உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வருத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் வருத்தத்தை வெல்வது
• 3 இன் பகுதி 3: வெளியே வருத்தம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வருத்தமில்லாத வாழ்க்கை என்று எதுவும் இல்லை. வருத்தம் என்பது ஒரு உணர்வு மற்றும் ஒரு சிந்தனை முறை ஆகும், இதில் ஒரு நிகழ்வு, எதிர்வினை அல்லது எடுக்கப்பட்ட பிற செயல்களை ஒருவர் தொடர்ந்து கவனிக்கிறார் அல்லது பிரதிபலிக்கிறார். வருத்தம் என்பது உங்கள் தற்போதைய மகிழ்ச்சியின் வழியில் வரும், உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் எதிர்காலத்தை மட்டுப்படுத்தும் வலிமிகுந்த சுமையாக மாறும். பயனற்ற வருத்தம் ஒரு படி மேலே செல்வதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் வருத்தத்துடன் கடக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடி, உங்களை மன்னித்து, கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வருத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. வருத்தம் என்ன என்பதை அறிக. வருத்தம் என்பது ஒரு முக்கியமான சிந்தனை அல்லது உணர்வாகும், அங்கு நடந்த விஷயங்களுக்கு நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். எதிர்காலத்தில் உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்ய உற்பத்தி வருத்தம் உதவும். பயனற்ற வருத்தம், எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறவர்கள், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
   • வருத்தம் என்பது நீங்கள் செய்த அல்லது செய்யாத விஷயங்களைப் பற்றியதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாதத்தின் போது நீங்கள் சில நடத்தைக்கு வருந்தலாம் அல்லது வேலை எடுக்காததற்கு வருத்தப்படலாம்.
2. நீங்கள் வருத்தப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்கவும். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் வருத்தத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் சோகம், இழப்பு, வருத்தம், கோபம், அவமானம் மற்றும் பயம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணர்வுகளுக்கும் நீங்கள் உணரும் வருத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை அடையாளம் காணவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க நாள் முழுவதும் செலவிடலாம். இது உங்களை தோற்கடித்ததாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரக்கூடும். ஒருவேளை நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது சொன்னீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம் அல்லது தற்போதைய சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்காக வித்தியாசமாக செய்ய விரும்பியதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்வதும் வருத்தப்படுவதும் உங்களை கவலையடையச் செய்யும். இது எதிர்கால முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடும், பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்படலாம்.
3. உங்கள் வருத்தத்தின் பின்னணியை அடையாளம் காணவும். உங்கள் வருத்தத்திற்கு காரணம் என்ன. மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக வருத்தப்படலாம். நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடிய பொதுவான அனுபவங்கள் பின்வருமாறு:
   • வாழ்க்கை முறை: பலர் வேறொரு நாட்டிற்குச் செல்வதற்கு வருத்தப்படுகிறார்கள் அல்லது ஒரு வீட்டிற்கான சலுகையை அவர்கள் நிராகரித்திருக்க மாட்டார்கள் என்று விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கனடாவிலிருந்து ஆஸ்திரேலியாவுக்குச் சென்றீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ விரும்பினீர்கள். ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், நீங்கள் தெருவில் வாழ்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் வீடற்றவராக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் கீழே செல்ல விரும்பவில்லை.
   • வேலை: வேறொரு தொழிலைத் தேர்வு செய்யாதது மற்றும் அவர்களின் கனவு வேலையைத் தொடராதது குறித்து மக்கள் வருத்தப்படலாம். அல்லது ஒரு வேலை அல்லது பதவி உயர்வு நிராகரிக்கப்படுவதற்கு அவர்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அலுவலகத்திற்கு செல்வதை வெறுப்பது போலவும், உங்கள் சொந்த வியாபாரத்தை சொந்தமாக வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் நிராகரிக்கவில்லை என்றும் தவறாமல் விரும்புகிறீர்கள்.
   • குடும்பம்: குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடனான பிரச்சினைகளை சரிசெய்யாததற்கு மக்கள் வருத்தப்படலாம், குறிப்பாக மற்ற நபர் இல்லாமல் போகும்போது. அல்லது வயதான உறவினர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடாததற்கு வருத்தப்படுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளியின் வேலை காரணமாக நீங்கள் நாட்டின் மறுபக்கத்திற்கு சென்றீர்கள். இருப்பினும், தொலைபேசியிலோ அல்லது வருகைகள் மூலமாகவோ உங்கள் பாட்டியுடன் தொடர்பில் இருக்க நீங்கள் ஒருபோதும் போதுமானதாக செய்யவில்லை. இப்போது உங்கள் பாட்டி காலமானார், தொடர்பில் இருக்க அதிகம் செய்யாததற்கு வருத்தப்படுகிறீர்கள்.
