உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவின் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கும்
• 3 இன் முறை 3: உங்களுக்கு பித்தப்பை இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பித்தப்பை என்பது பித்தப்பையில் உருவாகும் சிறிய படிக கற்கள். பொதுவாக அவை கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம் படிவுகளைக் கொண்டிருக்கும். பித்தப்பைகள் பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் அவை பித்த நாளத்தைத் தடுத்து வலி, வீக்கம் மற்றும் தீவிரமான தொற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும். பித்தப்பை உருவாகுவதை நீங்கள் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவின் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கவும்

1. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பித்தப்பை சுமார் 80% கொழுப்பால் ஆனது. பித்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவு பொருட்கள் கடினமாவதற்கும் பித்தப்பை உருவாகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடையது. அதனால்தான் உங்கள் பித்தப்பை அபாயத்தை குறைக்க நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சி
   • தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி
   • முழு பால் பொருட்கள்
   • பீஸ்ஸா
   • வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு
   • வறுத்த உணவுகள்
2. உங்கள் உணவில் நிறைவுறா கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பித்தப்பைகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் பாலி மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அவற்றைத் தடுக்க உதவும். இந்த கொழுப்புகள் பொதுவாக "நல்ல கொழுப்புகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. நல்ல கொழுப்புகள் பித்தப்பை காலியாக வைக்க உதவுகின்றன, இதனால் பித்தப்பைகள் உங்கள் பித்தத்திலிருந்து உருவாக வாய்ப்புகள் குறைவு. பித்தப்பைகளைத் தடுக்க உதவும் நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • ஆலிவ் எண்ணெய். இது நல்ல கொழுப்புகளின் மூலமாகும், மேலும் இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.சில ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெயை தவறாமல் சாப்பிடுவது - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி - பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • வெண்ணெய். வெண்ணெய் பழம் நல்ல கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சும் என்பதையும் உறுதி செய்கிறது.
   • விதைகள். பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் ஆகியவை முக்கியமாக உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
   • கொட்டைகள். அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் உங்கள் உடலில் நல்ல கொழுப்புகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கின்றன, மேலும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த மீன். சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
3. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை வழங்குங்கள். நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவோருக்கு பித்தப்பை ஏற்படும் ஆபத்து குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்முறைக்கு ஃபைபர் நல்லது, ஏனென்றால் உணவு மற்றும் கழிவு பொருட்கள் உங்கள் இரைப்பைக் குழாய் வழியாக சீராக கொண்டு செல்லப்படுவதை இது உறுதி செய்கிறது. உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
   • புதிய பழம். நீங்கள் உண்ணும் பழங்களை உரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது முடிந்தவரை நார்ச்சத்து பெற உதவும். விதைகளைக் கொண்ட பெர்ரிகளான ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம்.
   • காய்கறிகள். மிருதுவான இலை காய்கறிகளில் பொதுவாக அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகளிலும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. முடிந்தவரை நார்ச்சத்து பெற உருளைக்கிழங்கை உரிக்க வேண்டாம்.
   • முழு தானியங்கள். வெள்ளை அல்லது "வலுவூட்டப்பட்ட" தயாரிப்புகள் வெளுக்கப்பட்டன மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. முழு தானிய ரொட்டி, முழு தானிய பாஸ்தா, முழு தானிய காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு மாறவும். பார்லி, ஓட் க்ரோட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள். முழு தானிய தயாரிப்புகளில் நார்ச்சத்து இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • பீன்ஸ். நிறைய நார்ச்சத்து பெற நீங்கள் பீன்ஸ் மூலம் சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை எளிதாக தயாரிக்கலாம். பிளவு பட்டாணி, பயறு மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம்.
   • பழுப்பு அரிசி. வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி போன்றது, சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து பெற பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும்.
   • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் பெக்கன்கள் "நல்ல கொழுப்புகளின்" சிறந்த ஆதாரங்கள் மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் என்பது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் தொடர்பாக வெவ்வேறு வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன, ஆனால் 250 மில்லி 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்ட விதி பிரபலமாக உள்ளது. உங்கள் சிறுநீரை வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வெளிப்படையாக வைத்திருக்க போதுமான திரவங்களை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மூலம் பித்தப்பைகளைத் தடுக்கும்

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக பொறையுடைமை விளையாட்டு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம் பித்தப்பை கற்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இதன் விளைவாக, பித்தப்பைகளைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று கையாளப்படுகிறது.
2. ஆரோக்கியமான எடையை தொடர்ந்து பராமரிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் பித்தப்பைக் கற்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியவும். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த இலட்சிய எடைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. செயலிழப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கக்கூடாது. எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் செயலிழப்பு உணவுகள், அவை குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, உண்மையில் உங்களை பித்தப்பை கற்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தும். செயலிழந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு பித்தப்பைகளைப் பெற 40 முதல் 60% வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் அரை கிலோகிராம் முழு கிலோகிராம் இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
4. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது பித்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது பித்தப்பை உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானது. பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் சாதாரண உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.

