உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: தாவலுக்கு தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 2: ஜம்ப் செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலின் வடிவத்தை பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஜம்பிங் என்பது விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதிக்கு இன்றியமையாத பகுதியாகும். ஒரு தாவலுக்குப் பிறகு சரியாக தரையிறங்குவது எப்படி என்பதை அறிவது ஒரு விளையாட்டு போட்டியில் தோல்வி மற்றும் வெற்றிக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை குறிக்கும். உயர்ந்த இடத்திலிருந்து எப்படித் தாவுவது என்பது போட்டிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. இது ஒரு நல்ல தாவலுக்கு அழைக்கும் வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு விஷயமாக இருக்கலாம். ஒரு நல்ல தாவலின் இன்ஸ் மற்றும் அவுட்களை அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் வெற்றியை அதிகரிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: தாவலுக்கு தயாராகிறது

1. உயர பாதுகாப்பைக் கவனியுங்கள். வீழ்ச்சியின் பாதுகாப்பைக் குறிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று உயரம் மட்டுமே (துளி மேற்பரப்பு மற்றும் ஜம்ப் பாணியுடன்), உங்கள் தாவலைத் திட்டமிடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று இது. 10 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரத்தில் இருந்து விழுந்தால் கடுமையான, வாழ்நாள் முழுவதும் காயங்கள் அல்லது மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு உயரத்தில் இருந்து குதிக்க வேண்டிய ஒரு விளையாட்டில் பங்கேற்றால், படிப்படியாக வேலை செய்து தேவையான அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கவும். பெரிய உயரத்திலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் தரையிறங்குவது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சேதம் விளைவிப்பது போலவே உங்கள் தலையில் ஒரு அடி உங்கள் மூளைக்கு ஏற்படக்கூடும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • நூற்றுக்கணக்கான மீட்டர் விழுந்து உயிர் பிழைத்தவர்களின் பதிவு செய்யப்பட்ட சில வழக்குகள் உள்ளன. இருப்பினும், இதை ஒரு உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இந்த நிகழ்வுகள் அதிசய விதிவிலக்குகளாக கருதப்படுகின்றன, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும்.
2. தரையிறங்க வேண்டிய மென்மையான மேற்பரப்பைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வேடிக்கைக்காக கீழே குதித்தாலும் அல்லது அவசரநிலையை சமாளித்தாலும், நீங்கள் தரையிறங்கும் மேற்பரப்பு தரையிறங்குவதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மென்மையான மேற்பரப்புகள் எப்போதுமே கடினமானவற்றுக்கு விரும்பத்தக்கவை, ஏனெனில் அவை தரையிறங்குவதிலிருந்து சில தாக்கங்களை உள்வாங்க உதவும்.
   • புல், மணல் மற்றும் மண் ஆகியவை தனித்து நிற்க நல்ல இடங்கள். கான்கிரீட், மறுபுறம், அது மன்னிக்க முடியாதது.
   • புரோட்ரஷன்களுடன் கூடிய மேற்பரப்புகள் கூடுதல் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும். இல்லையெனில் மென்மையான பகுதியில் தரையிறங்குவது, ஆனால் பைன் ஊசிகளால் பிளவுபடுவது வேறுபட்ட (ஆனால் தீவிரமான) வலியை ஏற்படுத்தும்.
3. அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் தாவலுக்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் காலில் எதையாவது அணிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது சக்தியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் காலில் ஒரு நல்ல தரையிறக்கத்தை நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், அதிர்ச்சியைத் தணிக்க எதுவும் இல்லாதபோது அவற்றைக் காயப்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். பெரும்பாலான தடகள காலணிகள் இந்த தொழில்நுட்பத்தை ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில் கொண்டிருக்கின்றன.
   • உங்கள் வீழ்ச்சியின் போது நழுவும் ஆபத்து இருந்தால் வலுவான பிடியில் உள்ள காலணிகள் உதவும்.
4. ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய தாவலுக்குத் தயாராகும் போது இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றினாலும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் தேவையில்லாமல் விரக்தியடைந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் பதட்டமாகிவிடும். இது சாத்தியமான காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
5. முடிந்தவரை நீங்களே பைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் அவசரகாலத்தில் உயரத்திலிருந்து குதித்து தடகள விளையாட்டுக்காக அதைச் செய்யத் தவறிவிடுவீர்கள். அப்படியானால், நீங்கள் முடிந்தவரை நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும். சுற்றிப் பார்த்து, உங்களை தரையில் தாழ்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை ஒரு லெட்ஜிலிருந்து தொங்க விடினால், நீங்கள் தரையில் 6 அடி நெருக்கமாக இருக்க முடியும். இந்த உயர வேறுபாடு சாத்தியமான காயங்களைப் பொறுத்தவரை நிறைய அர்த்தம்.
6. யாராவது கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் தாவலைப் பார்த்து, அது எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடிய ஒருவரை அருகில் வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். அவர்களுக்கு ஏற்கனவே சில உடற்பயிற்சி அறிவு இருந்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, அருகிலுள்ள ஒருவரின் இருப்பு உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், எந்த காரணத்திற்காகவும் விரைவாக மருத்துவ சிகிச்சை கிடைப்பதை உறுதி செய்யும்.
7. குதிக்கும் முன் சூடாகவும். உங்கள் தாவலுக்கு சில நிமிடங்களில் குரோச்சிங் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லையென்றாலும், சிறிது இயக்கம் உங்கள் மூட்டுகளை தளர்த்தி, உடல் உழைப்பிற்கான சரியான இயக்கவியலில் உங்கள் உடலைப் பெறும்.
8. தரையிறங்க சரியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் குதிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தரையிறங்க விரும்பும் இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்கு கீழே ஒரு குறிப்பிட்ட தரையிறங்கும் இடம் உங்கள் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு பரந்த பகுதியை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டால், உங்கள் செறிவை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

3 இன் பகுதி 2: ஜம்ப் செய்தல்

1. ஒரு தாவலை உருவகப்படுத்துங்கள். இப்போது நீங்கள் வெப்பமடைய வேண்டும் என்றாலும், உண்மையான தாவலைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு தாவலை உருவகப்படுத்தலாம். பல தடகள ஜம்பர்கள் உண்மையான ஜம்பிற்கு சற்று முன்பு இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது சரியான இயக்கவியலை உருவாக்குவதற்கான வழியாகும். தாவலுக்கு எண்ணும்போது நீங்களும் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும். இந்த கடைசி தருணங்களை நீங்கள் தாவுவதற்குத் தயாராகும் போது நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லவும். குறைந்த இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்ததை விட மிக அதிகமாக உயரக்கூடாது. சரியான தோரணை மற்றும் இயக்கவியலுக்குள் செல்ல போதுமான சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கும், கன்னம் உங்கள் கழுத்துக்கும் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்கி, தேவையான அளவுக்கு முன்னேறவும். இவை அனைத்தும் சாத்தியமான காயத்தை குறைக்கும்.
   • உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க, கண்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். இது உங்கள் உடல் தாவலின் நடுவில் சமநிலையற்றதாகிவிடும்.
   • சிலர் தங்களை வெகுதூரம் வீழ்த்துவதைக் கண்டால் கவலைத் தாக்குதலை ஏற்படுத்தலாம், எனவே இது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தரையைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது.
3. உங்கள் வடிவத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு நல்ல தடகள ஜம்ப் அது தொடங்கிய அதே நிலைப்பாட்டில் முடிவடைய வேண்டும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இலவச வீழ்ச்சியில் கூட, உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து, நிலையானதாக வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் கைகால்களை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிப்பது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் ஒன்றாக வைத்திருங்கள். இது இரு கால்களிலும் இறங்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • உங்கள் உடல் அதிகமாக நகராமல் இருக்க நீங்கள் விரும்பும்போது, ​​உங்கள் உடல் தரையில் மோதும் போது நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு இடமளிக்க வேண்டும்.
