உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: தோள்பட்டை தசைகளில் பதற்றத்தை நீக்குதல்
• 3 இன் முறை 3: எளிய சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில் தோள்பட்டை மசாஜ் செய்வதை விட சில விஷயங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். நல்ல தோள்பட்டை மசாஜ் கொடுக்க, சரியான நுட்பத்தை பயன்படுத்துவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் சரியான இடங்களை அடைய முடியும். உங்கள் கைகளை "சி" வடிவத்தில் வளைத்து, நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபரின் தோள்களுக்கு மேல் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளின் சிறிய அசைவுகளுடன், மெதுவாக தடிமனான தசைகளில் பிசைந்து அவற்றை உயர்த்தவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கவனத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பெறும் நபர் தொடர்ந்து வசதியாக இருப்பார் மற்றும் முடிந்தவரை பதற்றத்தை இழக்கிறார்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: தோள்பட்டை தசைகளில் பதற்றத்தை நீக்குதல்

1. பெறுநர் உங்களிடம் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக நிற்கவும், இதனால் நீங்கள் இரு தோள்களையும் எளிதாக அடையலாம் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய வளைவைப் பிடிக்கலாம். தோள்பட்டை மசாஜ் செய்வதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நிலை இதுவாகும்.
   • அருகிலேயே நாற்காலி இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு படுக்கையின் விளிம்பில் அல்லது அதற்கு ஒத்ததாக ரிசீவர் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.
   • பெறுநரின் உடலுக்கும் உங்கள் சொந்தத்திற்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி வைத்திருங்கள். ஒன்றாக நெருக்கமாக இருப்பது வேலை செய்வது கடினம், மற்ற நபருக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.
2. இரு கைகளின் தாராளமான "சி" வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்து சிறிது வளைக்கும் போது கட்டைவிரலை நீட்டவும். உங்கள் ஒவ்வொரு விரல்களின் மேல் மூட்டையும் நேராக வைத்திருங்கள் - பெரும்பாலான வளைவு நக்கிள்களின் மூன்றாவது பகுதியில் இருக்க வேண்டும், அங்கு உங்கள் விரல்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் சந்திக்கும்.
   • மசாஜ் முழுவதும் உங்கள் கைகள் இந்த நிலையில் இருக்கும். ரிசீவரின் தோள்களுக்கு நீங்கள் அதை சரிசெய்த பிறகு பிடியை சிறிது சரிசெய்யலாம்.
3. பெறுநரின் தோள்களில் உங்கள் கைகளை இயக்கவும். "சி" வடிவத்தை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகளைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டப்படும். உங்கள் கைகளை எல்லா வழிகளிலும் சறுக்கி விடுங்கள், இதனால் கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையிலான பகுதியான இண்டர்டிஜிடலிஸ் அவர்களின் தோள்களின் உச்சியில் இருக்கும். உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, காலர்போன்களுக்கு மேலே உள்ள தசைகளின் மென்மையான வரையறைகளை உணருங்கள்.
   • பெறுநருக்கு நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், அதை வழியிலிருந்து துலக்குங்கள் அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது தற்செயலாக இழுக்க முடியாதபடி அதை வைக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • இந்த கை நிலை சில நேரங்களில் "நகம்" அல்லது "வாத்து பிடிப்பு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

   உதவிக்குறிப்பு: தோள்களின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசைகள் ட்ரெப்சாய்டல் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தோள்பட்டை மசாஜ் செய்யும் போது இந்த தசைகள் உங்கள் முதன்மை கவனம்.

   
   
