புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெறுவது எப்படி

காணொளி: மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு நீங்கி புத்துணர்ச்சி பெற மருந்தில்லா மனோதத்துவ சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: மனதிற்கான உடற்பயிற்சியுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும்
3 இன் பகுதி 2: உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்
3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
ஒத்த கட்டுரைகள்

வீணாவதைத் தடுக்க உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம். உங்களுக்குத் தேவையான கவனிப்பை நீங்களே கொடுக்காவிட்டால், அது சோர்வு, பலவீனம், கவலை மற்றும் அதிகப்படியான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மகிழ்விக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருப்பீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: மனதிற்கான உடற்பயிற்சியுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும்

1 தியானம் தினமும். தியானம் உங்கள் மூளையை உடல் ரீதியாக மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், பச்சாதாபமாகவும், கவனம் செலுத்தவும் மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் எண்ணத்தால் பலர் மிரட்டப்படுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது நன்மை பயக்கும்.
- அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒரு குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். இது முதலில் எளிதாக இருக்காது. எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நிரம்பத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் 1 அல்லது 2 வினாடிகள் மட்டுமே உட்கார முடியும்.
- உங்கள் மனதில் எண்ணங்களும் கவலைகளும் விரைந்து வரும்போது, தீர்ப்பின்றி அவதானியுங்கள், பின்னர் அவர்களை விடுங்கள்.
- உங்கள் மனதை ஒரு தசையாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மில் அதிக எடையை உயர்த்த முயற்சிப்பது போல நீண்ட நேரம் நீண்ட நேரம் அமைதியாக உட்கார பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- சிலர் தங்கள் மனதில் வரும் எண்ணங்களுக்கு பெயரிடுவது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, வேலையில் மன அழுத்த எண்ணங்கள் மனதில் வந்தால், "வேலை" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் மனதில் இருந்து மேகத்தில் வானத்தில் மிதக்கும் எண்ணங்களைப் போல எண்ணங்கள் வெளியேறட்டும்.
2 நடைபயிற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து தியானம் செய்வதில் உங்களுக்கு நல்ல திறமை இல்லையென்றால், நடைபயிற்சி தியானத்தில் தொடங்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு முனையிலிருந்து இன்னொரு முனைக்கு, முன்னும் பின்னுமாக நடந்து, நடைபயிற்சி அனுபவத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் பாதங்கள் எவ்வாறு தரையைத் தொடுகின்றன, உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்று எப்படி உணர்கிறது, என்ன சப்தம் கேட்கிறது, என்ன வாசனை வீசுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மனதில் எண்ணங்கள் வரும்போது, அவர்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்ல விடாதீர்கள், அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள், அவர்கள் கடந்து சென்று உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் முழுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் உண்மையில் உணர வேண்டும்.
3 அறிய நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. இது விழிப்புணர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் வேகத்தைக் குறைத்து ஒவ்வொரு தருணத்திலும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரு நோக்கத்துடன் செய்யுங்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் உணர உதவும்.
- இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் அது எளிதாகிவிடும். நீங்கள் திசைதிருப்பத் தொடங்கும் போது, அமைதியாக உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணம் மற்றும் உங்கள் நோக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4 ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பத்திரிகையில் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான பத்திரிகை உங்களுடனும் உங்கள் உண்மையான ஆழ்ந்த உணர்வுகளுடனும் இணைக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்பாடு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணவும் உதவுகிறது. உங்கள் பத்திரிக்கையில் ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் எழுதுங்கள்.
- வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்துவதை விட, ஒரு இயற்பியல் இதழில் எழுத வேண்டும். ஒரு புத்தகக் கடைக்குச் சென்று, நீங்கள் எழுத விரும்பும் ஒரு அழகான நாட்குறிப்பை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல பேனாவையும் பெறலாம்!
- உங்கள் தனியுரிமையைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை ஒரு இயற்பியல் இதழில் எழுத முடியாது என்றால், இந்த நோக்கத்திற்காக கடவுச்சொல் பாதுகாக்கப்பட்ட உரை ஆவணத்தைப் பயன்படுத்தவும். உறுதியான நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எந்த நாட்குறிப்பும் எதையும் விட சிறந்தது!
5 துண்டிக்கவும். கணினிகள், மொபைல் போன்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உட்பட - தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை எண்ணற்ற ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் திரையைப் பார்க்கத் தேவையில்லாத செயல்களுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல், நடைபயிற்சி, தியானம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு ஏதேனும்.
- இணையம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் மக்கள் குறிப்பாக சோர்வு, தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
- நீங்கள் இணையத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்: நீங்கள் நினைத்ததை விட ஆன்லைனில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், நீங்கள் ஆன்லைனில் இருக்கும்போது நேரத்தை இழக்கிறீர்கள், இணையத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க முடியாது.
- உங்களுக்கு பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் இணையத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை காலெண்டர், நோட்பேட் அல்லது பிற கேஜெட்டில் குறிக்கலாம், ஆனால் சீராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கணினியில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க உதவும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
6 உங்கள் வீடு மற்றும் / அல்லது பணியிடத்தை சுத்தம் செய்யவும். உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உள்ள குழப்பம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.ஒழுங்கற்ற, அசுத்தமான இடத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுவது கடினம்.
- தன்னை சுத்தம் செய்யும் உடல் செயல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்களை கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் குறைவான இரைச்சலான வாழ்க்கை / வேலை இடம் நிச்சயமாக உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தி புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
- சுத்தம் செய்வதை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற, உங்களுக்கு பிடித்த துப்புரவு இசையின் பிளேலிஸ்ட்டை தொகுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3 இன் பகுதி 2: உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