4. உடன் செல்ல இடத்தை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் தரையில் அடிக்கும்போது சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு சுதந்திரம் கொடுப்பது காயத்தைத் தடுக்க அவசியம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டக்கூடாது, மேலும் உங்கள் தசைகள் தரையிறங்கும் சக்தியை எதிர்கொள்ள தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்க வேண்டும்.
   • முழங்கால்களை வளைப்பது அதிர்ச்சியைக் குறைக்கும். உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைந்திருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • குந்துகைகள் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் தேவைப்படும்போது இந்த மாற்றத்தை சரிசெய்ய உதவும்.
5. உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கட்டும். உங்கள் உடல் "மென்மையானது" (பதட்டத்திற்கு பதிலாக) இருந்தால், நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு இயற்கையாகவே பதிலளிக்க முடியும். இலையுதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சேதத்தை குறைக்க இது இயற்கையான வழியாகும். இது ஒருபுறம் இருக்க, குதிப்பதற்கு முன்பு உங்களை முடிந்தவரை நிதானமாகப் பெற முயற்சிப்பது நல்லது.
   • உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கும் சரியான வடிவத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
6. இரு கால்களிலும் நிலம். எந்தவொரு தாவலுடனும், ஒரு பாதத்தில் தரையிறங்குவது அந்த பாதத்தின் அழுத்தத்தின் அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது. ஜம்ப் முழுவதும் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் தரையில் தாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் ஜம்ப் ஒரு பெரிய உயரத்தில் இருந்தால் இரு கால்களிலும் இறங்குவது மிகவும் முக்கியமானது. சமநிலையற்ற வீழ்ச்சி கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் வீழ்ச்சியை உங்கள் கைகளால் உடைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். கைகள் உங்கள் கால்களுக்கு சில அதிர்ச்சியைத் தணிக்கும், ஆனால் அவை பொதுவாக உங்கள் கால்களால் கையாளக்கூடிய அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே தாங்கும்.
   • நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தில் இறங்க முயற்சிக்கவும்.
7. ஒரு இறங்கும் ரோல் சரியானது. இது அதிரடி திரைப்படங்களுக்கு ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல. வீழ்ச்சியின் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு தரையிறங்கும் ரோல் சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வளைவில் இருந்து இறங்கினால், ஒரு மூலைவிட்ட ரோலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலால் உருளும் இயக்கத்தில் உங்களைத் தள்ளினால், உங்கள் முதுகெலும்பில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். தரையிறங்கும் போது, ​​நீங்கள் உருட்ட விரும்பும் திசையில் உங்கள் தோள்களில் ஒன்றை தரையில் நோக்கிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உருட்டும்போது, ​​ரோலை முடிக்க உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் சக்தியைக் கொடுக்க ஒரு காலால் தரையில் அடியுங்கள்.
   • ரோலிங் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விடப்பட வேண்டும். இது இரண்டு கால்களிலும் இறங்குவதற்கு தொழில்நுட்ப ரீதியாக தந்திரமான மாற்றாக மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது.
   • இருபுறமும் உருட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தடகள பல்துறைக்கு இது ஒரு நல்ல நடைமுறை, நீங்கள் ஒரு பக்கத்தை மறுபுறம் விரும்பலாம்.
   • பயிற்சிக்கு, வழக்கமான "ஜிம்னாஸ்டிக் ரோல்ஸ்" (ஒரு ஜம்ப் இல்லாமல்) நீங்கள் உருட்டல் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு ஓரளவு உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால் அவை செய்ய ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. நீங்கள் மூலைவிட்ட சுருள்களுடன் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஒரு விளையாட்டு மைதானம் (மென்மையான மேற்பரப்புடன்) தொடங்க ஒரு நல்ல இடம்.