3 இன் முறை 3: உங்களுக்கு பித்தப்பை இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நல்ல உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கூட, பித்தப்பை உருவாகலாம். இது நிகழும்போது, ​​என்ன அறிகுறிகளைக் காண வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லா பித்தப்பைகளும் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, சில பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்க சில அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மதிப்பீட்டிற்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • மேல் வலது அடிவயிற்றில் திடீர் மற்றும் வேகமாக அதிகரிக்கும் வலி. வழக்கமாக இது விலா எலும்புகளின் கீழ் இருக்கும், இது பித்தப்பை அமைந்துள்ளது.
   • அடிவயிற்றின் மையத்தில், ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் உங்கள் முதுகிலும் வலி இருக்கலாம்.
   • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
   • வீக்கம், வாயு மற்றும் அஜீரணம் போன்ற குடல் அச om கரியம்.
   • இன்னும் சில கடுமையான அறிகுறிகளில் மஞ்சள் காமாலை (தோல் மற்றும் கண்கள் மஞ்சள் நிறமாக மாறும்), கடுமையான வலி மற்றும் அதிக காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.
2. உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்யுங்கள். பித்தப்பை அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதித்து, உங்களுக்கு பித்தப்பைக் கற்கள் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், இந்த சந்தேகங்களை உறுதிப்படுத்த அவர் அல்லது அவள் பல சோதனைகளைச் செய்யலாம். பொதுவாக இது இரத்த பரிசோதனை, அல்ட்ராசவுண்ட், சி.டி ஸ்கேன் மற்றும் / அல்லது எண்டோஸ்கோபி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த சோதனைகள் உங்களுக்கு பித்தப்பைக் கற்களைக் காட்டினால், உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
3. உங்கள் மருத்துவரிடம் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்களிடம் பித்தப்பைக் கற்கள் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தால், அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மூன்று முதன்மை சிகிச்சைகள் உள்ளன.
   • கவனமாக காத்திருக்கிறது. பித்தப்பைக் கற்கள் உள்ளவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பாதி பேருக்கு இதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. என்ன நடக்கிறது என்று காத்திருந்து பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார், பின்னர் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உங்களைச் சரிபார்க்கவும். கல் தானாகவே தளர்வாக வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு கூடுதல் மருத்துவ உதவி தேவையில்லை. இல்லையென்றால், உங்கள் பித்தப்பைக்கு உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் தீவிரமாக சிகிச்சையளிப்பார்.
   • செயல்படாத சிகிச்சை. பித்த உப்பு அல்லது கற்களை பித்த உப்பு அல்லது உர்சோஃபாக் (ursodeoxycholic அமிலம்) கொண்டு கரைப்பது மற்றும் கற்களை உடைக்க அதிக அதிர்வெண் கொண்ட ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற உங்கள் பித்தப்பைகளை அகற்ற உங்கள் மருத்துவர் பலவிதமான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சிகிச்சைகள் புதிய பித்தப்பைகளைத் தடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பின்னர் மீண்டும் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
   • பித்தப்பை நீக்கம். நீங்கள் தொடர்ந்து பித்தப்பைக் கற்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் பித்தப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த செயல்பாடு பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 750,000 பேர் தங்கள் பித்தப்பை அகற்றப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பித்தப்பை இல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும், மேலும் சிக்கல்களின் ஆபத்து பொதுவாக மிகவும் சிறியது. உங்கள் பித்தப்பை காரணமாக உங்களுக்கு நிறைய அச om கரியங்கள் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட இது சிறந்த வழி. இருப்பினும், எப்போதும் அறுவை சிகிச்சை செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், பித்தப்பை அகற்றுவது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் இது ஒரு தற்காலிக பிரச்சினை மட்டுமே, ஆனால் சில நேரங்களில் வயிற்றுப்போக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் இந்த வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது உங்கள் உடலை பித்த அமிலங்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பூண்டு சுவையானது, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவில் சுவையை சேர்க்கிறது, ஆனால் பூண்டு உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• காபிக்கு வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கலாம், ஆனால் காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கும் பித்தப்பைக் கற்களின் ஆபத்துக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதற்கான கடினமான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இது ஒரு பாதுகாப்பான யோசனை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.