உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இன் 4: நியோபிரீன் இடுப்பில் முயற்சிக்கவும்
• 4 இன் முறை 2: பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 3: விளையாட்டு ப்ரா அணியுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: ஒரு தொழில்முறை பைண்டரைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மார்பக பிணைப்பு என்பது உங்கள் மார்பைக் குறைக்க அல்லது தட்டையான ஒரு வழியாகும், மேலும் இது அனைத்து வகையான அடையாளங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைக் கொண்ட அனைத்து வகையான மக்களுக்கும் ஆகும். ஆகவே, நீங்கள் மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா, ஒரு துண்டு துணிக்கு உங்கள் மார்பைக் குறைக்கிறீர்களா அல்லது தேவையற்ற கவனத்துடன் நீங்கள் சோர்ந்து போயிருக்கிறீர்களா, உங்கள் மார்பை பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 4: நியோபிரீன் இடுப்பில் முயற்சிக்கவும்

1. உங்கள் மார்பில் இடுப்புப் பட்டை வைக்கவும். வெல்க்ரோவின் மடிப்பு உங்கள் கைகளில் ஒன்றின் கீழ் இருக்கும் வகையில் அதைச் சுற்றி மடியுங்கள்.
   • நியோபிரீன் இடுப்புப் பட்டைகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சுருக்க சக்தியாக செயல்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு சிறந்த மற்றும் மிகவும் இடுப்பை வழங்குவதற்காக அவை அணியப்படுகின்றன.
2. உங்கள் மார்புக்கு ஏற்றவாறு பேண்டை வெட்டுங்கள். உங்கள் இடுப்புப் பட்டை உங்கள் மார்புக்கு மிக நீளமாக இருந்தால், உங்கள் மார்பளவுக்கு ஏற்றவாறு வெல்க்ரோ இல்லாமல் பகுதியை கத்தரிக்கோலால் வெட்டுங்கள். உங்கள் மார்பை இருமுறை மடிக்க விரும்பவில்லை, இது நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் விளைவை உருவாக்கும்.
   • டயர் உங்கள் பக்கமாக அல்லது உங்கள் கையின் கீழ் அழுத்தினால், கத்தரிக்கோலைப் பயன்படுத்தி டயரின் மூலைகளை மென்மையான வளைவில் வெட்டவும்.
3. எரிச்சலைக் குறைக்க லோஷன் மற்றும் பேபி பவுடரைப் பயன்படுத்துங்கள். நியோபிரீன் இசைக்குழு உங்கள் சத்தத்தில் மற்றும் சுற்றியுள்ள கூடுதல் ஈரப்பதத்தை உருவாக்கும். உங்கள் பேண்ட் அணிவதற்கு முன் சில குழந்தை தூளை தெளிப்பது அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. உங்கள் இசைக்குழுவை கழற்றும்போது, ​​உங்கள் சருமத்தை வெற்றிடமாகவும், வறண்டு போகவும் பாதுகாக்க லோஷனை தவறாமல் தடவவும்.
   • லோஷன் மற்றும் பேபி பவுடரை ஒரே நேரத்தில் அல்லது உங்கள் பேண்ட் அணியும்போது பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் இசைக்குழுவை சேதப்படுத்தலாம் மற்றும் லோஷன் மற்றும் தூள் கலவையானது தேவையற்ற பேஸ்டை உருவாக்கலாம்.
4. உங்கள் இடுப்பைப் பட்டையாக அணியும்போது பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பைப் பாதுகாப்பாகக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடலை நிரந்தர சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். மிகவும் இறுக்கமான இசைக்குழு சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உடைந்த விலா எலும்புகளை ஏற்படுத்தலாம், காலப்போக்கில் மார்பக திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் மார்பில் திரவத்தை உருவாக்கலாம்.
