உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: அன்றாட வாழ்க்கையில் விரக்தியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தவிர்ப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: விரக்தியைக் குறைக்க தோரணை மாற்றங்களைச் செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றல்

விரக்தி என்பது எதிர்ப்பை எதிர்கொள்வது அல்லது நாம் எதிர்கொள்கிறோம் என்று உணருவதற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். விரக்தி நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தோ அல்லது எங்கிருந்தோ வரக்கூடும், மேலும் தோற்கடிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆதரிக்கப்படாத உணர்வின் எதிர்மறையான தாக்கத்திலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை, அல்லது உலகம் “எங்கள் பக்கத்தில்” இல்லை. இருப்பினும், அதிர்ஷ்டவசமாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் விரக்தியைக் குறைக்க பல விஷயங்கள் செய்யப்படலாம் - உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் யதார்த்தமானவராகவும், விரக்தியின் ஆதாரங்களை புரிந்துகொண்டு மறுகட்டமைக்கவும், உங்களை ஒரு தளர்த்துவதற்கான நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளவும் இந்த பிற மாற்றங்கள் சாத்தியமான மாநில.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: அன்றாட வாழ்க்கையில் விரக்தியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தவிர்ப்பது

1. உங்கள் விரக்தியைக் கண்காணிக்கவும். சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே இருக்கும் விரக்தியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும். உங்கள் விரக்தி தீவிரமானது என்பதை நீங்கள் காணலாம், அப்படியானால், சிகிச்சை அல்லது கோப மேலாண்மை படிப்புகளைத் தேடுவது ஒரு மதிப்புமிக்க வாய்ப்பாகும்.
   • நீங்கள் பொதுவாக எளிதில் எரிச்சலடைகிறீர்களா?
   • நீங்கள் பொதுவாக மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுவதன் மூலமோ அல்லது பழிவாங்குவதன் மூலமோ விரக்திக்கு பதிலளிக்கிறீர்களா?
   • ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் முறிவுகளை நீங்கள் தீர்க்கிறீர்களா?
   • உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்தும்போது மற்றவர்களின் உணர்வுகளை நீங்கள் அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறீர்களா?
   • விரக்தியின் வெளிப்பாடு கடந்துவிட்ட பிறகு நீங்கள் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறீர்களா?
   • வேலை அல்லது பள்ளியில் ஒரு கடினமான நாளில் நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் மனநிலையை பாதியிலேயே இழக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் ஏமாற்றமடையும்போது, ​​வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது அல்லது நீங்கள் பயனற்றவர் என்று நினைக்கிறீர்களா?
2. விரக்தியின் சாத்தியமான ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் விரக்தியின் சாத்தியமான ஆதாரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அல்லது எழுத நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் விரக்தியை உண்டாக்குவது குறித்து முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சக ஊழியர் அல்லது வகுப்புத் தோழர், நீங்கள் ஏமாற்றமடைவதைக் காணலாம், அல்லது யாராவது ஏதாவது சொல்லும் அல்லது செய்யும் விதம் கூட இருக்கலாம். விரக்தியின் இந்த ஆதாரம் நீங்கள் விரும்பும் ஆனால் கட்டுப்படுத்த முடியாததா என்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மற்றொரு நபரின் பார்வையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாது. ஆனால் இந்த நபரை உரையாடலில் ஈடுபடுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
   • இதைச் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு இந்த விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும், இது பொறுமையுடன் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • கூடுதலாக, சில ஏமாற்றங்களை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு அதிக போக்குவரத்துடன் மெதுவான பாதையில் சென்றால், போக்குவரத்து நெரிசலைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் சற்று நீளமான பாதையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
3. விரக்தியின் மூலத்தை கவனமாக அணுகவும். விரக்தி எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படாது, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் உண்மையான மற்றும் கடினமான பிரச்சினை அல்லது பிரச்சினைகளுக்கு நியாயமான பதிலாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் ஒரு தெளிவான தீர்வு இருப்பதாகவும், உங்களிடமோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலோ ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று நீங்கள் நம்பினால் விரக்தி வளரக்கூடும், ஏனெனில் அந்த தீர்வை நீங்கள் அடைய முடியாது. ஒரு சிக்கலை ஒருமுறை தீர்க்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏன் இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உரையாற்றுவதற்கும் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் திறந்திருங்கள்.
