உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: கோபத்தின் காரணங்களையும் பண்புகளையும் அங்கீகரித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: கோபத்தின் விலையை தீர்மானித்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: எந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

கோபம் என்பது விரும்பத்தகாத சிகிச்சை அல்லது அவமானத்திற்கு இயல்பான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்; யாராவது பின்தங்கியதாக அல்லது நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்படும்போது அது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், பல சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் கோபம் மற்றும் / அல்லது வன்முறையுடன் பதிலளிப்பதைக் கண்டால், சிகிச்சையின் மூலம் உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய இது நேரமாக இருக்கலாம். தவறாமல் கோபப்படுவது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்றது: இது இதய நோய்களின் ஆபத்து, குறிப்பாக ஆண்களில் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கோபத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள் மனநல நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெறுவது பொதுவானது. கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துவதற்கும் கற்றல் மேலாண்மை சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: கோபத்தின் காரணங்களையும் பண்புகளையும் அங்கீகரித்தல்

1. உங்கள் நடத்தையின் வரலாற்றைக் காணுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி வன்முறையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ நடந்துகொள்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை உடைத்தால், மக்களைத் தாக்கினால், அல்லது ஆக்கிரமிப்புக்கு ஆளானால், உங்கள் கோப நிர்வாகத்தில் சிக்கல் இருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் முன் ஆலோசகரின் உதவியுடன் பொருத்தமான சிகிச்சையை நாடுங்கள்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது அறிமுகமானவர்களுடன் வாக்குவாதம் செய்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள். உறவுகளில் வாதங்கள் அன்னியமாக இல்லாவிட்டாலும், விரைவாக விரிவடைந்து மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும் வாதங்கள் கோப மேலாண்மை பிரச்சினை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் எத்தனை முறை சட்டத்துடன் தொடர்பு கொண்டீர்கள் என்பதை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சட்டத்தில் சிக்கல்களைச் சந்தித்திருக்கிறீர்களா அல்லது போக்குவரத்து மீறல்களுக்கு வழிவகுத்த ஆக்கிரமிப்பு ஓட்டுநர் நடத்தையை அடிக்கடி வெளிப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா என்பதை ஆராயுங்கள்.
2. நீங்கள் அடிக்கடி கோபத்தைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்று சோதிக்கவும். எல்லா கோபமும் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிவிட்டு பின்வாங்கினால், கோப மேலாண்மை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.
   • உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் (எ.கா. யாராவது உங்களிடம் குறிப்பாக முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறார்கள்), மேலும் டிவி பார்ப்பது, பயணம் செய்வது, வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது துறையில் பணிபுரிவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் இரண்டிற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். .
3. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோபம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் மிகவும் பழமையான உணர்ச்சி, அது பெரும்பாலும் உடலில் அதன் அடையாளத்தை விட்டு விடுகிறது. உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கோபத்தின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கோபத்தின் பல உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன. பற்களை அரைத்தல், கைமுட்டிகளை பிடுங்குவது, அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி, சூடான அல்லது மயக்கம், முக சிவத்தல், வியர்வை உள்ளங்கைகள் அல்லது உங்கள் உடலில் பொதுவான பதற்றம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
4. உங்கள் கோபத்தை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோப மேலாண்மை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கோபத்தை உணர்ந்தவுடன் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை சந்திக்க நேரிடும். அவர்களால் இனி சமரசம் செய்யவோ, பச்சாத்தாபத்தை உணரவோ அல்லது மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் தங்களின் கருத்துக்களிலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​முடியாது.
   • சிலர் இந்த கோப ஆவேசத்தை கிண்டல், வேகக்கட்டுப்பாடு மற்றும் குரல்களை எழுப்புவதைக் காண்கிறார்கள். கோபம் ஏற்படத் தொடங்கும் போது உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை விரைவாக இழப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