1 எப்போதும் சுத்தமாக இருங்கள் மற்றும் நன்கு வருவார். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, அடிப்படை சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும். பல் துலக்குதல், குளித்தல், முகம் கழுவுதல், நகங்களை வெட்டுதல் மற்றும் முடியை சீப்புதல் ஆகியவை நிச்சயமாக புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.
- உங்கள் தினசரி சுகாதாரச் சடங்குகளை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் தயாரிப்புகளுடன் ஒரு மகிழ்ச்சியான சடங்காக மாற்றவும்: நல்ல சுவையான பற்பசை, இனிப்பு-வாசனை சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல், உயர்தர கிரீம் அல்லது லோஷன்-இவை அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட கவனிப்பை மேலும் அனுபவிக்க உதவும்.
2 நீண்ட நேரம் குளிக்கவும். ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான வடிவம் ஒரு நபர் சூடான, குமிழி குளியல். சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, சில மென்மையான இசையை வைத்து, ஹாட் டப்பில் ஏறுங்கள். குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது குளியலறையில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், வேண்டுமென்றே செயல்முறையை அனுபவிக்கவும் - வேலை, பள்ளி அல்லது பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் தோல் மிகவும் உணர்திறன் இல்லை என்றால், நீங்கள் குமிழி குளியல் சேர்க்கலாம். உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இருந்தால், தண்ணீரில் எப்சம் உப்புகள் அல்லது உலர்ந்த லாவெண்டரை தூக்கி எறியுங்கள்.
- உங்களுக்கு குளிக்க வாய்ப்பு இல்லையென்றால் அல்லது அதை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நிதானமாக குளிக்கலாம். லாவெண்டர் போன்ற நிதானமான வாசனையுடன் ஒரு சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல்லைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் குளிப்பதற்கு பதிலாக குளித்தால், உங்கள் சருமத்தில் தண்ணீர் எப்படி இருக்கும், குளியல் தொட்டி அல்லது ஷவர் ஸ்டாலின் அடிப்பகுதியில் என்ன ஒலிக்கிறது, மற்றும் உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான அனுபவத்தின் வேறு எந்த விவரங்களும் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துங்கள். .
3 உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். மசாஜ், ஸ்பா, சிகையலங்கார நிபுணர் அல்லது உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக செய்யாத ஒன்றை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மற்றும் வேறு யாராவது உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.
- உங்களிடம் நிறைய பணம் இல்லையென்றால், சிறப்பு மற்றும் கூப்பன்களைக் கவனியுங்கள். சிறிய பணத்திற்கு கூட, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டு உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்:
  - ஒரு அழகான ஓட்டலில் ஒரு சுவையான சூடான சாக்லேட் அல்லது காபிக்குச் செல்லுங்கள், உட்கார்ந்து வளிமண்டலத்தை அனுபவிக்கவும் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும்.
  - ஒரு sauna உள்ள ஒரு உள்ளூர் சமூக மையம் சென்று, அங்கு நேரம் செலவிட, நீங்கள் கூட ஜக்குஸி ஓய்வெடுக்க அல்லது குளத்தில் நீந்த முடியும்.
  - உங்கள் பகுதியில் இலவசமாக அல்லது குறைந்த கட்டணத்தில் நுழைந்த தோட்டங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பார்க்கவும், தோட்டத்தில் சுற்றித் திரிந்து அனுபவத்தை வேண்டுமென்றே அனுபவிக்கவும் - வாசனை, காட்சிகள் மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பாதங்கள் எப்படி தரையைத் தொடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
4 நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்புவதை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதற்காக உங்கள் நேரத்தை உண்மையாக அர்ப்பணிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்காதீர்கள், உங்கள் கணினியில் உட்கார வேண்டாம், இந்த நேரத்தில் வேறு எதுவும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:
- ஒரு போர்வை மற்றும் தலையணைகளால் உங்களை மூடி, ஒரு சூடான கப் தேநீர் மற்றும் ஒரு நல்ல புத்தகத்தை கொண்டு வாருங்கள்.
- ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்பத்தை கேட்கும்போது வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது குச்சிகளை ஏற்றி பாடல் வரிகளைக் கேளுங்கள்.
- உங்களுக்கு பிடித்த சில சாக்லேட்களை எடுத்து, ஒவ்வொன்றையும் மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சாப்பிடுங்கள், அவற்றின் சிக்கலான நறுமணம், சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெற விரும்பினால், திரைகளைத் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த விருந்து அல்லது உங்களுடன் குடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
5 குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளும்போது, வேலை அல்லது உங்களை அழுத்திக் கொண்டிருக்கும் வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் இருப்பது அவசியம்.உங்கள் மனதில் இதுபோன்ற எண்ணங்கள் தோன்றும்போது, அவற்றை அமைதியாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, நீங்கள் செய்வதை தொடர்ந்து அனுபவிக்கவும்.
- உங்கள் மீது நேரத்தை வீணாக்குவது பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்ந்தால், அந்த அனுபவம் இறுதியில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும், நிச்சயமாக புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு அல்ல, எனவே உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளும்போது வேலை மற்றும் பிற மன அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க கடுமையாக முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்