   • விரக்தியின் ஆதாரம் மிகவும் தெளிவாக இருக்காது என்பதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் விரக்தியைச் சமாளிப்பதற்கான சாத்தியம் உங்களுக்குத் திறந்திருக்கும், ஆனால் அதைச் செய்யக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, அச்சுப்பொறி செயலிழந்து கொண்டே இருப்பதால் உங்கள் அலுவலக வேலையை விட்டு விலகுவதற்கு முன் நீங்கள் இருமுறை யோசிக்கலாம்.
4. உங்கள் இயற்கையான தாளத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நேரம் என்பது எல்லாமே, குறிப்பாக விரக்தியைத் தடுக்கும் போது. நாம் நன்றாக கையாளக்கூடிய ஒன்றை நாம் எதிர்கொள்வது பெரும்பாலும் இதுதான் - இப்போது இல்லை. நாள் முழுவதும் உங்கள் மாறும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் நீங்கள் கடுமையான சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் ஒரு சிறந்த திறனைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் பிற்பகல்களில் பில்களைக் கையாளவோ அல்லது பெரிய முடிவுகளை எடுக்கவோ நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். பணியைச் சமாளிக்கும் ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மட்டுமே அந்த விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் விரக்தியைத் தவிர்க்கவும்.
5. நீங்களே ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தற்காலிக முடிவுகளால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை குறைவாக பாதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நடைமுறைகள் உங்களிடம் உள்ளன. நீங்கள் தவறாமல் எதிர்கொள்ளும் புதுமையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இது விரக்தியைக் குறைக்கிறது. தினசரி பணிகளை நிர்வகிப்பது, தாமதமாக வருவது அல்லது பகலில் போதுமான நேரம் இல்லாதது போன்றவற்றில் நீங்கள் குறிப்பாக விரக்தியடைந்தால், ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • அலுவலகத்திற்கு வருவது அல்லது உங்கள் குழந்தையை பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்வது போன்ற "செல்ல வேண்டிய" விஷயங்களை நங்கூரர்களாகப் பயன்படுத்துங்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் சம்பள பில்கள், பிழைகளை இயக்குதல் மற்றும் இந்த கடமைகளைச் சுற்றி ஒரு காலை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிடலாம்.
   • "எல்லாவற்றையும்" திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்களை வலியுறுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அந்த காலங்கள் மென்மையாக இயங்குவதற்கு, வழக்கமாக கட்டமைக்கப்படாத ஒரு சில தொகுதி நேரங்களை உருவாக்குங்கள். இந்த கடமைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்கான முயற்சியை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், போக்குவரத்து அல்லது வங்கி தாமதங்கள் போன்ற சிறிய அச ven கரியங்களுக்கு நீங்கள் குறைந்த விரக்தியடைவீர்கள்.
6. நீங்கள் போராட விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க. தொடங்குவதற்கு முக்கியமில்லாத விஷயங்களை கையாளவும் மாற்றவும் முயற்சிப்பதன் மூலமும் விரக்தி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறீர்கள் அல்லது விஷயங்களை இன்னும் கொஞ்சம் "நீங்கள் விரும்பும் வழியில்" மாற்றுவதற்கு விஷயங்களை மாற்ற விரும்பினால், அது நாளை (அல்லது அடுத்த வாரம் அல்லது அடுத்த ஆண்டு) முக்கியமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சூழ்நிலையாகும், நீங்கள் மறந்து விடலாம்.
   • வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் ஆழ்ந்த மதிப்புகளுடன் எப்படியாவது இணைக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் வழியைப் பெற விரும்பலாம். அது நிகழும்போது, ​​உங்களைப் பார்த்து சிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் விரக்தியடையும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் தீர்ப்புகளின் சுமைகளைச் சுமப்பதில் நீங்கள் மட்டும் இல்லை; உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் மனநிலைக்கு பலியாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர். விரக்தியின் போது நீங்கள் உரையாடலில் இருந்தால், மெதுவாக முயற்சி செய்து உங்கள் வார்த்தைகளின் மூலம் சிந்தியுங்கள். உங்கள் மனதில் வரும் முதல் விஷயம், "நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு திறமையற்றவர்கள்?" என்று சொல்லுங்கள், உங்களைச் சொல்வது உண்மையிலேயே உதவியாக இருக்கும். இது போன்ற கருத்துகள் விரக்தியை வளர்த்துக் கொண்டே செல்கின்றன.
   • மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதைக் கவனமாகக் கேட்டு, அவர்களின் அடிப்படை சிந்தனை என்ன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். ஒரு பதிலைக் கொண்டு இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவாக தீர்ப்பளிப்பதை விட புரிந்துகொள்ளுதல் என்பதைத் தேர்வுசெய்க.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறை தோழர்கள் ஒருபோதும் உணவுகளைச் செய்ய மாட்டார்கள், அவர்களை அணுகலாம், ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், தீர்ப்பின்றி, இந்த பகிரப்பட்ட பொறுப்பை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா, அவர்களுக்கு உதவ முடியாமல் தடுக்கும் வழியில் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் விரக்தியடைந்தால். இது ஆலோசகர்களை மந்தமானவர்கள் என்று குற்றம் சாட்டுவதை விட மிகவும் அமைதியானதாக மாறும் (உங்கள் விரக்தி உங்களுக்கு சொல்லக்கூடும் என்பதால்).
8. ஆரோக்கியமான வழியில் விரக்தியை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். ஏற்றுக்கொள்வதற்கான அமைதி எளிதில் அடைய முடியாவிட்டால் - அதை வளர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும் - உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையணைக்குள் கத்தவும் அல்லது நீங்கள் சோர்வடையும் வரை அதை அடிக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் விரக்தியைக் குறைக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் கோபத்தைக் காண்பிப்பதன் மூலம் மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும். ஆகவே, வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலையிலேயே கையாளவோ அல்லது தலையிடவோ முயற்சிப்பதை விட, வெறுமனே அதை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் விரக்தி கடந்து செல்லும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
   • விரக்தி தொடரும் போது இதைச் செய்யுங்கள், அல்லது சிறியதாக இருக்கும்போது வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலையை மாற்ற நீங்கள் செய்ய முடியும். நீங்கள் பேசும் போது மற்றவர்கள் மிரட்டவோ பயப்படவோ இல்லாத இடத்தில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: விரக்தியைக் குறைக்க தோரணை மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. விரக்தியின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள். விரக்தியால் நாம் விரக்தியடையும் போது விரக்தி உருவாகிறது மற்றும் மோல்ஹில்ஸ் மலைகளாக மாறுகின்றன. நீங்கள் விரக்தியடைந்த போதெல்லாம், உங்கள் விரக்தியை "கெட்டது" என்று தீர்மானிக்காமல் அல்லது நீங்கள் "இருக்கக்கூடாது" என்று உணராமல் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்க அல்லது மாற்ற முயற்சிப்பதை விட ஏற்றுக்கொள்வதே நல்லது.ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்வது என்பது விரக்திக்கான உங்கள் உள்ளுணர்வு பதில்களை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் அனுபவிப்பதை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வது.
   • உங்கள் விரக்தியின் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், விரக்தியின் மூலத்தை நோக்கி என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் (தேவைப்பட்டால்) என்பதை அறிய உங்களுக்கு சுய கட்டுப்பாடு உள்ளது.
