நூலாசிரியர்:
Christy White
உருவாக்கிய தேதி:
8 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 2 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை என்பதை தீர்மானித்தல்
- பகுதி 2 இன் 2: மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும்
- உதவிக்குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
மெக்னீசியம் பல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இன்னும், பலருக்கு அந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை. உங்கள் உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது. உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தினசரி ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய ஒரு நிரப்பியை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, உங்கள் உடல் உண்மையில் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை என்பதை தீர்மானித்தல்
மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் சரியாக செயல்பட மெக்னீசியம் தேவை. மெக்னீசியம் பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, அவற்றுள்: - உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரித்தல்
- புரதங்கள், எலும்பு நிறை மற்றும் டி.என்.ஏ உற்பத்தி
- உங்கள் உடலில் கால்சியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- மெக்னீசியம் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சில சமயங்களில் நம் உடலுக்கு போதுமான அளவு கிடைப்பது கடினம். இது முக்கியமாக பலர் இதை உணவில் சேர்க்காததால் தான், ஆனால் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கக்கூடிய பிற காரணிகள் உள்ளன: - அதிக (அல்லது மிகக் குறைவான) கால்சியம்
- நீரிழிவு நோய், கிரோன் நோய் அல்லது ஆல்கஹால் அடிமையாதல் போன்ற மருத்துவ காரணங்கள்
- மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை நிறுத்தும் மருந்துகள்
- பலருக்கு, குறிப்பாக அமெரிக்காவில் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், நம் மண்ணில் கிட்டத்தட்ட மெக்னீசியம் இல்லை என்பதுதான். இதன் விளைவாக, அந்த மண்ணால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பயிர்களிலும் மெக்னீசியம் குறைவாகவே உள்ளது.
நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு மெக்னீசியம் பெற வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு தேவையான மெக்னீசியத்தின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கொள்கையளவில், ஒரு வயது வந்த ஆண் ஒரு நாளைக்கு 420 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது, பெண்கள் பொதுவாக 320 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். - நீங்கள் பெற வேண்டிய மெக்னீசியத்தின் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நினைத்தால்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் கொண்டு எடுத்துக் கொண்டால் அதிக மெக்னீசியம் கிடைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது கால்சியத்திற்கும் பொருந்தும், ஏனெனில் இது பொதுவாக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் காணப்படுகிறது.
- எந்தவொரு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது வியாதிகளையும் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள். பசையம் ஒவ்வாமை மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற நிலைமைகள் உடலின் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைமைகள் வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக மெக்னீசியம் இழப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.
- முதுமையின் விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் நம் உடலின் திறன் நம் வயதைக் குறைக்கிறது. மேலும், மெக்னீசியம் வயதாகும்போது நம் உடலை மிக எளிதாக விட்டுவிடுகிறது. வயதானவர்களின் உணவுகளில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயதானவர்கள் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- குழந்தைகளுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க அனுமதிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளின் இருப்பைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒரு தற்காலிக சிக்கலை விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் காண மாட்டீர்கள். ஆனால் உங்களுக்கு நாள்பட்ட மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் சில அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படலாம்: - குமட்டல்
- உயர எறி
- பசியின்மை
- சோர்வு
- ஸ்பாஸ்டிக் தசைகள் அல்லது தசைப்பிடிப்பு
- உங்களுக்கு கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஏற்படலாம். மேலும் இது இதய அரித்மியா, மாரடைப்பு அல்லது உங்கள் பாத்திரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
- இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் மெக்னீசியம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இல்லையென்றால், சரியான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெற முடியும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய முடியுமா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு: - பாதாம் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள்
- பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ளிட்ட விதைகள்
- டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள்
- ஹலிபட் மற்றும் டுனா போன்ற மீன் இனங்கள்
- கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இருண்ட, பச்சை இலை காய்கறிகள்
- வாழைப்பழங்கள்
- சாக்லேட் மற்றும் கோகோ தூள்
- கொத்தமல்லி, சீரகம், முனிவர் போன்ற பல வகையான மூலிகைகள்
மெக்னீசியம் யைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்தால், எளிதில் உறிஞ்சப்படும் வடிவத்தில் மெக்னீசியம் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் தேர்வு செய்யவும். பின்வரும் பொருட்களில் குறைந்தது ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு துணைக்குத் தேடுங்கள்: - மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட். மெக்னீசியத்தின் இந்த வடிவம் அஸ்பார்டிக் அமிலத்துடன் வேதியியல் ரீதியாக (செலேஷன் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம்) பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அஸ்பார்டிக் அமிலம் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது பொதுவாக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.
- மெக்னீசியம் சிட்ரேட். இது மெக்னீசியத்திலிருந்து உப்பு அல்லது சிட்ரிக் அமிலத்திலிருந்து வருகிறது. அதில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அது எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மெக்னீசியத்தின் இந்த வடிவம் லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- மெக்னீசியம் லாக்டேட். இது மிதமான செறிவூட்டப்பட்ட மெக்னீசியம் ஆகும், இது பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கக்கூடாது.
