உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நுரையீரலில் சளி உருவாவதை குறுகிய காலத்தில் சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நுரையீரலில் சளி உருவாவதை நீண்டகாலமாகக் குறைத்தல்
• 3 இன் முறை 3: சளி காரணமாக ஏற்படும் தொண்டை மற்றும் மார்பு வலியைத் தணிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். முதல் சில வாரங்களில், நிறுத்துவது நுரையீரலில் சளி உருவாக்கம் போன்ற சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் இருமல் பொருத்தம், மார்பில் இறுக்கம் அல்லது நுரையீரலில் சளி மற்றும் லேசான கரடுமுரடான தன்மையை அனுபவிக்கலாம். இது முதலில் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம், ஆனால் நுரையீரலில் சளி கட்டமைக்கப்படுவது உங்கள் உடல் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து மீளத் தொடங்கியிருப்பதைக் குறிக்கிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நுரையீரலில் சளி உருவாவதை குறுகிய காலத்தில் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

1. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், குறிப்பாக தண்ணீர். உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள சளியை மெலிந்து, சளியை இருமல் செய்வதை எளிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் சளியை எதிர்க்க உதவுகிறது. ஈரப்பதம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
   • புகையிலை உங்கள் நுரையீரலைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறிய முடிகளை (சிலியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) குறைக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​இந்த முடிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகி, உங்கள் நுரையீரலில் சளியை உருவாக்குவதைத் தொடங்குகின்றன. எனவே நிறுத்திய முதல் வாரங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி இருமல் ஏற்பட வேண்டியிருக்கும்.
   • ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பிற இயற்கை பழச்சாறுகளை குடிப்பதால் உங்கள் உடலுக்கு சளி உருவாவதை எதிர்த்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும்.
   • முடிந்தவரை சிறிதளவு ஆல்கஹால், காபி மற்றும் சோடா குடிக்கவும், அவை உங்கள் உடல் வறண்டு போகும்.
2. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட காற்று உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலடையச் செய்து, இருமல் தாக்குதல்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. சூடான மழை அல்லது குளியல் நீராவி உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை ஈரமாக்கி, சளியை மெல்லியதாக மாற்றும்.
3. உங்கள் தலையை தூக்கிக் கொண்டு தூங்குங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையை 15 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். இதன் விளைவாக, குறைவான சளி உங்கள் தொண்டையில் பாயும், மேலும் இரவில் நீங்கள் இருமல் குறைவாகவே இருக்கும்.
4. உங்கள் முகத்தை நீராவி. முகத்திற்கு ஒரு நீராவி சிகிச்சை ஒரு சூடான மழை எடுப்பதைப் போலவே செயல்படுகிறது. அத்தகைய சிகிச்சையின் போது சூடான நீரிலிருந்து நீராவி நேரடியாக காற்றுப்பாதைகள் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது. ஒரு பாத்திரத்தில் 1.5 லிட்டர் சூடான (கிட்டத்தட்ட கொதிக்கும் சூடான) தண்ணீரை ஊற்றவும். குளியல் துண்டு அல்லது கை துண்டு பயன்படுத்தி உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கூடாரம் செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை கிண்ணத்தின் மேல் பிடித்து நீராவியில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • மூன்று அல்லது நான்கு சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு எதிர்பார்ப்பாளராக செயல்படுகிறது, அல்லது உங்களுக்கு இருமலை ஏற்படுத்தும் சளியை தளர்த்தும் ஒரு முகவராக செயல்படுகிறது.
   • மெந்தோலின் இனிமையான பண்புகளைப் பயன்படுத்த, தண்ணீரில் கிண்ணத்தில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் மருந்துக் கடையில் ஒரு தொழில்முறை முக ஸ்டீமரை வாங்கலாம்.
5. மார்பக களிம்பு பயன்படுத்தவும். விக்ஸ் வாப்போரப் போன்ற மார்பக களிம்பில் மெந்தோல் (மிளகுக்கீரில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள்) உள்ளது, எனவே நுரையீரலில் சளி உருவாவதைக் குறைக்க உதவும். மெந்தால் மூச்சுத் திணறலையும் குறைக்கும். அத்தகைய தயாரிப்பு பெரும்பாலும் உளவியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது நுரையீரலில் சளியின் அறிகுறிகளை (காரணம் அல்ல) அகற்ற உதவும்.
   • களிம்பை நேரடியாக உங்கள் மூக்கின் கீழ் வைக்க வேண்டாம், 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் மீது ஒருபோதும் களிம்பு பயன்படுத்த வேண்டாம். பல மார்பக களிம்புகளில் செயல்படும் மூலப்பொருள் கற்பூரம் விழுங்கினால் நச்சுத்தன்மையாக இருக்கும்.
6. ஒரு எதிர்பார்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள சளியை இருமல் செய்வதை ஒரு எதிர்பார்ப்பு எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். மருந்து உங்கள் காற்றுப்பாதையில் உள்ள சளியை மெலிந்து தளர்த்துகிறது, இதனால் அடைப்பு நீங்கி நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும்.
   • சளி மற்றும் குளிர் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக ஆற்றுவதற்காக எக்ஸ்பெக்டரண்டுகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. புகைபிடிப்பால் ஏற்படும் சளி மற்றும் இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதுபோன்ற எந்தவொரு முகவரியையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.
7. இருமல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இருமல் உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள சளியை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் இறுதியில் நுரையீரலில் சளி இருப்பதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உடலை இருமல் செய்யுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இருமல் மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3 இன் முறை 2: நுரையீரலில் சளி உருவாவதை நீண்டகாலமாகக் குறைத்தல்

1. புகைபிடிப்பவரின் நுரையீரலுக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு முதல் சில வாரங்களுக்கு நுரையீரலில் அதிக சளி இருப்பது இயல்பு, ஆனால் புகைபிடிப்பதால் புகைபிடிப்பவரின் நுரையீரல் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சிஓபிடி (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) என்பதற்கான ஒரு குடைச்சொல். இரண்டு நோய்களிலும் நுரையீரல் பாதிப்பு காரணமாக மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. இரண்டு நிலைகளும் இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறலுடன் தொடர்புடையவை.
   • புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரல் உள்ளவர்களுக்கு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமா போன்ற அறிகுறிகளின் கலவையாகும். நாள்பட்ட இருமல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நுரையீரலில் சளி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கான சிகிச்சையும் மிகவும் தீவிரமானதல்ல, ஆனால் நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட பிறகு இந்த நிலைமைகளை உருவாக்கும் ஆபத்து குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
   • பிற சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மார்பின் எக்ஸ்ரே அல்லது சி.டி ஸ்கேன் செய்ய உத்தரவிடலாம்.
   • இந்த நிலைக்கு எந்த காரணிகள் பங்களிக்கின்றன என்பதை அறிய நுரையீரல் செயல்பாடு சோதனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.
2. சிகரெட் மற்றும் சுருட்டு புகை வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். வலுவான தீப்பொறிகளை உருவாக்கும் வண்ணப்பூச்சு மற்றும் வீட்டு கிளீனர்களுடன் பணிபுரியும் போது முகமூடியை அணியுங்கள்.
   • முடிந்தால், காற்று மிகவும் மாசுபட்ட நாட்களில் வீட்டிற்குள் இருங்கள்.
   • மர அடுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய் அடுப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இவை உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும் புகை மற்றும் புகையையும் கொடுக்கலாம்.
