முன்கை தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: தசைநாண் அழற்சியை நீங்களே நடத்துதல்
3 இன் முறை 2: உங்கள் முன்கைக்கு நீட்டி, நீட்டுகிறது
3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

தசைநாண் அழற்சி என்பது தசைநார் வீக்கம் ஆகும். தசைநார் என்பது ஒரு தசைக்கும் எலும்புக்கும் இடையிலான தொடர்பு. முன்கை தசைநாண் அழற்சி முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு தசைநாண் அழற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைநாண்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது. இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் வீக்கம் நிறைந்த பகுதியில் வலி, மென்மை, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவை ஆகும். டெண்டினிடிஸ் பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு முக்கிய குற்றவாளி. அதிக சுமை என்பது விளையாட்டு, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது கனமான பொருள்களை முறையற்ற முறையில் தூக்குவதன் விளைவாக இருக்கலாம். வயது ஒரு பாத்திரத்தையும் வகிக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: தசைநாண் அழற்சியை நீங்களே நடத்துதல்

ரைஸ் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இதன் சுருக்கம் ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. முன்கை தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த முறையை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் முந்தானையை ஓய்வெடுங்கள். முன்கை தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது, தசைநாண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால். தசைநார் அழற்சியுடன் தங்கள் முன்கையை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் நாள்பட்ட தசைநார் அழற்சியின் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம்.
- விளையாட்டு அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். வலி இருந்தாலும் விளையாட முயற்சிக்காதீர்கள்.
- முன்கை அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இலகுவான உடல் செயல்பாடுகள் இன்னும் சாத்தியமாகும், ஏனெனில் முன்கை பயன்பாட்டிலிருந்து முழுமையாக விலகியிருப்பது தசையின் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தசைகள் சிரமப்படாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீச்சல் மற்றும் ஒளி நீட்சி பயிற்சிகள் போன்ற ஒளி-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் பல முறை பனியுடன் பகுதியை குளிர்விக்கவும். ஒரு பயன்படுத்த பனிக்கட்டி அல்லது ஐஸ் பேக் (ஒரு துண்டில் போர்த்தி), உங்கள் முன்கைக்கு ஒரு ஐஸ் மசாஜ் கொடுங்கள் அல்லது உங்கள் கையை பனிக்கட்டி கொள்கலனில் வைக்கவும். இது வலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முன்கையில் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
- ஒரு பனி மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் கோப்பை தண்ணீருடன் உறைக்க வேண்டும். உங்கள் முன்கையின் தோலில் பனியைப் பயன்படுத்தும்போது கோப்பையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பட்டாணி போன்ற உறைந்த உறைந்த காய்கறிகளின் பையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
வீக்கம் குறையும் வரை உங்கள் முன்கையை குளிர்விக்கவும். வீக்கம் மூட்டு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. வீக்கம் குறையும் வரை உங்கள் முந்தானையைச் சுற்றி ஒரு அழுத்தம் கட்டு அல்லது ஒரு மீள் கட்டுகளை (மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும்) பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் முன்கையை மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் முன்கையை முடிந்தவரை உயர்த்தினால் வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும். தலையணையின் நாற்காலி அல்லது குவியலில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உள்ள தசைநாண் அழற்சியுடன் முன்கையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வலி நிவாரணி அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது பிற மருந்து அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் குறுகிய காலத்தில் (சுமார் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வரை) வலியைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- இப்யூபுரூஃபன் (எ.கா. அட்வைல்) மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதை ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரமும் மீண்டும் செய்யலாம்.
- நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து. வலியைப் போக்க மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க ஒவ்வொரு 12 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் இந்த மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- பராசிட்டமால் ஒரு வலி நிவாரணி மருந்தாகும், இது தசைநாண் அழற்சியால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் பயன்படுகிறது.

3 இன் முறை 2: உங்கள் முன்கைக்கு நீட்டி, நீட்டுகிறது

உங்கள் முன்கையில் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைகளை குறிவைத்து நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் வலியைக் குறைத்து அச om கரியத்திலிருந்து விடுபடலாம். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நோக்கில், நீட்டித்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் ஒரு நிலையான வழக்கம், உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைநாண் அழற்சியைப் போக்க உதவும். உங்கள் எக்ஸ்டென்சர் தசைகள் உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்ட உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கையை ஒரு தட்டையான மேஜை அல்லது மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும். உங்கள் மணிக்கட்டு மேசையின் விளிம்பில் ஒட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் மறு கையால் உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தவும்.
- உங்கள் முன்கை மற்றும் வளைந்த கையின் மேற்புறத்தில் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். தசைகள் 15 விநாடிகள் சுருங்கி, ஒவ்வொரு கைகளிலும் இந்த படியை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
- நீங்கள் நிற்கும்போது இந்த நீட்சிப் பயிற்சியையும் செய்யலாம், உதாரணமாக ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது அல்லது அசையாமல் நிற்கும்போது.
உங்கள் முந்தானையில் நெகிழ்வுகளை நீட்டவும். உங்கள் மணிக்கட்டை நெகிழ வைக்க அனுமதிக்கும் தசைகள் இவை.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கையை ஒரு தட்டையான மேஜை அல்லது மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும்.
- உங்கள் மணிக்கட்டு மேசையின் விளிம்பில் ஒட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் முன்கையில் உள்ள நெகிழ்வுகளை நீட்ட உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் மறு கையால் கீழே தள்ளுங்கள். தசைகள் 15 விநாடிகள் சுருங்கி, ஒவ்வொரு கைகளிலும் இந்த படியை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
- நீங்கள் நிற்கும்போது இந்த நீட்சிப் பயிற்சியையும் செய்யலாம், உதாரணமாக ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது அல்லது அசையாமல் நிற்கும்போது.
உங்கள் முன்கையில் நீட்டிப்புகளை பலப்படுத்துங்கள். வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் எல்லா நேரங்களிலும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளுக்கு 0.5 கிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு சூப் கேன் அல்லது ஒரு ஒளி சுத்தியலையும் பயன்படுத்தலாம்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முன்கையை ஒரு தட்டையான மேஜை அல்லது மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் மணிக்கட்டு மேசையின் விளிம்பில் ஒட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முன்கையை முழுமையாக நீட்டவும்.
- உங்கள் கையில் எடையை பிடித்து உங்கள் மணிக்கட்டை உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக பதற்றத்தை விடுங்கள். இந்த நடவடிக்கையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முப்பது முதல் ஐம்பது முறை செய்யவும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
உங்கள் முன்கையில் உள்ள நெகிழ்வு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிக்கு 0.5 கிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முன்கையை ஒரு தட்டையான மேஜை அல்லது மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் மணிக்கட்டு மேசையின் விளிம்பில் ஒட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும்.
- உங்கள் கையில் எடையை பிடித்து, உங்கள் மணிக்கட்டை மேலே வளைக்கவும்.
- இந்த நிலையை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக பதற்றத்தை விடுங்கள். இந்த நடவடிக்கையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முப்பது முதல் ஐம்பது முறை செய்யவும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
"விலகல்" தசை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை பக்கவாட்டாக நகர்த்த அனுமதிக்கும் தசைகள் இவை. இந்த பயிற்சிக்கு 0.5 கிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் கட்டைவிரலைக் கொண்டு கையில் எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் தலையில் ஒரு ஆணியைத் தாக்கியது போல், உங்கள் மணிக்கட்டை மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும்.
- அனைத்து இயக்கங்களும் உங்கள் மணிக்கட்டு மூட்டில் நடக்க வேண்டும், முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை கூட்டு அல்ல. இந்த நடவடிக்கையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முப்பது முதல் ஐம்பது முறை செய்யவும். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும்.
உங்கள் வெளிப்புற (சூப்பினேஷன்) மற்றும் உள்நோக்கி (உச்சரிப்பு) திருப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். உங்கள் கையைத் திருப்ப அனுமதிக்கும் தசைகள் இவை.
- கட்டைவிரலைக் கொண்டு உங்கள் கையில் 0.5 கிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவான எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மணிக்கட்டை இரண்டு வினாடிகள் சென்று வைத்திருக்கும் வரை திருப்புங்கள்.
- உங்கள் மணிக்கட்டை வெளியே சென்று இரண்டு விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
- இதை சுமார் ஐம்பது முறை செய்யுங்கள். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

வலி தொடர்ந்தால் அல்லது தீவிர அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மூட்டு பிரச்சினைகள், கடுமையான வலி, சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது மூட்டு செயல்பாட்டின் குறைபாடு ஆகியவற்றை சந்தித்தால், உங்களுக்கு மேம்பட்ட தசைநாண் அழற்சி இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்.
- உங்கள் அறிகுறிகளின் முழுமையான பட்டியல் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளின் கால அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் வழங்கவும். இரண்டு சீரற்ற எடுத்துக்காட்டுகள்: “வலது முன்கையில் இரண்டு மணி நேரம் தொடர்ந்து வலி” அல்லது “நாள் முடிவில் இடது முன்கையில் வீக்கம்”.
- நீங்கள் எந்த சிகிச்சையை வீட்டிலேயே முயற்சித்தீர்கள் அல்லது பயன்படுத்தினீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவரிக்கவும். தசைநாண் அழற்சி அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும்.
கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தசைநார் சுற்றி கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி வலி வலியைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடிக்கும் நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸுக்கு இந்த சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மீண்டும் மீண்டும் ஊசி போடுவது உங்கள் தசைநாண்களை பலவீனப்படுத்தி தசைநார் சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உடல் சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உங்கள் முன்கை தசைநாண் அழற்சியை உடல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைகளை நீட்டுவது, நீட்டுவது மற்றும் பலப்படுத்துவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளின் திட்டத்தை உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உருவாக்குவார்.
- பிசியோதெரபி பல மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை நடைபெறும்.
- பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை ஓய்வு, நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும்.
அறுவை சிகிச்சைக்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தசைநாண் அழற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலையைப் பொறுத்து, அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் தசைநார் கிழிந்திருந்தால் மற்றும் எலும்புடன் இணைக்கப்படாவிட்டால்.
- நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையில் "வடு திசுக்களின் கவனம் செலுத்துதல்" (வேகமாக) தேவைப்படலாம்.
- இந்த செயல்முறை குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறை ஆகும். செயல்முறையின் போது அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் சிறிய கருவிகள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் நோயாளி உள்நாட்டில் மயக்க மருந்து செய்யப்படுவார்.
- இந்த அறுவை சிகிச்சை முறையின் நோக்கம் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தசைநார் சுற்றி வடு திசுக்களை அகற்றுவதாகும்.
- பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள் தங்கள் இயல்பு நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குகிறார்கள்.