   • ரோல்ஸ் எளிதில் தொடர்ச்சியான இயக்கமாக மாறும். இதனால்தான் அவை பூங்கா போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலின் வடிவத்தை பெறுதல்

1. குந்துகைகள் செய்யுங்கள். குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த நிலையான உடற்பயிற்சி. ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது மற்றும் எங்கும் செய்ய எளிதானது, அவை சாதாரணமாக பயிற்சி பெறாத நிறைய தசைகளை குறிவைக்கின்றன. குந்துகைகள் செய்ய, உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்கவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் வந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் செய்யாவிட்டால், குந்துகைகள் முதலில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சவாலானவை. இருப்பினும், இது உங்கள் உடலை விரைவாக நிலைப்படுத்தும்.
2. உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் பிளைமெட்ரிக்ஸைச் சேர்க்கவும். உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளின் பயன்பாட்டை சமப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை பிளைமெட்ரி குறிக்கிறது. மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வழக்கமாக வேலை செய்வதால், உட்கார்ந்த நடத்தை கால்களுக்கு குளுட்டிகளுக்குப் பதிலாக முழங்கால்களைச் சார்ந்தது. பிளைமெட்ரிக்ஸ் இதை மாற்றியமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலத்திற்கு ஒரு சிறிய சிறிய தாவல்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தரையிறக்கங்களை முடிந்தவரை அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் குதிகால் வரை எடையை மாற்றி, முழு இயக்கத்திற்கும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள்.
3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு இரவில் ஐந்து அல்லது ஆறு மணிநேர தூக்கத்துடன் செல்ல விரும்புகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேரங்களுக்கு இது மிகக் குறைவு. விளையாட்டு வீரர்கள் 9-10 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், எல்லா உடைகளுக்கும் இடமளிக்கும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உடலைக் கிழிக்க வேண்டும். நீங்களே போதுமான தூக்கத்தை கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குதிக்கும் திறனைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு பெரிய பிடியை வைக்கிறீர்கள்.
4. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பட நீர் அவசியம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அதில் அதிகமானவை தேவை. குதிக்கும் விஷயத்தில், மூட்டுகளை மிருதுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க நீர் அவசியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது குதிக்கத் திட்டமிடும்போது மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும்போது அதைக் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் வீங்கியதாக உணரும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். உணர்வு என்றென்றும் நீடிக்காது, ஆனால் அது சங்கடமாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை சிறிது நேரம் கட்டுப்படுத்துகிறது.
5. மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜம்பிங் பயிற்சி பெற நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நீங்கள் விரும்புவதால், அவசியத்தை விட, நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்ற உண்மையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். சிறிய உயரங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் வழியை மேம்படுத்துங்கள். ஆரம்பத்தில் இருந்தே மிகப்பெரிய பாய்ச்சலை எடுக்க முயற்சிப்பது போல இந்த செயல்முறை சுவாரஸ்யமாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதை சிறப்பாகப் பெற விரும்பும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். குதித்தல் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். ஒரு கட்டத்தில் உங்களை நன்கு பயிற்றுவித்ததாக நீங்கள் கருதினாலும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது. ஜம்பிங் போன்ற ஒன்று தூரம், உயரம் மற்றும் எடை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால், நீங்கள் முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் பிரத்தியேகமாக இருக்கும். காலப்போக்கில், ஒரு பாய்ச்சலை எடுக்கும்போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய சிறந்த புரிதலைப் பெறுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்களே காயப்படுத்தினால், குணமடைய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடலில் காயம் ஏற்பட்டால், ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு ஜம்ப் போது உங்கள் வாயை மூடி வைக்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் தாடைகள் திடீரென மூடினால் தரையிறங்கும் அதிர்ச்சி உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் இல்லையென்றால் உயர்ந்த இடத்திலிருந்து குதிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு டிரக்கின் வாசலில் இருந்து குதிப்பது உங்கள் உடல் எடையை விட ஏழு மடங்கு வரை அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.