உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் வாய்ப்புகளைத் தேர்வுசெய்க
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: நேர்மறையாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பின்னடைவுகள் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் இந்த தடைகள் நம்மை ஊக்கப்படுத்தி மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம். முடிந்தவரை நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், பின்னடைவுகளை கற்றல் தருணங்களாகக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் எதிர்பாராத சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க உதவலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் வாய்ப்புகளைத் தேர்வுசெய்க

1. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வேலையில் பதவி உயர்வு பெறும்போது அல்லது உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கு இன்னும் பாலம் தேவைப்பட வேண்டிய தூரத்தின் சிந்தனையில் சோர்வடைவதை விட, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான நேர்மறையான முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விடுமுறைக்கு சேமிக்க விரும்பினால், பயணத்திற்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு பணம் தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் இந்த விரும்பிய தொகையை எவ்வாறு அடைவது என்பதை மூளைச்சலவை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முதலில் அனுபவிக்கும் மிகுந்த உணர்வால் தள்ளிப் போடாதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காபி கடையில் காபி வாங்குவதை நிறுத்தலாம் அல்லது உங்கள் டிஜிட்டல் டிவி சந்தாவை ஒரு வருடத்திற்கு ரத்து செய்யலாம். செயல்முறை முன்னேறும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்க நீங்கள் நினைத்த தொகையை நீங்கள் நெருங்குகிறீர்கள்.
2. உங்கள் வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்தகால பின்னடைவுகள் அல்லது தவறுகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, ஏற்கனவே அடைந்த வெற்றிகள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் மோசமான வார இறுதியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, திங்கள் காலையில் இப்போதே உங்கள் நல்ல பழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரு வாரம் ஓய்வு கொடுப்பது போன்ற நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பின்னடைவுகள் அல்லது தவறுகளில் வசிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தவற்றில் முக்கியமாக கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை உந்துதலாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக வைத்திருக்கிறது.
3. பின்னடைவுகளை கற்றல் தருணங்களாக பார்க்க முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் தோல்வியடைந்துள்ளனர். ஒரு பின்னடைவு இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தோல்வி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பின்னடைவுகள் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தருணங்கள், எனவே அடுத்த முறை என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பின்னடைவை எதிர்கொண்டால், எதிர்மறையை அதிக நேரம் வாழ வேண்டாம். நீண்ட காலமாக பின்னடைவுகளைப் பற்றி நினைவூட்டுவது ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு பின்னடைவை அனுபவிக்கும் போது வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையை இழப்பது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தரும் வேலையைத் தேட அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல ஒரு நல்ல நேரமாகும். ஒரு உறவின் முடிவு ஒரு நபராக உங்களை அதிகமாக நேசிப்பதிலும், நட்பை சிறப்பாக பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நம்பத்தகாத குறிக்கோள்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், எனவே நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகள் யதார்த்தமானவை என்பதையும் நியாயமான காலக்கெடுவில் அடைய முடியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றம் அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான தனிப்பட்ட இலக்குகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அடையப்படாது.
   • பெரிய இலக்குகளை சிறிய படிகளாக உடைக்க உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நிலைமை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியது என நீங்கள் உணருவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த ஆண்டு மராத்தானை முடிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், முதலில் மூன்று மைல் ஓட்டத்தை முடிப்பதன் மூலம் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக இதை நோக்கிச் செல்ல முடியும்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் சொந்த செயல்திறனுக்கான உடல் ஆதாரங்களைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கான தெளிவான சான்றுகள் இருப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்ல உந்துதலாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் இழக்கும் எடையின் ஒரு பத்திரிகையை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், சில கடன்களை நீங்கள் செலுத்தும்போது எழுதிக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கில் எவ்வளவு பணம் மாற்றப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான எழுத்துப்பூர்வ பதிவை வைத்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறிய உதவியும் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் மேற்கொண்டுள்ள முன்னேற்றத்தின் பதிவை வைத்திருப்பது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்கும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்

1. நம்பிக்கையைத் தேர்வுசெய்க. ஊக்கத்தை சமாளிக்க, நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க. இது முதலில் கட்டாயமாகவும் “போலியாகவும்” உணரப்படலாம் என்றாலும், உங்கள் முயற்சிகள் முடிவில் பலனளிக்கும். நீங்கள் ஒரு முயற்சி கூட செய்யும் வரை நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையப் போவதில்லை என்று நினைப்பதை விட, நீங்கள் கடினமாக உழைத்து உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுத்தால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும் என்று நம்புங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 23 பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருந்தால், அது மிக அதிகமாக உணர முடியும். இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்த்தால், நீங்கள் 2.3 பவுண்டுகளை மட்டுமே பத்து முறை இழக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொண்டால், இலக்கு உடனடியாக அடையக்கூடியதாக இருக்கும். உங்கள் இலக்குகளை மனரீதியாக வடிவமைப்பதற்கும் பின்னர் அவற்றை அடைவதற்கும் நம்பிக்கையும் நேர்மறையான சிந்தனையும் முக்கியம்.
2. கோபம் போகட்டும். கடந்த கால தவறுகள் அல்லது உங்களுக்கு செய்த தவறுகளின் காரணமாக கோபம் உங்களை ஊக்கப்படுத்தி, திருப்தியற்றதாக உணர வைக்கும். உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அப்படி உணருவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கோபம் உங்களுக்கு எந்த பயனும் அளிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிட்டு உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கோபம் என்பது பெரும்பாலும் விரக்தி, பாதுகாப்பின்மை, அநீதி அல்லது நீங்கள் காயமடைந்த உணர்வு போன்ற பிற உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடாகும். உங்கள் கோபத்தை ஆக்கபூர்வமாக சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள் ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது போன்ற கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடிய நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவது விரக்தியைச் சமாளிக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும்.
3. பயம் போகட்டும். பயம், கோபத்தைப் போலவே, ஊக்கத்திலும் மகிழ்ச்சியிலும் விரும்பத்தகாத விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் தோல்வி பயத்துடன் வாழ்ந்தால் அல்லது ஒருபோதும் முக்கியமான குறிக்கோள்களை அடையவில்லை என்றால், உங்கள் அச்சங்கள் உங்களை முடக்கும். பதட்ட உணர்வுகளை எளிதாக்கும் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைப்பது உங்கள் அச்சங்களை விட்டுவிடுவதற்கும், ஊக்கம் மற்றும் பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியமாகும். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் பயத்தை போதுமான அளவு சமாளிக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு பயணிக்க வேண்டும், ஆனால் பறக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் மனதில் இருக்கும் நேர்மறையான மதிப்பீட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை உங்கள் அச்சங்களைக் குறைக்கவும், அச்சுறுத்தும் அனுபவத்திற்கு உங்களைத் தூண்டவும் உதவும். உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை எதிர்கொள்ள உங்களை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் ஒப்பிடுவது பயம் மற்றும் ஊக்கம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும். இன்று அவர்கள் அடைந்ததை அடைய அவர்கள் மேற்கொண்ட போராட்டங்கள் மற்றும் ஊக்கம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடியது உங்கள் சிறந்தது, எனவே உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும்போது உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் திசை திருப்பும்.

3 இன் முறை 3: நேர்மறையாக இருங்கள்

1. அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சற்று மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது சோர்வடைந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியில் ஓடுங்கள்.
2. ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. வேலையில் ஊக்கம் அடைந்ததாக நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், வழிகாட்டியாக செயல்படக்கூடிய ஒரு சக ஊழியரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுடன் பணியாற்ற தயாராக இருக்கும் ஒரு நேர்மறையான நபராக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கும் சாத்தியமான வழிகாட்டிக்கும் இடையிலான உறவை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பணியாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராகத் தொடங்கி, அதிகமாக உணர்ந்தால், ஒரு நட்பு சக ஊழியரை அவன் அல்லது அவள் ஆரம்ப நாட்களில் மன அழுத்தத்தையும் ஊக்கத்தையும் எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள் என்று கேட்கலாம். இதுபோன்ற உணர்வுகளுடன் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று சொல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஞானமும் அனுபவமும் கைக்குள் வரும்.
3. தினமும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள், பின்னடைவுகள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய தினசரி பதிவை வைத்திருப்பது, நீங்கள் மேற்கொண்டுள்ள முன்னேற்றத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் சில சூழ்நிலைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது சமநிலையை அடைவதற்கும் ஊக்கமளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட பின்னடைவு இந்த வாரம் உங்களை ஊக்கப்படுத்தியதா? நீங்கள் கடினமாக கற்றுக்கொண்ட ஒரு தேர்வில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் பத்திரிகையில் நல்ல மற்றும் கெட்ட உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஊக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், நன்றாக நடந்த ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியை எழுத முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினியில் டைரி மற்றும் நன்றியுணர்வு டைரி பயன்பாடுகளை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். மறுபுறம், ஒரு பழங்கால நோட்பேடும் நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.
4. உங்கள் சாதனைகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் எதையாவது கடுமையாக உழைத்து ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடையும்போது, ​​நீங்கள் கொண்டாட வேண்டும்! உதாரணமாக, இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பயணத்திற்கு செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிலேயே ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடைந்துவிட்டால், நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது முக்கியம்.
5. ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் ஊக்கம் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நேர்மறை மற்றும் ஊக்கத்தை வெளிப்படுத்தும் மற்றவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களை ஆதரிக்கும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் பார்வையை மாற்ற அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் நோக்கத்தை கேள்வி கேட்க வேண்டாம். குறிப்பாக, உங்கள் இலக்குகளை குறைத்து மதிப்பிடும் நபர்களைத் தவிர்த்து, உங்களை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
6. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், ஊக்கம் மற்றும் சோக உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது சில நேரங்களில் அவசியம். சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் ஊக்கத்தை சமாளிப்பதில் விலைமதிப்பற்றவர்களாக இருக்க முடியும்.
   • நீங்கள் மிகுந்த மன உளைச்சலையும், சோர்வையும் உணர்ந்தால், உங்களால் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியாது என்று நினைத்தால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், மேலும் நேர்மறையான பார்வையை அடையவும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு நபர் மனச்சோர்வு மற்றும் ஊக்கம் போன்ற உணர்வை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் போது ஒரு நபர் கீழ்நோக்கி சுழலில் சுழன்று மனச்சோர்வடைவது வழக்கமல்ல. இந்த கட்டுரையின் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் இருக்கும் நிலைமைக்கு பொருந்தினால், இந்த நபர் சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளுடன் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.