உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• 4 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

மோசமான செரிமானம் ஒரு நல்ல உணவை முற்றிலும் அழிக்கக்கூடும். உங்கள் வயிற்று அமிலம் உங்கள் வயிறு, உணவுக்குழாய் அல்லது குடலில் உள்ள திசுக்களை எரிச்சலூட்டும் போது நீங்கள் செரிமான வருத்தத்தை அடைவீர்கள். உங்கள் வயிற்றில் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், குமட்டல் உணரலாம், அச com கரியமாக நிறைந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, மோசமான செரிமானம் உங்கள் வயிற்றில் வலியையும் எரியும் உணர்வையும் கூட ஏற்படுத்தும். மோசமான செரிமானம் உங்களை பாதிக்கும் போது அதை சரிசெய்ய பல விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும்

1. மோசமான செரிமானத்தை அங்கீகரிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இவை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சிறிய பிரச்சினைகள். இருப்பினும், உங்களுக்கு மிகவும் செரிமானம் அல்லது தீவிர அச om கரியம் இருந்தால், இதைவிட தீவிரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • குமட்டல். சிலர் வாந்தி கூட செய்கிறார்கள்.
   • அடிவயிற்றில் ஒரு வீங்கிய அல்லது சங்கடமான முழு உணர்வு.
   • வயிறு, குடல் அல்லது உணவுக்குழாயில் வலி அல்லது எரியும்.
2. ஆன்டிசிட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன, இதனால் அது குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்டதாக மாறும். இதன் பொருள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள திசுக்களுக்கு அமிலம் குறைவாக எரிச்சலூட்டுகிறது.
   • அறிகுறிகளைக் கண்டால் உடனே ஒரு ஆன்டிசிட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து செரிமான பிரச்சினைகளை சந்தித்தால், சாப்பிட்ட உடனேயே ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால், மற்றொருவர் தூங்குவதற்கு முன். பொதுவாக, ஆன்டாக்சிட்கள் 20 நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் ஆன்டாக்சிட்களை வாங்கலாம். தொகுப்பு மற்றும் தொகுப்பு செருகலில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு சிகிச்சையளித்தால் முன்கூட்டியே மருத்துவரை அணுகவும்.
3. ஒரு ஆல்ஜினேட் சேர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் வயிற்றில் மிதக்கும் நுரையை உருவாக்கி வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் பாய்வதைத் தடுக்கிறது.
   • நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் ஆல்ஜினேட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது அவை உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கி, உங்களுக்கு அதிக வயிற்று அமிலம் உள்ள நேரங்களில் வேலை செய்யும்.
   • சில ஆன்டிசிட்களில் ஒரு ஆல்ஜினேட் உள்ளது. நீங்கள் பெற்ற மருந்தின் நிலை இதுதானா என்பதை அறிய பேக்கேஜிங் மற்றும் தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தில் உள்ள தகவல்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பாலூட்டுவது அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு சிகிச்சையளிப்பது, இந்த வைத்தியம் பாதுகாப்பானதா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
4. வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தவும். செரிமான அறிகுறிகளை ஆற்றக்கூடிய பல நன்கு அறியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த முறைகள் அறிவியல் பூர்வமாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை, ஆனால் சிலர் திறம்பட செயல்படுவதாக கூறுகிறார்கள். நீங்கள் எடுக்கும் பிற மருந்துகளுடன் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஏதேனும் மூலிகை மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். பின்வரும் தீர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • உங்கள் வயிற்று அமிலத்திலிருந்து திசுவைப் பாதுகாக்க பால் உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் புறணிக்கு பூச்சு வைக்கும்.
   • ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிடுவது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்ச உதவும்.
   • மிளகுக்கீரை தேநீர் உங்கள் குடலை அமைதிப்படுத்தவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • எஸ்.டி.டபிள்யூ 5 என்பது கசப்பான வளைந்த மாவு, மிளகுக்கீரை, காரவே மற்றும் லைகோரைஸ் ரூட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். இந்த மருந்து வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • கூனைப்பூ இலை சாறு பித்தத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
   • இஞ்சி உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு தேநீர் தயாரித்தல், இஞ்சி மிட்டாய்கள் சாப்பிடுவது அல்லது இஞ்சி பீர் குடிப்பதன் மூலம் இஞ்சியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இஞ்சி அலே குடிக்க விரும்பினால், முதலில் அதை அடித்து கொலை செய்ய விடுங்கள், இதனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு உங்கள் செரிமான அறிகுறிகளை மோசமாக்காது.
5. வலுவான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இவற்றில் சில மருந்துகள் எதிர்மாறாக இருக்கின்றன, மற்றொன்றுக்கு ஒரு மருந்து தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு சிகிச்சையளித்தால் இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன:
   • புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் உங்கள் உடலில் குறைந்த அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் மருந்துகள். இருப்பினும், கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிற மருந்துகளுடன் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். கூடுதலாக, அவை தலைவலி, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், குமட்டல், வாந்தி, வாயு, வயிற்று அச om கரியம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சொறி உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் உங்கள் உடலில் குறைந்த இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சும்.
   • எச் 2 ஏற்பி எதிரிகள் உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை குறைந்த அமிலமாக்கும் மருந்துகள். ஆன்டாக்டிட்கள், ஆல்ஜினேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் திறம்பட செயல்படாதபோது அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட மிகவும் பாதுகாப்பான மருந்துகள்.
   • எச். பைலோரி பாக்டீரியா தொற்றுநோயால் உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்டி-பதட்டம் எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் வலியைத் தணிக்கும்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் குறைவான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலும் செரிமானத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • வயிற்றில் கனமான கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவுகள் போன்றவை.
   • காரமான உணவு. நீங்கள் வழக்கமாக சாதுவான உணவுகளை சாப்பிட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.
   • சாக்லேட்
   • சோடா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
   • காபி, அதிக காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது உட்பட.
2. குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் அதிக வயிற்று அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இதனால் அமிலம் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
   • ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளுடன் ஆல்கஹால் இணைப்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு இன்னும் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் வயிற்றைக் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான உணவைக் கொண்டு சேணம் போட மாட்டீர்கள். இது உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவதையும் தடுக்கிறது, இது சங்கடமாகவும் இருக்கும்.
   • மூன்றுக்கு பதிலாக ஐந்து அல்லது ஆறு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
   • மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.
4. தூங்குவதற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் கடைசி உணவை தூங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உணவுக்குழாயில் அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் பாயும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​கூடுதல் தலையணைகளை உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும். இதன் விளைவாக, அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் அவ்வளவு எளிதில் பாயாது.