   • குளிர்ந்த காற்று உங்கள் இருமலை மோசமாக்குகிறது என்றால், வெளியில் செல்வதற்கு முன் முகமூடியை அணியுங்கள். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் இதைச் செய்யுங்கள்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரல் சரியாக இயங்குவது முக்கியம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் உடனடியாக மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் நுரையீரல் புகைப்பழக்கத்திற்கு முந்தைய திறனை மீண்டும் பெறுகிறது. நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்திய பிறகு இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • புகைபிடிப்பதன் விளைவுகளைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உடல் ஓரளவு மீண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. 3.5 ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக் புகைத்த 11 இளைஞர்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் செல்லும்போது பல சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். அதே சோதனைகள் ஒரு வாரம் கழித்து மீண்டும் மேற்கொள்ளப்பட்டன. அவர்கள் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனின் அதிக செறிவு இருப்பதாகவும், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தது என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
4. ஈரப்பதமூட்டி அல்லது நெபுலைசர் வாங்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டி அல்லது நெபுலைசரை வைப்பது இரவில் நீரேற்றமாக இருக்கவும் உங்கள் நுரையீரலில் சளியை வெளியிடவும் உதவும். வடிகட்டியை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், மேலும் ஈரப்பதமூட்டி காற்றில் உள்ள தூசியின் அளவைக் குறைக்கும், இது சளி உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • ஈரப்பதமூட்டி மற்றும் நெபுலைசரை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை தண்ணீர் மற்றும் ப்ளீச் கலவையுடன் வடிகட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள் (ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி ப்ளீச்). உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து சாதனத்தை நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் வைக்கவும், அது வறண்டு போகும் வரை அதன் வேலையைச் செய்ய விடுங்கள். இது சுமார் 40 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

3 இன் முறை 3: சளி காரணமாக ஏற்படும் தொண்டை மற்றும் மார்பு வலியைத் தணிக்கவும்

1. சூடான உப்பு கரைசலுடன் கர்ஜிக்கவும். சளியால் ஏற்படும் இருமல் தொண்டை புண் மற்றும் அரிப்பு ஏற்படலாம். உமிழ்நீர் கரைசல் தொண்டையில் உள்ள வீக்கமடைந்த திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை ஈர்க்கிறது, அவற்றை தற்காலிகமாக இனிமையாக்குகிறது.
   • 250 மில்லி சூடான (அதிக சூடாக இல்லை) தண்ணீரில் ஒரு கண்ணாடியில் ¼-1/2 டீஸ்பூன் உப்பு கரைக்கவும். 15-20 விநாடிகள் கரைத்து, உப்பு கரைசலை வெளியே துப்பவும்.
2. சூடான எலுமிச்சை சாற்றை தேனுடன் குடிக்கவும். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் தொண்டையை ஆற்றவும், நுரையீரலில் சளி கட்டமைக்கவும் உதவும். சூடான நீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் தொண்டையை ஆற்ற ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடுங்கள்.
3. உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்க்கவும். இஞ்சி வேர் ஒரு இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர், இது எரிச்சலூட்டும் நுரையீரலை ஆற்ற உதவும். சூப் மற்றும் அசை-பொரியல் போன்ற உணவுகளில் இஞ்சி தேநீர் குடித்து இஞ்சி வேரை (படிகப்படுத்தாத இஞ்சி அல்ல) சேர்க்கவும். உங்கள் இருமலை அடக்க இஞ்சி மிட்டாய்கள் ஒரு சுலபமான வழியாகும்.
   • இஞ்சி தேயிலை எளிதாக்க, கட்டைவிரல் அளவிலான இஞ்சியை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, துண்டுகளை சூடான நீரில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் தொண்டை மற்றும் மார்பை இன்னும் ஆற்றுவதற்கு சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
4. மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிக்கவும். மிளகுக்கீரை, இஞ்சி போன்றது, இயற்கையான எதிர்பார்ப்பு மற்றும் மெல்லிய மற்றும் சளியைக் கரைக்க உதவும். மிளகுக்கீரை, மெந்தோல், செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஒரு நல்ல எதிர்பார்ப்பு. பல மேலதிக சளி வைத்தியங்களில் மெந்தோல் உள்ளது.
   • மிளகுக்கீரை தேநீர் போன்ற மிளகுக்கீரை உணவுகளை சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் சளி உருவாவதற்கான அடிப்படை அறிகுறிகளை ஆற்ற உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறாமல் இருமல் அடக்கிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது உங்களுக்கு நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் சளி இருந்தால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படலாம். வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலூட்டப்பட்ட காற்றுப்பாதைகளால் ஏற்படும் நுரையீரலில் வீக்கம் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நீண்டகால நிலை இது. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்ட பிறகு, பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு, தொண்டை புண் மற்றும் / அல்லது வாய் புண்கள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிற பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பக்க விளைவுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது நீங்கள் இரத்தத்தை இருமிக் கொண்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.