உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவரா? நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா? உங்கள் மனதை நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் நிதானமாகவும் தயாராகவும் இருப்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. சில உணவுகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • சாக்லேட். உங்கள் உடலில் சில நொதிகளை வெளியிடுவது சாக்லேட் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். [1]. அதில் உள்ள காஃபின் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் தருகிறது.
   • தண்ணீர். நீரிழப்பு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும். உடல் சரியாக செயல்பட நிறைய தண்ணீர் தேவை. எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
   • மூலிகை தேநீர். மூலிகை தேநீர் சற்று சாதுவாக இருக்கும், மேலும் சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், ஆனால் அது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். சூடான திரவம் உங்களை அமைதிப்படுத்தும், உங்களுக்கு சளி அல்லது ஒவ்வாமை இருப்பதாக உணர்ந்தால் இனிமையானதாக இருக்கும்.
2. லாவெண்டர் அல்லது மற்றொரு இனிமையான வாசனை பயன்படுத்தவும். ஒரு பை லாவெண்டர் செய்து உங்கள் தலையில் வைக்கவும், அல்லது உங்கள் கோவில்களில் சில சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயை வைக்கவும். படுத்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை லாவெண்டரின் இனிமையான வாசனையை சுவாசிக்கவும். மெதுவாக எழுந்து உங்கள் நாளோடு நகர்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை இன்னும் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
3. தியானியுங்கள். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மந்திரங்கள், தளம், சஹாஜா யோகா மற்றும் ப meditation த்த தியானம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளும் தியானத்தின் வடிவங்களும் உள்ளன. தியானம் நடைமுறையில் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு சிறப்பாக கிடைக்கும்.
4. அடையாளம். கலை ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் அமைதியானது. வரைவதன் மூலம் எதையாவது கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைக் கற்பிக்க முடியும். நீங்கள் திறமையானவர்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எதையாவது வரைய உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள் - இது ஒரு மனிதனை, நிலப்பரப்பை அல்லது விலங்கைப் போல உங்களை சிரிக்க வைக்கும்.
5. மென்மையான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். யோகா செய். உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர உதவும்.
6. இயற்கையில் வெளியேறுங்கள். உங்கள் மனதை அழிக்க ஒரு காடு அல்லது பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். புதிய காற்று உங்கள் மனதைப் புதுப்பித்து, உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
7. "பைனரல் பீட்ஸ்" கேளுங்கள். இது உங்களை ஆழ்ந்த நிதானத்திற்கு உட்படுத்துகிறது. நீங்கள் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மிகவும் நிதானமான பைனரல் பீட்ஸ் ஆல்பா பீட்ஸ் ஆகும்.
8. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். தேர்வு உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது, அது ஜாஸ், பாலாட், நாட்டுப்புற அல்லது பாப். நீங்கள் வேறு எங்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இசை மிகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
9. தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். எப்போதும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது உங்களை வலியுறுத்தக்கூடும். படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஒரு சிறு தூக்கம், டிவி. மற்றொரு பொழுதுபோக்கைப் பார்க்க அல்லது தொடர. நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும். உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இருந்தால், அதை செல்லமாகப் பயன்படுத்துங்கள். அதுவும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
10. நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் மனம் வருந்தினால், ஒரு நண்பர் உங்களை உற்சாகப்படுத்த முடியும். நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடமும், உங்களைச் சிரிக்க வைக்கக்கூடிய ஒருவரின் மீதும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது அல்லது நடனம் ஆடுவது போன்ற ஏதாவது ஒன்றை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு புத்தகம் அல்லது இசையுடன் நீண்ட, சூடான குளியல் எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டல தீவில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வழியை நீங்கள் கண்டால், அதை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் வேகமாகவும் வேகமாகவும் ஓய்வெடுக்கலாம்.
• இரவில் ஒரு திறந்த இடத்தில் படுத்துக் கொண்டு நட்சத்திரங்களைப் பாருங்கள்.
• நீண்ட, சூடான மழை எடுத்து உங்கள் தோலில் உள்ள தண்ணீரைக் கேளுங்கள்.
• மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, முழு ம .னத்துடன் ஓய்வெடுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை உணருங்கள்.
• ஏதாவது பற்றி எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பும் மிகவும் அமைதியானதாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நகர்த்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்ட மறக்காதீர்கள்.