உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: துணி இல்லாமல் நன்றாக உணர்கிறேன்
• 3 இன் பகுதி 2: நிர்வாணமாக அழகாக இருக்கிறது
• 3 இன் பகுதி 3: ஒரு கூட்டாளருடன் நன்றாக உணர்கிறேன்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஸ்டீரியோடைப்கள் என்ன கூறினாலும், ஆண்கள் தங்கள் உடல்களைப் பற்றி பெண்களை விட பாதுகாப்பற்றவர்களாக உணர முடியும். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது கொஞ்சம் சுய விழிப்புடன் இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தில் வசதியாக இருப்பது. சரியான அணுகுமுறையுடன், கண்ணாடியில் நம்பிக்கையுடன் பார்க்க முடியும், அதே போல் வேறு யாராவது உங்களைப் பார்க்கும்போது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: துணி இல்லாமல் நன்றாக உணர்கிறேன்

1. நீங்கள் நிர்வாணமாக இருப்பதற்காக உங்கள் ஆடைகளை கழற்றுங்கள். அதாவது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கழற்ற வேண்டும். உங்கள் நிர்வாண சுயத்தைப் பற்றிய உங்கள் சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது செய்ய முடியும்.
   • வேறு எந்த நபரும் அங்கு இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்வதே முதல் படி.
   • நீங்கள் எங்காவது ஒரு கண்ணாடியுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அங்கு உங்கள் முழு உடலையும் பார்க்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் நேரடியாக பார்க்க முடியாத அந்த பாகங்கள்.
   • படிப்படியாக, நீங்கள் நிர்வாணமாக செலவழிக்கும் நேரத்தையும் விரிவுபடுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் இப்போதே ஒரு நிர்வாணியாக மாற வேண்டியதில்லை, உங்கள் உடைகள் இல்லாமல் மெதுவாக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் அதை மிகவும் பொதுவானதாகக் காண்பீர்கள்.
2. உங்கள் நேர்மறையான குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல நிர்வாணமாக உணர, உங்கள் உடலின் அந்த பாகங்களை நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறலாம் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை மேம்படுத்த உந்துதல் பெறலாம்.
   • உங்கள் உடல் பல பகுதிகளால் ஆனது, அதாவது நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் நல்ல வலுவான கால்கள், சிற்பமாக வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் "இளம் மனிதர்" பற்றி நீங்கள் மிகவும் பெருமைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் எதைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்களில் சில பகுதிகள் நேர்மறையானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
   • உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாவிட்டால், பொருட்களின் பட்டியலைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் நிர்வாணமாக இல்லாதபோது அதைப் பார்க்க முடிந்தாலும் கூட, அழகாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு பகுதியைத் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நல்ல புன்னகை அல்லது வலுவான கைகள் வைத்திருக்கலாம்.
3. உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். எதிர்மறை சிந்தனையின் சில வடிவங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தும். இது உங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து கூட உங்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் இவ்வாறு நினைத்தால் அடையாளம் கண்டு, வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்களை சவால் விடுங்கள். எதிர்மறையான சிந்தனையின் பல பொதுவான வடிவங்கள் உள்ளன, அவை உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை பாதிக்கும்.
   • எல்லாம் அல்லது எதுவும் இல்லை. நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது வெட்டப்பட்ட ஏபிஎஸ் மற்றும் முழுமையான நிறமுள்ள தசைகளை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள். இவை அனைத்தும் நீங்கள் மாற்ற மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள். அவற்றை வைத்திருப்பது நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.
   • வடிகட்டி. நீங்கள் விரும்பும் பாகங்களை புறக்கணிக்கும்போது உங்கள் உடலின் எதிர்மறை பாகங்களில் தங்கியிருப்பது, உடைகள் இல்லாமல் சுற்றி நடப்பதைப் பற்றி மேலும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். அதனால்தான் உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். புகழ்வதற்கு எப்போதும் ஒன்று இருக்கிறது.