   • 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் பேண்ட் அணிய வேண்டாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் பேண்டை அணிந்தால், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை சிராய்ப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
   • உங்கள் இசைக்குழுவுடன் ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் இசைக்குழுவின் மீது ஒரு கட்டு அல்லது குழாய் நாடாவை வைக்க வேண்டாம். உண்மையில், பயன்படுத்தவும் ஒருபோதும் உங்கள் மார்பைத் தட்டையான குழாய் நாடா அல்லது கட்டுகள். இந்த தந்திரோபாயங்கள் உங்கள் உடலில் நுழைவதை இயக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

4 இன் முறை 2: பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. உங்கள் டை மீது சட்டை அடுக்கு. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மார்பைக் கட்டியிருந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களிடம் ஒன்றும் இல்லை என்றால் இது ஒரு மாற்றாகும். ஒரு இறுக்கமான சட்டை அல்லது ஒரு ஜோடி தளர்வான சட்டைகள் அல்லது ஒரு சட்டையின் கீழ் ஒரு மேல் உங்கள் மார்பு குறுகலாக தோற்றமளிக்கும். சிறிய மார்பக பகுதியின் மாயையை நீங்கள் மேலும் மேம்படுத்தலாம்:
   • உங்கள் மார்பிலிருந்து கண்ணைத் திசைதிருப்பும் வடிவங்கள் அல்லது வண்ணங்களை அணிவது. உங்கள் மார்பின் குறுக்கே லோகோவைக் கொண்ட சட்டை அணிவதால் உங்கள் மார்பு அதிகமாக நிற்க முடியும். உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நீளம் தட்டையானதாக இருக்க முழு சட்டையையும் உள்ளடக்கிய ஸ்டிக்கர் மூலம் ஏதாவது முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்கள் மார்பு சிறியதாக இருக்க இருண்ட நிற சட்டைகளை அணியுங்கள்.
   • தாவணி, உள்ளாடைகள் மற்றும் உறவுகளை அணியுங்கள். இந்த ஆடைகள் உங்கள் மார்பைப் பார்ப்பதிலிருந்து மற்றவர்களை மறைக்க அல்லது திசை திருப்ப உதவுகின்றன.
   • மார்பக பைகளுடன் துணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் மார்பைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பையை நோக்கி கண் வரையப்படலாம். சட்டை தளர்வாக இருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஹூடிஸ் அணியுங்கள். ஹூடிஸ் பொதுவாக மிகவும் தளர்வான பொருத்தம். இறுக்கமான மேற்புறத்தில் பெரிதாக்கப்பட்ட ஹூடி உங்கள் மார்பை நன்றாக மறைக்க முடியும்.
2. விளையாட்டு சுருக்க ஆடைகளை அணியுங்கள். பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அல்லது பயிற்சியின் பின்னர் பதற்றத்தை குறைக்க விளையாட்டு சுருக்க உடைகள் முக்கியமாக அணியப்படுகின்றன. இந்த படிவத்தைத் தக்கவைக்கும் ஆடைகளை உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு விளையாட்டு ஆடைக் கடையில் காணலாம்.
   • இறுக்கமான நீச்சலுடை அணிவதன் மூலம் அதே விளைவை அடைய முடியும். நீச்சலுடை ஒரு விளைவைக் கொண்டுவர பல அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க மீள் கோணங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன.

4 இன் முறை 3: விளையாட்டு ப்ரா அணியுங்கள்

1. ஒரு நல்ல விளையாட்டு ப்ராவைக் கண்டுபிடி. இறுக்கமான விளையாட்டு ஸ்போர்ட்ஸ் உங்கள் மார்பைத் தட்டையான ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யலாம். கூடுதல் தட்டையானதாக மாற்றுவதற்கு சிறிய அளவிலான விளையாட்டு ப்ராவை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், அதை அணிவது வேதனையாக இருக்கக்கூடாது, அது உங்கள் சுவாசத்தை ஒருபோதும் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
   • உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாச திறனைக் குறைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வளைக்கும், தொங்கும், குதித்து, உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் விளையாட்டு ப்ராவில் நீங்கள் பொருந்தும்போது அதை நகர்த்தவும். நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதற்கான ஒரு யோசனையை இது வழங்கும். நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்கும்போது அது உணரவும் அழகாகவும் இருக்கும், ஆனால் பகலில் நீங்கள் அதில் நகரும்போது அது வித்தியாசமாக உணர முடியும்.
   • ஸ்பான்டெக்ஸால் செய்யப்பட்ட ப்ராக்களைப் பாருங்கள். ஸ்பான்டெக்ஸ் ஒரே நேரத்தில் நீட்டி வடிவமைக்கிறது.
   • மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் அதிக நேரம் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிய வேண்டாம். பெரும்பாலான மார்பக மடக்கு முறைகளுக்கான பொதுவான விதி 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆடை அணியக்கூடாது.
2. பிற விளையாட்டு ப்ராக்களை முயற்சிக்கவும். ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மார்பைத் தட்டச்சு செய்ய இரண்டு முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • முதல் ப்ராவை சாதாரணமாகவும், இரண்டாவது பின்புறம் முன்னால் வைக்கவும்.
   • உங்கள் இரண்டாவது விளையாட்டு ப்ராவுக்கு ஒரு பெரிய அளவு. இரண்டாவது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா முதல் ப்ராவைப் பொருத்துவது மிகவும் கடினம் என்றால், அளவைக் கொண்டு, அது எவ்வாறு பொருந்துகிறது மற்றும் உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
3. உங்கள் மார்பைத் தணிக்கும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பாக இருங்கள். கட்டும் எந்தவொரு முறையிலும் அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வது முக்கியம். இறுக்கமான அல்லது நீடித்த பிணைப்பு நிரந்தர திசு சேதம், சுவாச பிரச்சினைகள், காயங்கள் மற்றும் உடைந்த விலா எலும்புகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் விளையாட்டு ப்ராக்களுக்கு மேல் ACE அல்லது மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு கட்டுடன் எந்த வகையான மார்பக மடக்கு ஆபத்தானது மற்றும் உங்கள் மார்பக திசு, நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது ஒருபோதும் உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிய வேண்டாம்.
   • உங்கள் மார்பை அதிகபட்சம் 8 முதல் 12 மணி நேரம் கட்டவும்.
   • விளையாட்டு ப்ராவுக்கு அளவைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் உங்கள் மார்பை மிகவும் திறம்பட தட்டையான ஒரு ப்ராவைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

4 இன் முறை 4: ஒரு தொழில்முறை பைண்டரைப் பயன்படுத்துதல்

1. மார்பக உறவுகளை எங்கே வாங்குவது என்று கண்டுபிடிக்கவும். ஆன்லைனில் பல நிறுவனங்கள் திருநங்கைகளுக்கு குறிப்பாக உறவுகளை வடிவமைக்கின்றன. பயன்படுத்தப்பட்ட உறவுகளை விற்காத திருநங்கைகளும் இல்லை, அவை இனி பொருந்தாது அல்லது இனி அவர்களால் பயன்படுத்தப்படாது. உங்கள் உள்ளூர் செக்ஸ்-நேர்மறை சில்லறை விற்பனையாளரிடமிருந்து ஒரு பட்டாவை வாங்கவும் முடியும்.
   • லிகேட்டர்கள் திருநங்கைகள் ஆண்களால் மட்டுமல்லாமல், மகளிர் மருத்துவக் கோளாறு கொண்ட ஆண்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஆண் மார்பகங்களை பெரிதாக்கியது). கின்கோமாஸ்டியா கொண்ட ஆண்களுக்கு உதவ சிறப்பு வாய்ந்த தசைநார்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு பைண்டரை வாங்க முடியாவிட்டால், மலிவான அல்லது இலவச பைண்டர்களைப் பெற நீங்கள் பதிவுசெய்யக்கூடிய பல நிரல்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த பரிமாற்றத் திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை குறைந்த வருமானம் கொண்ட திருநங்கைகள் மாற்றப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
2. அணிய சரியான அளவு பைண்டரைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ப்ரா அளவு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பெரும்பாலான சில்லறை விற்பனையாளர்கள் உங்கள் ப்ரா அளவை பைண்டர் அளவாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் வாங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், வணிகரின் இணையதளத்தில் ஒரு அட்டவணை அல்லது ஆன்லைன் மாற்று கருவி கிடைக்கக்கூடும்.
   • இல்லையெனில், உங்கள் பைண்டரின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை நீங்களே அளவிடலாம். உங்கள் மார்பின் முழுமையான பகுதியை உங்கள் துணிகளைக் கொண்டு இறுக்கமாக அளவிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். மடிப்பு இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் மார்பின் கீழ் அளவிடவும். இறுதியாக இரு எண்களையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து, உங்கள் பைண்டரின் அளவைப் பெற இரண்டாகப் பிரிக்கவும்.
   • உங்கள் லிகேட்டருக்கான சரியான வடிவமைப்பைப் பெறுவது முக்கியம். ஒரு பைண்டர் அணிய எப்போதும் வசதியாக இருக்காது, ஆனால் அதை அணியும்போது நீங்கள் எப்போதும் சுவாசிக்க முடியும். உங்களால் முடியாத ஒரு கட்டத்திற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரக்கூடாது.
3. நீங்கள் ஒரு பரந்த அல்லது குறுகிய பைண்டர் வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். குறுகிய உறவுகள் உங்கள் இடுப்பில் அல்லது உங்கள் மார்பின் கீழ் நேரடியாக முடிவடையும். உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து, பரந்த இடுப்புகள் உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே பல அங்குலங்கள் மற்றும் உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு முன்னால் ஒரு அங்குலம் அடையும்.
   • குறுகிய உறவுகள் உருளும் மற்றும் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம். பரந்த தசைநார்கள் நீண்ட நேரம் நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கும். உருளும் ஒரு பைண்டர் உங்கள் துணிகளைக் காட்டும் கூர்ந்துபார்க்கக்கூடிய கோடுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் பைண்டரின் அடிப்பகுதியில் இருந்து ஒரு அங்குலத்தை மடித்து, அதை உருட்டாமல் இருக்க வைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உடல் வகை மற்றும் உங்கள் பொருத்தத்தின் வசதியின் அடிப்படையில் ஒரு பரந்த அல்லது குறுகிய பட்டாவைத் தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் கனமான உடலமைப்பு இருந்தால், அது அடிக்கடி உருட்டாததால் பரந்த தசைநார் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
4. உங்கள் பைண்டரில் போடுங்கள். பட்டைகள் சாதாரண ப்ராக்கள் அல்லது விளையாட்டு ப்ராக்களை விட வித்தியாசமாக வைக்கப்படுகின்றன. துவங்க:
   • உங்கள் பைண்டரை வெளியே மற்றும் தலைகீழாக வைப்பது.
   • உங்கள் பைண்டருக்குள் நுழைந்து, கீழே உங்கள் தலையை நோக்கி உங்கள் இடுப்பு வரை இழுக்கவும்.
   • தோள்பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி பட்டையை வெளியே இழுக்கவும்.
   • தோள்பட்டை வழியாக உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
   • பைண்டரின் மென்மையானதாக இருக்க, அதன் அடிப்பகுதியை வெளியே இழுக்கவும். சிலர் வெளியே மற்றும் வெளியேறும்போது பைண்டர் உருட்டாமல் தடுக்க அதை மடித்து விடுவார்கள்.
5. உங்கள் பைண்டரின் கீழ் பொருந்தும்படி உங்கள் மார்பை சரிசெய்யவும். முதன்முறையாக உங்கள் தசைநார் அணிந்த பிறகு, உங்களிடம் ஒரு மார்பகத்தை ஒத்த ஒன்று இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் பைண்டரை சரிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் மார்பகங்களை பிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பு முகஸ்துதியாக இருக்கும். உங்கள் கையால் உங்கள் பைண்டரை அடைந்து, உங்கள் மார்பகங்களை உங்கள் கைகளை நோக்கி அழுத்தவும்.
   • முகஸ்துதி தோற்றத்தை அடைய உங்கள் மார்பகங்களை கீழே அழுத்தவும். உங்கள் கையால் உங்கள் பைண்டரை அடைந்து, உங்கள் மார்பகங்களைத் தட்டச்சு செய்ய கீழே அழுத்தவும்.
   • விசித்திரமான சத்தங்கள் அல்லது வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் பைண்டரின் பகுதிகளை வெட்டுங்கள் அல்லது சரிசெய்யவும். உங்கள் லிகேட்டர் மிக நீளமாக இருக்கலாம் அல்லது அது உங்கள் அக்குள் மிக நெருக்கமாக இருக்கலாம். கத்தரிக்கோல், ஊசி மற்றும் சில நூல் மூலம், உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும் வகையில் பைண்டரை சரிசெய்யலாம்.
   • வெல்க்ரோ, ஸ்பான்டெக்ஸ் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பொருத்தத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் பைண்டரின் அடிப்பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற அனைத்தும் சரியாக பொருந்துகின்றன, அல்லது கீழே உருண்டு கொண்டே இருக்கும். உதவ உங்கள் பைண்டரின் அடிப்பகுதியில் வெல்க்ரோ அல்லது ஸ்பான்டெக்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
6. பைண்டர் அணிவது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் வசதியாகவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும். சிலருக்கு, ஒரு பைண்டர் போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக உங்களிடம் பெரிய கப் அளவு இருந்தால். அல்லது ஒரு பைண்டர் அணிய மிகவும் சங்கடமாக அல்லது சங்கடமாக இருக்கிறது. பைண்டர் அணிந்து உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் பைண்டரின் கீழ் ஒரு சட்டை அணியுங்கள். இது ஒரு லிகேட்டரை அணிவதை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் லிகேட்டர் நகரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • முகஸ்துதி தோற்றத்தை உருவாக்க ஆடை அடுக்குகளை அணியுங்கள். தளர்வான அல்லது தளர்வான ஆடை மார்பகத்தின் தோற்றத்தை மறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் மார்பின் சிறந்த பார்வைக்கு கண்ணாடியில் பாருங்கள். நீங்கள் அதைக் கீழே பார்க்கும்போது அது பெரிதாக இருக்கும். எனவே கண்ணாடியில் நீங்கள் காண்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் டை-ஆஃப் முயற்சிக்கும்போது நகர்த்தவும், கொள்ளையடிக்கவும், தொங்கவும், உட்கார்ந்து கொள்ளவும். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது அதை உணரலாம் மற்றும் அழகாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் நகரத் தொடங்கும் போது அது வித்தியாசமாக உணர முடியும்.