- மெக்னீசியம் குளோரைடு. இது எளிதில் உறிஞ்சப்படும் மெக்னீசியத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இந்த வகை மெக்னீசியம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் போலவே உங்கள் சிறுநீரகங்களும் சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
நீங்கள் மெக்னீசியத்தை அதிகமாக உட்கொண்டதற்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் உணவின் மூலம் நீங்கள் அதிக மெக்னீசியம் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு பெரிதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பல மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மெக்னீசியம் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், மற்றவற்றுடன்: - வயிற்றுப்போக்கு
- குமட்டல்
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
- தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் / அல்லது இதயத் தடுப்பு
பகுதி 2 இன் 2: மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது சில மருந்துகள் செயல்படும் முறையை பாதிக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனையும் மருந்துகள் பாதிக்கலாம். இந்த பிரிவில் பின்வரும் மருந்துகள் உள்ளன: - நீர் மாத்திரைகள்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் போன்ற பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள்
- நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள்
வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. - டுனா, சீஸ், முட்டை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் டி வழங்க, நீங்கள் வெயிலில் இன்னும் சிறிது நேரம் செலவிடலாம்.
சரியான அளவு தாதுக்களைப் பெறுங்கள். சில தாதுக்கள் உங்கள் உடலால் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நேரத்தில் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். - குறிப்பாக, உங்கள் உடலில் ஒரு உபரி மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறை இரண்டும் உங்கள் உடல் குறைந்த மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகிறது. எனவே, நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது அதிக அளவு கால்சியம் உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை மிகவும் கடினமாக்கும் என்பதால், கால்சியத்தை முழுவதுமாக தவிர்க்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு பொட்டாசியத்தின் அளவோடு தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உறவு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பது இன்னும் முழுமையாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் திடீரென்று அதிகமாகவோ அல்லது பொட்டாசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளவோ விரும்பவில்லை.
குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் நம் சிறுநீரில் வெளியேற்றும் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பல குடிகாரர்களின் உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. - ஆல்கஹால் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சிறுநீர் கழிப்பதில் நேரடி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கும் என்பதே இதன் பொருள்.
- ஆல்கஹால் போதைப்பொருளைக் கடக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் தங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் அளவு மிகக் குறைவதைக் காட்டுகிறார்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் குறித்து கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான மருந்துகள் மூலம் நீரிழிவு நோயை சரியாக நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம். - நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு பிரச்சனை உள்ளது, அதிகப்படியான மெக்னீசியம் சிறுநீரில் தங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. போதிய கட்டுப்பாடு இல்லாததால், நீரிழிவு நோயாளிகளின் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் விரைவாக மிகக் குறைவாகிவிடும்.
நாள் முழுவதும் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மெக்னீசியம் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிது மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தை சிறப்பாக செயலாக்க முடியும். - உங்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் இருந்தால், வெற்று வயிற்றில் உங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். சில நேரங்களில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவில் காணப்படும் தாதுக்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கும். மறுபுறம், முற்றிலும் வெற்று வயிற்றில் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது சில நேரங்களில் உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும்.
- எனவே அமெரிக்க மாயோ கிளினிக் மெக்னீசியத்தை உணவோடு மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வயிற்றுப்போக்குக்கு ஆளாக நேரிடும்.
- நேர-வெளியீட்டு ஏற்பாடுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, மெக்னீசியம் குடலில் மேலும் கீழே வெளியிடப்படுவது, உடலால் உறிஞ்சப்படுவதையும் ஊக்குவிக்கும்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். தாதுக்களைத் தவிர, உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கக்கூடிய சில உணவுகளும் உள்ளன. உங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நேரத்தில் பின்வரும் உணவுகளை உண்ணாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: - நார்ச்சத்து மற்றும் பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். எடுத்துக்காட்டாக, இவை கோதுமை தவிடு அல்லது பழுப்பு அரிசி, பார்லி அல்லது முழுக்க முழுக்க ரொட்டி போன்ற முழு தானிய தானிய தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.
- ஆக்சாலிக் அமிலம் (அமில அமிலம்) நிறைந்த உணவுகள். உதாரணமாக, காபி, தேநீர், சாக்லேட், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அதிக ஆக்சாலிக் அமில உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை வேகவைத்தல் அல்லது சமைப்பது சில அமிலத்தை அகற்றும். எனவே, ஒரு கீரை சாலட்டுக்கு பதிலாக சமைத்த கீரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில தானியங்களை சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைப்பதும் உதவும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை எளிதில் ஈடுசெய்ய முடியும். ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன் ஒரு குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், இது வழக்கமாக ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை.
- சில நேரங்களில் மக்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், இரத்த பரிசோதனைகள் தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவுகள் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளின் "வரம்பிற்குள்" இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. இது பலருக்கு அதிக ஆற்றலை உணர வைக்கிறது, அவர்களின் தோல் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி கூட பெரும்பாலும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
எச்சரிக்கைகள்
- மெக்னீசியம் குறைபாடும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் தசைப்பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், இது மன குழப்பம், பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள், எடை அதிகரிப்பு, முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் வறண்ட, சுருக்கமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உடலில் மிகக் குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் உள்ளவர்களில், குறைபாடு சில நேரங்களில் IV வழியாக மெக்னீசியத்தை வழங்குவதன் மூலம் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.
