உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

எல்லாமே உலகின் முடிவைப் போலவே மோசமானவை, ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை - மனச்சோர்வு என்பது அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் சுமார் 10% பேரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பேரழிவு நோயாகும். மனச்சோர்வு ஒரு கடுமையான நோய். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அது நடக்க வேண்டாம். இன்று மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்

1. 

   சலிப்புக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். சோகத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: வேலை இழப்பு, நேசிப்பவரின் மரணம், மோசமான உறவு மற்றும் பிற அதிர்ச்சிகரமான அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வுகள். எப்போதாவது, ஒவ்வொரு நபருக்கும் வருத்தப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கும். சில நேரங்களில் சோகமாக இருப்பது இயல்பு. சோகத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான மிகப்பெரிய வித்தியாசம் உங்கள் கவனத்தின் மையத்தில் உள்ளது.
   • நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து உருவாகும். சூழ்நிலைகள் மாறும்போது அல்லது நேரம் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சோகமும் குறையும்.
   • மனச்சோர்வு, மறுபுறம், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், கருத்து மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. ஒரு விஷயத்திற்காக நீங்கள் சோகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள். அந்த மனநிலையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முயற்சித்தாலும், சோகம் உங்கள் மீது நீடிக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் மனச்சோர்வை உணரலாம்.

2. 

   
   
   மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சளி போல ஒரு நோய் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு என்பது "உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது" என்பது மட்டுமல்ல. இது ஒரு உடல் நோய் என்றும் நோயாளிக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்றும் அறிவியல் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. நடைபெற்று வரும் நிகழ்வுகளின் விளக்கம் கீழே:
   • மூளை உயிரணுக்களுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்வதிலும் கடத்துவதிலும் நரம்பியக்கடத்திகள் பங்கு வகிக்கின்றன. அசாதாரண நரம்பியக்கடத்தி அளவுகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • ஹார்மோன் சமநிலையின் மாறுபாடுகள் தைராய்டு பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது சமீபத்திய கர்ப்பம் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளின் மூளையில் உடல் மாற்றங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. இந்த மாற்றங்களின் தாக்கங்கள் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒரு நாள் பின்தொடர்தல் செயல்முறையின் முடிவுகள் மனச்சோர்வின் காரணத்தை விவரிக்கும்.
   • மனச்சோர்வு மரபுரிமை. சில மரபணுக்கள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையவை என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் விஞ்ஞானிகள் அவற்றை அடையாளம் காண இன்னும் தீவிரமாக செயல்படுகிறார்கள்.
     • மனச்சோர்வு மரபுரிமையாக இருப்பதையும், உங்கள் பிள்ளைகள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்வதையும் உணர்ந்துகொள்வது உங்களை குற்றவாளியாக உணரக்கூடும். உங்கள் மரபணு ஒப்பனையை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வழி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் தவறு அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள்.

3. 

   
   
   அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒத்த அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்லா மக்களும் அறிகுறிகளை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை - சிலருக்கு சில லேசான அறிகுறிகள் உள்ளன, மற்றவர்கள் மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு, மனச்சோர்வு வாழ்நாளில் ஒரு முறை அவர்களை பாதிக்கும், ஆனால் இன்னும் பலர் நாள்பட்ட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • நீடித்த சோகம் மற்றும் வெறுமை
   • உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் (அதாவது, அதிகப்படியான உணவு அல்லது மிகக் குறைவு)
   • எடை தவறாக மாறுகிறது
   • தூக்கமின்மை
   • விரக்தி அல்லது அவநம்பிக்கை
   • சோர்வு அல்லது உயிர் இல்லாமை
   • பயனற்ற, குற்றவாளி அல்லது உதவியற்றவராக உணர்கிறேன்
   • நான் பொதுவாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
   • கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
   • அமைதியற்ற மற்றும் எரிச்சல்
   • தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் வேண்டும்
   • வலி அல்லது தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

1. 

