உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் மலத்தை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: பொது கழிப்பறைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் ஆனால் குளியலறை இல்லை என்றால், அதைப் பிடிப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. இது சமாளிக்க ஒரு தந்திரமான சூழ்நிலை. உங்கள் மலத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, இருப்பினும் ஒரு கழிப்பறையை விரைவில் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. நீங்கள் சில உணவுகளை உண்ணவோ அல்லது சாப்பிடவோ முயற்சி செய்யலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பொது ஓய்வறைக்குச் செல்லத் துணியவில்லை என்றால், அந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் மலத்தை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் சுழற்சியை இறுக்குங்கள். நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டுமா இல்லையா என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைதான் வெளிப்புற ஸ்பைன்க்டர். நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக இந்த தசையைப் பற்றி சிந்திக்காமல் சுருங்குகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துவதும் உதவும்.
   • உங்கள் வேட்கை மறைந்து போகும் வரை உங்கள் சுழற்சியை இறுக்குங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகமாக நகர வேண்டாம். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் மலத்தை இயக்கத்தில் அமைக்கிறது, இது உங்கள் உறுப்புகளை அசைப்பதால் ஓரளவு ஏற்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மலத்தை உயர்த்திப் பிடிக்க முடிந்தவரை உட்கார முயற்சிக்கவும்.
3. செய் கெகல் பயிற்சிகள். கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் ஆசனவாய் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் உங்கள் மலத்தை எளிதாகப் பிடிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகளை செய்ய, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குங்கள். ஒரு கணம் அவற்றை இறுக்கமாகப் பிடித்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க கழிப்பறையில் இருக்கும்போது சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துங்கள். சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டிய தசைகள். இருப்பினும், இடையில் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம், அது உங்களுக்கும் மோசமாக இருக்கும். எந்த தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற யோசனையைப் பெற இதை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஆணாக இருந்தால், உங்கள் தசைகளை 3 விநாடிகள் இறுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இதை மொத்தம் 10 முறை செய்யுங்கள். ஒரு பெண்ணாக நீங்கள் 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். மேலும் 10 முறை. ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 10 பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
4. லோபராமைடு பயன்படுத்தவும். இது ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து, இது இம்மோடியம் என்ற பெயரில் கிடைக்கிறது, இது உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது அவசரத்தைக் குறைக்க உதவும். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த மருந்தை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் மலச்சிக்கல் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்து தாய்ப்பால் கொடுத்தால் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. 6 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் இந்த மருந்தின் குழந்தைகள் பதிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றுப்போக்குக்கான மற்றொரு மேலதிக மருந்து பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் ஆகும். இந்த மருந்தை திரவ வடிவில் அல்லது மாத்திரையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3 இன் முறை 2: சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு வசதியான நேரத்தில் குளியலறையில் செல்லலாம். பலர் ஒரு கப் காபி குடித்துவிட்டு அல்லது காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு காலையில் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் வேலையில் இருப்பதால் நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ள விரும்பினால், முன்பு எழுந்து வீட்டில் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் சொந்த கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம்.
2. உறுதியான மலம் பெற ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். ரொட்டி நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டி. உதாரணமாக, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் அது உதவும். நீங்கள் மலச்சிக்கலைப் பெறலாம் என்பதால், அதிக ரொட்டி சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் வேட்கையை பலப்படுத்தும். ஆகவே, நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல விரும்பினால், ஃபைல்மீல் ரொட்டி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். வெள்ளை ரொட்டியில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை.
3. இது உங்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நினைத்தால் மது அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருந்தால், மது அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் குறைவாக அடிக்கடி செல்வீர்கள்.
4. உங்களுக்கு ஒரு வெறி இருக்கும்போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல்கள் வேகமாக செயல்பட வைக்கிறது. எனவே நீங்கள் உங்கள் மலத்தை பிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு தற்காலிக திருத்தம் மட்டுமே. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். மலச்சிக்கல் உண்மையில் உங்கள் மலத்தை வைத்திருப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
5. காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை காஃபின் பெரும்பாலும் ஏற்படுத்துகிறது. எல்லோரும் இதை உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இருந்தால், காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற அதிகப்படியான காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
6. பால் பொருட்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது. பால் பொருட்கள் சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது சிறந்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதைச் சமாளிக்கும் திறன் குறைவாக உள்ளவர்களில், பால் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

3 இன் முறை 3: பொது கழிப்பறைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

1. ஒலியை மறைக்க. மற்றவர்களின் கழிப்பறை சத்தங்களைக் கேட்பதை நீங்கள் விரும்பாதவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஒலிகளை மறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வேறொருவரின் வீட்டில் இருக்கும்போது குழாய் இயக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், டாய்லெட் பேப்பரை டாய்லெட் கிண்ணத்தில் வைப்பதால் எந்தவிதமான சத்தமும் இல்லை.
2. ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் பிறகு பறிப்பு. வாசனை குறைவாக இருக்க, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது துடைக்கும்போது கழிப்பறையை பறிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் கழிப்பறை சத்தங்களை ஓரளவு மறைக்க முடியும். இந்த வழியில் நீர் உங்கள் மீது தெறிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. கழிப்பறையை ஏர் ஃப்ரெஷனருடன் தெளிக்கவும். உங்கள் கவலை ஓரளவு வாசனையால் ஏற்பட்டால், ஏர் ஃப்ரெஷனரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பூப் செய்வதற்கு முன்பு தண்ணீரில் தெளிக்கும் ஒரு சிறப்பு தெளிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். தெளிப்பு வாசனையை குறைக்கிறது, இதனால் மற்றவர்கள் அவளை மணக்க முடியாது.
4. இது இயற்கையான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு பொது கழிப்பறையில் அல்லது அன்பானவருக்கு அருகில் மலம் கழிப்பதைப் பற்றி வெட்கப்படலாம். இருப்பினும், எல்லோரும் குளியலறையில் செல்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிக புத்திசாலி நபர் உட்பட. இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத உண்மை, அதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் குடலை அடிக்கடி பிடிக்க முயற்சித்தால், மலச்சிக்கல் மற்றும் ஆசனவாய் கசிவு போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.