உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: புதிய சிந்தனை முறைகளைக் கற்றல்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் மனதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: திறனைப் பெறுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: நேர்மறையாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வழக்கமாக முறையற்ற நேரங்களில் வந்து வாழ்க்கையின் நல்ல விஷயங்களிலிருந்து நம் கவனத்தை திசை திருப்புகின்றன. எங்கள் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான பக்கத்தை நோக்கிச் செல்கின்றன, மேலும் இருண்ட உணர்ச்சிகளில் முணுமுணுக்கும் பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம். ஆனால், எல்லா பழக்கங்களையும் போலவே, வித்தியாசமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் ஆயிரம் விஷயங்கள் நம் மனதில் இருக்கும்போது, ​​கடைசியாக நாம் பயன்படுத்தக்கூடியது சிக்கலான எண்ணங்கள். அதனால்தான் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தை உருவாக்குவது, விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைப்பது மற்றும் விடுவிப்பது முக்கியம்.

பரபரப்பான மனதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய கீழேயுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: புதிய சிந்தனை முறைகளைக் கற்றல்

1. இப்போது வாழ்க. உங்கள் எண்ணங்கள் காட்டுக்குள் ஓடும்போது நீங்கள் பொதுவாக என்ன நினைக்கிறீர்கள்? இது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நடந்திருந்தாலும், அல்லது வரவிருக்கும் ஏதோவொன்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டாலும் கூட, இது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். அந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான தீர்வு நிகழ்காலத்தை அறிந்து கொள்வதே. இங்கே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இப்போது உங்கள் எண்ணங்களை இருண்ட மூலைகளிலிருந்து வெளியேற்றுவீர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் கவனத்தை அவர்களிடம் ஈர்க்கும்போது எண்ணங்கள் நின்று திடீரென்று ஒரு ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சிந்தனை செயல்முறைக்கு காரணமான உணர்வுகள் இப்போது வேறு வெளிச்சத்தில் காணப்படுகின்றன. இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதை எப்போதும் செய்வது எளிதல்ல. இங்கே மற்றும் இப்போது நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க சில வழிகள் இங்கே:
   • அமைதியான படத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, எல்லாவற்றையும் தானே விட்டுவிடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்க எதிர்பார்க்கும்போதுதான் அது நிகழ்கிறது. மனதை அவிழ்த்து நிதானப்படுத்த இது ஒரு நல்ல அடிப்படை வழியாகும்.
2. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் அக்கறை கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை நினைவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக்கொள்வதில் உள்ள குறைபாடுகளில் ஒன்று என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றி இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. உங்கள் ஷெல்லிலிருந்து வெளியே வந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் பங்கேற்க நீங்கள் நனவுடன் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் ஆற்றலை ஆன்மீக ரீதியில் நுகரும் நைட் பிக்கிங்கிற்கு உங்கள் மனதில் குறைவான இடம் இருக்கிறது. உண்மையில், இந்த வகையான எண்ணங்களுக்காக உங்களை விமர்சிப்பது மோசமாகிவிடும். நீங்கள் ஒருவரைப் பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம், பின்னர் அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியோ கோபமோ உணரலாம். காரணம் மற்றும் விளைவின் இந்த செயல்முறை மனதை ஒரு ஆழமான பழக்கமாக மாற்ற பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தொடங்குவதற்கான படிகள் இவை:
   • உரையாடல்களின் போது சிறப்பாகக் கேளுங்கள். மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது பாதி கேட்பதற்குப் பதிலாக, ஒருவர் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார் என்பதைப் பதிவுசெய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆலோசனை வழங்கவும், நல்ல உரையாடல் கூட்டாளராகவும் இருங்கள்.
   • தன்னார்வப் பணிக்காக பதிவுபெறுக அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் வேறு வழியில் இணைக்கவும். நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கிறீர்கள், மேலும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களைக் கேட்கிறீர்கள், அவை உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் பார்வையில் வெளியிட விரும்புகின்றன.
   • உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது. உங்கள் உடனடி சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடமே உங்கள் உண்மை. நீங்கள் நேற்று திரும்பிச் செல்ல முடியாது, நாளை என்ன நடக்கும் என்று கணிக்கவும் முடியாது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் இருப்பு குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் தலையில் ஏதாவது சொல்லுங்கள் அல்லது சத்தமாக வெளியே சொல்லுங்கள். ஒலியை உருவாக்கும் உடல் செயல் உங்கள் எண்ணங்களை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. "இது இப்போது தான்" அல்லது "நான் இங்கே இருக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் இப்போது ஈர்க்கப்படும் வரை இந்த வாக்கியங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
   • வெளியே செல். உங்கள் உடனடி சூழலை மாற்றுவதன் மூலம், மேலும் தகவல்களை உள்வாங்க உங்கள் புலன்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்கள் நிகழ்காலத்திற்கு திரும்ப உதவலாம். உலகம் உங்களைச் சுற்றி எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஒவ்வொரு உயிரினமும் இங்கே மற்றும் இப்போது தனது சொந்த வாழ்க்கையில் எப்படி வாழ்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு பறவை மேலே பறப்பது அல்லது நடைபாதையில் ஒரு இலை சுற்றுவது போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
3. சுய விழிப்புணர்வு குறைவாக இருங்கள். ஒரு எதிர்மறை சுய உருவம், எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், பலருக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு காரணம். நீங்கள் சுய விழிப்புடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தலையில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், அது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் இருந்து திசை திருப்புகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒருவருடன் பேசும்போது, ​​உரையாடலில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், என்ன தோற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விட்டுவிடுவதற்கு உங்கள் சுய விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.
   • உங்களை மூழ்கடித்து, நம்பிக்கையூட்டும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் இங்கேயும் இப்பொழுதும் வாழ பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பேக்கிங்கில் நல்லவராக இருந்தால், மாவைப் பிரிப்பதை அனுபவிக்கவும், மாவை கலக்கவும், கேக் பான் நிரப்பவும், சமையலறையில் உங்கள் படைப்பின் வாசனை மற்றும் அது தயாரானதும் முதல் கடி.
   • இங்கேயும் இப்பொழுதும் நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அது எவ்வாறு உணர்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு அடைந்தீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், இதன் மூலம் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும். மற்ற சூழ்நிலைகளில் சுதந்திரம் உங்கள் சொந்த மனம் என்பதை உணரவிடாமல் தடுக்கும் ஒரே விஷயம். எனவே உங்கள் அன்றாட சிந்தனை செயல்முறையிலிருந்து சுயவிமர்சனத்தை தடை செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் மனதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். எண்ணங்கள் வழக்கமாக தன்னியக்க பைலட்டில் செல்கின்றன, எனவே நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்தாதபோது மீண்டும் தோன்றும். இந்த எண்ணங்களை விட்டுவிடுவதில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் சங்கிலியை உடைப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய எண்ணங்களைத் தடுக்கவும் வேண்டும்.
2. எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எண்ணங்களைப் படித்தால், இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள் நடக்கின்றன என்பதை நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள்: ஒரு பொருள் மற்றும் செயல்முறை. செயல்முறை தன்னை நினைத்துக்கொள்வது அல்லது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது.
   • சிந்திக்க எப்போதும் மனதிற்கு ஒரு பொருள் தேவையில்லை, சில சமயங்களில் எண்ணங்கள் நியாயமற்ற மற்றும் காட்டு எண்ணங்களின் எண்ணத்தில் சிதறுகின்றன. உதாரணமாக, உடல் வலி அல்லது தற்காப்பு இருக்கும்போது மனம் ஒரு மயக்க மருந்து அல்லது கவனச்சிதறலாக எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. மனதை ஒரு இயந்திரமாக நீங்கள் நினைத்தால், சில நேரங்களில் அது எண்ணங்களின் பொருளாக எல்லாவற்றையும் அடையக்கூடியதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பைப் பற்றிய எண்ணங்கள் புரிந்துகொள்வது எளிது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கலாம், கவலைப்படலாம், அல்லது எதையாவது பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு மற்றும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லி ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
   • பிரச்சினையின் இதயத்தை அடைய, பொருள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறை அல்லது உணர்ச்சி உணர்வுகள் குறித்து மனதை ஊக்கப்படுத்துவது அல்லது தவறாக வழிநடத்துவது முக்கியம். பொருள் மற்றும் உணர்வு அல்லது சிந்தனை செயல்முறை இந்த நேரத்தில் நமக்கு உதவவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ள இது பெரிதும் உதவுகிறது. நாம் விட விரும்பாத பல உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் உள்ளன அல்லது அவை மன அழுத்தமாக அனுபவிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை இருக்கப் போகும் தலைப்புகள் மற்றும் சிக்கல்களை ஆராய விரும்புகிறோம் (நாம் கோபமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது போன்றவை) யார், எங்கே, என்ன, ஏன், முதலியன பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறேன்)
   • இந்த குறிப்பிட்ட "சிந்திக்க விரும்புவது" அல்லது "சிந்திக்க விரும்புவது" என்பது நம் விருப்பத்தை விட வலுவானது. ஒரு வலுவான விருப்பத்தால் மறைக்கப்படும்போது விடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இதைப் பற்றி முற்றிலும் சிந்திக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இந்த உள் போராட்டம் நீங்கள் தப்பி ஓடுவதிலிருந்து கூடுதல் கவனச்சிதறலாகும். மனம் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, அது போல் தெரியவில்லை என்றாலும். மென்மையான "நம்பிக்கையான வழியில்" வலுவான "அதைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்புவதை" எதிர்த்து நீங்கள் செல்ல வேண்டும்: "சரி, இப்போது செல்லவும் செல்லவும் நேரம் வந்துவிட்டது," போகும் விருப்பம் இறுதியில் நகரும் விருப்பத்தை விட வலுவாக இருக்கும் வரை இல். தலைப்பைப் பற்றி சிந்திக்க.
   • மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் உணர்வுகளை நம் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியாகவே பார்க்கிறோம். நம்மில் அந்த பகுதி வலியையும் துயரத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், அல்லது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்பதை நாங்கள் அங்கீகரிக்க விரும்பவில்லை. "என்னை" அல்லது "என்னுடையது" பற்றி இருக்கும்போது "எல்லா" உணர்வுகளும் மதிப்புமிக்கவை என்பதை மக்கள் பெரும்பாலும் அறிந்திருக்கிறார்கள். சில உணர்வுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் மற்றவை இல்லை. முறை இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சிந்தனையையும் உணர்வையும் நீண்ட காலமாக நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், அதை வைத்திருப்பது மதிப்புள்ளதா, அல்லது உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் விட்டுவிடுவது நல்லதுதானா என்பதை தீர்மானிக்க.
3. இந்த கோட்பாட்டை உங்கள் சொந்த அனுபவங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். நீங்கள் விட விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் எண்ணங்கள் இருந்தால், பின்வரும் சோதனைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு துருவ கரடியைப் பற்றி அல்லது (வழக்கத்திற்கு மாறாக) ஒரு கப் காபி குடிக்கும் ஊதா நிறமுள்ள ஃபிளமிங்கோவைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாத அளவுக்கு கடினமாக முயற்சிக்கவும். இந்த சோதனை பழைய நாட்களிலிருந்து வருகிறது, ஆனால் எண்ணங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை இது நன்கு காட்டுகிறது. துருவ கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அல்லது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் ஒரு எண்ணம் இருக்கும்போது, ​​அதை எதிர்க்கிறோம், இரண்டையும் சிந்தனையையும் சிந்தனையையும் அடக்குவதற்கு. பொருள் (துருவ கரடி போன்றது) உடனான போராட்டத்திற்கு நிலையான முயற்சி தேவை. நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அல்லது அதை எதிர்த்து நிற்கிறீர்கள் என்றால், கரடி போகாது.
   • உங்கள் கையில் ஒரு பேனா இருப்பதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பேனாவை வெளியிட, அதை உங்கள் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • பேனாவை கீழே வைப்பதற்கான விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் அதை "வைத்திருக்க வேண்டும்".
   • தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் பேனாவை வைத்திருந்தால் அதை கீழே வைக்க முடியாது.
   • அதைக் குறைக்க "விரும்புவதில்" நீங்கள் அதிக முயற்சி மற்றும் நோக்கங்களை வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பேனாவை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
4. உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு எதிராக உங்கள் சண்டை உணர்வைக் குறைப்பதன் மூலம் வெளியேற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதே மாறும் மனதுக்கும் பொருந்தும். நம் எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர்களை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்த நாம் அவர்களை இன்னும் இறுக்கமாக ஒட்டிக்கொள்கிறோம். நாம் அவர்களை எவ்வளவு கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறோமோ, அவ்வளவு மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் மனதில் உருவாக்குகிறோம். இது தாக்கப்படுவது போல் இது பதிலளிக்கிறது.
   • தீர்வு அழுத்தம் பயன்படுத்துவதல்ல, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அதன் பிடியை தளர்த்தும்போது ஒரு பேனா உங்கள் கையில் இருந்து விழுவது போல எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் மறைந்துவிடும். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தினால், அது உங்கள் மனதில் சிறிது நேரம் பொதிந்துள்ளது, ஏனெனில் இது எதிர்ப்பதற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டது, இது கிட்டத்தட்ட ஒரு சிந்தனை பழக்கமாகிவிட்டது.
   • எங்கள் மனம் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது: எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய்வதற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால், அல்லது அவற்றை அகற்ற நீங்கள் கடுமையாக முயற்சித்தால், அவை விலகிச் செல்லாது, அவை உங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. அவற்றை விடுவிக்க, கெட்டிலிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் அழுத்தத்தை எடுக்கவும் அவசியம்.

4 இன் முறை 3: திறனைப் பெறுங்கள்

1. சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி நன்றாக இருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வு மீண்டும் வரும்போது நீங்களே முயற்சி செய்யலாம் அல்லது கேட்கலாம். பின்வரும் பரிந்துரைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு புத்தகத்தைப் படித்திருக்கிறீர்களா, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா அல்லது வேறு ஏதாவது செய்திருக்கிறீர்களா, அதைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அது இனி சுவாரஸ்யமானதாகவும் சலிப்பாகவும் இல்லை? நீங்கள் ஒரு சிந்தனையுடன் இதைச் செய்தால், அதில் ஆர்வத்தை இழந்தால், நீங்கள் இனி அதனுடன் இணைக்கப்படுவதில்லை, அதை விடுவிப்பது எளிது.
2. எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து தப்பி ஓடாதீர்கள். நீங்கள் போதிய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றை தீவிரமாக உரையாற்ற நேரம் எடுத்துள்ளீர்களா? எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் புறக்கணித்தால், அவை ஒருபோதும் விலகிப்போவதில்லை. நீங்கள் விடுவிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணர்வுகள் ஆழமாக மூழ்கட்டும். உங்கள் மனம் உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை அல்லது உணர்ச்சிகளை கட்டாயப்படுத்த விரும்பினால், அது உங்களை கட்டுப்படுத்த மனநிலையைப் பயன்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனம் கையாளுதலில் வல்லவர் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான தந்திரங்களை அறிவார். மனதின் ஒரு பகுதி அடிமையாகிய விஷயங்களை ஏங்கும்போது இது நிகழ்கிறது. நம்மை அவர்களின் பிடியில் வைத்திருக்கும் இந்த ஆசைகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க மனம் விரும்புகிறது. நாம் அனைவரும் முக்கியமாக நம் போதை பழக்கங்களால் இயக்கப்படுகிறோம்.
   • உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள மந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்பதை உணர்ந்து கொள்வதும், இந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களை அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்க விடக்கூடாது என்பதும் ஆகும். கடந்த காலத்தை அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் பிற போக்குகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தினால், அது ஒருபோதும் நேர்மறையான திசையில் திரும்பாது.
   • உங்கள் எண்ணங்களை கையாளவும். அவற்றை தலைகீழாக விளையாடுங்கள், அவற்றைத் திருப்புங்கள், அவற்றைத் திருப்புங்கள், மாற்றவும்: இறுதியில் நீங்கள் நிகழ்ச்சியை நடத்துவதைக் காணலாம். மோசமான எண்ணங்களை அதிக ஆறுதலுடன் மாற்றுவது ஒரு தற்காலிக தீர்வாகும், ஆனால் இது அவசரகாலத்தில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் சற்று நிதானமாக உணர்ந்தால் இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாக செல்லலாம்.
   • உங்கள் பேய் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் நீங்கள் தீர்க்க வேண்டிய ஒரு பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அதைப் பற்றி யோசித்து நிலைமையை நிவர்த்தி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும், அதாவது சக்தி மஜூரை ஏற்றுக்கொள்வது என்று கூட.
   • உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் குடும்பத்தில் பிரிந்து செல்வது அல்லது மரணம் போன்ற ஒரு சோகமான நிகழ்வோடு தொடர்புடையதாக இருந்தால், சோகத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் காணாமல் போன நபரின் படத்தைப் பார்த்து, பகிரப்பட்ட நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த செயல்பாட்டில் அது உங்களுக்கு உதவுமானால் அழ, அது மனிதனாக இருப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு பத்திரிகையில் வெளியிடுவதும் உதவும்.

4 இன் முறை 4: நேர்மறையாக இருங்கள்

1. உங்கள் ஸ்லீவ் வரை சில தந்திரங்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அதிக வேலை செய்யும்போது அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் விடுபடுவீர்கள் என்று நினைத்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் மீண்டும் தவழும். அது நிகழும்போது நீங்கள் மீண்டும் விழக்கூடிய சில முறைகள் உங்களுக்குத் தேவை. சில எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் கட்டுப்பாட்டை எடுக்காமல் கடினமான தருணங்களை அடைய அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
2. காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி. நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் இருந்தால், காட்சிப்படுத்தல் உதவும். உங்கள் மனதில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு படத்திற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு (அழகான அல்லது மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த நினைவகத்தையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்):
   
   பூக்கள் மற்றும் பிற அழகிய அம்சங்களுடன் அழகான, வசதியான மற்றும் வெற்று வயலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தீர்வு, திறந்த நீல வானம் மற்றும் சுத்தமான காற்றை ஆராய நேரம் ஒதுக்குங்கள். களத்தில் கட்டப்பட்ட ஒரு நகரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: கட்டிடங்கள், கோபுரங்கள், வீதிகள் மற்றும் போக்குவரத்து. இப்போது மீண்டும் ஒரு நல்ல வெற்று வயலைக் காணும் வரை நகரம் மெதுவாக மறைந்து போகட்டும். புலம் நம் மனதைக் குறிக்கிறது, இது இயற்கையாகவே வெற்று மற்றும் அமைதியானது, ஆனால் நாங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் நகரத்தை உருவாக்குகிறோம். காலப்போக்கில், நாங்கள் நகரத்துடன் பழகுவோம், அதன் கீழே இன்னும் ஒரு வெற்று புலம் இருப்பதை மறந்து விடுகிறோம். நீங்கள் கட்டிடங்களை விடுவிக்கும் போது, ​​புலம் (அமைதி மற்றும் அமைதி) திரும்பும்.
3. நீங்கள் அடைந்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுதல், பணிப் பணிகளை முடித்தல், இலக்குகளை அடைதல் மற்றும் அழகான நிலப்பரப்பு அல்லது அழகான சூரிய அஸ்தமனம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒரு சுவையான இரவு உணவை அனுபவிப்பது போன்ற சிறிய திருப்தி இந்த உலகம் நிறைந்துள்ளது. வாழ்க்கையில் அழகான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இந்த அனுபவங்களை நீங்கள் அதிகம் அனுபவிப்பதை உறுதி செய்யும்.
4. பத்திரமாக இரு. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை போது, ​​நம்பிக்கையுடன் இருக்க வலிமையையும் சக்தியையும் திரட்டுவது கடினம். உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள், இதனால் எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களுக்கு குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​நேர்மறையாக சிந்திப்பது கடினம். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டம் மன அழுத்தத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு முடிவுகள் உங்களை ஆக்கிரமிக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உங்கள் எண்ணங்கள் கையை விட்டு வெளியேறக்கூடும். பல வகையான மருந்துகளுக்கும் இது பொருந்தும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும், நீங்கள் பொதுவாக நிறையப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், சொந்தமாக விஷயங்களை ஒன்றாக வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நேர்மறையான பாதையில் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தொழில்முறை உதவியை (சிகிச்சையாளர், மத ஆலோசகர், சமூக சேவகர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) நாடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நினைவில் கொள்ளுங்கள், எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வானிலை போலவே இருக்கின்றன: அவை வந்து செல்கின்றன. நீங்கள் வானம் மற்றும் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் மழை, மேகங்கள், பனி போன்றவை.
• நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் வேகமாகவும் செல்லும்.
• உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் நல்லது. நீங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம் மற்றும் எதிர்வினைகள் உட்பட உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவதானிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய இனத்தைப் படிக்கும் விஞ்ஞானி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது எவ்வாறு வாழ்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வேலை.
• மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளுடன் இணைவது எளிது, ஆனால் அவை வந்து செல்கின்றன. அந்த மனநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில், நம் மனதை தானாகவே சரிசெய்ய முடியாது. ஆனால் அந்த உணர்வுகளை உங்கள் மனதை வளர்த்துக் கொள்ளவும் அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மனதின் அம்சங்களை அழிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அது தற்காப்புக்கு மாறுகிறது. தாக்கும்போது, ​​நீங்கள் அழிக்க முயற்சிப்பதை இது பாதுகாக்கிறது.
• தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம்.
• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாகப் பாதுகாக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவை மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டு தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் மனமும் உடலும் ஒரு உயிரினத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அதை நாம் விரும்புவதைப் போலவே வடிவமைப்பது நம் சக்தியில் இல்லை.