வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்கும்

காணொளி: வீக்கத்தை வேகமாக நிறுத்துவது எப்படி / 5 காரணங்களைக் கற்றுக்கொள்வது - டாக்டர் பெர்க்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்
3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
3 இன் முறை 3: செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

உணவைச் செயலாக்கும்போது உங்கள் உடல் செரிமானத்தின் இயல்பான விளைவாக வீக்கம் மற்றும் வாய்வு எழுகிறது.வாயுக்கள் பெல்ச்சிங் அல்லது முறுக்கு மூலம் உடலை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், அவை செரிமான மண்டலத்தில் உருவாகி வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவை சரிசெய்து, மருந்துகளுடன் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம் வாய்வு மற்றும் வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த தகவலுக்கு படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்

வாயுக்களை உள்ளே வைக்க வேண்டாம். பலர் வெட்கமின்றி வாயுக்களை வைத்திருக்க தங்கள் உடல்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் செரிமான துணை உற்பத்தியை வெளியிட வாயுக்களை விடுவிப்பது அவசியம். அதை வைத்திருப்பது அதிக அச om கரியத்திற்கும் வலிக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே உங்களால் முடிந்த இடத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை விடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு காற்றைக் கடக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது நீங்கள் பொதுவில் இருந்தால், குளியலறையில் சென்று எல்லாவற்றையும் இழக்கும் வரை அங்கேயே இருங்கள்.
- வாயுக்களை வெளியிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை எளிதாக்க உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள அழுத்தம் குறையும் வரை படுத்து உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும்.
- உடற்பயிற்சியும் உதவும். வாயுக்களை விடுவிக்க ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது படிக்கட்டுகளில் சில முறை மேலே செல்லுங்கள்.
வெப்ப சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். வயிற்று அழுத்தத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணத்திற்காக, நீங்கள் படுத்து ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் வெப்ப சுருக்கத்தை வைக்கலாம். வெப்பமும் எடையும் வாயுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.
புதினா அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். புதினா மற்றும் கெமோமில் இரண்டுமே செரிமானத்திற்கு உதவுகின்ற வயிற்று வலியைப் போக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. புதினா அல்லது கெமோமில் தேநீர் பைகளை வாங்கவும் அல்லது உலர்ந்த இலைகளை எடுத்துக் கொள்ளவும். பொருட்களை சூடான நீரில் ஊறவைத்து, வாய்வு மற்றும் வீக்கம் மறைந்து போகும் போது மகிழுங்கள்.
சிறிது பூண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பூண்டு செரிமான அமைப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வாய்வு மற்றும் வாயுவைத் தடுக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் வாங்கலாம், ஆனால் புதிய பூண்டு விரைவாக உதவக்கூடும்.
- பூண்டு சூப்பை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் வெதுவெதுப்பான நீர் பூண்டு உங்கள் கணினியில் வேகமாக வர உதவும். சில பூண்டு கிராம்புகளை நறுக்கி ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும். காய்கறி அல்லது சிக்கன் பங்கு சேர்த்து சில நிமிடங்கள் மூழ்க விடவும். இதை சூடாக சாப்பிடுங்கள்.
- உண்மையில் வாயுவை ஊக்குவிக்கும் பிற உணவுகளுடன் பூண்டு சாப்பிட வேண்டாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அதை தனியாக அல்லது ஒரு சூப்பில் சாப்பிடுங்கள்.
வாயுவை விடுவிக்கும் எதிர் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே வீக்கம் இருந்தால், அதைத் தடுக்கக்கூடிய தீர்வுகள் இனி உதவாது. வாயு குமிழ்களை உடைத்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மருந்தைத் தேர்வுசெய்க.
- சிமெதிகோன் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் வைத்தியம் வாயு உருவாக்கத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- செயல்படுத்தப்பட்ட கரி வாயுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. இதை காய்கறி முட்டைக்கோஸ் அல்லது நோரிட் என மருந்துக் கடையில் வாங்கலாம்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் உடல் வாயுவை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். செரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் குடலில் புளிக்க ஆரம்பிக்கும் போது வாயுக்கள் உருவாகின்றன. சிலர் மற்றவர்களை விட சில உணவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி வீக்கம் அல்லது வாய்வு இருந்தால், பின்வரும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்:
- பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள். கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் வாயுக்களை உருவாக்குவதில் இழிவானவை. அவற்றில் ஒலிகோசாக்கரைடு என்ற சர்க்கரை உள்ளது, அதை உடலால் உடைக்க முடியாது; செரிக்கப்படாத சர்க்கரை செரிமான செயல்முறை முழுவதும் அப்படியே உள்ளது மற்றும் சிறுகுடலில் வாயு உருவாகிறது.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். நார்ச்சத்து பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதை ஜீரணிக்க முடியாது, இது வாயு மற்றும் வாய்வுக்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாக அமைகிறது. எந்த உயர் ஃபைபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள் இலை கீரைகளை விட அதிக வாயுவாகத் தோன்றுகின்றன.
- பசுவின் பாலில் இருந்து பால் பொருட்கள். பசுவின் பாலில் லாக்டோஸ் உள்ளது, மேலும் பலர் இதை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது. லாக்டோஸுடன் பால், சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஆடு மற்றும் ஆடுகளின் பால் ஜீரணிக்க எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, எனவே மாற்றாக அதை முயற்சிக்கவும்.
- செயற்கை சேர்க்கைகள். சோர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் பிற செயற்கை இனிப்புகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- சோடா மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் உள்ள காற்று குமிழ்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் காற்று உங்கள் வயிற்றில் சிக்கியுள்ளது.
நீங்கள் உண்ணும் வரிசையை மாற்றவும். உடல் இயற்கையாகவே ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் புரதங்களை உடைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் தொடங்கினால், நீங்கள் சாப்பிடும் புரதங்கள் பின்னர் உங்கள் கணினியில் நுழைவதற்கு முன்பு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் வெளியேறும். மோசமாக செரிமான புரதங்கள் பின்னர் நொதித்து, வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.
- ரொட்டி மற்றும் சாலட்டில் தொடங்குவதற்கு பதிலாக, முதலில் இறைச்சி, மீன் அல்லது பிற புரதங்களை ஒரு சில கடிக்க வேண்டும்.
- புரத செரிமானம் ஒரு பிரச்சினையாக மாறினால், ஒரு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது சுகாதார உணவு கடைகளில் விற்கப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது அவற்றை உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உங்கள் பற்கள் மற்றும் உமிழ்நீர் உணவைச் சிறியதாக மாற்றும்போது, உணவை மெல்லுவது செரிமானத்தின் முதல் பகுதியாகும். ஒவ்வொரு கடியையும் விழுங்குவதற்கு முன் அதை மென்று சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய தேவையை குறைக்கும், இது உணவு நொதித்தல் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
- ஒவ்வொரு கடியையும் விழுங்குவதற்கு முன் 20 முறை மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். கடிகளுக்கிடையில் உங்கள் முட்கரண்டி கீழே வைத்து உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
- மெதுவாக சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கும், இது உங்களை வீங்கியதாக உணரவோ அல்லது வெடிக்கவோ செய்யும்.
புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நல்ல செரிமானத்திற்கு நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைய தேவை. செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில் மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக நல்ல பாக்டீரியா கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டு வருகின்றனர்.
- புரோபயாடிக்குகளுடன் கூடிய தயிர் செரிமானத்திற்கு உதவும் பாக்டீரியாக்களின் மூலமாகும். உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதான நேரடி பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட மற்றொரு பால் தயாரிப்பு கெஃபிர் ஆகும்.
- சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் பிற புளித்த காய்கறிகளும் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
செரிமான நொதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் பீன்ஸ், ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்பின் கடின-ஜீரணிக்கக்கூடிய பகுதிகளை உடைக்க உதவும். எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து சரியான யைத் தேர்வுசெய்க.
- பீன்ஸ் ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஜார்ரோ-சைம்ஸ் பிளஸை முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை ஜீரணிக்க ஒரு நொதி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- செரிமான நொதிகள் உணவுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உணவு வந்தவுடன் ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும்.