   • உங்கள் விரக்தியை புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும். நீங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள், அங்கு விரக்தியின் ஆதாரம் பெருக்கப்பட்டு மேலும் மேலும் முக்கியமாக உணர்கிறது.
   • உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் ஒரு விரக்தியை வெளிப்படுத்துவது அதைத் தீர்க்காது, ஆனால் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். கோபம் ஒரு வயதுவந்த தந்திரம் போன்றது - தீர்வுகளை வழங்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துகிறது. உங்களை அமைதிப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இது போதாது.
2. நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள். நம் மீதும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ முயற்சிக்கும்போது நாம் அடிக்கடி விரக்தியடைகிறோம், மேலும் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு விளையாடுவது என்பது குறித்த ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனையையும், யதார்த்தம் மீண்டும் மீண்டும் காண்பிக்கப்படாதபோது விரக்தியையும் உணர்கிறோம். . அல்லது சந்திக்க முடியும். நீங்கள் அதிகமாக எதிர்பார்க்கிறீர்களா அல்லது உங்களிடம் முழுமையான போக்குகள் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரக்தி கைவிடப்பட்டதாகவோ அல்லது விளைவில் ஏமாற்றமாகவோ உணர்ந்தால் இது சாத்தியமாகும்.
   • ஏதாவது "போதுமானது" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். விஷயங்களை தள்ளுவதை நிறுத்துவதற்கான நனவான முடிவை நீங்கள் எடுத்தவுடன் விரக்தி பொதுவாக தன்னைத் தானே தீர்த்துக் கொள்கிறது. அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சூழ்நிலைகள் அவற்றின் வழியைக் கண்டுபிடிக்கட்டும், நீங்கள் “உங்கள்” பதில்களை மட்டுமே மாற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், “மற்றவர்களின்” நடத்தை அல்ல.
   • உங்கள் சிந்தனையை எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து உண்மைக்கு மாற்றவும், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விஷயங்களுக்குப் பதிலாக நல்ல நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், நடக்காது, நடக்காது.
   • "நான் டேட்டிங் செய்யும் நபர் எப்போதுமே வேலையை விட என்மீது அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்" போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்பார்ப்பு இருந்தால், இது உங்கள் எதிர்பார்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அனைவரையும் சந்திக்க யதார்த்தமாக இருக்காது. அதன்பிறகு, அந்த நபரை அவர்கள் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது உங்கள் விரக்திக்கு பதிலளிப்பது மற்றும் கடலில் மற்றொரு மீனைக் கண்டுபிடிப்பது என்ற முடிவை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
3. பயனற்ற சிந்தனையை அங்கீகரித்து மாற்றவும். மிகவும் விரக்தியடைந்த மக்கள் சத்தியம் செய்ய அல்லது மிகவும் தீவிரமான வழிகளில் பேச முனைகிறார்கள். இது சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்துடன் பொருந்தாத மிகைப்படுத்தப்பட்ட, பேரழிவு எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கிறது. விரக்தியின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் பகுத்தறிவு எண்ணங்களுடன் இந்த எண்ணங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "ஓ இது மோசமானது, இப்போது எல்லாம் பாழாகிவிட்டது, நான் தோல்வியுற்றேன்" என்று சொல்ல ஆசைப்பட்டால், இந்த எண்ணங்களை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள் "இது ஒரு வெறுப்பூட்டும் மற்றும் கடினமான அனுபவமாகும், இது இப்போது என்னை வருத்தப்படுத்துகிறது, ஆனால் அது தேவையில்லை மிகவும் பின்னர் ”.
   • சில நேரங்களில் அது உண்மையாக உணரக்கூடிய அளவுக்கு வலுவானது, உங்களைப் பெற உலகம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உண்மையில், வெறுப்பூட்டும் பிரச்சினை உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளிலும் இலட்சியங்களிலும் உலகிற்கு சிறிதும் அக்கறை காட்டவில்லை என்ற உண்மையிலிருந்து கூட எழுந்திருக்கலாம். விஷயங்கள் வித்தியாசமாக மாறும் போது, ​​நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது (அல்லது எதிர்பாராத வழிகளில் உங்களை விரிவுபடுத்துங்கள்) என்பதை நீங்கள் உணரும்போது இது கொண்டாட வேண்டிய ஒன்றாகும்.
