உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: வீட்டில் புண் தோள்பட்டை சிகிச்சை
• பகுதி 2 இன் 2: வலிமிகுந்த தோள்பட்டைக்கு சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

புண் தோள்பட்டை என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். இழுக்கப்பட்ட தசைகள், சுளுக்கிய தசைநாண்கள், மூட்டு இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் முதுகு அல்லது கழுத்து பிரச்சினைகள் காரணமாக தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம். தோள்பட்டை புகார்களை வளர்ப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சி, விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் வேலை விபத்துக்கள். பெரும்பாலான புண் தோள்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் மறைந்துவிடும் - சில சமயங்களில் நீங்கள் சுய கவனிப்பை சரியான முறையில் பயன்படுத்தினால். இருப்பினும், தோள்பட்டை புகார்களுக்கு சில நேரங்களில் முழு மீட்பு பெற தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: வீட்டில் புண் தோள்பட்டை சிகிச்சை

1. உங்கள் புண் தோள்பட்டை சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும். புண் தோள்பட்டைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு (மீண்டும் மீண்டும் தோள்பட்டை அசைவுகள்) அல்லது அதிகப்படியான செயல்பாடு (அதிகமாக தூக்குதல்). இது உங்கள் வலி தோள்பட்டைக்கு காரணமாக இருந்தால், அந்தச் செயலை சில நாட்கள் நிறுத்தி ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் தோள்களில் கொஞ்சம் குறைவாக மீண்டும் மீண்டும் தேவைப்படும் மற்றும் தேவைப்படும் வேலைகள் அல்லது பிற பணிகளை தற்காலிகமாக மாற்ற முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். உங்கள் புண் தோள்பட்டை உடற்தகுதி காரணமாக ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது மோசமான நுட்பத்துடன் தூக்கிக் கொண்டிருக்கலாம் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உங்கள் வலி தோள்பட்டை சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு ஸ்லிங் பயன்படுத்துவது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் அது "உறைந்த" தோள்பட்டைக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுவதற்கு தோள்களுக்கு இயக்கம் தேவை.
   • தோள்பட்டை வலி பொதுவாக இழுக்கப்பட்ட அல்லது கிழிந்த தசையின் அறிகுறியாகும், அதே நேரத்தில் கூர்மையான வலி மூட்டுக் காயம் அல்லது சேதமடைந்த தசைநாண்களைக் குறிக்கிறது.
2. கடுமையான புண் தோள்பட்டைக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் புண் தோள்பட்டை சமீபத்தில் உருவாகி, வீக்கமடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, மிக முக்கியமான பகுதிக்கு நொறுக்கப்பட்ட பனியின் ஒரு பையை (அல்லது குளிர்ச்சியான ஒன்றை) பயன்படுத்துங்கள். ஒருவித வீக்கம் சம்பந்தப்பட்ட கடுமையான (சமீபத்திய) காயங்களுக்கு பனி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. நொறுக்கப்பட்ட பனியை 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை தடவவும், வலி ​​குறையும் வரை அல்லது முற்றிலும் நீங்கும் வரை.
   • வீக்கத்திற்கு இன்னும் சிறந்த தீர்வாக உங்கள் தோள்பட்டையின் மிக முக்கியமான பகுதிக்கு எதிராக பனியை அழுத்தவும்.
   • உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் தடவுவதற்கு முன் எப்போதும் மெல்லிய துணியில் பனியை மடிக்கவும் - இது தோல் எரிச்சல் அல்லது பனிக்கட்டியைத் தடுக்க உதவும்.
   • உங்களிடம் கையில் நொறுக்கப்பட்ட பனி இல்லையென்றால், ஐஸ் க்யூப்ஸ், உறைந்த ஜெல் பொதிகள் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பை (பட்டாணி அல்லது சோளம் நன்றாக வேலை செய்கின்றன) பயன்படுத்தவும்.