3 இன் முறை 3: செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு பொதுவானவை மற்றும் அவை எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில குற்றவாளிகளை சாப்பிட்ட பிறகு, அவ்வப்போது வாய்வு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிப்பது இயல்பு. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வலி வீக்கம் அல்லது அதிகப்படியான வாய்வு அனுபவித்தால், உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்திற்கு அப்பால் பிரச்சினை நீடிக்கலாம்.
- எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உங்கள் குடலை பாதிக்கிறது, நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிடும்போது பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
- செலியாக் நோய் என்பது ரொட்டி மற்றும் பிற தானிய பொருட்களில் காணப்படும் பசையம் என்ற புரதத்தால் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனையாகும்.
- கிரோன் நோய் ஒரு குடல் நோயாகும், இது முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தினசரி வலியால் வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். பெரும்பாலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நேரடியாகக் கண்டறிய முடியும் என்பதால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

வாழைப்பழம், கேண்டலூப், மா போன்றவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நல்ல குளிர்பானத்தை விட்டு விடுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி வாயுக்களை விடுவிக்கவும், எதிர்காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உடல் வாயுக்களை விடுவிக்கும் வகையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடை, ஜாக் அல்லது நீச்சலுக்கு செல்லுங்கள்.