4 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் பாய்வதைத் தடுக்கும் தசையை சேதப்படுத்தும். இந்த தசை பலவீனமடையக்கூடும், இதனால் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் விரைவாக கிடைக்கும்.
   • சிகரெட் புகையில் உள்ள ரசாயனங்கள் செரிமானத்தை உண்டாக்கும்.
2. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் உங்களை செரிமானக் கலக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பொதுவான தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பலர் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:
   • தியானம்
   • ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
   • யோகா
   • இனிமையான படங்களை காட்சிப்படுத்துதல்
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு, அங்கு நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்
3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை இருப்பது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்.
   • ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு வாரமும் 75 முதல் 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • பெண்கள் பொதுவாக 1,200 முதல் 1,500 கலோரி வரை உணவில் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க முடியும். ஆண்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1,500 முதல் 1,800 கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க முடியும். இது வாரத்திற்கு அரை கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இல்லாவிட்டால் அதிக தீவிர உணவு முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
4. நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்காமல் நிறுத்தவோ அல்லது வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளவோ ​​வேண்டாம். உங்கள் செரிமான அறிகுறிகளை மோசமாக்காத மாற்று மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஆஸ்பிரைன், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உங்கள் செரிமான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
   • இரத்த நாளங்களை அகலப்படுத்த எடுக்கப்பட்ட நைட்ரேட்டுகள், நீங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகமாக்கும். இது உங்கள் உணவுக்குழாயிலிருந்து உங்கள் வயிற்றை மூடும் தசையை பலவீனப்படுத்தும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.
   • மற்ற மருந்துகளை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் மருந்துகளை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

4 இன் முறை 4: ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

1. மாரடைப்பை அங்கீகரிக்கவும். மாரடைப்பு சந்திக்க வேண்டும் அவசர அவசர எண்ணை அழைப்பதன் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் அறிகுறிகள் இதய புகார்களைக் குறிக்கின்றன இல்லை செரிமான புகார்களில்:
   • மூச்சு திணறல்
   • வியர்க்க
   • தாடை, கழுத்து அல்லது கைக்கு கதிர்வீச்சு செய்யும் மார்பு வலி
   • உங்கள் இடது கையில் வலி
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது மார்பு வலி
2. உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அழைக்கவும். கடுமையான அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம். பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்:
   • வாந்தியெடுத்தல் இரத்தம்
   • இரத்தக்களரி, கருப்பு அல்லது தார் மலம்
   • விழுங்குவதில் சிரமம்
   • சோர்வு அல்லது இரத்த சோகை
   • பசியிழப்பு
   • எடை இழப்பு
   • உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கட்டி
3. ஆய்வு செய்யுங்கள். பிற செரிமான கோளாறுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிப்பார்:
   • வயிற்றுப் புறணி அழற்சி (இரைப்பை அழற்சி)
   • வயிற்றுப் புண்
   • செலியாக் நோய்
   • பித்தப்பை
   • மலச்சிக்கல்
   • கணைய அழற்சி (கணைய அழற்சி)
   • செரிமான அமைப்பின் புற்றுநோய்
   • அடைப்பு அல்லது குறைக்கப்பட்ட சுழற்சி போன்ற குடல் பிரச்சினைகள்

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நர்சிங் செய்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு சிகிச்சையளித்தால் மருந்துகள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், உங்கள் எல்லா மருந்துகளின் பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளையும் படித்து பின்பற்றவும்.