உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வலி நிவாரணம்
• 3 இன் பகுதி 2: மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது
• 3 இன் பகுதி 3: தசைக் கஷ்டத்தைத் தடுக்கும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

இழுக்கப்பட்ட தசை உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக அதிக சுமை, வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த காயங்கள் பொதுவானவை மற்றும் வீட்டிலேயே நன்கு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இழுக்கப்பட்ட தசையை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது எப்போது சிறந்தது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வலி நிவாரணம்

1. தசைக்கு ஏராளமான ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தசையை இழுக்கும்போது, ​​காயத்தை ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். கொள்கையளவில், இவை தசை நார்களில் உண்மையான கண்ணீர் மற்றும் மேலும் உழைப்பால் தசைகள் மேலும் கிழிந்து, காயம் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும்.
   • உங்கள் வலி காயத்தின் தீவிரத்தின் குறிகாட்டியாக இருக்கட்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சிக்கல்களைச் சந்தித்தால், நீங்கள் மூச்சு விட வேண்டும் என்றால், நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது.
   • இழுக்கப்பட்ட தசையில் இருந்து மீட்க சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்க உதவும். ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் ஒரு பையை நிரப்பி, மெல்லிய துண்டில் போர்த்தி, பனி உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது. வீக்கம் குறையும் வரை, வலிமிகுந்த பகுதிக்கு எதிராக 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை பொதிகளை வைத்திருங்கள்.
   • உறைந்த பட்டாணி அல்லது வேறு எந்த காய்கறிகளும் ஒரு ஐஸ் கட்டியாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
   • வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இழுக்கப்பட்ட தசையால் ஏற்படக்கூடிய எந்த வீக்கத்தையும் குறைக்காது.
3. அழுத்தம் கட்டு பயன்படுத்தவும். இழுக்கப்பட்ட தசையை இணைப்பது எந்த வீக்கத்தையும் குறைத்து மேலும் காயங்களைத் தடுக்க ஆதரவை வழங்கும். உங்கள் கை அல்லது காலை தளர்வாக கட்டுப்படுத்த ஒரு நீட்டிக்க கட்டு பயன்படுத்தவும்.
   • கட்டுக்கு மேல் இறுக்க வேண்டாம், இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லதல்ல.
   • உங்களிடம் நீட்டிக்க கட்டு இல்லை என்றால், ஒரு தலையணைக்கு பழைய பொருத்தப்பட்ட தாளை ஒரு நீண்ட துண்டுக்குள் வெட்டி கட்டுகளாகப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் கை அல்லது காலை உயரத்தில் வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குணமடைய தேவையான ஓய்வு அளிக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கால் தசையை நீட்டியிருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் காயமடைந்த காலை ஒட்டோமான் அல்லது நாற்காலியில் கால்நடையாக வைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கை தசையை இழுத்திருந்தால், உங்கள் கையை உயரமாக வைத்திருக்க ஒருவித ஸ்லிங் பயன்படுத்தவும்.
5. வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் இழுக்கப்பட்ட தசை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் செல்ல சிறிது இடம் உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 2: மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது

1. உங்கள் வலியை கண்காணிக்கவும். ஓய்வு மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளுடன், பாதிக்கப்பட்ட தசை சில நாட்களில் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருந்தால், எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். காயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • மேலதிக சிகிச்சை தேவை என்று மருத்துவர் தீர்மானித்தால், உங்களுக்கு ஊன்றுகோல் அல்லது ஸ்லிங் / ஸ்லிங் கொடுக்கப்படலாம், இதனால் இழுக்கப்பட்ட தசை ஓய்வெடுக்க முடியும். வலி நிவாரணி மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இழுக்கப்பட்ட தசைக்கு உடல் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
2. கூடுதல் புகார்கள் வந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். சில நேரங்களில் தசை வலி ஒரு திரிபு தவிர வேறு ஏதாவது காரணமாக ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டின் மூலம் உங்கள் தசைகளை நீட்டினீர்கள் என்று மட்டுமே நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஒரே நேரத்தில் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:
   • சிராய்ப்பு
   • வீக்கம்
   • அரிப்பு மற்றும் சிவப்பு, வீங்கிய தோல் போன்ற நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்.
   • வலி நிறைந்த இடத்தில் கடி குறி.
   • தசை வலி உணரப்படும் இடத்தில் மோசமான சுழற்சி அல்லது காது கேளாமை.
3. அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். புண் தசைகள் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்:
   • உங்கள் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக உணர்கின்றன.
   • உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம்.
   • உங்களுக்கு கடினமான கழுத்து மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளது.

3 இன் பகுதி 3: தசைக் கஷ்டத்தைத் தடுக்கும்

1. தயார் ஆகு. தசைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது இழுக்கப்பட்ட தசைகள் ஏற்படுகின்றன, இது முதலில் உங்கள் தசைகளை சரியாக சூடேற்றாமல் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக நிகழ்கிறது. எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையிலும் பங்கேற்பதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், சூடாகவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஓடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது ஓடுவதற்கு முன் சில ஜாகிங் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டில் இருந்தால், போட்டியில் மூழ்குவதற்கு முன் ஒரு ரன், வார்ம் அப் அல்லது லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை நீட்ட ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் உடலை சிறப்பாக சூடேற்ற உதவும்.
2. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு தசைக் காயங்களை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம். பகல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான அளவு குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தசை இழுக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் என்பதால், நீங்கள் விளையாட்டு பானங்களையும் குடிக்கலாம்.
3. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எடை வேலைகளை இணைப்பது உடற்பயிற்சியின் போது தசைக் கஷ்டத்தைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் மையத்தை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வாக இருக்க வீட்டில் இலவச எடைகள் அல்லது ஜிம்மில் உள்ள இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
4. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை மிஞ்சுவது எளிது, பொறுப்புடன் தொடர நீங்கள் உண்மையில் அதிக வேதனையில் இருப்பதை மறந்து விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏற்கனவே இழுக்கப்பட்ட தசையை கட்டாயப்படுத்துவது விஷயங்களை மிகவும் தீவிரமாக்கும். தசை தொடர்ந்து கிழிந்தால், எல்லாம் மீட்க சில மாதங்கள் ஆகலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வலியைப் போக்க சூடான / குளிர்ந்த தைலங்களை முயற்சிக்கவும். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்காது, ஆனால் அவை அந்த பகுதியை நன்றாக உணரவைக்கும்.
• வீக்கம் குறைந்துவிட்ட பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு ஒரு வெப்ப சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு நல்ல சூடான குளியல்.