3. நாள்பட்ட வலி தோள்பட்டைக்கு ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வலி தோள்பட்டை வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு நீண்டகால காயத்தைக் கையாளுகிறீர்கள். நாள்பட்ட காயங்களுக்கு குளிர் சிகிச்சையைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதம் வெப்பம் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் தசைகள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களை வெப்பமாக்குகிறது, இது பழைய விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலிக்கு உதவியாக இருக்கும். ஈரமான வெப்பத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரம் தானியங்கள் (கோதுமை அல்லது அரிசி போன்றவை), மூலிகைகள் மற்றும் / அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய் நிரப்பப்பட்ட நுண்ணலை பைகள். ஒரு பை மூலிகைகளை மைக்ரோவேவில் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் சூடாக்கி, பின்னர் 15 நிமிடங்களுக்கு புண் தசைகளுக்கு தடவவும்; காலையில் அல்லது ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சிக்கு முன் இந்த முதல் காரியத்தைச் செய்யுங்கள்.
   • அச .கரியத்தைத் தணிக்க லாவெண்டர் அல்லது மற்ற நிதானமான அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் மூலிகைகள் பையில் சேர்க்கலாம்.
   • ஈரமான வெப்பத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாக ஒரு சூடான குளியல் உள்ளது. இன்னும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு குளியல் நீரில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும் - அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் நிதானமாக பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை ஆற்றும்.
   • நிலையான வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் போன்ற உலர்ந்த மின் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசைகளை உலர வைக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. எதிர் தீர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பனி அல்லது ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தோள்பட்டை வலியை எளிதாக்கவில்லை என்றால், குறுகிய காலத்திற்கு சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை வலிக்கு இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் சிறந்தவை - அவை கடுமையான அழற்சியையும் உள்ளடக்குகின்றன - புர்சிடிஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைநாண் அழற்சி போன்றவை. வலி நிவாரணிகள் (வலி நிவாரணி மருந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) தோள்பட்டை வலிக்கு அதிக வீக்கம் இல்லாமல் சிறந்தது, அதாவது எளிய தசை திரிபு மற்றும் கீல்வாதம் (உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் சம்பந்தப்பட்டவை). மிகவும் பொதுவான ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி அசிடமினோபன் (டைலெனால்) ஆகும்.
   • எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் எப்போதும் வலி நிர்வாகத்தில் குறுகிய கால உத்திகளாக பார்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அல்லது அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டால், வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் வலி தோள்பட்டை மிகவும் இறுக்கமாகவும், தசைப்பிடிப்புடனும் உணர்ந்தால், ஒரு தசை தளர்த்தியை (சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்றவை) மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்து இல்லாமல் தசை தளர்த்திகள் கிடைக்காமல் போகலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் மூலம் பெறப்பட வேண்டும்.
   • பாதுகாப்பான மாற்றாக, வலிமிகுந்த தோளில் இயற்கையான வலி நிவாரணியுடன் ஒரு கிரீம், லோஷன் அல்லது களிம்பு தேய்க்கவும். மெந்தோல், கற்பூரம், ஆர்னிகா மற்றும் கேப்சைசின் அனைத்தும் தசை வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
5. உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் புண் தோள்பட்டை இறுக்கமான அல்லது கடினமான தசைகளுடன் கூட இருக்கலாம், இது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், நீண்ட காலமாக மோசமான தோரணை அல்லது இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள வலி இயக்கத்துடன் கஷ்டப்படாத வரை, நிவாரணத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை நீட்டிக்கலாம். புண் மற்றும் கடினமான தசைகள் ஒளி நீட்சிக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஏனெனில் இது பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது நீட்டிப்பின் ஒவ்வொரு மறுபடியும் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். வலி கணிசமாக மோசமடைந்துவிட்டால், நிறுத்துங்கள்.
   • நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதிக்கு முன்னால் வந்து எதிர் முழங்கையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதே தோள்பட்டையில் தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை அந்த முழங்கையின் பின்புறத்தை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே இழுக்கவும்.
   • நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகின் பின்னால் வந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தோள்பட்டை பக்கத்தில் உள்ள மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். தொடர்புடைய தோள்பட்டை நீட்டிப்பில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டை கீழே இழுக்கவும்.