4. நகைச்சுவையுடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். விரக்தியைப் பற்றிய வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பெரிதாக்கி, மேலும் முன்னோக்கைப் பெற்றவுடன், அது தான்… வேடிக்கையானது! நிலைமையை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளும் பணியில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​பிரச்சினை உங்களுக்குத் தோன்றும் அளவுக்கு முக்கியமல்ல என்பதை நீங்கள் உணரலாம், உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இப்போது மிகவும் அற்பமானதாகத் தோன்றும் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் முன்பு அக்கறை கொண்டிருந்தீர்கள் என்பது எவ்வளவு வேடிக்கையானது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
5. நன்றியைக் காட்டு. விரக்தி பொதுவாக எல்லாவற்றிலும் மோசமான விஷயங்களைக் காணவும், உங்கள் வழியில் செல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் காரணமாக இருப்பதால், நன்றியுணர்வு ஒரு சிறந்த மருந்தாக இருக்கும். நீங்கள் விரக்தியடைகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​அந்த நபரைப் பற்றி அல்லது நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையின் வெவ்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் நினைவூட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றவர்களிடம் விரக்தியைக் குறைக்க இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே மதிப்பிடும் நல்ல குணங்கள் காரணமாக அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கலாம்.
   • புதுப்பித்தலில் ஒரு நீண்ட கோடு போன்ற குறைந்த நெருக்கமான ஏமாற்றங்களுக்கு, இந்த கடை வீட்டிற்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது, என்ன தேர்வு இருக்கிறது, மற்றும் தொடங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவை அணுகலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தயவுசெய்து, உங்கள் விரக்தியின் மோசமான விளைவுகளை தெளிவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். மளிகை கடை மூடப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அல்லது உங்களை மீண்டும் விரக்தியடையச் செய்யும் நபருடன் ஒருபோதும் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால், அந்த விஷயங்கள் எதுவும் நடக்க விரும்பவில்லை என்பதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் உடனடியாக சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டும். இந்த காரணங்கள் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
6. சிறிய விஷயங்களில் ஆறுதல் காணுங்கள். வாழ்க்கை வழங்கும் எல்லா சிறிய விஷயங்களையும் நீங்கள் ரசிக்கும்போது விரக்தியடைவது கடினம். நாங்கள் கட்டுப்பாட்டை விட்டு வெளியேறும்போது விரக்தி எவ்வளவு விரைவாக கடந்து செல்கிறது என்பதன் காரணமாக, நீங்கள் இயற்கையை ரசிக்கலாம், சுவையான உணவை உண்ணலாம் அல்லது இதற்கிடையில் நிதானமான இசையைக் கேட்கலாம். உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், விரக்தியிலிருந்து கணத்தின் பாராட்டுக்கு உங்கள் வழியைத் தொடரவும் உங்களுக்கு பிடித்த கவனச்சிதறல் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

3 இன் பகுதி 3: மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றல்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மார்பிலிருந்து சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக - உங்கள் தோள்களை மேலே இழுத்து சுவாசிக்கவும் - உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூச்சு உங்கள் குடலில் இருந்து வந்து உங்கள் இடுப்பில் சிறிய பாக்கெட்டுகளை வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வழியில் தவறாமல் சுவாசிப்பது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது, ​​விரக்தியின் உண்மையான மூலத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு மன அமைதியை அளிப்பதன் மூலம் விரக்தியைக் குறைக்கும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் கடினமான இயக்கம் ஆகியவற்றிற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சியான யோகாவை எடுப்பது, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் அமைதியைக் காணவும் முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. நகர்வு. எளிதில் விரக்தியடைய ஒரு பெரிய காரணி உங்கள் உடலில் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உண்மையில் வெளியிடப்படுவதற்கான வழியைத் தேடுகிறது. உங்கள் விரக்தி தூண்டப்பட்டதை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற விரும்பலாம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும், இதன்மூலம் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான ஆர்வத்திலிருந்து அதிக "பதற்றம்" என்பதற்குப் பதிலாக சூழ்நிலைகளை சரியான முறையில் அணுகலாம்.