3 இன் பகுதி 2: கோபத்தின் விலையை தீர்மானித்தல்

1. உங்கள் உறவுகளை சரிபார்க்கவும். உங்கள் கோபம் மற்றவர்களை அல்லது அவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டால், கோப மேலாண்மை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையக்கூடும் என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும்.
   • உங்கள் தந்திரத்தால் நீங்கள் மற்றவர்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் சமூக வாழ்க்கை உங்கள் கோபத்தால் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? உங்கள் கோபமான வெடிப்பின் விளைவாக மற்றவர்களை நீங்கள் நடத்தும் விதத்தில் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் கோபத்தின் விலை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் கோப நிர்வாகத்தால் நீங்கள் பயனடையலாம்.
   • அவர்களின் விரோதப் போக்கு காரணமாக, கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் குறைவான நண்பர்கள் உள்ளனர். சமூக ஆதரவு என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
2. உங்கள் உடலில் கோபத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை பட்டியலிடுங்கள். அடிக்கடி கோபப்படுவது உங்களை ஆரோக்கியமற்றதாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும். உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி அல்லது பிற உடல் புகார்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்து, அது உங்கள் கோபத்தால் ஏற்படக்கூடும் என்று நினைத்தால், கோப மேலாண்மை சிகிச்சை உங்களுக்காக இருக்கலாம்.
   • கோபத்தின் சில எதிர்மறையான உடல் விளைவுகள் நேரடியாக உணரப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதற்கு நீங்கள் செலுத்தும் விலை மிகவும் உண்மையானது. உதாரணமாக, கோபப்படுவது பெரும்பாலும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக ஆண்கள் மத்தியில்.
3. நீங்கள் விஷயங்களை உடைத்தால் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். கோபம் மக்களைத் துன்புறுத்துகிறது, சில சமயங்களில் விஷயங்களை சேதப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது உடைப்பதன் மூலமோ அதற்கு பணம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். ஒரு சண்டையின் போது நீங்கள் விஷயங்களை உடைப்பது அல்லது சேதப்படுத்துவது என நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் கோப நிர்வாகத்திலிருந்து பயனடையலாம்.
4. உங்கள் அணுகுமுறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கோபமடைந்தவர்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி இழிந்தவர்கள். சிடுமூஞ்சித்தனம் ஒரு சுயநீதி மனப்பான்மையைக் குறிக்கலாம், அங்கு ஒரு நபர் தன்னை அல்லது அவளை கோபப்படுத்தும் விஷயங்கள் அந்த நபர் எப்போதும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் அல்ல என்று கருதுகிறார்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டிரைவர் பச்சை விளக்கைக் காணாததால் போக்குவரத்தை நிறுத்தினால், "ஒரு முட்டாள் மட்டுமே அத்தகைய காரியத்தைச் செய்கிறான்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உண்மையில் சிவப்பு போக்குவரத்து விளக்கில் திசைதிருப்பப்படுவது மிகவும் எளிதானது.கோபம் உங்களை எதிர்மறையான வழியில் பார்க்க வைக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், கோப மேலாண்மை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.
5. உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை கண்காணிக்கவும். கோபப் பிரச்சினைகள் இல்லாத நபர்கள் கோபப் பிரச்சினைகள் இல்லாத நபர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகளை உட்கொள்வார்கள். மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் சமூக மற்றும் பிற உணர்ச்சி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நடத்தையின் விளைவுகள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் விதம் அல்லது இரண்டும் காரணமாக உங்கள் கோபம் உங்களை மோசமாக உணருமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • கோபத்தின் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் கோபம் வீசும் சூழ்நிலைகள் உங்கள் அகநிலை நல்வாழ்வைப் பாதிக்கின்றன என்றால், உங்கள் கோபப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: எந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

