உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: வெப்ப பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை
• 2 இன் முறை 2: வெப்பச் சோர்வுக்கான சிகிச்சை
• எச்சரிக்கைகள்

வெப்ப கோளாறுகள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிக வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள், வெப்பமான கோடைக்காலம் போன்றவற்றில் ஏற்படும் . வியர்வையை ஈடுசெய்ய நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உடலின் இயலாமையால் வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் அளவு மிகக் குறைவாகக் குறைகிறது (ஹைபோநெட்ரீமியா). பெரும்பாலும், இந்த பிடிப்புகள் கன்றுகள், தொடை தசைகள் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படுகின்றன (இருப்பினும், வெப்ப பிடிப்புகள் எந்த தசையையும் பாதிக்கும்). ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், வெப்ப பிடிப்புகள் குணப்படுத்த மிகவும் எளிதானது.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: வெப்ப பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை

1. 1 உங்களுக்கு வெப்பப் பிடிப்பு இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். வெப்பப் பிடிப்புகள் நீரிழப்பினால் ஏற்படும் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பு, பொதுவாக வெப்பமான சூழலில் உடற்பயிற்சியின் போது. வெப்பப் பிடிப்புகள் இப்படி அழைக்கப்பட்டாலும், அவை உண்மையில் வெப்பத்தினால் அல்லது வெப்பமான சூழலால் ஏற்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த வியர்வை திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் (உப்புகள்) இழக்க வழிவகுக்கிறது, இது தசைகள் சரியாக செயல்பட வேண்டும்.வெப்ப தசைப்பிடிப்பு எந்த தசைக் குழுவையும் பாதிக்கும் என்றாலும், இது கன்று தசைகள், கை தசைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளில் மிகவும் பொதுவானது.
2. 2 உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். வெப்ப பிடிப்புகள் வெறுமனே "தாங்க" முடியாது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்று சொல்கிறது. வெப்பப் பிடிப்பைப் போக்க, அதைத் தூண்டிய உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதே முதல் படி.
3. 3 குளிர்ந்த இடத்தில் ஓய்வெடுங்கள். வெப்ப கோளாறுகள் பெரும்பாலும் வெப்பமான கோடை நாளில் அதிகப்படியான பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை. அப்படியானால், வெயிலிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நிழலிலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு குளிர்ந்த இடத்தைக் கண்டுபிடி, சிறிது ஓய்வு எடுத்து குளிர்விக்கவும்.
   • உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஈரமான துண்டை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவுங்கள்.
4. 4 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு விளையாட்டு பானம் (Gatorade போன்றவை) அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் (Pedialyte போன்றவை). 25-200 மிகி சோடியம் கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் சிறந்தவை.
   • தெளிவான சாறுகளையும் முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் உடலை அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவங்களுடன் நிறைவு செய்யும்.
   • உங்களிடம் தண்ணீர் இருந்தால், ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கால் அல்லது அரை டீஸ்பூன் உப்பை கரைக்கவும். இந்த தண்ணீர் விளையாட்டு பானங்கள் போல் சுவைக்காது என்றாலும், அது தந்திரத்தை செய்யும்.
5. 5 பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவை லேசாக நீட்டவும். தசைப்பிடிப்பு விரைவாகப் போவதற்கு நீங்கள் உதவ விரும்பினால், பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை லேசாக நீட்டவும். உங்கள் தசைகளை வலுவாக நீட்ட வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, ஒரு பரந்த அளவிலான நீட்சி செய்யுங்கள். இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
6. 6 உங்கள் பிடிப்புகளை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுத்தால், வெப்ப பிடிப்புகள் விரைவில் மறைந்துவிடும். உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்ட நேரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை (அல்லது மோசமடைகிறது) என்றால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
7. 7 பிடிப்புகள் குறைந்தவுடன் உடனடியாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்ப வேண்டாம். பிடிப்புகள் நீங்கிவிட்டன என்றால், நீர் நீர் சமநிலையையும் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் மீட்டெடுத்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சிக்கு திரும்பலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் தொடர்ந்து திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான் பயிற்சிக்குத் திரும்ப வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் மீண்டும் வலிப்புத்தாக்கத்தைப் பெறலாம் அல்லது வெப்ப தாக்கம் போன்றவை.
8. 8 வலிப்புத்தாக்கங்களின் சாத்தியத்தை குறைக்க கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் கோடையில் வெளியில் வேலை செய்தால் அல்லது கோடையில் ஜாகிங் செய்தால், நீங்கள் கோடை வெப்பத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் வெப்பத் தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் தயார் செய்து குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், அவ்வப்போது விளையாட்டுப் பானங்களை குடிக்கவும்.
   • முதல் சில நாட்களில் வெப்பப் பிடிப்புகள் மீண்டும் நிகழலாம், ஆனால் நீங்கள் வெப்பத்திற்குப் பழகியவுடன், திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.
   • 39.4 - 46.1 ° C வெப்பநிலையில், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

2 இன் முறை 2: வெப்பச் சோர்வுக்கான சிகிச்சை

1. 1 மற்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வலிப்புத்தாக்கத்துடன் உங்களுக்கு மற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு எளிய வெப்பப் பிடிப்பு வெப்பச் சோர்வு உருவாகியிருக்கலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் வெப்பச் சோர்வை அனுபவிக்கலாம்:
   • பலவீனம்
   • தலைவலி
   • மயக்கம் அல்லது நனவு இழப்பு
   • குமட்டல் மற்றும் / அல்லது வாந்தி
   • இதயத் துடிப்பு
   • குளிர்ந்த மற்றும் ஈரமான தோல்
   • கடும் வியர்வை
2. 2 வெப்பநிலையை அளவிடவும். வெப்ப நிலைமைகள் உங்கள் உடலை அதன் வழக்கமான வெப்பம் மற்றும் ஆவியாதல் மூலம் அதன் முக்கிய வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் வெப்பநிலை எவ்வளவு உயர்ந்துள்ளது என்பதை அறிய உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிடவும். இயல்பை விட 40 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் கீழே உள்ள வெப்பம் வெப்பச் சோர்வைக் குறிக்கிறது.
   • உங்கள் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஹீட் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.
   • வெப்பத் தாக்கத்தின் மற்ற அறிகுறிகளில் குழப்பம் மற்றும் நனவு இழப்பு, அதிக வியர்வை மற்றும் சிவப்பு, சூடான மற்றும் வறண்ட சருமம் ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 குளிர்ந்த இடத்தைக் கண்டறியவும். வெப்பத்திலிருந்து உடனடியாக வெளியேறி, உங்கள் உடலை குளிர்விக்க நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் வெப்பச் சோர்வு வெப்பத் தாக்கமாக மாறாது. சூரிய ஒளியில் இருந்து வெளியேறி நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் சூடாக்கவும்.
4. 4 குளிர்ந்த நீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும். வெப்பப் பிடிப்பைப் போலவே, உங்கள் உடலுக்கும் கூடுதல் திரவங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வையால் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவை. எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் விளையாட்டு பானங்கள், பானங்கள் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கால் அல்லது அரை டீஸ்பூன் உப்பு கலக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் தொடர்ந்து வியர்க்கும். முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க இது அவசியம். வியர்வைக்குத் தேவையான திரவங்கள் மற்றும் உப்புகளால் உடலை நிறைவு செய்யத் தவறினால் வெப்பமயமாதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. 5 தேவையற்ற ஆடைகளை கழற்றுங்கள். இலேசான பருத்தி கூட வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும். முடிந்தவரை பல ஆடைகளை கழற்றுங்கள். மீதமுள்ள ஆடைகள் லேசாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலுக்கு எதிராகப் பொருந்தாது.
6. 6 உங்கள் உடலை குளிர்விக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். வியர்வையை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • குளிர்ந்த குளியல் அல்லது குளிக்கவும்.
   • உங்களை குளிர்ந்த நீரில் தெளிக்கவும் மற்றும் மின்விசிறியின் முன் அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் அமரவும்.
   • குளிர்ந்த நீரில் ஒரு துண்டை நனைத்து உங்கள் தோலில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் அக்குள் மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஐஸ் கட்டிகளை வைக்கவும்.
7. 7 உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தும்போது ஓய்வெடுங்கள். இரத்தக் குழாய்களின் விரிவடைதல் (விரிவடைதல்) காரணமாக உடல்நலக்குறைவு (ஹீட் ஸ்ட்ரோக்) மூலம் உணர்வு இழப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக தலையில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதைத் தடுக்க, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி ஓய்வெடுங்கள்.
8. 8 உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். வெப்பச் சோர்வு விரைவாக வெப்பத் தாக்கமாக உருவாகலாம், எனவே உங்கள் நிலைமையைக் கவனித்து, எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்:
   • ஒரு மணி நேரம் கழித்து, அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை.
   • குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் திரவ மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவை மீட்டெடுப்பது கடினம்
   • உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் இருக்கும்
   • உங்களுக்கு குழப்பம், மயக்கம் அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்கள் உள்ளன
   • உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்களுக்கு விரைவான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஹீட் ஸ்ட்ரோக் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், எனவே வெப்பத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உப்பு மாத்திரைகளை மென்று அல்லது உபயோகிப்பதன் மூலம் வெப்பப் பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இழந்த திரவங்களை மாற்ற மாட்டீர்கள் மற்றும் வயிற்று வலியை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.