உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: சரியான மனநிலையை வளர்ப்பது
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் திறன்களைப் பயிற்றுவித்தல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலை இறுக்குங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: போட்டிகளில் வெற்றி பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

விளையாட்டு உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்று என்றால், நீங்கள் அதில் சிறப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு விளையாட்டில் வெற்றிக்கு திறமை தேவை, திறமைக்கு பொறுமை மற்றும் உறுதிப்பாடு தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரராக விரும்பினால் வேறு சில விஷயங்கள் உள்ளன. திறன் மட்டுமே உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லக்கூடும், ஆனால் உங்களுக்கும் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் குழு உணர்வு இல்லாவிட்டால் ஒருபோதும் ஒருபோதும் முடியாது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: சரியான மனநிலையை வளர்ப்பது

1. உங்களுக்காக லட்சிய ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் இல்லை நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்குள் ஒரு தொழில்முறை என்று சொல்ல வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்த்து, நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அந்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள், இலக்கு மிகப் பெரியதாக இருந்தால் அதை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் இருந்தால் நன்றாக ஒரு சார்பு ஆக விரும்புகிறீர்கள், தேவைகளைப் பாருங்கள் மற்றும் படிப்படியாக அதை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் அரை-சார்பு ஆக வேண்டும்.
   • பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, சிறிய படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
2. ஸ்போர்ட்டியாக இருங்கள். விளையாட்டில் சிறப்பாக இருப்பது என்பது உடல் வலிமை மற்றும் வேகத்தை விட அதிகம். மிகவும் நல்லவராக இருக்க, நீங்கள் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களை மற்ற அணியைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், நீங்கள் அவர்களை நடத்தும் விதத்தில் அந்த நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு போட்டியில் தோற்றால், தோல்வியை ஏற்றுக்கொண்டு, மற்ற வீரருக்கு வெற்றி பெற்றதற்கு மரியாதை காட்டுங்கள்.
   • விளையாட்டுத்திறனுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரி வைத்தால், நீங்கள் வென்ற அதே மரியாதையும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
   • இழப்பை ஒரு கற்றல் தருணமாகக் காண்க. நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து அடுத்த விளையாட்டுக்கு அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
3. பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் பெரும்பாலும் திறன்களை மெதுவாக உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் பொறுமையாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தயாராகும் முன் மிகவும் மேம்பட்ட நுட்பங்களை முயற்சிப்பீர்கள். உடனடி முன்னேற்றத்தைக் காணாவிட்டால் உங்கள் உந்துதல் குறையும். உங்கள் நீண்டகால இலக்கை மனதில் வைத்து, அதை அடைய முயற்சிக்கும் வரை அதனுடன் இணைந்திருங்கள்.
   • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களை விட சிறப்பாக செய்யக்கூடிய ஒருவர் எப்போதும் ஆரம்பத்தில் இருப்பார். பொறுமையற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக மோசமான விளையாட்டு வீரர்கள்.
4. விமர்சனத்தை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் விமர்சிக்கப்படுவீர்கள். இது ஒரு பயிற்சியாளர், பிற வீரர்கள் அல்லது பார்வையாளர்களிடமிருந்து வந்தாலும், நீங்கள் அதை உப்பு தானியத்துடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பாஸை தவறவிட்டதால் அவர்கள் கோபப்படுகிறார்களா, அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்களா? ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை புண்படுத்தும் கருத்துகளிலிருந்து வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் பேசும் எந்தப் பகுதியிலும் சிறந்து விளங்க நீங்கள் விமர்சனத்தை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள விடாதீர்கள். விமர்சிக்கும்போது உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்த அனுமதித்தால் உங்கள் சிந்தனை மட்டுப்படுத்தப்படும்.
   • உங்கள் ஈகோவைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் சிறந்தவர் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களுக்கு நீங்கள் திறந்திருக்க வேண்டும்.
5. மற்ற வீரர்களுடன் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் சேர முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புதிய நபர்களுடன் நட்பு கொள்வது. நீங்கள் ஒரு அணியில் சேர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய பேரை சந்திப்பீர்கள். அவர்களில் சிலரையாவது நீங்கள் நட்பு கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்பினால் இந்த நட்பை முன்னுரிமையாக்குவது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். உங்கள் சொந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒன்றாக பயிற்சி செய்யலாம். நண்பர்களுடன் விளையாடுவதிலிருந்து தார்மீக ஊக்கமும் உதவுகிறது.
   • கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் நீங்கள் சில திறன்களை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் மற்ற விஷயங்களுக்கு (கோல்கீப்பிங் மற்றும் பாஸிங் போன்றவை) உங்களுக்கு வேறு நபர் தேவை. மற்ற நபரை நண்பராக வைத்திருக்க இது உதவும். இது நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சியினை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது.
6. நீங்களே வேடிக்கையாக இருக்கட்டும். எதையாவது நல்லதைப் பெறுவதில் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கக்கூடும், நீங்கள் ஏன் அதை நன்றாகப் பெற விரும்பினீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் விளையாட்டை ரசிக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் விரைவாக எரிந்து போவீர்கள். நீங்கள் பயிற்சி பெறுகிறீர்களோ அல்லது விளையாடுகிறீர்களோ, நீங்கள் விளையாடுவதற்கான பிற காரணங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பெறும் இயல்பான திருப்தி அல்லது நண்பர்களுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நல்ல நேரம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் திறன்களைப் பயிற்றுவித்தல்

1. விளையாட்டு அணியில் சேரவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பிரபலமாக மாற விரும்பினால், ஒரு அணியில் சேருவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். நீங்கள் இன்னும் நல்லவராக இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த அணியுடன் செல்வது உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தும். விளையாட்டு கிளப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. சில நேரங்களில் உங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது விளையாட்டு மையத்திலோ கூடுதல் விளையாட்டு இருக்கும்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இல்லையென்றால், ஆன்லைனில் ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தைக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது தொடங்கலாம்.
2. ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி. நல்ல பயிற்சியாளர்கள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகிறார்கள். சில பயிற்சியாளர்களின் ஆளுமைகள் மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கொண்டிருப்பது சிறந்த காட்சி. முதல் கட்டங்களில், விஞ்ஞான அறிவை விட உற்சாகம் அதிகம் உதவுகிறது.
   • ஒட்டுமொத்தமாக, தகவல்தொடர்பு திறன் ஒரு பயிற்சியாளரிடம் இருக்கக்கூடிய சிறந்தது.
   • பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ளனர். பள்ளி பயிற்சியாளர்களுக்குப் பிறகு பெரும்பாலானவர்கள் விளையாட்டு பற்றிய உழைப்பு அறிவு மற்றும் விளையாட்டுக்கான ஆர்வத்துடன் தன்னார்வலர்களாக உள்ளனர். முழு பயிற்சி மற்றும் கல்வியுடன் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பயிற்சியாளரை வாடகைக்கு எடுக்கலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும்.
3. உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால், ஒரு சில விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவது போதாது. உங்கள் பயிற்சிகளை பரவலாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால் திறன்களில் நிபுணத்துவம் பெற வேண்டாம். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். இதன் பொருள் பல விளையாட்டுகளைச் செய்வது அல்லது அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது, உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
   • ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்தவர்கள் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன.
4. முதலில் அடிப்படைகளில் வேலை செய்யுங்கள். இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் மேம்பட்ட வணிகத்திற்கு விரைவாக செல்ல விரும்புவது பொதுவான தவறு. பயிற்சி நேரத்தைப் பயன்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. மிகவும் கடினமான விஷயங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களுக்கு உறுதியான அடித்தளம் தேவை. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக்கு புதியவர் என்றால், அடிப்படை இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு மேலும் மேம்பட்ட நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்வது இது மிகவும் எளிதாக்கும்.
   • பயன்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டுத் திறன்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் அடிப்படை "இயக்கத் திறன்கள்" (குதித்தல் மற்றும் உதைத்தல் போன்றவை) சரியாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர்.
5. நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அறை விடுங்கள். ஒரு உண்மையான விளையாட்டில், விஷயங்கள் வழக்கமாக புத்தகத்தின் மூலம் சரியாகப் போவதில்லை. நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​இது பொதுவாக உகந்த நிலையில் இருக்கும். எதிர்பாராத சவால்களை நீங்கள் தாங்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் பந்தய நிலைமைகளை கணிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு திறமையைக் கற்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் போட்டிகளில் அந்த திறமையைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த குறிக்கோளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் விளையாட விரும்பும் வழியில் பயிற்சி."
   • நடைமுறையில் ஒரு போட்டியை சரியாக உருவகப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் மற்றவர்களுடன் விளையாடுவது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காட்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும்.
6. நீங்கள் திறமையுடன் செயல்படும்போது புதிய சவால்களைச் சேர்க்கவும். உடல்கள் சுமை நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது பொதுவானது. நீங்கள் உயர்ந்த மற்றும் உயர்ந்த இலக்குகளை அமைக்காவிட்டால் உங்கள் முன்னேற்றம் குறையும். பாடிபில்டர்கள் மற்றும் வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்வதன் மூலமோ அல்லது எடையை அதிகரிப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்கிறார்கள். ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் திறமைகளை பயிற்சி செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் நுட்ப செயல்திறன் மோசமடைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே உங்கள் விளையாட்டில் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது நல்லது.