   
   
   உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். மனச்சோர்வு மற்ற மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம். உங்கள் மனச்சோர்வின் உடல் காரணங்களை உங்கள் மருத்துவர் தெளிவுபடுத்துவார்.
   • தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உங்கள் பொது பயிற்சியாளர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 

   கூட்டத்திற்கு தயாராகுங்கள். மருத்துவருடனான சந்திப்புகள் மிக விரைவானவை. உங்களிடம் உள்ள நேரத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது மற்றும் பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:
   • உங்கள் அறிகுறிகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் அல்லது உணர்வுகளை பாதிக்கும் முக்கிய நிகழ்வுகள் உள்ளிட்ட முக்கியமான தனிப்பட்ட தகவல்களைக் காட்டுங்கள்.
   • வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் கேள்விகளை எழுதுங்கள். அந்த கேள்விகள் பின்வருமாறு:
     • மனச்சோர்வு எனது அறிகுறிகளுக்கு சிறந்த விளக்கமா?
     • நான் என்ன சிகிச்சை எடுக்க வேண்டும்?
     • நான் என்ன சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும்?
     • எனது உடல்நிலையுடன் மனச்சோர்வை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்?
     • நான் எடுக்க வேண்டிய வேறு மாற்று அல்லது சேர்க்கை சிகிச்சைகள் உள்ளதா?
     • நான் திரும்பக் கொண்டு வரக்கூடிய ஆவணங்களின் கடினமான நகல் உள்ளதா? எந்த வலைத்தளத்தையும் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறீர்களா?
     • உங்கள் மருத்துவர் ஏதேனும் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களை பரிந்துரைக்க முடியுமா?
   • உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்களுக்காக கேள்விகள் இருக்கலாம். பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்:
     • உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது உங்களைப் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்திருக்கிறார்களா?
     • அறிகுறிகளை நீங்கள் எப்போது கவனித்தீர்கள்?
     • நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மேலே அல்லது கீழே உணர்கிறீர்களா?
     • நீங்கள் எப்போதாவது தற்கொலைக்கு முயற்சித்தீர்களா?
     • உங்கள் தூக்கம் எப்படி?
     • உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா?
     • நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
     • இதற்கு முன்னர் உங்களுக்கு ஏதேனும் மன நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா?

3. 

   உங்களுடன் வர யாரையாவது கேளுங்கள். ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை மருத்துவரைப் பார்க்க அழைத்துச் செல்லுங்கள். எதைப் பகிர வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நினைவில் வைக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

4. 

   கூட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். உளவியல் மதிப்பீட்டிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கூடுதல் உடல் பரிசோதனைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும், இதில் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது, இரத்த எண்ணிக்கை சோதனை மற்றும் சுரப்பி சோதனை உள்ளிட்ட சோதனைகள் அடங்கும். கவசம். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 

   மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மனச்சோர்வை பரிந்துரைத்தால், அதை சரியான அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். சில ஆண்டிடிரஸ்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

2. 

   மனநல சிகிச்சையில் தவறாமல் சேரவும். மனநல சிகிச்சையானது பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய சிகிச்சையாகும். மனோதத்துவ சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையின் திருப்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறது, மேலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கும். இந்த சிகிச்சையானது எதிர்கால அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களை உதவும்.
   • சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் செயல்கள், எண்ணங்கள், உறவுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள இதுவே நேரம். வாழ்க்கை சிக்கல்களை எதிர்கொள்வதற்கும் தீர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைப்பீர்கள். இவை அனைத்தும் உங்களை நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.
   • உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த அமர்வுகளின் செயல்திறனுக்கு வழக்கமான பங்கேற்பு முக்கியம்.

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவை அமைக்கவும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் கடினம். இதை மற்றவர்களுடன் பகிர்வது இன்னும் கடினம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது ஆன்மீகத் தலைவரைத் தேடுங்கள். இந்த போரில் உங்களுக்கு கூட்டணிகள், முன்னுரிமை பல கூட்டணிகள் தேவை. நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள், அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும். மனச்சோர்வுடன் உங்கள் அன்றாட போரிலிருந்து மீள ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • உங்கள் நோயைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் மட்டும் பயனடைவதில்லை. வழக்கமாக, மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் தனியாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் நோயைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் அதை நிறுத்தலாம்.
   • சமூக உளவியல் சுகாதார மையங்கள் அல்லது மத மையங்களில் உருவாக்கப்படும் ஆதரவு குழுக்களிலும் நீங்கள் சேரலாம். இதேபோன்ற கடினமான நேரத்தை அனுபவித்தவர்களைத் தொடர்புகொள்வது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடர உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் பலத்தையும் தரும்.

