உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

• பயன்படுத்த சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கரிம தேங்காய் எண்ணெய், திராட்சை விதை எண்ணெய், ஜோஜோபா எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய். சந்தையில் பல்வேறு வகையான விலையுயர்ந்த மற்றும் கையொப்ப வாசனை மசாஜ் எண்ணெய்கள் உள்ளன.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை பின்புற பகுதியை சுற்றி சமமாக தடவவும். பின்புறத்தில் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய நுட்பம் "மென்மையான மசாஜ்" நுட்பமாகும், மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபரின் முதுகில் மெதுவாக வெப்பமான அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளங்கையில் தேய்க்கவும். கை நீளமாக, மெதுவாக, சமமாக சரிய நகர்கிறது.

• இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபரின் பின்புறத்தில் தொடங்கி மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்தும்போது எப்போதும் நபரின் இதயத்தின் திசையில் (இரத்தம் சுற்றும் இடத்தில்) மேலே செல்லுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கையை உங்கள் முதுகின் வெளிப்புற பகுதிக்கு நகர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் வெளிப்புறத்திற்கு கொண்டு வருவதால் அழுத்தத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• இந்த நுட்பத்தை சுமார் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும், படிப்படியாக லேசான முதல் மிதமான சக்தியாக உங்கள் முதுகின் தசைகளை சூடேற்றவும்.
• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பகுதி இரண்டிற்கும் இதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

மென்மையான மசாஜ் செய்வதை விட மென்மையான வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் அதிக சக்தியுடன் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவ வட்டமிடுதல் மற்றும் அழுத்துவதன் இயக்கங்களுடன் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

• இந்த முறை கை, விரல் அல்லது குறுகிய வட்ட இயக்கங்களுடன் கூட முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• இடுப்பிலிருந்து வட்டமிடுவதைத் தொடங்க வேண்டும் மையம், தோள்களிலிருந்து அல்ல. இது சோர்வாக இருக்க உதவும்.
• 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை முழு முதுகிலும் மசாஜ் செய்யவும். ஒளி மசாஜ் நுட்பங்களுக்கும், நுட்பங்களை பல்வகைப்படுத்த வட்ட மற்றும் பத்திரிகை நுட்பங்களுக்கும் இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம்.
• தொழில்முறை பயிற்சி இல்லாததால், வட்ட மற்றும் கசக்கி இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் லேசான மற்றும் மிதமான சக்தியை மட்டுமே உருவாக்க வேண்டும்.

தாள நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் (கைதட்டல் நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது கைகளின் பகுதிகளில் குறுகிய மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் புடைப்புகள் ஆகும். ஒரு கப் வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வரலாம், ஒரு புள்ளியைக் கிள்ளுவதற்கு உங்கள் விரல் நுனிகள் அல்லது கைதட்டல் செயலைச் செய்ய உங்கள் நக்கிள்களின் தட்டையான பகுதியையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த இயக்கங்கள் உடல் திசுக்களில் தூண்டுதல் மற்றும் சுருக்க விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

• வேகமாக நகரும் மடல் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் மணிகட்டை மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த நுட்பத்தை முழு முதுகில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் பயன்படுத்துங்கள்.

தசை தூக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களைக் கசக்கி, உங்கள் கட்டைவிரல் இலவசமாக இருக்கும்படி கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (நண்டு வடிவம் போன்றது). இயக்கங்களை முறுக்குவதற்கும் தூக்குவதற்கும் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். "வைப்பர்கள்" போன்ற இயக்கங்களுடன் மாற்று கைகள்.

• சுமார் 2-3 முறை பின்புறமாக மேலே நகர்த்தவும்.

புரோப்பல்லர் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல். மசாஜ் அட்டவணையின் ஒரு முனையில் நிற்கவும். மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபரின் தலையில் கட்டைவிரலை வைக்கவும், இதனால் அவை நேரடியாக கழுத்துக்கும் முதுகெலும்பின் பக்கங்களுக்கும் கீழே இருக்கும். உங்கள் கட்டைவிரலை நீட்டிய "புரோப்பல்லர்" இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மெதுவாக கீழ் முதுகில் மெதுவாகத் தள்ளுங்கள், இதனால் கால் கோணங்கள் மசாஜ் செய்யப்படும் திசையில் அழுத்த கோணம் தரையில் நேராக செல்லும் கோணத்தை விட வைக்கப்படும் . இரண்டு கட்டைவிரல்களில் மாறி மாறி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்புறத்தின் மேலிருந்து இடுப்பை நோக்கி நகரும்.

• உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை நேரடியாக மசாஜ் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்வது சங்கடமானதாக இருக்கும், உங்களுக்கு சரியான பயிற்சி இல்லையென்றால் கூட ஆபத்தானது.

முறுக்கு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மசாஜ் திசைக்குத் திரும்பு. ஒரு கையால் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பக்கத்தைத் தொடவும். மறுபுறம் இடுப்பின் இந்த பக்கத்தில் உள்ளது. அத்தியாவசிய எண்ணெய் இயக்கத்துடன், ஒரு கையை உங்களிடம் நோக்கி இழுக்கவும், மறுபுறம் விலகிச் செல்லவும்; மையத்தில், தசைகள் எதிர் திசைகளில் சறுக்குகின்றன. நீங்கள் தோள்களை அடையும் வரை இந்த இயக்கத்தை மேல் முதுகில் செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே இறக்கவும். இதை 3 முறை செய்யவும்.

ஆலோசனை

• மெதுவாக எழுந்திருக்க நபருக்கு அறிவுரை கூறுங்கள். மசாஜ் செய்தபின், மக்கள் பெரும்பாலும் முந்தைய தளர்வு உணர்வை மறந்துவிடுவார்கள், மயக்கம் மட்டுமே உணர்கிறார்கள், அல்லது தரையில் விழுவார்கள்.
• ஒவ்வொரு நபருக்கும் அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமான எதிர்ப்பு உள்ளது, நீங்கள் எந்தவொரு வலுவான இயக்கங்களையும் செய்வதற்கு முன்பு அந்த நபர் எப்படி உணருகிறார் என்று கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தேவையான அளவு மட்டுமே. நீங்கள் அதிக சக்தி பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் அழுத்தும்போது, ​​தசைகள் சுருங்குகின்றன. உங்கள் இயக்கங்கள் வலியற்றவை என்று உங்கள் வாடிக்கையாளர் வலியுறுத்தினால், அவர்களின் தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க ஓய்வெடுக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் உடல் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமான இயக்கங்களைச் செய்ய ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம்.
• தலையை நோக்கி நகரும்போது இலகுவான சக்தியையும், இடுப்புக்கு கீழே நகரும்போது அதிக சக்தியையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• தொடர்ச்சியான உணர்வை உருவாக்க மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் மீது உங்கள் கைகளை சுறுசுறுப்பாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மசாஜ் எண்ணெயை சமமாகப் பயன்படுத்துங்கள். மசாஜ் எண்ணெயின் இயக்கத்தில் உங்கள் கைகள் நிற்காமல் நகரட்டும்.
• நீங்கள் ஒருபோதும் முறையான மசாஜ் படிப்பை எடுக்கவில்லை என்றால் லேசான மற்றும் மிதமான வலிமை பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மசாஜ் செய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் தீவிரமாக இருந்தால், அந்த பகுதிக்கு அருகிலுள்ள புகழ்பெற்ற மசாஜ் மையங்களைப் பாருங்கள். அல்லது உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் போல நீங்கள் முழுநேரம் படிக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், பல மையங்கள் வார இறுதி மசாஜ் பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, அடிப்படை நுட்பங்களை ஒவ்வொன்றாக எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. பாதுகாப்பான வழி.
• நீங்கள் மசாஜ் செய்தவுடன், நபரின் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு மேல் ஒரு துண்டை வைத்து, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உறிஞ்சுவதற்கு மெதுவாகத் தட்டலாம். இல்லையெனில், அதிகப்படியான எண்ணெய் அவர்களின் ஆடைகளில் கிடைக்கும்.
• மசாஜ் நேரம் குறைவாக இருந்தால், முன்னேற்றத்தைத் தொடர ஒரு கடிகாரத்தை வைக்கவும்.
• உடல் லோஷன் வேலை செய்வதுடன் மசாஜ் அத்தியாவசிய எண்ணெயும் செயல்படுகிறது.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் முதுகெலும்பில் எந்த அழுத்தத்தையும் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• இந்த பகுதியில் நீங்கள் அழுத்தம் கொடுத்தால் உட்புற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க விலா எலும்புகள் இருக்காது என்பதால், கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும் போது மிகவும் மென்மையாக இருப்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• திறந்த தோல், புடைப்புகள் அல்லது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கழுத்து மற்றும் தலை பகுதிக்கு மட்டுமே மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு உண்மையான மசாஜ் மட்டுமே தமனி பிரச்சினைகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு முரணாக இருப்பதால் அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் ஆழமான சக்தியை செலுத்த முடியும்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், மசாஜ் ஒரு நபரின் மருத்துவ நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
  • த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் (ஒரு நரம்பில் ஒரு இரத்த உறைவு, பொதுவாக காலில் ஏற்படுகிறது)
  • வட்டு குடலிறக்கம் போன்ற முதுகெலும்பு காயங்கள்
  • இரத்தப்போக்குக் கோளாறு அல்லது வார்ஃபரின் ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ் போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை செலுத்துதல்
  • இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம்
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சமீபத்திய எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் அல்லது புற்றுநோய் காரணமாக பலவீனமான எலும்புகள்
  • காய்ச்சல்
  • பின்வரும் பகுதிகளில் ஒன்றை மசாஜ் செய்வது நல்லது: திறந்த அல்லது குணப்படுத்தும் காயங்கள், கட்டிகள் அல்லது நரம்புகளுக்கு சேதம், தொற்று அழற்சி, கடுமையான வீக்கம் அல்லது கதிரியக்க சிகிச்சையால் ஏற்படும் வீக்கம்
  • கர்ப்பிணி
  • புற்றுநோய்
  • நீரிழிவு அல்லது குணப்படுத்தும் வடுக்கள் காரணமாக தோல் மெலிந்து போகிறது
  • இருதய நோய்

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• மசாஜ் அட்டவணை, பாராயணம் அல்லது பாய்
• ஒரு மென்மையான துணி
• மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது குழந்தை எண்ணெய்
• 3 துண்டுகள்
• ஒரு தலையணை அல்லது குஷன்