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இந்த ஆய்வுப் பொருளை கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தடையற்ற பணிப்பாய்வுகளை உருவாக்குகிறீர்கள், எனவே ஒரே இரவில் மிகவும் திறமையாக படிக்க முடியும்.
   • உங்கள் குறிப்புகள், புத்தகங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்புகள், பேனாக்கள், பவர் கேபிள், சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் கொண்ட உங்கள் கணினி ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான கூடுதல் காகிதம் இதில் அடங்கும். நீங்கள் தேவையில்லாமல் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இது உறுதி செய்கிறது, இது உங்கள் செறிவு மற்றும் திட்டத்தைத் தொந்தரவு செய்யும்.
3. ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். நீங்கள் படிப்பதற்கு இரவில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்கள் மட்டுமே இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், கண்டிப்பான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது நல்லது. இது உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • படிப்பதற்கு மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு அதிகம் அறிமுகமில்லாத பொருட்களுக்கு அதிக நேரம் செலவிடலாம். இதை உங்கள் ஆய்வு அமர்வில் அல்லது இடைவெளிக்கு பிறகு திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை தகவல்களை மிகவும் திறம்பட சேமிக்க முடியும்.
   • ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள், இடைவெளிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இதுபோன்ற ஒன்றை திட்டமிடுங்கள்: "காலை 8:00 மணி முதல் காலை 9:00 மணி வரை: வரலாற்று புத்தக பக்கங்களை 60-100; காலை 9:00 மணி முதல் காலை 9:15 மணி வரை: உடைத்தல்; காலை 9:15 முதல் 10:15 வரை: பக்கங்களைப் படியுங்கள் வரலாற்று புத்தகத்தில் (4-10) முக்கிய தலைப்புகளில், காலை 10:15 முதல் காலை 10:30 மணி வரை: இடைவெளி. "
4. உங்கள் சிறந்த ஆய்வு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் கற்றல் பாணி உள்ளது. உங்கள் கற்றல் பாணியை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், ஒரே இரவில் முடிந்தவரை திறம்பட படிக்கலாம். தகவலை சிறப்பாக நினைவில் வைத்திருக்கவும் இது உதவும்.
   • இரவு ஆய்வு அமர்வுகள் அல்லது நீங்கள் மிகவும் எளிதாகப் படித்த நிலைமைகளின் முந்தைய அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு மொத்த ம silence னம் தேவைப்படலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு நூலகத்தில் அல்லது வீட்டில் படிக்கலாம். கூர்மையாக இருக்க உங்களைச் சுற்றி கொஞ்சம் சத்தம் அல்லது இயக்கம் தேவைப்பட்டால், இரவு முழுவதும் திறந்திருக்கும் ஒரு ஓட்டலில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
5. படிக்கும் போது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாலை மற்றும் இரவு படிக்கும்போது தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனா பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் குறிப்புகளை கையால் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் கணினியில் தட்டச்சு செய்வதை விட நீங்கள் அதை மிகவும் திறம்பட கற்றுக் கொள்ள முடியும்.
   • மிக முக்கியமான புள்ளிகளை மட்டும் எழுதி, 3-6 வார்த்தைகளில் ஒரு குறுகிய விளக்கத்துடன் முக்கிய வார்த்தைகள் அல்லது தலைப்புகளின் பட்டியலை வைக்கவும். குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் படிப்பு அமர்வின் போது விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவும்.
   • தேர்வுக்கு அடுத்த நாள் அல்லது நீங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.
6. இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு உதவுங்கள். இரவு முழுவதும் முறையாக வேலை செய்வது மற்றும் உங்கள் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். சோர்வடையாமல் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் செல்ல முடியும் என்பதை இது உறுதி செய்யும்.
   • என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு முன், உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு வேலையையும் நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 40 பக்கங்களை இடைவெளியில் படிக்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 10 பக்கங்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் கணித சிக்கல்களில் பணிபுரிந்தாலும், 30 நிமிடங்களில் 15 பணிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம். உங்கள் வேகத்திற்கு இரவில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம், ஆனால் முடிந்தவரை திறமையாக பொருள் மூலம் செயல்பட ஒரு அடிப்படை மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய சூத்திரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
7. ஒரு குழுவினருடன் படிக்கவும். ஒரே பொருள் மூலம் பலர் வேலை செய்தால், ஒரு ஆய்வுக் குழுவை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒன்றிணைந்து செயல்படும் அல்லது கருத்துக்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளும் ஒரு குழு விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கவும், தேவையான விஷயங்களை மிகவும் திறம்பட மதிப்பாய்வு செய்யவும் உதவும்.
   • பங்கேற்பாளர்களிடையே பணிச்சுமையைப் பிரித்து, பின்னர் தனிப்பட்ட பிரிவுகளை ஒருவருக்கொருவர் வழங்குவதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு கற்றல் பாணிகள் மற்றும் பலங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாத பொருள் வேறு யாராவது படித்திருக்கலாம் அல்லது நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு விளக்கக்காட்சியின் போதும் கேள்விகளைக் கேட்பது முக்கியம், இதன் மூலம் உங்களுக்கு புரியாத புள்ளிகளை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • எல்லோரும் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது ஆய்வுக் குழுக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சமூக கிளப்பாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீங்கள் ஒரு பொருளை திறம்பட கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு அட்டவணை மற்றும் வேலை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. படிக்கும் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கொண்டிருப்பது போதுமானது, இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க நீங்கள் காணலாம்.
8. படிப்பதை நிறுத்துங்கள். சுமார் 8-10 மணிநேர படிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் பதட்டமாகவும் அல்லது உங்கள் வேலையில் குழப்பமாகவும் இருக்கக்கூடும். உங்கள் ஆய்வுப் பொருட்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இன்னும் சில மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், 90 நிமிட தூக்கம் கூட உங்களைப் புதுப்பித்து, அடுத்த நாளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

3 இன் பகுதி 2: இரவு முழுவதும் எச்சரிக்கையாக இருத்தல்

1. மேலும் விளக்குகளை இயக்கவும். பிரகாசமான வெள்ளை ஒளி உங்கள் உடலை விழித்திருக்க தூண்டுகிறது. உங்கள் இரவுநேர ஆய்வு இடத்தில் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மயக்கத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பொருளில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவலாம்.
   • பிரகாசமான வெள்ளை விளக்குகள் கொண்ட இருப்பிடத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் வீட்டில் படிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக வெளிச்சத்திற்கு அதிக வாட்டேஜ் விளக்கை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், நீங்கள் படிக்கும் அல்லது ஆலோசிக்கும் பொருளை ஒளிரச் செய்ய ஒரு வாசிப்பு ஒளியை வாங்கவும். இது உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் மூளையை மேலும் தூண்டுகிறது.
2. கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மணிநேரம் படித்தால், உங்களை விழித்திருக்க உங்கள் எல்லா சாதனங்களையும் அரட்டை நிரல்களையும் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க தூண்டலாம். இது உங்கள் ஆய்வு அமர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் இறுதியில் சோதனை அல்லது வேலையில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.
   • முடிந்தால், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை அணைக்கவும். இது முடியாவிட்டால், தேவைப்பட்டால் ஒலியை அணைக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு முறையும் அறிவிப்பைக் கேட்கும்போது அதைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் படிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவசரகாலமாக இல்லாவிட்டால் அவர்கள் இரவில் உங்களை தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள்.
3. கம் மெல்ல அல்லது ஒரு புதினா மீது சக். உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருப்பது இரவு முழுவதும் செல்ல உதவும். மிளகுக்கீரை கம் அல்லது மிட்டாய் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • எந்த வகையான கம் மெல்லும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும்.
   • ஒரு சிறிய பாட்டில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை வாசனைக்கு எளிதில் வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். வாசனை உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேலும் தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
4. வரைய அல்லது டூடுல். கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் குறைந்து வருவதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு வெற்று காகிதத்தில் வரைவதற்கு அல்லது எழுதத் தொடங்குங்கள். டூட்லிங், வரைதல் அல்லது ஒரு களிமண் உருட்டல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் மாற்றும்.
   • டூடுல், வரைதல் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள், ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் கையில் எதையாவது உருட்டவும் அல்லது படிக்கும்போது ஒரு அழுத்த பந்தைப் பிடிக்கவும். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
5. சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். இரவு முழுவதும் படிப்பது உங்களிடமிருந்து அதிக சக்தியைக் கோரலாம். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கவும் உதவும். ஒரு துண்டு சீஸ், புதிய பழம், கிரானோலா பார் அல்லது சில ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற புரதத்துடன் லேசான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் ஒரு நல்ல வழி.
   • போதுமான திரவங்களைப் பெற உங்கள் சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கப் அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. குறுகிய இடைவெளிகளை நீங்களே அனுமதிக்கவும். நீங்கள் பொருள் மற்றும் தகவல்களில் விடாமுயற்சியுடன் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சோர்வடைந்து கவனத்தை இழக்க நேரிடும். 60-90 நிமிட படிப்புக்குப் பிறகு, உங்களைப் புதுப்பித்துக்கொள்ள 10-15 நிமிட இடைவெளியை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு குறுகிய நடை, துருவ கரடியை அறையைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள், அல்லது லேசான யோகா அல்லது நீட்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு செயல்பாடும் உங்கள் இரத்தத்தை சுற்றும், உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் பணிப்பாய்வுக்கு திரும்ப உதவும்.
   • தேவைப்பட்டால், சிறிது நேரம் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.
   • ஒரு நேரத்தில் 60-90 நிமிடங்களுக்கு மேல், இடைவெளி இல்லாமல் தொடர வேண்டாம். இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்களை இன்னும் திறமையாக படிக்க வைக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: இரவு முழுவதும் வசதியாக செலவிடுதல்

1. துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வரவிருக்கும் ஒரு வேலையில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் தூக்க முறைகளை சற்று மாற்றுவதன் மூலம் இதை எதிர்பார்க்கலாம், நேரம் வரும்போது இரவு முழுவதும் தங்குவதை எளிதாக்குகிறது. அடிக்கடி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் திறம்பட படிக்கும் திறனையும் பாதிக்கும்.
   • இரவு முழுவதும் படிக்க வேண்டிய நாட்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பின்னர் எழுந்திருங்கள். உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் அதிகம் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு கூடுதல் மணிநேரம் அல்லது இரண்டு இரவு முழுவதும் தங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இந்த கூடுதல் நேரம் உங்கள் உடலை இரவு ஆய்வு அமர்வுக்கு பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் அந்த இரவில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில கூடுதல் மணிநேர தூக்க இருப்பை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
2. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு முழுவதும் நீங்கள் படிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால், மாலை முழுவதும் செல்ல உங்களுக்கு ஒரு "தடுப்பு" தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நினைவகம், படைப்பாற்றல், மனநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
   • உகந்த செயல்திறனுக்காக காலையில் 1 முதல் 3 வரை 90 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். இரவில் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் படிப்பு அமர்வு காலையில் 1 முதல் 3 வரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனளிக்கும். எந்த வகையிலும், 90 நிமிட தூக்கம் மூன்று மணி நேரம் நேராக தூங்குவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தூக்கத்தின் விளைவுகள் 8-10 மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் இரவு முழுவதும் செல்ல உதவ நீங்கள் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்னதாக ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
3. ஒளியைச் சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு போதுமான திரவங்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரவு முழுவதும் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் வசதியாக உட்கார வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், போதுமான ஆற்றலும் இருக்கும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும். கூடுதலாக, லேசான உணவும் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் படிப்பு அமர்வுக்கு போதுமான எரிபொருளைக் கொண்டிருக்கிறது, சோர்வடையாமல் அல்லது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல்.
   • நாள் முழுவதும் மற்றும் உங்கள் படிப்பு இரவில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 240 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீரிழப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்களை குறைந்த எச்சரிக்கையாக மாற்றும். இது தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் ஆய்வைக் குறைக்கும்.
   • காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க தயங்க, ஆனால் இது நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க அல்லது அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், ஒரு பெரிய அளவு காஃபின் கூட இருக்கும் ஆற்றல் பானங்கள் உங்களைத் திணறடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் உங்கள் படிப்பு திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • ஒரே இரவில் ஆய்வு அமர்வுக்கு முந்தைய நாட்களிலும் மணிநேரங்களிலும் மதுவைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் மயக்கமடையலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம்.
   • நீங்கள் இரவில் படிக்கும் நாளில் அதிக உணவைத் தவிர்க்கவும். செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக கனமான உணவு உங்கள் மூளையில் இருந்து இரத்தத்தை இழுக்கிறது. புரத மூலமாக சூப் மற்றும் கோழியுடன் சாலட் போன்ற இலகுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், எனவே நீங்கள் சோர்வடையாமல் இரவு முழுவதும் செல்லலாம்.
   • அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மாறாக ஒரு பத்து நிமிட நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், உங்களை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும்.
4. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். அச fort கரியத்தை உணருவது ஒரு இரவு ஆய்வு அமர்வை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் நீங்கள் சித்திரவதை செய்யப்படுவதைப் போல உணரக்கூடும். நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க, அது இரவில் இறுக்கமடையாது.
   • பொருந்தாத பேன்ட் மற்றும் சட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க. டைட் ஜீன்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் அல்லது யோகா பேன்ட்ஸுக்கு பதிலாக, உங்கள் கால்கள் தூங்கக்கூடும். நீங்கள் படிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து ஆடை அடுக்குகளை அணிவதைக் கவனியுங்கள். இது இரவில் அதிக குளிர் அல்லது அதிக வெப்பம் வராமல் இருக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு ஸ்வெட்டர் அல்லது ஸ்வெட்டர் மற்றும் ஒரு ஒளி தாவணியுடன் ஒரு ஒளி சட்டை அணியுங்கள். தேவைக்கேற்ப எந்தவொரு ஆடைகளையும் நீங்கள் அணியலாம் அல்லது கழற்றலாம்.
   • வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்கள் வீங்கக்கூடும். இது காலணிகளை அணிவது சங்கடமாக இருக்கும். ஃபிளிப் ஃப்ளாப்ஸ், ஓடும் ஷூக்கள், ஃப்ளாட்டுகள் அல்லது ஷூக்கள் எதுவும் அணிய வேண்டாம்.
5. சரியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சிரமப்படுவதைத் தடுக்கலாம். இரவு முழுவதும் மிகவும் திறம்பட படிப்பதற்கும், இரவு முழுவதும் எளிதாகப் பெறுவதற்கும் ஒரு நல்ல நிலையில் இருங்கள்.
   • ஆதரவை வழங்கும் முதுகில் ஒரு நாற்காலியைப் பெறுங்கள் மற்றும் சரியாக உட்கார்ந்து விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருப்பது உங்களை நல்ல தோரணையில் வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நடுநிலை, நேரான நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளவும் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை சறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்திருங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு சிறிய நீட்சிகள் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் மினி இடைவெளியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுழற்சியைப் பெறுவதன் மூலம் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளுதல், கால்விரல்களைத் தள்ளுதல் மற்றும் நீட்டுதல், மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டுகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வது போன்ற பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்கு இது எரிச்சலூட்டும் அல்லது தொந்தரவாக இல்லாத வரை, எப்போதாவது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய எழுந்து நிற்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவதற்கு மிளகுக்கீரை-சுவை கொண்ட பசை மெல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு வரிசையில் பல இரவுகள் வேலை செய்ய வேண்டாம். இது மனநிலை மாற்றங்கள், ஆற்றல் குறைதல், அத்துடன் கவனம் செலுத்துதல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனில் ஒரு வரம்புக்கு வழிவகுக்கும்.