உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் தாடைக்கான பயிற்சிகள்
• 4 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
• 4 இன் முறை 3: ஆடை மற்றும் சீர்ப்படுத்தல்
• 4 இன் முறை 4: உங்கள் தாடையை இன்னும் அழகாக ஆக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு வலுவான தாடையுடன் பிறந்திருக்கிறீர்களா என்பது பல மரபணு காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் சொந்த தாடை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. சிலருக்கு, அதாவது எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் தாடை அதிகமாகத் தெரியும்; மற்றவர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை அல்லது அலமாரிகளை கூட மாற்றலாம். உங்களிடம் இயற்கையாகவே சக்திவாய்ந்த தாடை அல்லது சற்றே குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், முடிந்தவரை அச்சமின்றி பார்ப்பதற்கு எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது!

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் தாடைக்கான பயிற்சிகள்

1. முக பயிற்சி திட்டத்தை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தாடையை தீவிரமாக வலுப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் தாடைகளுக்கு பலவிதமான முகப் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கும் திட்டங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை.
2. சிரிக்கவும். சிலர் இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட எளிதில் புன்னகைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உங்கள் முக தசைகளுக்கு நன்மைகளின் சலவை பட்டியலைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் முகத்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்றுவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். சிரிப்பது நல்ல நடைமுறையாகும், ஏனென்றால் அது மகிழ்ச்சியுடன் உணர உளவியல் ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் நிறைய சிரிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால், உங்கள் மனநிலையிலும் முன்னேற்றம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
3. உங்கள் தாடைகளை அடைத்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான தாடை விரும்பினால், தாடையை நீங்களே பயிற்றுவிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தாடைகளை ஒன்றாக இணைத்து பின்னர் விடுவிக்கலாம். இது கொஞ்சம் காயப்படுத்தலாம் அல்லது எரிக்கலாம். இதை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும் - ஆரம்பத்தில் 10 முதல் 15 முறை வரை போதுமானது.
   • காலப்போக்கில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் தாடை தொடர்ந்து உருவாகிறது.
   • உங்கள் தாடையை அடைப்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றது. இது மற்ற முகப் பயிற்சிகளைப் போல குறிப்பிடத்தக்கதாகவோ அல்லது பைத்தியமாகவோ இல்லை என்பதால், நீங்கள் வேலை செய்யும் வழியில் ரயிலில் கூட இதைச் செய்யலாம்.
4. உங்கள் கன்னம் தூக்குங்கள். உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்து, கண்களை உச்சவரம்பு மீது வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு மேலே சில அங்குலங்களுக்கு மேல் யாரையாவது முத்தமிட முயற்சிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளைத் துடைக்கவும். உங்கள் உதடுகளை சுமார் 5 விநாடிகள் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் நிதானமாக மீட்க சில வினாடிகள் கொடுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பும் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் 10 முறை தொடங்கவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தலையின் நிலை மற்றும் பல முக தசைகளைப் பயன்படுத்தி தசை பதற்றம் மூலம் உங்கள் முகத்தை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கோவில்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கோயில்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை தளர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் முழு முகத்தின் சுழற்சியையும் தூண்டுகிறீர்கள். சிறிய வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கோயில்களை ஒரு கையால் இரண்டு விரல்களால் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு அமர்வுக்கு 30 விநாடிகள் இதை வைத்திருங்கள்.
   • கோயில்களை மசாஜ் செய்வது ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
6. ஒரு மீன் வாய் செய்யுங்கள். மீன் வாயை உருவாக்குவது உங்கள் கன்னங்களையும் தாடையையும் இறுக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் கன்னங்களை சப்பி புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பிரதிநிதிக்கு குறைந்தது ஐந்து வினாடிகள் இதைச் செய்யுங்கள். இது மிகவும் இனிமையானதாக உணரவில்லை, ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் முடிவிலும், உங்கள் தசைகள் சிறிது எரிய ஆரம்பிக்க வேண்டும். அது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் வேலைக்கு வைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடங்க இதை 10 முறை செய்யவும், பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மீன் வாய் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றது, அவற்றை நீங்கள் செய்ய மறக்காத வரை. உதாரணமாக, நீங்கள் அதை மழைக்கு அல்லது தூங்குவதற்கு முன்பு பயிற்சி செய்யலாம்.

4 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

1. குடிநீர். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் இங்கே பட்டியலிட முடியாது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு குடிநீர் அவசியம் (மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது) என்று சொல்ல தேவையில்லை. நீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, போதுமான ஈரப்பதம் உங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லது. பெரும்பாலான நன்மைகள் உங்கள் தாடையை மறைமுகமாக மட்டுமே பாதிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் நேர்மறையான உடல் மாற்றத்தைக் காண விரும்பினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று குடிநீர்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சோடா அல்லது சிற்றுண்டிகளைப் போலல்லாமல், எந்த கலோரிகளும் இல்லாமல் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் என்பதால், குடிநீர் சில பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • குடிநீர் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
2. குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள். இந்த நாட்களில் நாம் அதிகமாக சாப்பிடும் பொருட்களில் உப்பு ஒன்றாகும், இது சருமத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவுக்கு மோசமானது. குறைந்த உப்பு சாப்பிடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் (அதிக முழு உணவுகள் மற்றும் குறைவான குப்பை உணவை சாப்பிடுவது போன்றவை), இது நிச்சயமாக உங்கள் சருமத்திற்கு பயனளிக்கும். உங்கள் சருமம் குறைந்த ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் வீங்கியிருப்பதைக் குறைவாகக் காணலாம், இதனால் உங்கள் தாடை மேலும் தெரியும்.
   • பல மாற்று உணவுகள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் யோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சில ஆராய்ச்சி செய்து உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பெரும்பாலான மக்கள் ஐந்து அல்லது ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல தாடை விரும்பினால், உங்கள் உடல் சரியாக குணமடைய நீங்கள் முழு எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
4. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. உப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை போலவே, புகைபிடிப்பதும் உங்கள் சருமத்திற்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தீவிர புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சிறந்த தாடை விரும்பினால், புகைப்பதை விட்டுவிடுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு கண்ணாடியில் முதல் மேம்பாடுகளைப் பார்ப்பது உங்களை முதலில் உந்துதலாக வைத்திருக்கும், முதலில் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும்.
5. மெல்லும் கம். தாடை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட வழிகளில் ஒன்று கம் சாப்பிடுவது. சூயிங் கம் நிறைய ஆச்சரியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று இது முக தசைகள் வேலை செய்கிறது. உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு காண்பிக்கப்படும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதைச் செய்வது வேடிக்கையானது, எனவே அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு குறைந்த முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

4 இன் முறை 3: ஆடை மற்றும் சீர்ப்படுத்தல்

1. உங்களிடம் வலுவான தாடை இல்லை என்றால் உங்கள் தாடியை வளர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். எல்லோரும் ஒரு வலுவான தாடையுடன் பிறந்தவர்கள் அல்ல. அப்படியானால், உங்கள் தாடியை வைத்திருப்பது ஒரு முழுமையான முகத்தின் தோற்றத்தை அளிக்கும்.
   • உங்கள் முகத்தின் அளவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு தாடி பெரும்பாலும் உங்கள் முகம் சிறியதாக தோன்றும்; உங்களிடம் ஒரு பெரிய முகம் இருந்தால், அதை ஒரு பெரிய தாடியுடன் சமப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சிறிய முகம் இருந்தால், உங்கள் தாடியை குறுகியதாக வைத்திருப்பது நல்லது.
2. உங்கள் தாடிக்கு உங்கள் கழுத்தில் ஒரு சுத்தமான கோடு கொடுங்கள். ஒரு தாடி உங்கள் தாடையின் தோற்றத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றும். பல சிறுவர்கள் செய்யும் ஒரு தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் தாடிகளை கழுத்தில் மிக விரைவில் நிறுத்துகிறார்கள், அதாவது தாடையின் வளைவுக்கு சற்று கீழே. பின்னர் தாடை பலவீனமாகவும் குறைவாகவும் தெரியும். உங்கள் தாடியை மிக அதிகமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால், அதை நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் சற்று மேலே (குறைவாக) வளர்க்க முயற்சிக்கவும், மேலும் ஒரு நல்ல சுத்தமான, நன்கு வளர்ந்த வரியை ஷேவ் செய்யவும்.
   • உங்கள் தாடியை எங்கு முடிப்பது என்று தீர்மானிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு காது முதல் மற்றொன்றுக்கு ஒரு கற்பனை வளைவை இயக்கவும். இது தாடைக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் முகத்தை முழுமையாக்குகிறது.
3. உங்கள் முக வடிவத்திற்கு ஏற்ற காலரைத் தேர்வுசெய்க. ஃபேஷன் உலகில் ஒரு பொதுவான விதி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு ஸ்டைலிஸ்டிக் தேர்வும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. முகத்தின் வடிவத்தின் அடிப்படையில் ஒரு சட்டை பொதுவாக தேர்வு செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் தாடையை அதனுடன் வலியுறுத்த விரும்பினால் அது முக்கியமானது.
   • ஒரு ஓவல் முகம் கன்னத்தில் எலும்புகளில் அகலமானது மற்றும் மற்ற முக வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிக நீளமானது. நீங்கள் ஒரு ஓவல் முகம் இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி; உங்கள் முகம் மிகவும் பல்துறை மற்றும் அனைத்து வகையான பாணிகளுக்கும் பொருந்தும்.
   • வட்டமான முகம் கொண்டவர்கள், முகத்தை சிறிது நீளமாகக் காண்பிக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. குறுகிய காலர் கொண்ட சட்டை இதற்கு ஏற்றது.
   • ஒரு கோண அல்லது சதுர முகம் ஒரு வட்ட முகத்தின் எதிர் சிக்கலைக் கொண்டுள்ளது; உங்கள் முகம் கோணமாக இருந்தால், அதை சற்று முழுமையாக்க விரும்புகிறது. ஒரு பரந்த காலர் இதற்கு உதவக்கூடும்.
4. உங்கள் தாடியை தவறாமல் மணமகன் செய்யுங்கள். உங்கள் தாடியை காட்டுத்தனமாகவும் சுதந்திரமாகவும் பாய்ச்சுவது மிகவும் ஆடம்பரமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் தாடி சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும். அதாவது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள முடிகளை மொட்டையடித்து, நீண்ட காலமாக இருக்கும் தாடி முடிகளை ஒழுங்கமைக்கவும். நன்கு வளர்ந்த தாடி உங்கள் தாடைக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
5. உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். புள்ளிகள் மற்றும் பருக்கள் உங்கள் வலுவான தாடையை விரைவாகக் கொல்லும். இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டாலும், உங்கள் முகம் கூடுதல் கவனிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது உங்கள் முகத்தை விரைவாக அழகாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். எண்ணெய் இல்லாத குழம்பால் உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து, ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் உங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும். ஒரு நாளில் நீங்கள் மாற்றத்தைக் காண மாட்டீர்கள், ஆனால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நிச்சயமாக முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கு முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது இன்னும் முக்கியமானது.

4 இன் முறை 4: உங்கள் தாடையை இன்னும் அழகாக ஆக்குங்கள்

1. நல்ல டோனரைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நல்ல டோனர் உங்கள் சருமத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வைக்கும், இது உங்கள் முகத்தை (மற்றும் தாடை) இறுக்கமாக வைத்திருக்கும். இறந்த சரும செல்கள் உங்கள் சருமத்தை அதன் இயற்கையான பளபளப்பைக் கொள்ளையடிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சிற்பமான தாடை விரும்பினால் அதை அகற்றுவது முக்கியம்.
   • சருமத்தை இறுக்க சிறந்த முறையில் செயல்படுவதால் ஒரு அஸ்ட்ரிஜென்ட் டோனரை வாங்கவும்.
2. உங்கள் சருமத்தில் அதிக கொலாஜன் வழங்கும் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். கொலாஜன் என்பது உங்கள் சருமத்தின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும், இது அதை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது. சில சுத்தப்படுத்திகளும் டோனர்களும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, எனவே புதிய தயாரிப்புகளை வாங்கும்போது அவற்றைத் தேட முயற்சிக்கவும். கொலாஜன் ஊசி மருந்துகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை இயற்கைக்கு மாறான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றை கடைசி முயற்சியாக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
3. ஒப்பனை மூலம் உங்கள் தாடை உச்சரிக்கவும். ஒப்பனை பயன்படுத்துவது உங்கள் தாடைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். அதைச் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன; நீங்கள் ஒப்பனைக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், அது சரியாக இயங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த நுட்பங்களை சிறியதாகவும் நுட்பமாகவும் வைத்திருங்கள்; உங்கள் தாடையை சிறிது சிறிதாகப் பிடிக்க நீங்கள் எதையும் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை மனிதக் கண் பார்க்காது.
   • உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் தாடையை லேசான ப்ரொன்சர் மூலம் நிழலாக்குவது உங்கள் தாடை மேலும் தனித்து நிற்கும். உங்கள் இயற்கையான தோல் தொனியை விட இருண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு நிழல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தில் லேசாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தாடையின் சிறப்பம்சங்கள் வடிவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. உங்கள் தாடைக்கு மேலே இரண்டு அங்குல அகலத்திற்கு ஒரு கோட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தாடை மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்து மீது ஒரு சிறிய ப்ரொன்சரை தெளிப்பது மேலே உள்ள நுட்பங்களை இணைக்க உதவும். அதில் மிகக் குறைவாகவே பயன்படுத்துங்கள்; நிழல்கள் நன்றாக கலக்க வேண்டும்.
4. லிபோசக்ஷனைக் கவனியுங்கள். மற்ற எல்லா முக அம்சங்களையும் போலவே, சிக்கலை விரைவாக சரிசெய்ய விரும்பினால் உங்கள் தாடை இயக்கவும் முடியும். நீங்கள் குறிவைக்க விரும்பும் பகுதிகளுக்கு செரிமான மூலக்கூறுகளை செலுத்தலாம், இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும், பின்னர் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கானது என்று நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு வலுவான தாடை விரும்பினால், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் செலவு மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் அதை தந்திரமானதாக மாற்றக்கூடும், எனவே மற்ற எல்லா விருப்பங்களையும் முதலில் முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மூக்கு, கன்னங்கள் அல்லது புருவங்கள் போன்ற பிற உடல் பாகங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தாடை மீது மக்கள் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கலாம்.
• பலவீனமான தாடை பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பின் விளைவாகும். நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறவும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் தோற்றத்திற்கு நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் நீங்கள் பிறந்த பண்புகளுடன் பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.