உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உறவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் பகுதி 3: ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுதல்

உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் உறவு பாதிக்கப்படுவதாக அல்லது ஒரு கடினமான இணைப்பு வழியாகச் சென்றதாக நீங்கள் நினைத்தால், உறவை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. பல தம்பதிகள் நிறைய வாதிடுகையில் அல்லது ஒரு குழுவாக ஒன்றாக வேலை செய்யாத காலங்களில் செல்கிறார்கள். உங்கள் உறவை மதிப்பீடு செய்தல், உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை சரிசெய்தல் மற்றும் ஒன்றாக இருக்க இடம் திட்டமிடுவது ஆகியவை உங்கள் உறவைக் காப்பாற்றவும், இந்த கடினமான நேரத்தை ஒன்றாக இணைக்கவும் உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உறவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

1. நீங்கள் இருவரும் உறவைக் காப்பாற்ற ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும். உறவை புதுப்பிக்க நீங்கள் இருவரும் ஒன்றிணைந்து பணியாற்ற விரும்புவது முக்கியம், கடந்த கால உறவை விட உறவை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் இருவரும் உறவில் முதலீடு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இதை நீங்கள் இருவரும் வாய்மொழியாகக் கூறலாம். உங்கள் கூட்டாளருக்கு உறவைக் காப்பாற்றுவதற்கான அவர்களின் விருப்பம் குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த உறவு அவர்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நீங்கள் இருவரும் அதற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால் உறவை காப்பாற்றுவது கடினம்.
2. நீங்கள் இன்னும் ஒன்றாக இருப்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உறவின் மீட்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், உட்கார்ந்து உங்களை முதலில் உங்கள் கூட்டாளரிடம் ஈர்த்தது என்ன, இந்த குணங்கள் எவ்வாறு மாறிவிட்டன அல்லது மாற்றப்பட்டுள்ளன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நபருடன் இருப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் உறவைப் புதுப்பிப்பதில் நீங்கள் ஏன் அவர்களுடன் தங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் சேர்ந்து இதைச் செய்யலாம். ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களைப் பெறவும் கொடுக்கவும் தயாராக இருங்கள் மற்றும் "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக: "நாங்கள் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிட்டோம் என்ற உணர்வு எனக்கு இருக்கிறது. என் கருத்துப்படி நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இனி பார்க்க மாட்டோம்". அல்லது, “நான் எப்போதுமே உங்கள் ஆற்றலையும் வாழ்க்கைக்கான ஆர்வத்தையும் நேசித்தேன், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்து சமீபத்தில் விலகியிருப்பதை நான் கவனித்தேன்.” நீங்கள் மதிக்கும் மற்றும் பாராட்டும் நபரின் குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், இவை எப்போது அல்லது எப்படி குணங்கள் குறைவாக உறவில் முக்கியத்துவம் பெற்றன.
3. முன்னோக்கு மற்றும் ஆலோசனைக்கு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை நம்புங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் உறவைப் பற்றிய முன்னோக்கைப் பெறுவது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படும்போது. நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள், உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் நன்கு அறிந்தவர்கள். உங்களிடம் உள்ள சில சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதித்து, அவை ஒத்த பிரச்சினைகள் அல்லது சிக்கல்களை அனுபவித்திருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். உங்கள் உறவை புத்துயிர் பெற நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட தந்திரத்தை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • பல வெளிப்புற குரல்கள் மற்றும் கருத்துக்கள் இறுதியில் உங்கள் உறவை சீர்குலைத்து, உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இடையிலான அனுமானங்கள் அல்லது தப்பெண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள், ஆனால் உப்பு ஒரு தானியத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் திறந்த தொடர்புகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கூட்டாளர், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுடன் பதிலாக, உங்கள் உறவு வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும்

1. உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அமைதியாகவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள். உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் உறவில் உள்ள பிரச்சினைகள் அல்லது சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது மரியாதை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம்.
   • உறவைச் செயல்படுத்துவதற்கு நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட, உரையாடலை கவனமாகவும் மரியாதையுடனும் அணுகவும். உறவு சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது உங்கள் கூட்டாளரிடம் சத்தியம் செய்வதையோ அல்லது குரல் எழுப்புவதையோ தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, அக்கறையுடனும் அன்புடனும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாகவும் தெளிவாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கூட்டாளருடன் உரையாடலுக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் உடலில் அமைதியான பதிலைத் தொடங்க ஒரு அமைதியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது உரையாடலுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது கூட கடினமான உரையாடலின் போது நிதானமாக இருக்க உதவும்.
2. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாகவும் திட்டவட்டமாகவும் இருங்கள். உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்த, சாத்தியமான தவறான புரிதல்கள் அல்லது தவறான தகவல்தொடர்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி குறிப்பிட்ட, தெளிவான மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருக்கு நேரடியாகக் கூறுவது. உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உறவை புறக்கணிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இது உங்களை எப்படி, ஏன் தொந்தரவு செய்கிறது என்பதைப் பற்றி நேர்மையாகவும் தெளிவாகவும் இருங்கள்.
   • இது ஒரு எளிய கருத்தாக இருக்கலாம்: "நாங்கள் சமீபத்தில் ஒருவருக்கொருவர் மிகக் குறைவாகவே பார்த்திருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறேன், நாங்கள் உங்களுடன் இருப்பதை நான் இழக்கிறேன், நாங்கள் இருவருமே." நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது அதை ஒரு காதல் மாலையாக மாற்றலாம். உங்கள் நோக்கங்கள் உங்கள் கூட்டாளருக்குத் தெளிவாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பலாம்.
   • கூடுதலாக, கருத்து வேறுபாட்டின் போது, ​​உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் விவாதிக்க முயற்சிப்பதை விட, நீங்கள் கோபப்படுவதையோ அல்லது வருத்தப்படுவதையோ கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒன்றாக போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒருவருக்கொருவர் எப்படி அடிக்கடி பார்ப்பது என்பது பற்றிய விவாதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒருவருக்கொருவர் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது போன்ற வீட்டு வேலைகளைப் பற்றி கருத்து வேறுபாடு இருந்தால், குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது ஏன் முக்கியம் என்று நீங்கள் இருவரும் கருதும் ஆலோசனையின் மீது கலந்துரையாடுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் வீட்டு வேலைகளில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வளவு சோம்பேறி, அல்லது அலட்சியமாக இருக்கிறார் என்பது பற்றி குப்பைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிக்கலைக் கையாளுங்கள், எனவே இது உங்கள் இருவருக்கும் அதிகம் கிடைக்காது, கருத்து வேறுபாடு கூச்சலிடும் போட்டியாக அதிகரிக்கிறது.
3. செயலில் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். செயலில் கேட்பது என்பது பரஸ்பர புரிந்துணர்வை மேம்படுத்தும் வகையில் ஒருவரிடம் கேட்பது மற்றும் பதிலளிப்பது என்பதாகும். உங்கள் கூட்டாளருடனான உரையாடல்களை போட்டிகளாகவோ அல்லது வெற்றி பெறுவதற்கான சண்டைகளாகவோ பார்க்காமல், உரையாடல்களை கற்றல் வாய்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான வழிகள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இது உங்கள் கூட்டாளருடன் உரையாடல்களை அவருடன் / அவருடன் பேசுவதை விட அல்லது அவர் / அவள் சொல்வதை புறக்கணிப்பதை விட, அவருடன் / அவருடன் கவனத்துடன் கேட்பதற்கான ஒரு வழியாக பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பங்குதாரர் மீது செலுத்துங்கள், அவர்கள் தடையின்றி பேச அனுமதிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் கூறியதை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில். உங்கள் பங்குதாரர் கூறியதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் இந்த வழியில் நீங்கள் மற்ற நபரைப் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதையும், கூச்சலிடும் போட்டியைக் காட்டிலும், அவர்களின் கருத்துக்களை ஆரோக்கியமான உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் பரிமாற்றத்தில் விவாதிக்கத் தயாராக இருப்பதையும் காட்டுகிறீர்கள்.
4. உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையை ஒப்புக்கொள்ள தயாராக இருங்கள். உங்கள் கூட்டாளருக்கு செயலில் கேட்பது பயனுள்ள தகவல்தொடர்புகளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மற்ற பாதி உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையை சரிபார்க்கிறது, அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு கருத்துக்களை வழங்குதல் மற்றும் மோதலைத் தீர்க்க சாத்தியமான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. இது ஒரு திறந்த கலந்துரையாடலாக இருக்கலாம், இதில் நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் இடமளிக்கும் வகையில் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது அட்டவணைகளை எவ்வாறு சரிசெய்யலாம், இது மோதலுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்க முடியுமா, உங்கள் கூட்டாளருடன் அடுத்து விவாதிப்பது எது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்பதையும், ஒன்றாகச் செயல்படத் தயாராக இருப்பதையும், பிரச்சினைக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளைக் கொண்டு வருவதையும் காண்பிப்பதாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலைசெய்து இரவு தாமதமாக வீட்டிற்கு வருவது உங்கள் பங்குதாரருக்கு எரிச்சலூட்டுவதாக இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் முடிந்ததும், நீங்கள் பதிலளிக்கலாம், "நீங்கள் விரும்புவதை நான் புரிந்துகொள்வது என்னவென்றால், நான் இரவு நேரத்திற்கு முன்பே வீட்டிற்கு வருகிறேன், இவ்வளவு நேரம் வேலை செய்யாததால் நாங்கள் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிட முடியும். நாங்கள் அதிக நேரம் செலவிட விரும்புகிறேன் ஒன்றாக. "ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுங்கள். காலக்கெடு வரவிருப்பதால் நான் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது, ஆனால் இந்த வார இறுதியில் உங்களை இரவு உணவிற்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்புகிறேன், எனவே நாங்கள் ஒன்றாக இரவைக் கழிக்க முடியும்." இந்த பதிலானது, உங்கள் பங்குதாரர் சொல்வதை நீங்கள் கவனித்து, மோதலைத் தீர்ப்பதற்கான வழியைக் கொண்டு வந்திருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள், உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னோக்குக்கு அனுதாபம் காட்டுங்கள்.
5. தேவைப்படும்போது சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை நாடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவர அச்சுறுத்தும் சில உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் அவிழ்க்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்ப்பது அவசியம். நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு உறவு ஆலோசகர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டுபிடி, யாருடன் நீங்கள் நேர்மையாக இருப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல. பெரும்பாலும், ஒன்றாக சிகிச்சைக்குச் செல்வது, உறவைக் காப்பாற்ற நீங்கள் உறுதியுடன் இருப்பதைக் காண்பிப்பதற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் உறவைப் பாதிக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட சிக்கல்களைக் கையாளுகிறீர்களானால், நீங்களே ஆலோசனை பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் கூட்டாளியுடனான உங்கள் உறவுக்குள் நீங்கள் கொண்டு வரும் கோபம், பயம் அல்லது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுதல்

1. ஒன்றாக வேடிக்கையான பயணங்களுடன் வாருங்கள். தம்பதிகளுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, ஒரு பங்குதாரர் மற்ற பங்குதாரர் உறவில் போதுமான நேரத்தையும் சக்தியையும் செலுத்தவில்லை என்று கருதுகிறார். உங்கள் கூட்டாளருக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், மற்றவர் உங்களுக்காக நேரம் எடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்ய உட்கார்ந்து வெளியேறுதல்களையும் செயல்பாடுகளையும் சிந்திப்பதன் மூலம். தரமான நேரத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அங்கு நீங்கள் இருவரும் உரையாடவும் பேசவும், சிரிக்கவும், ஒத்துழைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.
   • இது ஒரு நல்ல உணவகத்தில் ஒரு சிறப்பு இரவு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வெளிப்புற இடத்திற்கு ஒரு கூட்டு நடை போன்ற எளிய விஷயமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் செய்து மகிழும் செயல்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், புதிய அல்லது வேறுபட்ட விஷயங்களை ஒன்றாக முயற்சிக்க தயாராக இருங்கள். நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவழிக்கும் நேரம் உங்கள் இருவருக்கும் உற்சாகமானதாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
2. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்றாக ஒரு இரவு வெளியே செல்வது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் இருவரும் உங்கள் சொந்த தொழில் மற்றும் நிகழ்ச்சி நிரல்களில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், உத்தியோகபூர்வ இரவு நேரத்திற்கு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், வேலைத் தேவைகள் அல்லது பணி கடமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் இருவரும் அந்த இரவில் ஒன்றாக ஏதாவது செய்கிறீர்கள், நீங்கள் இருவரும். ஒரு தேதி இரவு தொகுப்பு வெளியீடுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதை எளிதாக்கும், மேலும் நீங்கள் எப்போது ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிட வாய்ப்பு கிடைக்கும் என்பதற்கான தெளிவான யோசனையை இது வழங்கும்.
   • வெளியே செல்லும் இரவில் நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டவுடன், அந்த இரவை நீங்கள் தவிர்க்கவோ அல்லது தவறவிடவோ கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்கள் கூட்டாளருக்கு சாத்தியமான பிற நடவடிக்கைகளை ஒதுக்கி வைக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதோடு, நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக ஒப்புக் கொண்ட நேரத்துடன் தொடரவும்.
3. தனிப்பட்ட தேதியுடன் உங்கள் கூட்டாளரை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கூட்டாளரை உங்கள் உறவில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ள விரும்பினால், ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை புதுப்பிக்க விரும்பினால், ஒரு தனித்துவமான அமைப்பில் ஆச்சரியமான தேதியைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • இது லேசர் டேக், பந்துவீச்சு அல்லது நதி படகு சவாரி அல்லது மலைகளில் ஒரு சவாரி நாய் சவாரி போன்ற தீவிரமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பும் ஒன்றை அவர் / அவள் எதிர்பார்க்காத அல்லது ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியமாக இணைக்கும் தேதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.