   • உங்கள் வேகத்தை உருவாக்குவதும் முக்கியம். வேகம் வழக்கமாக பயிற்சியுடன் வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கு முன்பு வேகமாக இருக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.
7. உங்கள் நுட்பம் இரண்டாவது இயல்பு வரை பயிற்சி. ஒரு திறமை எப்போது தேர்ச்சி பெறுகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை தானாகவும் சிந்தனையுமின்றி செய்ய முடியுமா என்பதுதான். இது தன்னாட்சி கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் போட்டியிட விரும்பினால் அதை அடைய வேண்டும். போதுமான நேரம் மற்றும் மறுபடியும், ஒரு திறமை இறுதியில் இந்த வகையில் முடிவடையும். போரின் வெப்பத்தில், எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, எனவே எல்லாம் தானாக இருக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் தயாராக இருப்பதை அறிவீர்கள்.
   • ரக்பி போன்ற விளையாட்டில் போட்டிகளில் விளையாடும்போது, ​​பல எதிரிகளால் துரத்தப்படும்போது நீங்கள் பந்தை வீச வேண்டியிருக்கும். தனிப்பட்ட நடைமுறையில் இந்த பதற்றத்தை நீங்கள் பிரதிபலிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் வீசுதல் முன்பே பூரணப்படுத்தப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது. நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்கினாலும், நீங்கள் எப்போதும் சிறந்து விளங்கலாம். நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தினால், உங்களை விட உறுதியான ஒருவர் உங்களை வெல்லும் வாய்ப்பை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலை இறுக்குங்கள்

1. ஜிம்மில் சேரவும். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு திறன்களுடன் பயிற்சி நிறுத்தாது என்பதை அறிவார்கள். நீங்கள் எந்த விளையாட்டாக இருந்தாலும் உங்கள் உடல் முடிந்தவரை கூர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் விளையாட்டுக்கு நீங்கள் பயிற்சி பெறத் தேவையில்லாத நேரத்தில், ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை நல்ல பொது நிலையில் வைத்திருங்கள். இது அச்சுறுத்தலாகவோ அல்லது விலையுயர்ந்ததாகவோ தோன்றினாலும், நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால் அது நிச்சயமாக முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது. ஜிம்மிற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. விளையாட்டு அணிகளில் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மற்றவர்களுடன் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.
   • உறுப்பினர் தொகைக்கு பணம் செலுத்துவதற்கு முன் சாத்தியமான ஜிம்மில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். சுற்றுப்பயணம் மற்றும் விவரங்களுக்கு கோருங்கள். முதல் கட்டணம் செலுத்துவதற்கு முன்பு ஜிம் உங்கள் வாழ்க்கை நிலைமைக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். இது சொல்லாமல் போக வேண்டும், ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எவ்வளவு அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படுகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். தீவிரமான பயிற்சியின் காலங்களில் இது மிகவும் உண்மை, அது மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது எல்லாவற்றையும் ஒரு சாதாரண நாளில் சிதைப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு தேவை.
   • நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் 8-10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
3. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவை சாப்பிட தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் எதிர்க்கிறது. காய்கறிகள், இலை கீரைகள், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். "வெற்று கலோரிகளை" (சோடா போன்றவை) குறைத்து, அவற்றை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விஷயங்களுடன் மாற்றவும்.
   • நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் வெட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக தண்ணீரை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. நீரேற்றமாக இருப்பது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவுகிறது. நீர் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வியர்வையின் மூலம் உங்கள் இயற்கையான நீரேற்றத்தை இழக்க நேரிடும்.
   • "ஒரு நாளைக்கு 8 பானங்கள்" என்ற பொதுவான வழிகாட்டுதல் கட்டாயமில்லை, ஆனால் உங்களால் முடிந்தால் தண்ணீரை அருகில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களிடம் வைத்திருங்கள். காலியாக இருக்கும்போது அதை நிரப்பவும். உங்கள் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருந்தால் உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
5. போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க விரும்பினால் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஆல்கஹால் டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது உங்கள் உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை இழுக்கிறது. ஆல்கஹால் அகற்ற உங்கள் உடல் வளங்களைத் தட்டுகிறது, மேலும் இது உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • நீண்ட காலமாக, சைடர் மற்றும் பீர் போன்ற ஆல்கஹால் நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகள் உங்கள் குடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

4 இன் பகுதி 4: போட்டிகளில் வெற்றி பெறுதல்

1. விளையாட்டுக்கு முந்தைய இரவு நிறைய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகையில், ஒரு முக்கியமான விளையாட்டுக்கு முந்தைய இரவில் அதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். எதிர்ப்பு போதுமான அளவு கடுமையானது, எனவே குறைந்த கூர்மையாக இருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் தாங்க முடியவில்லை.
   • தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
2. ஒரு போட்டிக்கு முன் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக உணவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்ற வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், நீங்கள் விளையாட்டுப் போட்டியில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை.
   • ஒரு பெரிய விளையாட்டுக்கு முன் சில மணி நேரம் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்கின்றன. ஒரு போட்டியின் நடுவில் அதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • தின்பண்டங்களுடன் உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருங்கள். நீண்ட பந்தயங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு சோதனை, மேலும் ஆற்றல் பட்டி அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற எளிமையான ஒன்று பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. தயார் ஆகு. உடல் ரீதியாக கோரும் எந்தவொரு செயலுக்கும் வெப்பமயமாதல் முக்கியம். அவை மிகவும் இலகுவாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல சூடானது உங்களை சீக்கிரம் சோர்வடையச் செய்வதிலிருந்தோ அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவதிலிருந்தோ தடுக்கும். போட்டி தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு வெப்பமடைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். இடத்தில் இயக்கவும். கொஞ்சம் வியர்வை. இது உங்கள் உடலை போட்டிக்கு சரியான நிலையில் வைக்கிறது.
   • வெப்பமயமாதல் நரம்புகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. போட்டி நரம்புகள் சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், எனவே இது உங்களுக்கும் தொந்தரவாக இருந்தால் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் போட்டியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவரையொருவர் அல்லது ஒரு அணியாக விளையாடுகிறீர்களோ, எதிராளியிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி ஒரு நல்ல யோசனை இருப்பது முக்கியம். சில வீரர்களிடையே என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு முக்கியமான விளையாட்டுக்கு முந்தைய நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் அவற்றின் முறைகளைப் படிப்பது நல்லது. ஒரு போட்டியின் போது அந்த வீரர்களின் ஏதேனும் காட்சிகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள்.
   • பகுப்பாய்வு விஞ்ஞானம் உங்கள் அணி வீரர்கள் மற்றும் எதிரிகளின் அந்தந்த திறன்களை கூர்மையான சூத்திரமாக மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு வீரரையும் அவர்களின் சிறந்த புள்ளிகளுடன் இணைப்பது அணியின் வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது. தொழில்முறை விளையாட்டு ஆய்வாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்களின் விளையாட்டு நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்வதை தங்கள் வேலையாக ஆக்குகிறார்கள்.
5. விளையாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எதையாவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் நீங்கள் எங்கும் வரமாட்டீர்கள். வாழ்க்கை எப்போதுமே கடினம், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், போட்டியின் போது உங்களைத் தாக்க விடக்கூடாது. முடிந்ததை விட இது எளிதாகக் கூறப்படலாம், ஆனால் போட்டியை வெல்வது உங்களுக்குப் போதுமானதாக இருந்தால், பரிசில் உங்கள் கண்களை வைத்திருப்பது ஒரு எளிய விஷயமாக இருக்க வேண்டும்.
6. மற்றவர்கள் செல்ல விரும்புவதை விட மேலும் செல்லுங்கள். பல சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இயற்கையான தன்மையைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இறுதியில் வெற்றிபெற காரணம் அவர்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வெல்ல விரும்புவதால் தான். இது உங்களுக்குள் வளர ஒரு கடினமான விஷயம், ஆனால் ஆசை போதுமானதாக இருந்தால், உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் செய்வீர்கள். இது பயிற்சியின் மனநிலைக்கு உலகளவில் பொருந்தும், ஆனால் இது ஒரு போட்டியின் போது மிகவும் முக்கியமானது.
   • நீங்கள் எவ்வளவு வெல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எவ்வளவு கொடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். சில நேரங்களில் வெற்றி பெறுவதற்கும் தோற்றதற்கும் உள்ள தூரம் மிகவும் சிறியது. அந்த கூடுதல் முயற்சி எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
   • ஆர்வம் பெரும்பாலான வகையான வெற்றிகளுக்கு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது விளையாட்டிற்கும் பொருந்தும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• விளையாட்டின் போது மற்றும் அதற்கு அப்பால் விளையாட்டைப் படியுங்கள். நீங்கள் ஒரு விளிம்பைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் விளையாட்டில் மிகச் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் வீடியோக்களைப் பாருங்கள். குறைந்தபட்சம், இது உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு நிறைய உத்வேகம் அளிக்கும்.
• எல்லாம் நேரத்துடன் வருகிறது. ஒரே இரவில் நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் ஒரு மகத்தான முடிவைக் காண்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மற்றவர்களின் சாதனைகள் குறித்து பொறாமைப்பட வேண்டாம். மற்றவர்கள் விளையாடும் விதம் காரணமாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரலாம், ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவாது. உங்கள் கன்னத்தை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைத்திருங்கள்.