4. 

   நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் அலுவலகத்தில், இது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண்பதற்கான ஒரு நனவான முயற்சி இது; மேலும் அவற்றை நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றத் தேர்வுசெய்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு தேவையற்ற சூழ்நிலையையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் அணுகுமுறையை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
   • நேர்மறையான சிந்தனை எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணும் திறனுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் மோசமாக நினைக்கும் நாட்களில், நீங்கள் சொல்வதை நீங்களே கேளுங்கள். குறிப்பாக எதிர்மறையான சிந்தனையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். அந்த எண்ணத்தை மறுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆதாரங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா? அந்த சிந்தனையை இன்னும் யதார்த்தமாக மாற்ற முடியுமா?
   • நேர்மறையான எண்ணங்களின் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்காக, எதிர்மறையான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றைக் காட்சிப்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். தீவிரமாக.

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், எனவே நகரத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டறியவும் (வாரத்திற்கு பல முறை),
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
   • நட
   • அணி விளையாட்டு (டென்னிஸ், கைப்பந்து, கால்பந்து, ரக்பி போன்றவை)
   • தோட்டம்
   • நீச்சல்
   • உடற்தகுதி

6. 

   மன அழுத்தம் மேலாண்மை. தியானம், யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி. உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடமைகளைக் குறைக்கவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெண் யோகா வகுப்பு பெண் பயிற்சியாளர்கள், விளையாட்டு அவர்களின் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அவர்களின் ஆற்றலையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவியது என்று கூறினார்.

7. 

   தூங்கு. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது நீங்கள் எரிச்சலும் அமைதியும் அடைவீர்கள், மேலும் உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் கூட மோசமடையும். மாறாக, போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுவது (எ.கா., 7 முதல் 9 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கம்) ஆரோக்கியத்தையும் உறுப்புகளையும் மேம்படுத்தலாம். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

8. 

   வெளியே செல்லுங்கள், அதாவது. நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​நீங்கள் தன்னிறைவு மற்றும் தனியாக இருப்பீர்கள். தெருவுக்கு வெளியே செல்வது என்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஆனால் உங்களை தனிமைப்படுத்தாமல் வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளையும் மாற்றலாம். வெளியேறி ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள்.
   • விஞ்ஞான ஆய்வுகள் பார்வையிடும் நடைபயிற்சி குழுக்களில் சேருவது மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மேலும் மன மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

9. 

   டைரி எழுதுங்கள். மனச்சோர்வுடன் திறம்பட போரிடுவதற்கு சிந்தனை விழிப்புணர்வும் உங்கள் மனநிலையில் அதன் விளைவுகளும் முக்கியம். உங்களுடன் ஒரு பத்திரிகையை வைத்து உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்ய பத்திரிகை நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • டைரியை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

10. 

    போதைப்பொருளை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால், நிகோடின் அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட தூண்டுதல்களுக்கு அடிமையாவது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் பெரும்பாலும் சுய சிகிச்சைமுறையின் ஒரு வடிவமாக மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு மாறுகிறார்கள். இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது தற்காலிகமாக மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலமாக அவை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். போதைப்பொருளுடன் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உள்ளூர் போதைப்பொருள் மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

11. 

    டயட். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மனதுக்கான அடித்தளம் ஆரோக்கியமான உடல். சில விஞ்ஞானிகள் மோசமான தரமான உணவைக் கொண்டவர்கள் - பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுடன் - மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.
    • சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த உணவை அனுபவிக்கவும்.

12. 

    உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது. மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான நல்லிணக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சை நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். மனம் / உடல் இணைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:
    • குத்தூசி மருத்துவம்
    • யோகா
    • தியானியுங்கள்
    • சிந்தனை வழிகாட்டுதல்
    • மசாஜ் சிகிச்சை
    விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உடனே ஒருவரை அழைக்கவும். அமெரிக்காவில், கட்டணமில்லா தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன் 800-273-8255 ஆகும். அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.