1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: பசி உணர்வு, சோர்வு, கண்கள் எரிதல் மற்றும் வாய் வறட்சி, மனநிலை குறைதல், குறைந்த மனநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை உட்பட.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை 38 ஆல் பெருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 65 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் (அதாவது, உங்களுக்கு நிறைய வியர்க்கும்), இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். 65 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண், ஒரு சூடான பகுதியில் வாழ்ந்து, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறாள், அவளுடைய நாளை பொறுத்து, 2.5 முதல் 5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
2 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். வல்லுநர்கள் பொதுவாக ஒல்லியான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் உப்பு மற்றும் / அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வைட்டமின்களையும் பெற பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது.
- அதிகப்படியான உணவு மற்றும் / அல்லது தவறான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் நினைவகத்தை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன்களில் காணப்படுகின்றன), ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (புளுபெர்ரிகளில் காணப்படுகின்றன) மற்றும் ஃபோலேட் (கீரை, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் காணப்படும்) மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
3 அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் பல கலோரிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் ("எரிக்க"). ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் வயது, பாலினம், அளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.
- உதாரணமாக: 19 முதல் 30 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு மிதமான சுறுசுறுப்பான பெண் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தினசரி நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து 2.5-5 கிலோமீட்டர் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5-6 கிலோமீட்டர் வேகத்தில்) நடப்பது மிதமான செயல்பாடாக கருதப்படலாம்.
4 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மூளையை மாற்றியமைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்த காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும் முடியும் போது, நீங்கள் எரிந்துபோகும் வாய்ப்பு பெரிதும் குறைக்கப்படுகிறது.
- வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி) அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (ஓட்டம், கார்டியோ) பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கலாம். மிகவும் பிரபலமான பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட நேரம் கிடைப்பது கடினம் எனில், வாரம் முழுவதும் 10 அல்லது 20 நிமிட இடைவெளியில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாள் நீங்கள் காலையில் 10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம், பின்னர் மதிய உணவு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள்.
5 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். உங்கள் தினசரி வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாகத் தோன்றினாலும். நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை மன்னியுங்கள். நிகழ்காலத்தில் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எந்த கவலையும் விடுங்கள்.
- மற்றவர்களைப் பற்றிய எந்த கவலையும் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், அவர்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்று கவலைப்படுவது உங்களை கஷ்டப்படுத்தும்.
6 தொடர்பு உங்கள் வீட்டை / வேலையை விட்டு வெளியேறி, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களை சிறந்தவர்களாக உணரவைக்கும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும், உங்களுக்கு வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும் நபர்களுடன் இணையுங்கள்.
- நாம் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வாக உணரும்போது, மற்றவர்களிடமிருந்து நம்மை தனிமைப்படுத்த முனைகிறோம். இந்த உந்துதலைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் தனிமைப்படுத்துவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குறைந்தது ஒரு நல்ல நண்பரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். அவரை ஒரு நடைக்கு அல்லது ஒரு கப் தேநீருக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால், அவர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசவோ அல்லது ஆன்லைனில் அரட்டை அடிக்கவோ நேரம் ஒதுக்குங்கள். நேருக்கு நேர் உரையாடல்களைத் தவிர இந்த நாட்களில் தொடர்பு கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, இந்த கருவிகளில் பெரும்பாலானவை இலவசம், எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
7 சிரித்து மகிழுங்கள். நடனமாடுங்கள், நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் - எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறதோ, அதைச் செய்யுங்கள்! வாழ்க்கையை எளிமையாக அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரும் மற்றும் ஆற்றல் குறைவைத் தடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், வீட்டை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்தி, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டுமோ அதைச் செய்யுங்கள்.
8 உங்களுக்கு விருப்பமானதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் இரண்டு பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் ஒரு கருவியை வாசிக்க அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள, ஒரு சமையல் வகுப்பு எடுக்க அல்லது ஓவியம் அல்லது எழுத்து வகுப்புகளை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் ஆர்வங்களை வளர்க்க நீங்கள் நேரம் எடுக்கத் தொடங்குகையில், நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நிறைவை உணருவீர்கள். நீங்கள் எழுந்தால், வேலை / பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள், வீட்டிற்கு வந்து சாப்பிட்டு தூங்குங்கள் என்றால், நீங்கள் எரிந்ததில் ஆச்சரியமில்லை. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் புத்துணர்ச்சியுடனும் உத்வேகத்துடனும் உணர உதவுங்கள்.
9 போதுமான அளவு உறங்கு. இரவு தூக்கத்தின் மொத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீளம் பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரம் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு 8.5-9.5 மணிநேரம். இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்களை 9 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு மற்றும் 7 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு சோதித்த ஒரு ஆய்வில் ஒரு இரவில் 7 மணிநேர தூக்கம் கூட மிகக் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.
- நீங்கள் எப்பொழுதும் களைப்பாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் இரவு தூக்கத்தை நீண்ட நேரம் செய்ய முயற்சிக்கவும். 9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், முடிந்தவரை இந்த எண்ணிக்கையை நெருங்க முயற்சிக்கவும்.
- சில ஆய்வுகள் 90 நிமிட சுழற்சி விதியின் படி உங்கள் தூக்கத்தை திட்டமிட பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது, நீங்கள் 5 கட்டங்களின் சுழற்சிகளை கடந்து செல்கிறீர்கள் - ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து ஒப்பீட்டளவில் விழித்திருக்கும் தூக்கம் வரை. தூக்கத்தின் எழுந்திருக்கும் கட்டத்தில் நீங்கள் எழுந்தால் அதிக விழிப்புணர்வை உணர்வீர்கள்.
- நீங்கள் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை அடையாளம் கண்டு, பின்னர் எப்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க 90 நிமிடப் பிரிவுகளில் மீண்டும் எண்ணுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, காலை 7 மணிக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
10 வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சரியாக சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சரியான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாதிருப்பது உண்மையில் உங்களை வடிகட்டி, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை குறைந்த உற்பத்தி செய்யும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேலையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் எரிச்சலைத் தடுக்கவும், உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தவும்.
- மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். இது சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும் மோசமாக, பல முதலாளிகள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் இந்த நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.
- சோர்வு மற்றும் இலவச நேரமின்மை நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் மிகச் சிறந்த நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உண்மையாக நம்பலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை குறைந்த உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்களாக மாற்றுகிறீர்கள்.

குறிப்புகள்

பகலின் நடுவில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அரை மணிநேரம் தூங்குவதில் குற்ற உணர்வு தேவையில்லை. குறுகிய தூக்கம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தையும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் பொய் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் உண்மையில் தூங்கவில்லை என்றாலும் பகல்நேர ஓய்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எதைச் சாப்பிடலாம் என்று தீர்மானிக்கும் போது, உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகக் கருதுங்கள். மதியம் 3 மணியளவில் நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கத் தொடங்கும் போது (அல்லது நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பது போல் உணரும் போதெல்லாம்) மிட்டாயைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இரண்டு பாதாம் பருப்புகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். பூங்கா அல்லது காடு போன்ற பல தாவரங்கள் உள்ள பகுதியில் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது மூளையின் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை வேறு எந்த இடத்தையும் விட திறம்பட மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு அல்லது சந்திப்பைப் போல உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையில் தளர்வு நேரங்களைச் சேர்ப்பது வேலையில் மிகவும் திறமையாகவும் உங்கள் ஓய்வின் போது நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
உங்களை கவனித்துக் கொள்வதில் குற்ற உணர்வு கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் காரில் எண்ணெய் மாற்றம் தேவைப்படுவது போல, உங்களுக்கு வழக்கமான புதுப்பிப்புகள் தேவை. இந்த மாற்றீடு இல்லாமல், நீங்கள் "உடைந்துவிடுவீர்கள்", எனவே நீங்கள் தகுதியுள்ள கவனிப்பு அனைவரின் நலனுக்காகவும் இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரை நிறைய குறிப்புகளை வழங்குகிறது! அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சோர்வடைவீர்கள்!
நீங்கள் ஏற்கனவே இவை அனைத்தையும் செய்து கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த மருத்துவ நிலைகளாலும் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய மருத்துவரின் சந்திப்புக்குச் செல்லவும். தைராய்டு மற்றும் இரும்பு பிரச்சனைகள் சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கான பொதுவான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காரணங்கள்.