   • குழந்தைகள்: ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க வருத்தப்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கூட்டாளியின் கனவு நனவாக வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பியதால் நீங்கள் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்கினீர்கள். ஒரு வருடம் கழித்து, பெற்றோருக்குரியதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்பதையும், உங்கள் உறவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளதையும் நீங்கள் காண்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பிய வழியில் ஒரு நாய் தங்குமிடம் தொடங்கினீர்கள் என்று ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், பல தந்தைகள் மற்றும் தாய்மார்கள் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
   • திருமணம்: திருமணத்தின் நேரம் அல்லது கூட்டாளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒருவர் வருத்தப்படலாம். சிலர் திருமணம் செய்து கொள்வதில் வருத்தப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கணவரை / மனைவியை மணந்திருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் குடும்பம் உங்கள் கூட்டாளரை விரும்பியது மற்றும் ஒப்புதல் அளித்தது. திருமணமான 5 வருடங்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு பொதுவானது எதுவுமில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். உங்கள் பெற்றோருக்குப் பிடிக்காத உங்கள் பழைய குழந்தை பருவ காதலியை நீங்கள் திருமணம் செய்திருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படியிருக்கும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் வருத்தத்தை வெல்வது

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளில் எவ்வாறு மாற்றங்களைச் செய்வது என்பதை சிபிடி பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. நீங்கள் வருத்தம், அவமானம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளை விரைவாக மாற்றத் தொடங்கலாம். அந்த உணர்வுகளுக்குப் பதிலாக, உங்களிடம் இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், பயனற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • CBT உடன், கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துமாறு நீங்களே சொல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வருத்தம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை குறைக்கவும் மாற்றவும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
2. நீங்கள் வருந்திய அனைத்தையும் எழுதுங்கள். வருத்தத்துடன், "ஏன்" அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட்டார்களா இல்லையா என்ற கேள்வி மக்களிடையே எழுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் மக்கள் மாட்டிக்கொள்வதற்கான காரணமாகும். நீங்கள் வருந்திய விஷயங்களையும், நீங்களே கேட்டுக்கொண்டிருக்கும் கேள்விகளையும் பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட்டீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். பட்டியலில் சென்று "ஏன்" கேள்விகளை "இப்போது என்ன?" இது சிக்கித் தவிக்கும் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • உதாரணமாக: "கடந்த வாரத்தில் நான் ஏன் என் குழந்தையை இவ்வளவு முறை வசைபாடினேன்?" "இப்போது என்ன?" வேலைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த பொறுமை இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். எதிர்காலத்தில், உங்கள் குழந்தைகளுடன் தலையிடுவதற்கு முன்பு 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்க விரும்பலாம்.
3. உங்கள் பாடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வருத்தம் எதிர்காலத்திற்கான ஒரு முக்கியமான கற்றல் கருவியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்ட பாடங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, வாழ்க்கைப் பாடங்கள் உங்களை புத்திசாலித்தனமாக்குகின்றன என்பதை அங்கீகரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளரை மரியாதையுடன் நடத்தாததற்கு நீங்கள் வருந்தினால், உங்கள் கூட்டாளரை அவமதிப்புடன் நடத்துவது உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இந்த அறிவு உங்களை ஒரு புத்திசாலித்தனமான கூட்டாளராகவும் நபராகவும் ஆக்குகிறது.
4. நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வருத்தப்படுவது உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களாகவும் இருக்கலாம். இந்த அறிவு எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் இதேபோன்ற தவறைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஞானத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளரை அவமதிப்பது உங்கள் கூட்டாளரை சந்தேகத்திற்குரியதாக ஆக்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.
5. வருத்தம் உங்கள் எதிர்காலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்றாலும், உங்கள் கடந்த காலம் நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கல்லூரி ஆண்டுகளில் நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி குடித்தீர்கள் என்பதை மாற்ற முடியாது, ஆனால் இந்த வருத்தத்தை நீங்கள் இப்போது குற்றவாளியாக உணரவோ அல்லது எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
6. உற்பத்தி வருத்தம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களுக்கு உங்களைத் தூண்டுவது பயனற்ற வருத்தமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் உங்களை மேம்படுத்த அல்லது வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டினால் உற்பத்தி வருத்தம் நேர்மறையாக இருக்கும். தவறவிட்ட வாய்ப்பை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அது கல்வி, நிதி அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக இருந்தாலும், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் அந்த தவறை செய்யாமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • ஒரு புதிய வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், தவறவிட்ட வாய்ப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா அல்லது அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பது எதிர்காலத்தில் வருத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

3 இன் பகுதி 3: வெளியே வருத்தம்

1. மற்றவர்களிடம் உங்கள் பச்சாதாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மட்டும் எதையாவது வருத்தப்படுவதில்லை. மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். மற்றவர்களின் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள பச்சாத்தாபம் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தப்பெண்ணங்களை சவால் செய்ய வேண்டும், உண்மையில் மற்றவர்களுக்கு செவிசாய்க்கத் தொடங்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கல்லூரி ஆண்டுகளில் அதிகமாக குடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மகன் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
2. வருத்தத்தை நன்றியாக மாற்றவும். நீங்கள் வருந்தலாம் மற்றும் பின்வரும் சொற்களைப் பயன்படுத்தலாம்: "என்னிடம் இருக்க வேண்டும் ..." "என்னால் முடியும் ..." "என்னால் நம்ப முடியவில்லை ..." "நான் ஏன் இல்லை ..... இந்த வார்த்தைகளைத் திருப்பு நன்றியுணர்வு அறிக்கைகளில். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி வேறு வழியில் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் வருத்தத்தை விட்டுவிடத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்தினால், அதை ஒப்புதலாக மாற்றவும். இது கடந்த காலத்தை மிகவும் சாதகமான முறையில் பார்க்க உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் கல்லூரிக்குச் சென்றிருக்க வேண்டும்", "கல்லூரிக்குச் செல்ல தாமதமாகவில்லை என்பதற்கு நன்றி" என்று மாற்றவும். அல்லது இதை மாற்றவும், "நான் குடிப்பதை விட்டுவிட கடுமையாக முயற்சித்திருக்க வேண்டும்", "நான் இப்போது சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு நான் நன்றி கூறுகிறேன்."
3. உங்களை மன்னியுங்கள். வருத்தம் உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் கோபத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது நல்லது. இது உங்கள் வருத்த உணர்வைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும். உறவுகள் உட்பட வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளுக்கு ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை அவசியம்.
   • வருத்தத்தை வெறுமனே புறக்கணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் தவறுகளையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் அதை உங்கள் பின்னால் வைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
4. உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். ஒரு கடிதம் எழுதுவது உங்களை மன்னிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். இந்த உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் கருவி உங்கள் வருத்தத்தை ஆற்ற உதவுகிறது. ஒரு குழந்தை அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் நீங்கள் விரும்புவதைப் போல, உங்கள் இளைய சுயத்திற்கு அல்லது கடந்த காலத்திலிருந்து உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதி, உங்கள் இளைய சுயத்துடன் உரையாடவும். இது உங்கள் மீது இரக்கம் காட்டுவதை உறுதி செய்கிறது.
   • நீங்கள் தவறுகளைச் செய்திருந்தாலும், வாழ்க்கையில் மிகச் சிறந்தவர் என்று உங்கள் இளைய சுயத்தை நினைவூட்டுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மனிதர், தவறுகளைச் செய்வது சரியில்லை.
5. உங்கள் உறுதிமொழிகளை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உறுதிப்படுத்தல் என்பது உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும், உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதற்கும், உங்களுக்காக அதிக இரக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் ஒரு நேர்மறையான கூற்று. உங்களுக்காக இரக்கம் கொண்டிருப்பது, உங்களுக்காக பச்சாத்தாபத்தை உணருவதையும் மன்னிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது, இது உங்கள் வருத்த உணர்வைக் குறைக்கும். இந்த உறுதிமொழிகளை நீங்களே உரக்கச் சொல்லுங்கள், அவற்றை எழுதுங்கள் அல்லது அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உறுதிமொழிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • நான் ஒரு நல்ல மனிதர், எனது கடந்த காலத்தை மீறி சிறந்தவருக்கு தகுதியானவன்.
   • நான் மனிதனாக இருக்கிறேன், நான் தவறு செய்கிறேன், அது சரி.
   • நான் எனது கடந்த காலத்திலிருந்து நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், பிரகாசமான எதிர்காலத்தை எதிர்நோக்குவதற்கு தகுதியானவன்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நிகழ்காலத்திலும் உங்கள் எதிர்காலத்திலும் உங்கள் கடந்த காலத்தின் விளைவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
• சில நேரங்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட உங்களை விட கடினமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வருத்தப்படுகிற அனைத்தையும் விட்டுவிட்டு, நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்வதையும், நீங்கள் முன்னேறும்போது விஷயங்களை மேற்கொள்வதையும் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் வருத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அறிய ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது ஆலோசகரைத் தேடுங்கள்.
• தேவைப்படும் நபர்களைத் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு காரணத்தை ஆதரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையுடன் எல்லா நேரத்தையும் செலவிடக்கூடாது.
• நீங்கள் விரும்பாத நபரைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள், பின்னர் காகிதத்தை வாட் செய்து மேலும் கவலைப்படாமல் எறியுங்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் வருத்தம் கடுமையான மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையிலிருந்து விலகுவதற்கான போக்கு, சுய அழிவு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் என நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரை, ஒரு உளவியலாளர், ஆலோசகர், மனநல மருத்துவர், தற்கொலை தடுப்பு வரி, மனநல பராமரிப்பு அல்லது நீங்கள் முழுமையாக நம்பக்கூடிய ஒருவர். நீ தனியாக இல்லை.
• யாராவது உங்களைத் தாக்கியதாலோ அல்லது தாக்கியதாலோ நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை உணருங்கள். ஆனால் இதை காவல்துறையிடம் புகாரளிக்கவும் (நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தால் உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்லுங்கள்) இதனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவித்த நபரை நிறுத்த முடியும், மேலும் அவர் அல்லது அவள் இனி உங்களுக்கு அல்லது பிற பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியாது.