உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 இன் 2: நடத்தை மூலம் மேம்பாடு
• உதவிக்குறிப்புகள்

மோசமான மனோ-சுகாதாரம் என்பது ஆரோக்கியமற்ற உளவியல் புகார்களுக்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை மற்றும் செயல்பாட்டின் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளைக் குறிக்கிறது. அதனால்தான் நல்ல மனநல-சுகாதாரத்தில் பணிபுரியும் போது மோசமான மனோ-சுகாதாரத்தை கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் - நேர்மறையான நடத்தைகள் நேர்மறையான மன ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இதை பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்

1. எதிர்மறை எண்ணங்களையும் செயல்களையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் அல்லது சொல்லத் திட்டமிட்டால், அமைதியாக இருக்கும்படி சொல்லலாம். நீங்கள் சொல்ல விரும்புவது செய்ய வசதியான அல்லது விவேகமற்ற காரியமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் வெளிப்படுத்த விரும்புவதைக் கருத்தில் கொண்டு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், அமைதியான அல்லது இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வில் தோல்வியடைந்தால், "என்னால் இந்த பாடத்திட்டத்தில் தேர்ச்சி பெற முடியாது, ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?" "நான் இந்த தேர்வை குழப்பிவிட்டேன், ஆனால் நான் கடினமாகப் படித்தால், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்."
2. நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் யார் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது செயலில் இருப்பது மற்றும் விட்டுக் கொடுக்காதது: உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம். உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதை பின்வரும் வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
   • உங்கள் எல்லா பலங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்கள் பலம் என்று அவர்கள் கருதுவதை எழுதும்படி கேட்கலாம்.
3. உங்கள் சாதாரண சிந்தனை முறையை மாற்ற முடியும் என்று நம்புங்கள். உங்கள் தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால முடிவுகளை நீங்கள் உண்மையில் மாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யப் போவதில்லை. இருப்பினும், "ஆம், நான் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும், நான் மாற்ற முடியும்" என்று நீங்கள் நம்பினால், மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், உறுதியுடனும் நம்பிக்கையுடனும், தொடங்கவும் தொடரவும். இது "சுய பூர்த்தி செய்யும் தீர்க்கதரிசனம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் மன வாழ்க்கையை நீங்கள் மாற்ற முடியும் என்பதற்கான உத்தரவாதம் பல்வேறு வகையான புரிந்துணர்வு வழிகள் மற்றும் கீழே விளக்கப்பட்டுள்ள நுட்பங்கள் போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நீங்கள் முன்னேற விண்ணப்பிக்கலாம்.
4. மன்னித்து மறந்து விடுங்கள். தவிர்க்க முடியாத வரை தவறு நடந்த அனைத்தையும் கொண்டு வர வேண்டாம். மற்றவர்களை மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே அடுத்த முறை யாராவது உங்களை நோக்கி தவறாக நடந்து கொள்ளும்போது, ​​நிலைமையை ஏற்றுக்கொண்டு அவர்களை மன்னிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், சிரிக்கவும். நீங்கள் வேண்டுமானால் "உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கவும்".
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் செய்த காரியங்கள் என்னை மிகவும் காயப்படுத்தின, ஆனால் நாங்கள் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம் என்பது எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் உண்மையிலேயே வருந்துகிறீர்கள் என்பதை என்னால் காண முடிகிறது. இயல்பு நிலைக்கு வர சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நான் உங்களை மன்னியுங்கள். "
   • மற்றவருடன் பச்சாதாபம் கொள்ளுங்கள். உங்களை மற்றவரின் காலணிகளில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தவறு செய்வது மனிதர் மட்டுமே என்பதை உணர இது உதவுகிறது. நீங்களே அவ்வப்போது தவறுகளைச் செய்வது போலவே, மற்ற நியாயமான நபர்களும் செய்வார்கள்.
5. ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உளவியலாளர்கள், ஆலோசகர்கள் அல்லது உரிமம் பெற்ற சமூக சேவையாளர்கள் போன்ற தகுதிவாய்ந்த மனநல வல்லுநர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் மனோ-சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நுட்பங்களில் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நீக்குதல் மற்றும் / அல்லது நேர்மறையான சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் கடுமையான உளவியல் புகார்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால் மட்டுமே நீங்கள் மனநல மருத்துவரின் வருகையால் மட்டுமே பயனடைவீர்கள் என்பது தவறான கருத்து. உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உளவியல் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்!

பகுதி 2 இன் 2: நடத்தை மூலம் மேம்பாடு

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக யோகா பயிற்சி மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
   • சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், எனவே குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் மதிப்புமிக்க நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. எதிர்மறை சிந்தனையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், அவர்களிடமிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் சிந்தனையை மாற்றி, உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தும். பின்வரும் வழியில் உங்களை திசை திருப்பலாம்:
   • உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக தேய்த்து, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களின் அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலையை நீங்கள் தேய்ப்பதை உணரும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஒரு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். மோசமான மனோ-சுகாதாரத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழி, அதை சிறந்த சிந்தனைப் பழக்கத்துடன் மாற்றுவதாகும். மற்றவர்களுடன் அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியையும், உங்கள் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மோசமான மனோ-சுகாதாரத்திற்கு நேர் எதிரான இரண்டு முக்கியமான காரணிகள் இவை.
   • எனவே, மோசமான மனோ-சுகாதாரத்திலிருந்து விடுபட மற்றவர்களுக்கு உதவலாம்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன, உதாரணமாக உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்கள் எதையாவது உதவ வேண்டும், வீடற்ற முகாம்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை நன்கொடையாக வழங்கலாம் அல்லது வீடற்ற நபருக்கு சில டாலர்களுக்கு சூடான உணவை வழங்கலாம்.
4. புன்னகை. உங்கள் மோசமான மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை புன்னகைக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும். உங்கள் முகத்தை ஒரு புன்னகையுடன் இழுப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பெற முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஒரு பென்சில் வைத்திருப்பது போல் நீங்கள் உணராதபோது புன்னகைக்க ஒரு வழி.
5. உங்கள் கோபத்தை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம் அல்லது அவை பாட்டில் போட்டு மோசமான மனநலத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த சில வழிகள்:
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு ஒரு சராசரி குறிப்பை எழுதுங்கள், ஆனால் அதை யாருக்கும் காட்ட வேண்டாம், பின்னர் அதைக் கிழிக்கவும் அல்லது எரிக்கவும். இது யாரையும் காயப்படுத்தாமல் உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துவதாகும்.
   • ஜிம்மிற்குச் சென்று உங்கள் கோபத்தைத் தீர்ப்பதற்கு கடினமான பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • சிறிது நீராவியை விட நீண்ட ஜாக் செல்லுங்கள்.
   • நிலைமையை நகைச்சுவையான முறையில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நிலைமை குறித்து என்ன வேடிக்கையானது என்று சிந்தியுங்கள். பல சிறந்த நகைச்சுவை நடிகர்கள் பல ஆண்டுகளாக காட்டியுள்ளபடி, பெரும்பாலான பாடங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் பார்ப்பதன் மூலம் வேடிக்கையானவை. நகைச்சுவையான பார்வையில் இருந்து உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பார்ப்பது குறைவான கோபத்தை உணர உதவும்.
6. ஆரோக்கியமான மனோ-சுகாதாரம் உள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து நாங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்கிறோம். இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் மனநல சுகாதாரத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நேர்மறையானவர்களாகவும், தீர்ப்பளிக்காதவர்களாகவும், வாழ்க்கையை உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் காணும் நபர்களைப் பாருங்கள்.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் யாரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. சில நேரங்களில் சோகமான அல்லது கோபமான நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன. நல்ல மனோ-சுகாதாரத்தின் ஒரு அறிகுறி நபர் அவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு விடையிறுக்கும் விதம்.
7. புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை புதிய அனுபவத்தைப் பாருங்கள். அவ்வாறு செய்வது சலிப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இது மோசமான மனோ-சுகாதாரத்தைத் தடுக்க உதவும். குறிப்பாக, நீங்கள்:
   • வழக்கமான இடத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக புதிய காபி ஹவுஸை முயற்சிக்கவும்.
   • அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்கவும்.
   • புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
   • புதிய இசைக்கருவியை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் உற்சாகமாக எதையும் முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மகிழ்ச்சியான, ஆற்றல்மிக்க நபர்கள் மற்றும் / அல்லது குடும்பத்துடன் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்களை உயிருடன் உணரவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
• ஒரு நாட்டுப்புற கல்லூரிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் இலவச வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதில் உற்சாகத்தை உணர முடியும்.
• நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி, மக்களுடன் பழகுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.