1. உங்களிடம் என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். கோப மேலாண்மைக்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகள் மற்றும் கோப பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
   • உங்களை ஒரு அணுகுமுறைக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையை முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு நியாயமான காட்சியைக் கொடுத்தீர்கள் என்பது உறுதிசெய்யப்பட்ட பின்னர் அதன் முடிவில் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், வேறு சிகிச்சை முறையை முயற்சிக்கவும் அல்லது பல நுட்பங்களை இணைக்கவும்.
2. உங்கள் எண்ணங்களை குறிவைக்கும் சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக. சில சிகிச்சைகள் மாற்றும் சிந்தனை முறைகள் அல்லது அமைதியாக மாறுவதற்கான நுட்பங்களை வலியுறுத்துகின்றன.
   • அணுகுமுறைகளில் ஒன்று தளர்வுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. தளர்வு நுட்பங்களில் நிதானமான படங்களை காட்சிப்படுத்தும்போது ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மெதுவான பயிற்சிகள் அடங்கும்; இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் கோபத்தைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை முதன்மையாக உடல் ரீதியாகக் குறைத்து மகிழ்ந்தால் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
   • மற்றொரு அணுகுமுறை அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது. இந்த அணுகுமுறை தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்துவதையும், கோபத்தைத் தூண்டும் அல்லது பங்களிக்கும் எண்ணங்களை வெல்ல "ஒருபோதும்" அல்லது "எப்போதும்" போன்ற சில சொற்களைத் தவிர்ப்பதையும் வலியுறுத்துகிறது. சில எண்ணங்கள் அல்லது சிந்தனை வழிகள் மூலம் கோபத்தை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால் இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.
3. நடத்தை அல்லது இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக. உங்கள் கோபத்தின் உண்மையான தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக சில சிகிச்சைகள் உடனடி, நன்மை பயக்கும் மாற்றத்தை வலியுறுத்துகின்றன. இவை அவற்றின் சொந்தமாகவோ அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • மற்றொரு முறை சிக்கல் தீர்க்கும் பயன்பாட்டை வலியுறுத்துகிறது. சில நேரங்களில் அடிக்கடி கோபம் என்பது நிகழ்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்தலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் தீர்க்க கடினமாக இருக்கும் உண்மையான மற்றும் முக்கியமான சிக்கல்களை சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்கான தகவமைப்பு பதிலை பிரதிபலிக்கிறது. உங்கள் நிலைமைக்கும் கோபத்துடனான உங்கள் உறவிற்கும் இது பொருந்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையை எடுப்பது உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
   • சில நேரங்களில் சிறந்த வழி சூழல்களை மாற்றுவதாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான கோபத்திற்கு காரணமான காரணிகள் உங்கள் சூழலில் இருக்கலாம். உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் சூழலை எப்படியாவது மாற்றுவதில் பணியாற்றுவதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையில் கோபத்தைத் தூண்டும் பல தூண்டுதல்கள் இருந்தால், உங்களை மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது கோபமாகவோ செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் புதிய வேலைக்கு விண்ணப்பிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வேலையைப் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சுற்றுச்சூழல் காரணியை நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடிந்தால் இது உங்களுக்கு சிறந்தது, இது உங்கள் கோபத்திற்கு மிகவும் பங்களிக்கிறது.
4. தகவல் ஆதாரங்களுக்காக ஆன்லைனில் தேடுங்கள். கோப மேலாண்மை சிக்கல்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் சமாளிக்கவும் மக்களுக்கு உதவ அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வலைப்பதிவுகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் உள்ளன. உங்கள் பிரச்சினையை மற்றவர்களிடம் ஒப்புக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் இது ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்.
5. ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்வையிடவும். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகருக்கு பரிந்துரை கடிதத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர் அலுவலகத்தை அழைக்கும் போது, ​​உங்கள் கோப மேலாண்மை பிரச்சினையில் உங்களுடன் பணியாற்றுவதற்கு யார் மிகவும் பொருத்தமானவர் என்ற பரிந்துரையை நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மற்றொரு வழிக்கு, `` கோப மேலாண்மை சிகிச்சை '' மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தின் பெயர் போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்தி இணையத்தில் தேடலாம் அல்லது ஒரு உளவியலாளரைத் தேட http://locator.apa.org/ க்குச் செல்லவும். உங்கள் பகுதியில். பிராந்தியத்தில்.
6. கோப மேலாண்மை புத்தகங்களை ஆன்லைனில் அல்லது நூலகத்தில் தேடுங்கள். தூண்டுதல்களை இன்னும் உறுதியான முறையில் அடையாளம் காணவும் சிகிச்சையின் சிறந்த அணுகுமுறையை தீர்மானிக்கவும் உதவும் பணித்தாள்கள் இதில் இருக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தலையில் இருக்கிறீர்களா, குறிப்பிட்ட எண்ணங்கள் உங்கள் கோபத்திற்கு பங்களிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு பணித்தாள் உதவும், இது அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு அணுகுமுறையைத் தேட உங்களை வழிநடத்தும்.
7. ஒரு குத்தும் பை மற்றும் ஒரு ஜோடி குத்துச்சண்டை கையுறைகளை வாங்கவும். உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான முறையில் வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியையும் பெறுவீர்கள்.