நல்ல கனவுகள்

காணொளி: நிச்சயமா நல்லது தான் நடக்கும்| #kanavupalangalintamil | good dreams | நல்ல கனவுகள்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
4 இன் முறை 1: ஒலிகள்
4 இன் முறை 2: ஊட்டச்சத்து
4 இன் முறை 3: கனவு காட்சிப்படுத்தல்
4 இன் முறை 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
தேவைகள்

உங்கள் உடல் கனவுகளின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தூண்டுதல்களை செயலாக்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யும், பார்க்க, வாசனை அல்லது கேட்கும் விஷயங்கள் உங்கள் கனவுகளின் தன்மையை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சூழலை சரிசெய்து இனிமையான கனவுகளை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் இனிமையான கனவுகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: ஒலிகள்

தூங்கச் செல்வதற்கு முன், அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் கேட்கும் இசை உங்கள் கனவுகளை நேர்மறையாக அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
தூங்குவதற்கு முன் திகில் படங்கள் அல்லது கனமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். கத்தி மற்றும் கனமான இசை மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் கனவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
வெள்ளை இரைச்சலைக் கொடுக்கும் சாதனத்தை வாங்கவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறிய மின்சார ஸ்பீக்கர்களை வாங்கலாம். நீங்கள் காடு ஒலிகளைக் கேட்பீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது கடலின் ஒலி அல்லது நிலையான சத்தம்.
- சுற்றுப்புற ஒலிகளைக் கேட்கும்போது மக்களுக்கு சிறந்த கனவுகள் இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பின்னணியில் கடலின் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கும்போது, உங்கள் மகிழ்ச்சியான குழந்தை பருவத்தை நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்கலாம்.

4 இன் முறை 2: ஊட்டச்சத்து

ஒருபோதும் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். அது உங்களை எழுப்பக்கூடும், பின்னர் உங்கள் தூக்கம் எல்லா நேரத்திலும் தடைபடும். ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்டு, தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.
டிரிப்டோபான் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த ரசாயனம் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது சிறந்த, தெளிவான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சோயாபீன்ஸ், கோழி, டுனா, சிறுநீரக பீன்ஸ், பூசணி விதைகள், விளையாட்டு இறைச்சி, வான்கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, சால்மன் மற்றும் கோட்.
வைட்டமின் பி 6 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒழுங்காக செயல்பட உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் பி 6 கிடைக்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி. கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் தெளிவான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிக தெளிவான கனவுகளுக்கும் வைட்டமின் பி 6 க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து பார்வையில் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகம்.

4 இன் முறை 3: கனவு காட்சிப்படுத்தல்

எழுந்த 5 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் கனவுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் பொதுவாக மறக்கும் நேரத்தின் நீளம் இது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
- உதாரணமாக, ஒரு கனவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள், அதில் நீங்கள் தினமும் காலையில் உங்கள் கனவுகளை எழுதுகிறீர்கள். உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதில் நீங்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருவீர்கள்.
உங்கள் கனவுகளை மீண்டும் படியுங்கள். நீங்கள் பல கனவுகளைக் கொண்டிருந்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கும்போது புதிய கனவுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் கனவுக்கு ஒரு புதிய முடிவை எழுதுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கனவின் ஸ்கிரிப்டை மீண்டும் எழுதுகிறீர்கள், அதன் பிறகு கனவு நன்றாக முடிகிறது.
நீங்கள் எழுதிய இனிமையான கனவைப் படியுங்கள். இப்போது நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது இனிமையான கனவைக் காட்சிப்படுத்த 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறீர்கள்.
உங்களிடம் உள்ள எந்த கெட்ட கனவுகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியான கனவுகளை, குறிப்பாக அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட கனவுகளை, காட்சிப்படுத்தல் மூலம் இனிமையான கனவுகளாக மக்கள் மாற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4 இன் முறை 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

தூங்குவதற்கு முன் வேலை, உடற்பயிற்சி அல்லது வாதங்கள் போன்ற மன அழுத்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் கெட்ட கனவுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில நிமிடங்கள் முன் யோகா செய்யுங்கள் அல்லது தியானியுங்கள். உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் கனவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நிதானமாக உணரும் வரை 10 விநாடிகள் மற்றும் 10 விநாடிகளுக்கு மூச்சு விடவும்.