   • சுயவிமர்சனம். உங்கள் எதிர்மறை அம்சங்களைப் பற்றிய உங்கள் விமர்சனத்தை உங்கள் சுய மதிப்பின் பிரதிபலிப்பாக மாற்ற வேண்டாம். "என் வயிறு மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறது, நான் கொஞ்சம் எடை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்" மற்றும் "நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் என்னால் போதுமான அளவு நகர முடியாது" என்று நீங்களே சொல்வதில் கணிசமான வேறுபாடு உள்ளது. உங்களை நீங்களே விமர்சித்தால், மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைத் தேடுங்கள்.
4. மேம்படுத்த விஷயங்களை சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நம்பிக்கை வைத்திருப்பது முக்கியம் (மற்றும் உங்கள் சருமத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை), ஆனால் விஷயங்கள் சரியானவை என்று அர்த்தமல்ல. தோற்றமளிப்பதற்கும், நன்றாக உணருவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவ சில குறிக்கோள்களைக் கொடுங்கள்.
   • கண்காணிக்க எளிதான சிறிய, எளிய இலக்குகளை அமைக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் வெற்றிகளையும் தெளிவாகக் காணலாம். உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துதல் அல்லது உங்கள் தலைமுடியின் பாணியை மாற்றுவது போன்ற உடல் இலக்குகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இவை பார்வைக்கு எளிதானது.
   • உங்கள் உடலின் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது போன்ற மன குறிக்கோள்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தினமும் காலையில் உங்கள் உடலைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான கருத்தை வெளியிடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று, நீங்கள் துணிகளை விட்டு வெளியேறும்போது கூட உங்கள் மனநிலையையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்தலாம்.

3 இன் பகுதி 2: நிர்வாணமாக அழகாக இருக்கிறது

1. நல்ல சுகாதாரத்தை பேணுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் வழக்கமான சுய பாதுகாப்பு ஒன்றாகும். நல்ல பழக்கவழக்கங்களின் வழக்கமான அட்டவணையில் இறங்குவதற்கு சில முயற்சிகள் எடுக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக உங்களுக்காகவே செலுத்தும்.
   • தவறாமல் குளிக்கவும். உங்கள் தலைமுடியும் உடலும் அழுக்கு, எண்ணெய் மற்றும் வியர்வை இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய தவறாமல் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள், உலர்த்துவதற்கு முன் எந்த நுரையையும் துவைக்க வேண்டும், பின்னர் சுத்தமாக பூச்சு செய்ய உங்களை உலர வைக்கவும்.
   • உடல் நாற்றங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். வழக்கமான துப்புரவுக்கு கூடுதலாக டியோடரண்ட் அல்லது நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக அடிவயிற்றுகளைப் போல வியர்வை மற்றும் அழுக்காக இருக்கும் பகுதிகள். நுட்பமான, லேசான அல்லது மணமற்ற டியோடரண்ட் குறைவான முகஸ்துதி உடல் நாற்றங்களை மறைக்க நல்லது.
   • உங்கள் இயற்கை நறுமணத்தை நுட்பமாக மேம்படுத்தும் மணம் கொண்டு இதை முடிக்கவும். நீங்கள் சிறிய அளவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், எனவே உங்களை வாசனை திரவியங்கள் தேவையில்லை.
2. உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட கவனிப்பு தேவைப்படும். உங்கள் நகங்கள் மற்றும் பற்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் வேலை தேவை, ஆனால் ஒரு நல்ல தோற்றத்திற்கும் உங்களைப் பற்றிய நல்ல உணர்விற்கும் ஒரு கூடுதல் கூடுதல் பங்களிப்பைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் விரல் நகங்கள் மற்றும் கால் விரல் நகங்களை தவறாமல் ஒழுங்கமைக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவற்றை வைத்திருப்பது போதுமானதாக இருக்கக்கூடாது. மென்மையான பூச்சுக்கு வெட்டிய பின் கோப்பு அழகாக இருக்கும், ஆடைகளை பிடிக்கக்கூடிய அல்லது பிற நபர்களை வெட்டக்கூடிய கூர்மையான விளிம்புகளைத் தவிர்க்கிறது.
   • நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பேணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மிதக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த மவுத்வாஷ் மூலம் கழுவுவதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் பற்களின் தோற்றத்தை மேலும் மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு பல் மருத்துவரிடம் வெண்மை அல்லது நேராக்க விவாதிக்கவும்.
3. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தெளிவான, ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய தோல் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தரம். எந்தவொரு சிக்கலையும் தீர்க்க சிறந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய சருமம் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தவறாமல் குளிப்பது உங்கள் சருமத்தில் கறைகள் மற்றும் பிற கறைகளை ஏற்படுத்தும் அழுக்கு மற்றும் கிரீஸை அகற்ற உதவும். அந்த வியர்வை புள்ளிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் சூரியன் உங்கள் சருமத்தை எளிதில் சேதப்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் வராவிட்டாலும், ஒரு வெயில் எரிச்சலூட்டுவதைப் பார்ப்பது வேதனையானது மற்றும் விரும்பத்தகாதது. உச்ச நேரங்களில் (காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை) வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை உள்ளடக்கும் ஆடைகளை அணிந்து சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • அதிக கதிரியக்க சருமத்திற்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பல வண்ணங்களைத் தேடுங்கள். கேரட், பாதாமி, கீரை, தக்காளி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளை சிந்தியுங்கள். சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் நல்லது, மேலும் உங்கள் உணவில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்ப்பதும் மோசமானதல்ல.
4. எந்த முகப்பருக்கும் சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் முகம் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் முழுவதும் அழுக்கு மற்றும் கறைகள் இருப்பதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த தவறாமல் குளிப்பது ஒரு நல்ல தடுப்பு, உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையை கழுவ உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இதைச் செய்வதை உறுதிசெய்கிறது.
   • உங்களுக்கு ஏற்கனவே முகப்பரு இருந்தால், மிகவும் ஆக்ரோஷமான முக மூச்சுத்திணறல்களுக்கு பதிலாக மென்மையான சுத்தப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையை தவறாமல் மாற்றவும். நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சொந்த அழுக்கு மற்றும் இறந்த தோலை விட்டு விடுகிறீர்கள். உங்கள் தாள்களை தவறாமல் மாற்றுவது உங்கள் சொந்த அசுத்தத்தில் தூங்குவதைத் தடுக்க உதவும், இது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும்.
5. ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் சற்று வித்தியாசமானது, மேலும் உங்கள் சிறந்த எடை உங்கள் உயரம், ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் நிலைமைக்கு பொருத்தமான எடை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் எடையுடன் தொடர்புடையது உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு (மடல்கள்) இருப்பது. உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். அந்த பகுதிகளை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
   • உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் கலோரி அளவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டாம். பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.
6. உங்கள் தசை வெகுஜன வேலை. தசைக் குரல் மற்றும் வரையறை இருப்பது அழகாக இருப்பதற்கான ஒரே வழிகள் அல்ல, ஆனால் அவை நிச்சயமாக உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், சில பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் செய்து முடிக்கலாம்.
   • நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடலின் எந்த பகுதியையும் வலுப்படுத்த நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்யலாம். வயிற்றுக்கு, க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது பிற முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் எடையுடன் பயிற்சிகள் செய்யலாம். எடை இழப்பு திட்டத்தைப் போலவே, உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் நீட்ட மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் உணவில் புரதங்களை சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன. தரையில் மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை போன்ற இறைச்சிகள் அனைத்தும் புரதச்சத்து அதிகம். நீங்கள் இறைச்சியில் இல்லாவிட்டால், பாதாம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பிற உணவுகளும் உள்ளன, அவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை.
7. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிளாஸ் (2-2.5 லிட்டர்) திரவம் தேவை. உங்கள் சருமத்தை கதிரியக்கமாக வைத்திருக்க நீர் உதவுகிறது, இது உங்கள் உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் ஈரப்பதம் சமநிலை பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு கூட்டாளருடன் நன்றாக உணர்கிறேன்

1. நம்பிக்கையான உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட செய்தியையும் திசைதிருப்பவோ அல்லது தெரிவிக்கவோ ஆடைகள் இல்லாததால், உங்கள் சொந்த சருமத்தில் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதற்கு உங்கள் அணுகுமுறை மிக முக்கியமானது. நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தாலும், நடிப்பது தோற்றமளிக்கும் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும்.
   • நல்ல தோரணை வேண்டும். உங்களை உயரமாக பார்க்க நிற்க அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையான போஸுக்கு உங்கள் கன்னம் மற்றும் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஆடை அணிந்திருந்தால் இவை நல்ல உதவிக்குறிப்புகள், ஆனால் மிக முக்கியமாக நீங்கள் உங்களை மூடுவதற்கு எந்த ஆடைகளையும் அணியவில்லை என்றால்.
   • புன்னகை. ஒரு நட்பு முகம் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தலாம், இது எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.
   • எதிர்நோக்கி கண் தொடர்பை பராமரிக்கவும். இது உங்கள் கூட்டாளருடன் வலுவான தொடர்பை ஏற்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, இது உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் கண்களைப் பார்க்க மற்ற நபரை ஆழ்மனதில் கட்டாயப்படுத்தும். வேறொரு நபரின் முன் நிர்வாணமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருந்தால், அந்த நபரின் கண்களை அதிகமாக வழிநடத்துவதைத் தடுக்க இது உதவும்.
2. உங்கள் உடல் முடியை கண்காணிக்கவும். உங்கள் உடல் முடி வளர அனுமதிப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் ஒப்புக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம். நீளமான, பராமரிக்கப்படாத உடல் கூந்தலைப் பார்ப்பது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், மேலும் வேறு யாராவது அதைத் தொடுவதை ரசிக்க மாட்டார்கள். கூடுதலாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைத் தொட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அது தோலாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முடி தொடக்கூடாது.
   • அக்குள் முடி. இது உடலின் அறியப்பட்ட பகுதி, இது வியர்க்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். எல்லாவற்றையும் ஷேவ் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள், மேலும் அது மிகவும் காட்டுக்குள் வளர விடக்கூடாது.
   • மார்பு முடி. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இது முடியில்லாமல் இருக்க உங்கள் உடலின் நியாயமான பகுதியாக இருக்கும். மெதுவாக ஷேவ் செய்து, மின்சார ரேஸரைப் பயன்படுத்தி மீதமுள்ள குண்டியை அகற்றவும். நீங்களே மெழுகுவதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். கூடுதலாக, ஒரு மின்சார டிரிம்மர் ஆண்பால் தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவும் (அதற்காக நீங்கள் போகிறீர்கள் என்றால்).
   • பின்புறத்தில் முடி பொதுவாக கவர்ச்சிகரமானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதை வைத்திருப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், இது உங்கள் உடலின் ஒரு நல்ல பகுதியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் எளிதாகப் பார்க்க முடியாத ஷேவ் செய்வது கடினம்.
   • அந்தரங்க முடி. உங்கள் மார்பு மற்றும் அக்குள்களைப் போலவே, ஒரு மனிதனும் இதுபோன்ற பகுதிகளில் முற்றிலும் வழுக்கை போடுவது அசாதாரணமானது, நீங்கள் ஏரோடைனமிக்ஸ் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால். எலக்ட்ரிக் ரேஸரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலைமுடியைக் கத்தரிக்கவும், அதைச் சுருக்கமாகவும் வைக்கவும். இது வியர்வை மற்றும் வாசனையை குறைக்கும் மற்றும் உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும்.