   • குறைந்த எடை தூக்குதலுடன் கூடுதலாக, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
3. காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும், இது அமைதியான, அமைதியான இடத்திற்கு செல்ல உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்காக மன உருவங்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. காட்சிப்படுத்தலை அமைதிப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் உங்கள் புலன்களில் முடிந்தவரை (முகம், ஒலி, தொடுதல் மற்றும் வாசனை) ஈடுபடுவதாகும். இதைச் செய்ய நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தியானம் செய்வது போல் உங்கள் உடலும் ஒரு நிதானமான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திறந்தவெளியைக் கற்பனை செய்தால், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே புல்லை உணருவதையும், அழகான காடுகளை வாசனை செய்வதையும், மரத்திலிருந்து மரத்திற்கு பறக்கும் பறவைகளின் சத்தத்தைக் கேட்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் படிப்படியாக பதட்டமாகவும் பின்னர் உங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுக்களிலும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலுக்கான ஒரு வழி, உங்கள் உடலை உயர்த்துவது, உங்கள் கால் மற்றும் கால்களிலிருந்து உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து வரை உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, தளர்த்துவது. ஒரு தசைக் குழுவை சுமார் 5 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் அந்த தசைகளை சுமார் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடலை மேலே செல்லும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும் (அல்லது கீழே, உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து).
   • இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவை நிதானமாக இருக்கும்போது நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். இது கூடுதல் போனஸாகும், ஏனெனில் நீங்கள் கூடுதல் பதற்றத்தை உணரும்போது உணர முடியும், மேலும் உங்கள் நடவடிக்கைகளை ஓய்வெடுக்க அல்லது ஏற்பாடு செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
5. கணினியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நவீன வாழ்க்கையில் நம்முடைய விரக்தியின் பெரும்பகுதி, இயந்திரங்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதற்கு பச்சாதாபமாக பதிலளிக்க இயலாது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து கணினியில் இருந்தால், இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
   • குறிப்பாக சமூகமயமாக்கலுக்கு வரும்போது, ​​ஆன்லைன் தகவல்தொடர்புக்கு பதிலாக நேரில் தொடர்புகொள்வது மற்றும் நன்றியுணர்வை கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் பிஸியான சமூக ஊடக வாழ்க்கையை சில பழங்கால இணைப்புகளுடன் சமப்படுத்தவும்.
6. திட்டம் நான் நேரம். சுயமாகத் தெரியக்கூடிய விரக்தியின் மற்றொரு ஆதாரம் உங்களுக்காக போதுமான நேரம் இல்லை. குறைந்த பட்சம், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் திட்டமிடுவது உங்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்கவும் பயன்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கும். உங்கள் காலெண்டரை சரிபார்த்து, நீங்களே பிஸியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு காலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சில மணிநேரம் சிறந்தது. உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் செயல்களைத் தொடர இந்த நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் - சாதாரண வேலை வாரத்தில் உங்களுக்கு அடிக்கடி செய்ய வாய்ப்பில்லாத விஷயங்கள்.
   • வரைதல், சிற்பம் செய்தல், இசை உருவாக்குதல் அல்லது சமையல் போன்ற கலை அல்லது ஆக்கபூர்வமான பொழுதுபோக்குகள் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த நேரத்தை அந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். படைப்பாற்றலைப் பின்தொடர்வது உங்களுடன் மீண்டும் வலுவாக மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது.