உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: பசியை அடக்கு
• 3 இன் முறை 2: பசியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் பசியை உடல் ரீதியாக அடக்குதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பசி அல்லது பசி என்பது ஒரு உளவியல் மற்றும் உடல் நிகழ்வு ஆகும். சில நேரங்களில் நாம் சாப்பிடுகிறோம், ஏனெனில் நாம் சலிப்படைகிறோம், அழுத்தமாக இருக்கிறோம், அல்லது சாப்பிட "நேரம்" என்பதால், உண்மையில் பசி இல்லை என்றாலும். பசியை அடக்குவதாகக் கூறப்படும் அனைத்து வகையான உணவுத் திட்டங்களும் உணவு மாத்திரைகளும் உள்ளன, ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் பசியைக் குறைக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: பசியை அடக்கு

1. ஃபைபர் மூலம் உங்களை நிரப்பவும். ஃபைபர் என்பது ஜீரணிக்க முடியாத சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உங்களை சில கலோரிகளுடன் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது. ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒரு உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது பசியை திருப்திப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதால் ஆற்றலைக் கூட வழங்குகிறது.
   • நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் 14 கிராம் ஃபைபர் அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 28 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நிறைய காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சிற்றுண்டி இல்லாமல் மதிய உணவு வரை உயிர்வாழ்வீர்கள். ஓட்ஸ் மெதுவாக ஜீரணித்து உங்களை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது.
2. காபி குடிக்கவும். காலையில் ஒரு சில கப் காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்து உங்கள் பசியை அடக்கும். இருப்பினும், சிலருக்கு, காபி எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எப்படி என்று கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் உடல் காபிக்கு வினைபுரிகிறது மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்கிறது.
   • காபி பீன்ஸ் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் காபி சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இதன் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது.
3. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். சாக்லேட் பிரியர்கள் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் பசியைக் குறைக்க போதுமான கசப்பானதாக இருப்பதால், குறைந்தது 70% கோகோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் வாங்கவும்.
   • கோகோவில் ஸ்டீரிக் அமிலம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் கப் காபியுடன் டார்க் சாக்லேட் துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் இரட்டை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
4. அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள். புரதத்தை எரிக்க, நீங்கள் கலோரிகளிலிருந்து சக்தியை செலவிடுகிறீர்கள், இது பசியை அடக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை பசியின்மையை நிறைவேற்ற சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கோ குறைவு. நீங்கள் கொழுப்பை மிதமாக சாப்பிட்டால், அது குறைந்த வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் உணவில் இருந்தால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் 15-30 சதவிகிதத்தை மெலிந்த புரதத்துடன் மாற்றவும், நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • கேசீன் புரதம், பெரும்பாலும் தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகிறது, இது மெதுவாக வெளியிடப்படும், இது உங்களை முழுமையாக உணரவும், பசியை அடக்கவும் செய்கிறது.
   • குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் எதிர் விளைவிக்கும்; அது உங்களை வேகமாக பசியடையச் செய்கிறது. நீங்கள் அதை மிதமாக சாப்பிட்டால் கொழுப்பு உங்களுக்கு மோசமானதல்ல, மேலும் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உணவு சுவையையும் சிறப்பாக ஆக்குகிறது.
5. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமான ஆற்றல் மூலங்கள். ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மேலும் நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணரவைக்கும்.
   • ஸ்டார்ச் மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, எனவே உங்களுக்கு பசி குறைவாகவும், பசியின்மை குறைவாகவும் இருக்கும்.
   • ஸ்டார்ச்சில் ஃபைபர் உள்ளது, எனவே நீங்கள் விரைவாக நிறைவுற்றிருக்கிறீர்கள்.
6. தண்ணீரில் ஹைட்ரேட். தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. உடல் முக்கியமாக தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், அதற்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீர் பசியை அடக்குகிறதோ இல்லையோ, அது நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது இனி பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஆதரிக்காது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை 30 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த முடிவு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டிய மில்லிலிட்டர்களின் எண்ணிக்கை. எனவே நீங்கள் 100 கிலோ எடையுள்ளதாக வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 x 30 = 3000 மில்லி (= 3 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தண்ணீரில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து அதிக சுவை தரும்.
   • குளிர்பானம் அல்லது ஆல்கஹால் விட நீர் மிகவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் அது உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது.
   • நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டிருந்தால், உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யவும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: பசியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு. காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று மக்கள் சொல்வதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்து வருகிறது, மேலும் இது பகலில் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் பிற்பகலில் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • NES என்பது ஒரு நோய்க்குறி ஆகும், இதில் ஒருவர் இரவுநேர பிங்க்களைக் கொண்டிருக்கிறார். மக்கள் சாப்பிட இரவில் எழுந்திருப்பது இதில் அடங்கும், மேலும் இது மருத்துவ ரீதியாக உணவுக் கோளாறாகக் காணப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்வது இந்த கோளாறு உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
   • காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் லிப்பிட் அளவை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மற்ற உணவைத் தவிர்ப்பது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது உண்மை. இது அதிக தின்பண்டங்களை சாப்பிடவும், முன்பு எடை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.
2. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். பிற்பகல் சிற்றுண்டியில் எந்தத் தவறும் இல்லை, இது பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது கோழி மார்பகம் அல்லது மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இரவு உணவு வரை உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும், மேலும் அவை கூடுதல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.
   • சர்க்கரையுடன் பொருட்களை சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாது, மேலும் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியைத் தொடர விரும்புகின்றன.
   • உங்களுக்கு ஏதாவது கொழுப்பு தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள், இது சர்க்கரைக்கான உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும்.
3. மனதுடன் சாப்பிடுங்கள். மனதுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு. சிற்றுண்டியை உண்ணும் ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பகுதியின் அளவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதோடு, உங்கள் உணவை மிக விரைவாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • கவனமாக உண்பதன் நோக்கம், நீங்கள் சாப்பிடும்போது டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினியுடன் விளையாடுவது போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவதாகும். இந்த கவனச்சிதறல் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணராமல் தடுக்கிறது.
   • ஒரு திராட்சை அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், உணரலாம், பார்க்கலாம், வாசனை செய்யலாம், சுவைக்கலாம். திராட்சையை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் பலவிதமான உணர்வுகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள், இதன் மூலம் இந்த நடைமுறை எவ்வளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • உங்கள் உணவில் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக மென்று அதை சரியாக ஜீரணிக்கலாம்.
4. உங்கள் ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உடலியல் முறையில் சரிசெய்யவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடைமுறை என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதால், எட்டு உணவுகள் வரை சாப்பிடுவதால் நன்மைகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவது.
   • ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு முறை போன்றவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கவோ அல்லது கொழுப்பை வேகமாக இழக்கவோ மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று 1,000 கலோரி உணவை அல்லது ஆறு 500 கலோரி உணவை சாப்பிட்டால், அது மொத்தம் 3,000 கலோரிகள். உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் அப்படியே இருக்கின்றன, எனவே பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு பல வேளை உணவு அவசியம் இல்லை.
   • நீங்கள் அதிக தசையைப் பெற்று வலிமையாக்க விரும்பினால், அல்லது உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் அல்லது மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடலாம்.
   • சிறந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதும், நீங்கள் நிறைந்தவுடன் நிறுத்துவதும் ஆகும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் பசியை உடல் ரீதியாக அடக்குதல்

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கத்தின் செல்வாக்கு கடினம். நீங்கள் மிதமாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் பசியை அடக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சேமித்த கொழுப்பை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவீர்கள், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக பசியைத் தரும்.
   • மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் சாப்பிடுவதற்கான நரம்பியல் பதில் கணிசமாகக் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • இயக்கம் உணவை எதிர்பார்க்கும் மூளையில் உள்ள தூண்டுதல்களையும் குறைக்கிறது. இது பசியைக் குறைக்கிறது, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் உடலில் அதன் தாக்கம் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. பொதுவாக, தூக்கமின்மை உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகமான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் பகலில் அதிக தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறோம்.
   • தூக்கமின்மை கொண்ட உடலுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான உடலின் இயற்கையான பசி இதற்குக் காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
   • தூக்கத்தை நேரடியாக ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்க முடியும். நீண்டகால தூக்கமின்மை அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பசியை அடக்கும் கொழுப்பு செல்கள் வெளியிடும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் பெரும்பாலும் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே தூக்கமின்மை பசியின் உணர்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. யோகாவை முயற்சிக்கவும். யோகா உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். யோகா மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது அதை விரைவில் உணருவீர்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பீர்கள்.
   • வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் யோகா பசியைக் குறைக்கிறது. யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அடக்குகிறது, இது அதிக உணவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • மனதுடன் சாப்பிடுவது, எனவே படிப்படியாக உண்ணும் செயல்முறையும் யோகாவின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த செயல்முறை நீங்கள் நிறைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறது.
4. உணர்ச்சி பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சலித்துவிட்டதால் சாப்பிடுவது ஒரு வாங்கிய பழக்கம், ஆனால் உண்மையான பசியை உணர்ச்சி பசியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது பலருக்கு கடினம்.
   • உண்மையான உடல் பசி பொதுவாக படிப்படியாக வரும் மற்றும் பெரும்பாலான உணவுகளில் எளிதில் திருப்தி அடையலாம். உங்களிடம் போதுமானதாக இருக்கும்போது தானாகவே நிறுத்தப்படுவீர்கள், குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் சலித்துவிட்டதால் நீங்கள் சாப்பிட்டால், சில விஷயங்களுக்கு நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள், அது விரைவாக வந்து உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும். வெளியே சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையும் உணரலாம்.
   • நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கண்காணிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டால், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் சாப்பிட்டு குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நடைப்பயிற்சி, புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது போன்ற வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் எதிர்க்க முடியாவிட்டால், பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால் குடிக்கவும்; உடல் பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் உணவின் தேவையை குழப்புகிறது.
• உங்கள் தட்டை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டாம்; நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
• அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான உணவு குழுக்கள் உங்கள் பசியை சமப்படுத்த உதவும்.
• மூல செலரி போன்ற சில உணவுகளில், அவை இருப்பதை விட ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
• சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள்; ஒரு சிறிய தட்டு உங்கள் மூளை முழு உணவு தட்டு உட்கொண்டதாக நினைக்க வைக்கிறது.
• இசையைக் கேளுங்கள், பாடுங்கள், நடனம், உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உங்களை சாதகமாக திசைதிருப்பலாம்.
• சர்க்கரை இல்லாத பசை மென்று, உங்கள் காபியில் சர்க்கரை வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பசியைக் குறைப்பதில் பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 3 ஒழுக்கமான உணவை அல்லது ஒரு நாளைக்கு எட்டு சிறிய உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம் (இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது). நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். ஆரோக்கியமாகவும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே. சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம், இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் இறுதியில் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவுக்கு வழிவகுக்கும்.