3. அறையை மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள். உடைகள் இல்லாமல் வசதியாக இருப்பது நம்பிக்கையின் விஷயம் அல்ல. ஒரு சிறிய சுற்றுச்சூழல் முயற்சி உங்கள் இருவருக்கும் துணி இல்லாமல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் மனநிலையைப் பெற இது உண்மையில் உதவும்.
   • சரியான அறை வெப்பநிலையை வழங்கவும். மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையை நிர்ணயிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, இது பொதுவாக தனிப்பட்ட விருப்பம். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த ஆடைகளையும் அணியாததால் அறையின் வெப்பநிலை இயல்பை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதனால் பாகங்கள் வெப்பத்திற்காக உங்கள் உடலில் பின்வாங்குகின்றன, மேலும் அவை சிறியதாகின்றன.
   • ஒளியை முடக்கியதாக வைத்திருங்கள். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் துணி இல்லாமல் இன்னும் வசதியாக இல்லை என்றால், குறைந்த விளக்குகள் விஷயங்களை மறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் போகிறீர்கள் என்றால், அது இன்னும் காதல் சூழ்நிலையை உருவாக்க முடியும். தீ எச்சரிக்கை அணைக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாகவும் அக்கறையுடனும் இல்லாவிட்டால், விளக்குகளுக்கு பதிலாக மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் அறை நன்றாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நாற்றத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளீர்கள், ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் அறை வாசனையை நீங்கள் விரும்பவில்லை. அறையை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மற்றும் ஒழுங்கீனத்தைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் நாற்றங்களை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எந்தவொரு விரும்பத்தகாத வாசனையையும் மறைக்க சில அடிப்படை நறுமணங்களைக் கொண்ட ஒரு விரைவான தெளிப்பு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக விரைவான தீர்வாக.
4. சிரிக்கவும். உங்கள் துணிகளை கழற்றும்போது எப்போதுமே சில நிச்சயமற்ற தன்மை இருக்கும், இது அருகிலுள்ள வேறு ஒருவருக்கும் பொருந்தும். நகைச்சுவையுடன் மனநிலையை இலகுவாக்குங்கள், அல்லது உங்கள் சூழ்நிலையில் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சிரிப்பது உங்கள் இருவருக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இருவருக்கும் இடையே ஒரு சிறந்த இணைப்பை உருவாக்க உதவும்.
5. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைத் தொடட்டும். நீங்கள் நிர்வாணமாக இருந்தால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. வேறொருவரின் கைகளைத் தொடுவது நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும் உருவம் மட்டுமல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துகிறது. உங்களைத் தொடும் வேறொருவர் உங்களைத் தொடுவதற்கு மதிப்புள்ள ஒருவராக கவர்ச்சியாக உணர உதவுகிறார்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைத் தொடட்டும். இது சிற்றின்பமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தோளில் ஒரு மென்மையான தொடுதல் அல்லது கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை கவர்ச்சிகரமானதாகக் காண்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது.
   • நீங்கள் தனிமையாக இருந்தால் அல்லது உங்களைத் தொட யாரும் இல்லை என்றால், யாராவது உங்களைத் தொட அனுமதிக்க மசாஜ் மற்றொரு வழி. அதன்பிறகு, நீங்கள் மேலும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முகம் மற்றும் உடல் லோஷனைப் பயன்படுத்துவது பல ஆண்கள் கவனிக்காத அல்லது தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு எளிய சீர்ப்படுத்தும் முனை. உங்கள் சருமத்தை ஈரமாக்குவது உங்கள் சருமத்தை அழகாக மாற்றுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் விரும்பும் வாசனை மற்றும் அமைப்பைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு லோஷன்களை முயற்சிக்கவும்.
• இது உங்கள் முதல் முறையாக வளர்பிறையில் இருந்தால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதைச் செய்ய ஒரு நிபுணரைப் பெறுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தைக் கண்டறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக விரும்பலாம்.
• குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் மனச்சோர்வுக்கு அல்லது உங்களைத் தீங்கு செய்யும் எண்ணங்களுக்கு வழிவகுத்தால், உடனடியாக ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது தொழில்முறை ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் - இது காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.