6. உங்கள் தூக்கத்தைப் பாருங்கள். சில தூக்க நிலைகள் புண் தோள்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக ஒரு கை தலைக்கு மேலே வைத்திருக்கும். பருமனான நபர்கள் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் தோள்பட்டை மூட்டுகளை சுருக்கி எரிச்சலூட்டும் அபாயமும் உள்ளது. தோள்பட்டை வலியைத் தவிர்க்க அல்லது மோசமாக்க, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள் அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்கவும் - அதற்கு பதிலாக உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். ஒரு தோள்பட்டை மட்டுமே வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், உங்கள் மேல் உடல் அதிக எடை இல்லாவிட்டால், உங்கள் மறுபுறத்தில் நீங்கள் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் தலைக்கு ஒரு ஆதரவான தலையணை தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இருந்து சிறிது அழுத்தத்தை எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலிக்கும் தோள்பட்டை ஆதரிக்கவும் உயர்த்தவும் முடியும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கையால் தூங்குவது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கழுத்திலிருந்து உங்கள் கைக்கு ஓடும் நரம்புகளையும் சுருக்கலாம். இது நிகழும்போது நீங்கள் வழக்கமாக உணர்வின்மை அல்லது உங்கள் கையில் கூச்ச உணர்வை உணருவீர்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: வலிமிகுந்த தோள்பட்டைக்கு சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் புண் தோள்பட்டை மேலே உள்ள வீட்டு வைத்தியங்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்கு ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டையில் வலி ஏற்படக்கூடும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் பிற சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் நோயறிதலைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் வலுவான மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி, உடல் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் நாள்பட்ட தோள்பட்டை வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும் - அமெரிக்காவில் ஆண்டுக்கு நான்கு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மருத்துவர் வருகைகள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை சிக்கல்களால் ஏற்படுகின்றன. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது தோள்பட்டை மூட்டுகளின் எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் குழு ஆகும்.
   • எக்ஸ்-கதிர்கள் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள், கீல்வாதம், எலும்புக் கட்டிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிய முடியும், இருப்பினும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் கடுமையான சிக்கல்களைக் கண்டறிய எம்ஆர்ஐ அல்லது சிடி ஸ்கேன் தேவைப்படுகிறது.
   • ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி (ப்ரெட்னிசோலோன் போன்றவை) வலிமிகுந்த மற்றும் வீக்கமடைந்த தோள்பட்டைக்கு (புர்சிடிஸ், தசைநாண் அழற்சி) விரைவாக வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும், மேலும் அதிக அளவிலான இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும்.
   • உடைந்த எலும்புகளை சரிசெய்தல், சேதமடைந்த மூட்டுகளை சரிசெய்தல், கிழிந்த தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை மீண்டும் இணைத்தல், இரத்தக் கட்டிகளை அகற்றுதல் மற்றும் திரட்டப்பட்ட திரவத்தை வெளியேற்றுவதற்காக தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
2. பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது விளையாட்டு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். உங்கள் வலி தோள்பட்டை ஒரு ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் அல்லது அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு தொடர்பான பிற பிரச்சனையால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு உடல் சிகிச்சை பரிந்துரையைப் பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் தோள்பட்டை சரிசெய்யப்படும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது விளையாட்டு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட மற்றும் தையல்காரர் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும், உங்கள் வலி தோள்பட்டைக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளையும் கற்பிப்பார், இது வலுவான மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்.
   • ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு சிகிச்சையாளர் உங்கள் தோள்பட்டை மீட்டெடுக்க எடை இயந்திரங்கள், இலவச எடைகள், மீள் பட்டைகள், உடற்பயிற்சி பந்துகள், சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் / அல்லது மின்னணு தசை தூண்டுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நாள்பட்ட தோள்பட்டை பிரச்சினைகளை சாதகமாக பாதிக்க உடல் சிகிச்சை பொதுவாக வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு தேவைப்படுகிறது.
   • உங்கள் தோள்களுக்கு நல்ல பலப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் புஷ்-அப்கள், ரோயிங் பயிற்சிகள், நீச்சல் மற்றும் பந்துவீச்சு ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஒரு சிரோபிராக்டரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் வலி அல்லது தோள்பட்டை உங்கள் முதுகு அல்லது கழுத்து புகார்களின் நடுப்பகுதியில் உள்ள புகார்களால் ஏற்படலாம், எனவே ஒரு சிரோபிராக்டருடன் சந்திப்பு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிரோபிராக்டர்கள் கூட்டு வல்லுநர்கள், அவர்கள் தோள்பட்டை போன்ற முதுகெலும்பு மற்றும் புற மூட்டுகளுக்குள் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அடிப்படை மூட்டுகளில் (க்ளெனோஹுமரல் மற்றும் / அல்லது அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் மூட்டுகள்) பிரச்சினைகள் காரணமாக தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம் அல்லது தொராசி முதுகெலும்பு (நடுப்பகுதி) அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு (கழுத்து) ஆகியவற்றில் ஏற்படும் சிக்கல்களால் இது ஏற்படலாம். உங்கள் உடலியக்க சிகிச்சையாளருக்கு வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியும், தேவைப்பட்டால், சிக்கலை கூட்டாக சரிசெய்யலாம் அல்லது நகர்த்தலாம்.
   • கையேடு கூட்டு மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் "உறுத்தும்" அல்லது "விரிசல்" ஒலியை உருவாக்குகின்றன, இது பாதுகாப்பானது மற்றும் அரிதாகவே வலிக்கிறது.
   • ஒரு ஒற்றை கூட்டு சரிசெய்தல் சில நேரங்களில் தோள்பட்டை பிரச்சினையை குணப்படுத்த முடியும் என்றாலும், அது உண்மையில் நடைமுறைக்கு வர சில சிகிச்சைகள் எடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • உடைந்த எலும்புகள், மூட்டு நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது எலும்பு புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றாலும், இடமாற்றம் செய்யப்பட்ட தோள்பட்டை மாற்றியமைக்க கைரோபிராக்டர்கள் கையேடு கூட்டு சூழ்ச்சிகளைச் செய்யலாம்.
4. தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் புண் தோள்பட்டை ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அது இறுக்கமான அல்லது பதட்டமான தசைகள் காரணமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு தகுதி வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மூலம் ஆழமான திசு மசாஜ் செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். ஆழமான திசு மசாஜ் தசை வலி மற்றும் இறுக்கமான, பதட்டமான தசைகள் ஆகியவற்றைப் போக்க சிறந்தது, அவை உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
   • மசாஜ் சிகிச்சை லேசான மற்றும் மிதமான விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் மிகவும் கடுமையான மூட்டு அல்லது நரம்பு காயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • உங்கள் வலிக்கும் தோள்பட்டை குறிவைத்து அரை மணி நேர மசாஜ் அமர்வுடன் தொடங்கவும், ஆனால் சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் கீழ் கழுத்து மற்றும் உங்கள் முதுகின் மையத்தை மசாஜ் செய்யச் சொல்லுங்கள். ஒரு மணி நேர அமர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் பல அமர்வுகளை விரும்புகிறீர்கள்.
   • சிகிச்சையாளர் சிதறாமல் முடிந்தவரை ஆழமாக செல்லட்டும் - உங்கள் தோளில் பல தசை அடுக்குகள் உள்ளன, அவை சிறந்த முடிவுகளுக்கு தீர்வு காணப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• புண் தோள்களைத் தவிர்க்க, கனமான பைகள் அல்லது தோள்பட்டை பைகளை உங்கள் தோள்களில் சமமாக விநியோகிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரண்டு மென்மையான தோள்பட்டைகளுடன் ஒரு பையுடனும் அணிவது நல்லது.
• தோள்பட்டை வலியைத் தவிர்க்க, மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதற்கு பதிலாக ஒரு நீண்ட ஏணியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலைக்கு நெருக்கமாக முடியும்.
• நீங்கள் வேலைக்காக நிறைய நிற்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து திரும்பவில்லை அல்லது ஒரு பக்கமாக வளைந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - சமச்சீர் மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
• குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள். அனைத்து வகையான தோள்பட்டை புகார்களுக்கும் இது விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறும் பல நிகழ்வு அறிக்கைகள் உள்ளன.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் தோள்பட்டை புகார்கள் கடுமையானதாகவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
• உழைத்த சுவாசத்துடன் மார்பு வலி ஏற்படுவதற்கு முன்போ அல்லது அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால், உடனே 911 ஐ அழைக்கவும். உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.