   • உங்கள் தசைநார் போடுவதற்கு முன், ஈரப்பதம் அல்லது வியர்வையை உறிஞ்சுவதற்கு சோள மாவு அல்லது குழந்தை தூளை உங்கள் உடலில் தடவவும். சில பட்டைகள் சுவாசிக்கப்படாமல் இருக்கலாம் மற்றும் வெப்பமான காலநிலையிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வையோ ஏற்படுத்தும். சோள மாவு மற்றும் குழந்தை தூள் பைண்டரின் இறுக்கத்தால் உங்கள் சருமம் எரிச்சலடையாமல் தடுக்க உதவும்.
7. உங்கள் பைண்டரை அணியும்போது பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பைப் பாதுகாப்பாக கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடலை நிரந்தர சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். மிகவும் இறுக்கமான தசைநார் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடைந்த விலா எலும்புகளை ஏற்படுத்தும், காலப்போக்கில் மார்பக திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் மார்பில் திரவத்தை உருவாக்கும்.
   • 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் உங்கள் தசைநார் அணிய வேண்டாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் பேண்டை அணிந்தால், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை சிராய்ப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
   • உங்கள் மார்பகத்தை பிணைப்பது ஒரு குறுகிய கால தீர்வு மட்டுமே. நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மார்பைத் தணிப்பது நிரந்தர திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சில காரணங்களால் தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் மார்பைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்தால், பாதுகாப்பான நீண்டகால தீர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் இசைக்குழுவுடன் ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம். இரவில் ஒரு கட்டு அணிவது உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும் அல்லது தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் இசைக்குழுவின் மீது ஒரு கட்டு அல்லது குழாய் நாடாவை வைக்க வேண்டாம். உண்மையில், பயன்படுத்தவும் ஒருபோதும் உங்கள் மார்பைத் தட்டையான குழாய் நாடா அல்லது கட்டுகள். இந்த தந்திரோபாயங்கள் உங்கள் உடலில் நுழைவதை இயக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீந்தும்போது உங்கள் பைண்டரை அணியலாம். இருப்பினும், நீந்திய பின் உங்கள் தசைநார் செயல்திறன் அல்லது இறுக்கம் குறைவதை நீங்கள் உணரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு நல்ல கழுவி உலர்ந்த பிறகு உங்கள் பைண்டர் இயல்பு நிலைக்கு வரும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்த இசைக்குழுவையும் தூங்கச் செல்ல வேண்டாம். கின்கோமாஸ்டியா கட்டுகள் மற்றும் பைண்டர்கள் குறிப்பாக திருநங்கைகளுக்கு ஏ.சி.இ கட்டுகளை விட மிகவும் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒன்றை அணிந்து தூங்கக்கூடாது. அது அச fort கரியமாகி வருகிறதா அல்லது அது உங்கள் தூக்கத்தில் நகர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறதா என்பதை நீங்கள் உணர முடியாது.
• தினசரி செய்யும்போது கட்டுப்பாடுகள் தங்கள் மார்பக திசுக்களின் உறுதியைக் குறைக்கின்றன, இதன் விளைவாக சிறிய மற்றும் அதிக தொய்வு மார்பகங்கள் உருவாகின்றன. ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்பதன் மூலம் பாதுகாப்பான நீண்ட கால தீர்வுகளைத் தேடுங்கள் அல்லது நீங்கள் மாற்றத்தில் இருந்தால் LGBTQ + வழிகாட்டியைக் கவனியுங்கள். சில மாதங்களுக்கு மேல் தினமும் ஒரு தசைநார் அணிவது கூட மார்பகங்களின் வடிவத்தை நிரந்தரமாக மாற்றும்.
• நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு மீள் கட்டுடன் கட்டக்கூடாது. உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் சுவாசத்தின் மூலம் இயற்கையாக விரிவடைவதால் பொருள் நீண்டுள்ளது. இது காலப்போக்கில் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்க காரணமாகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை மீண்டும் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது இறுக்கமடைந்து கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தி நுரையீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
• மார்பக புற்றுநோயுடன் ஒரு பிணைப்பை இணைக்கும் உறுதியான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், மார்பகப் பிணைப்பு கட்டிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அது தனக்குள்ளேயே பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், விலையுயர்ந்த, சங்கடமான மற்றும் இறுதியில் தேவையற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.