4. மென்மையான, அழுத்தத்துடன் கூட தசைகளை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலின் நுனிகளை இருபுறமும் உள்ள ட்ரேபீசியஸில் அழுத்தவும், கழுத்துக்கு நெருக்கமான தோள்களின் உட்புறத்தில் தொடங்கி. பிடியை விடாமல், ரிசீவரின் தசைகளை காலர்போன்கள் வரை உருட்டவும். உங்கள் விரல்களால் பலமாக அழுத்துவதற்குப் பதிலாக பிசைந்து தூக்குவதுதான் யோசனை.
   • உங்கள் விரல்களைக் காட்டிலும் உங்கள் முழுக் கையை நம்பியிருப்பது சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகளில் மிகவும் கடினமாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது, இது அனுபவத்தை உங்களுக்கும் பெறுநருக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
5. மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்களுடன் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை உயர்த்தி குறைக்கவும். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​ஒரு நிலையான தாளத்தில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் பிடியை தளர்த்தவும், பின்னர் அவற்றைக் குறைத்து, உங்கள் விரல்களிலிருந்து சிறிய பருப்புகளுடன் இயக்கத்தை சேனல் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு வசதியான தாளத்தைக் கண்டறிந்ததும், சரியான நுட்பத்துடன் மசாஜ் செய்யலாம்.
   • அவசரப்படவேண்டாம். நீங்கள் மெதுவாகச் செல்கிறீர்கள், அது நன்றாக இருக்கும்.
6. தோள்களின் முழு நீளத்திலும் மசாஜ் செய்யுங்கள். ட்ரேபீசியஸின் உட்புறத்தை சில நிமிடங்கள் பிசைந்த பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் கைகளை பெறுநரின் கைகளுக்கு விரிக்கவும். பின்னர் திசையை மாற்றி, கழுத்தை நோக்கி திரும்பிச் செல்லுங்கள். ரிசீவர் நிதானமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் இருக்கும் வரை இந்த முறையில் தொடரவும்.
   • தோள்பட்டை மூட்டுகளின் எலும்பு புரோட்ரஷன்களில் ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளில் நேரடியாக அழுத்துவது வேதனையாக இருக்கும்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   பெறுநரின் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் கீழே நகர்த்தவும். ட்ரெப்சாய்டு தசைகளின் உதவிக்குறிப்புகளை மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் கைகளை படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், தோள்பட்டை கத்திகளின் உள் குழிகளைக் கண்டுபிடித்து (தோள்பட்டை கத்தி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் கட்டைவிரலால். பிளேடுகளின் உட்புறத்தை மேலிருந்து கீழாக பிசையும்போது முதுகெலும்பைப் பின்தொடரவும்.

   • உங்கள் கட்டைவிரலைக் கொண்டு, உங்கள் மீதமுள்ள விரல்களைப் பெறுபவரின் மேல் முதுகில் தட்டையாக நீட்டி, அவற்றை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் உங்கள் மணிகட்டை உள்நோக்கித் திருப்புவதன் மூலம், அடையக்கூடிய கடினமான இடங்களுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவுவது எளிதாகிறது.

   எச்சரிக்கை: தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் கீழ் பகுதி மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும். அச work கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மெதுவாக வேலைசெய்து பெறுநரின் பதிலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

   
   
7. லேசான தொடுதலுடன் தோள்பட்டை கத்திகளை நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை தோள்பட்டை கத்திகளின் தட்டையான பகுதிக்கு மேல் பரந்த வட்டங்களில் சறுக்கவும். தோள்பட்டை கத்தி முக்கிய இணைப்பு திசுக்களால் சூழப்பட்டிருப்பதால் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. தொடர்வதற்கு முன் தோள்பட்டை கத்தியின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் செல்லுங்கள்.
   • மாற்றாக, கீழே உள்ள தசை திசுக்களுக்கு மேல் உங்கள் விரல்கள் அல்லது கட்டைவிரலை நகர்த்தவும் முடியும்.
   • தோள்பட்டை கத்திகளின் மேற்பரப்பு சிறிய தசைகளால் கசக்கப்படுகிறது, அவை கைகளைத் திரும்பப் பெற உதவுகின்றன. சரியாக பிசைந்தால், இந்த பகுதியில் இது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்.
8. இரு கைகளையும் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை நீங்கள் அடையலாம். உங்கள் ரிசீவர் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை முழுமையாக உரையாற்றச் சொன்னால், இரு கைகளையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியின் அளவை இரட்டிப்பாக்கலாம். இரு கைகளையும் ஒன்றாக வைத்து, நீங்கள் வழக்கம்போல மசாஜ் செய்யுங்கள், பிசைதல், மசாஜ் செய்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது.
   • தசையில் தனிப்பட்ட புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் கட்டைவிரலால் ஏற்படும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உங்கள் மற்றொரு கையின் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இரண்டு கைகளால் உங்களுக்கு அதிக சக்தி இருக்கிறது, எனவே அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். ரிசீவரின் விரும்பிய அழுத்த அளவை உணர்ந்து அதற்கேற்ப உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்யவும்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   கழுத்து தசைகள் பிசைந்து. ட்ரெப்சாய்டு தசைகளை மசாஜ் செய்யும் போது செய்ததைப் போல உங்கள் கையால் "சி" வடிவத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கையை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தும்போது உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் கழுத்தின் பக்கங்களில் நீண்ட நீட்டிப்புகளைக் கசக்கி, பின்னர் விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இதை மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை செய்யலாம்.

   • உங்கள் கழுத்தின் பிடியை எப்படி உணர வேண்டும் என்ற யோசனையைப் பெற, ஒரு கையால் ஒரு கால்பந்து பந்தை எடுக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் பெறுநரின் கழுத்தில் தோலுக்கு மேல் விரல்களை கிள்ளுதல் அல்லது துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் விரல்கள் இடத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, தோலை மெதுவாக இழுக்கவும்.
9. பக்கங்களிலிருந்து வெளிப்புற தோள்களில் அழுத்தவும். மசாஜ் முடிக்கும்போது, ​​பெறுநரின் மேல் கைகளுக்கு மேல் உங்கள் கைகளை கீழே சறுக்கி, அவற்றை நன்றாக கசக்கவும். இது டெல்டோயிட் தசைகளை தளர்த்த உதவும். தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கும் கயிறுகளுக்கும் இடையிலான பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலின் உதவிக்குறிப்புகளை கையின் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைக் கோடுகளில் அழுத்தவும்.

3 இன் முறை 3: எளிய சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக நீட்ட உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தின் நுனி உங்கள் மார்பை நோக்கி விழுவதால் தோள்களை அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் பதற்றத்தை விட்டுவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகவும், மறுபுறம் உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களையும் நீட்டவும்.
   • உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தவும். இது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தசைக் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நீட்டிக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
   • கழுத்தின் விரைவான நீட்சி தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை அகற்ற உதவும், எனவே அவை மிகவும் தீவிரமான மசாஜ் நுட்பங்களுக்கு தயாராக உள்ளன.
2. உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் குறியீட்டு, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் சந்திக்கும் இடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நேராக கீழே அழுத்தி 10-30 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
   • சில விநாடிகள் தொட்ட பிறகு தசைகள் மென்மையாக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர முடியும்.

   எச்சரிக்கை: முதுகெலும்பில் நேரடியாக அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். விரல்கள் மேல் முதுகெலும்பின் எலும்பு முனைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.

   
   
3. எதிர் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகளை பிசைவதற்கு ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோள்பட்டையில் தூக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் மீதமுள்ள விரல்களுக்கும் இடையில் உங்கள் ட்ரெப்சாய்டு தசையை பிசையவும். சுமார் 10-30 விநாடிகளுக்கு நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது ஒரு பாரம்பரிய மசாஜின் தாள இழுக்கும் செயலைப் பிரதிபலிக்க வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை மெதுவாக முன்னும் பின்னும் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் அதே நுட்பத்தை மீண்டும் செய்ய உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் தோள்பட்டையின் வெளிப்புற விளிம்பு வரை முழு ட்ரெபீசியஸ் தசையையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • மிகவும் கடினமாக அழுத்துவதைத் தவிர்க்க, சரியான அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைப் பிடித்துக் கொள்ளும் வரை நீங்கள் பயன்படுத்தும் சக்தியின் அளவை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. திசுப்படலம் தளர்த்த ட்ரெபீசியஸுடன் உங்கள் விரல்களை ஸ்வைப் செய்யவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள அழுத்த புள்ளியை உங்கள் மேல் தோள்பட்டைக்கு மேல் வைக்க நீங்கள் பயன்படுத்திய அதே மூன்று விரல்களை வைக்கவும். பின்னர் லேசாக கீழே அழுத்தி, தசையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கையை நோக்கி சில முறை மென்மையாக இழுக்கவும். இது திசுப்படலம் அல்லது தோள்பட்டை தசைகளைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களில் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • இது ஒரு முடித்த நுட்பமாகும், இது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது அல்லது தசையில் ஆழமாக ஊடுருவ முயற்சிக்கிறது. சில முறை அந்த பகுதிக்குச் சென்று, இது உருவாக்கும் நிவாரணத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டுவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் கழுத்தை மீண்டும் நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் சுய மசாஜ் முடிக்கவும்

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் ஏதேனும் பகுதிகள் இருக்கிறதா என்று பெறுநரிடம் கேளுங்கள், மேலும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் அழுத்தத்தின் அளவு குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு வாய்மொழி கருத்துக்களை வழங்க முடியுமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
• பெறுநர் சட்டை அல்லது குறைந்த கட் டாப் அணியவில்லை என்றால், சிறிது மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷன் சருமத்திலிருந்து சரும உராய்வைக் குறைக்கவும், சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் உணர உதவும்.
• 5 நிமிட மசாஜ் வாரத்திற்கு 2-4 முறை ஓய்வெடுக்கவும், வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும், திசுக்களை ஆரோக்கியமாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சமீபத்திய காயம் அல்லது நாள்பட்ட வலியின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கும் ஒருவருக்கு ஒருபோதும் மசாஜ் செய்ய வேண்டாம். இந்த நபர்கள் தங்களது அறிகுறிகளின் காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

தேவைகள்

• நாற்காலி அல்லது பிற இருக்கை
• மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷன் (விரும்பினால்)
• நிதானமான இசை (விரும்பினால்)