உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: மீண்டும் நூலை எடுப்பது
• எச்சரிக்கைகள்

எல்லோரும் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு பெரிய தவறு செய்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். நீங்கள் கோபமாகவோ, வெட்கமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது பின்னர் மிகவும் விரக்தியடையவோ உணரலாம்! தவறு செய்தபின் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியம், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது முக்கியம், இதனால் இந்த துரதிர்ஷ்டவசமான தருணத்தை நீங்கள் விட்டுவிடலாம். இதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. சில மணி நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைத் திருகிவிட்டீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்த பிறகு, உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்காதது புத்திசாலித்தனம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அநேகமாக அதிகமாக இயங்குகின்றன, மேலும் இது ரோலர் கோஸ்டர் சவாரிக்கு உங்கள் எண்ணங்களைப் போன்றது. ஒருவேளை உங்கள் இதய தாளம் கூட கொஞ்சம் பைத்தியமாகிவிட்டது. கடுமையான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது பின்னர் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • சேதத்தைத் தணிக்க நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் இந்த தூண்டுதலை எதிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.
2. உங்களுக்காக அமைதியான, தனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்கு கடைசியாக தேவை சத்தம், உற்சாகம் மற்றும் தேவையற்ற சமூக தொடர்பு. உதாரணமாக, உங்கள் படுக்கையறை, அலுவலகத்தில் ஒரு தனியார் பகுதி அல்லது ஒரு அடித்தளத்திற்குச் சென்று கதவை மூடு. உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் கணினியை அணைக்க கருதுங்கள். இது மனக்கிளர்ச்சி, சொறி நடவடிக்கைகள் எடுக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் குழப்பிவிட்டதாகத் தோன்றிய பிறகு, உங்கள் மார்பிலிருந்து குறுகிய, ஆழமற்ற மற்றும் மயக்கமான சுவாசத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்றில் இருந்து நீண்ட, ஆழமான மற்றும் நனவான காற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைமுறையில், உங்கள் தொண்டைக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது போல் இது உணர்கிறது.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் ஆக்ஸிஜனை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள்.
   • இந்த சுவாச நுட்பத்தை மனிதர்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக யோகா மற்றும் தியானத்தின் மூலம் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த நுட்பத்துடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் செய்த தவறுக்கு தொடர்ந்து உங்கள் மனதை அலைய விடாதீர்கள். நீங்கள் செய்த தவறுகளின் எதிர்கால விளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் மனம் வாழ விடாதீர்கள். நிகழ்காலம், உங்கள் உடனடி சூழல் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் சொந்த ஒலி, வெப்பநிலை மற்றும் நீங்கள் வாசனை அல்லது உணர்வைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இதன் காரணமாக நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது

1. உங்கள் கோபத்தை அமைதியான முறையில் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். கத்துவதன் மூலமோ, கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமோ, பொருட்களை வீசுவதன் மூலமோ, அல்லது ஆக்கிரமிப்பைக் காண்பிப்பதன் மூலமோ உங்கள் கோபத்தையும் ஆத்திரத்தையும் வெளிப்படுத்துவது உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் கோபத்தை ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத முறையில் வெளிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கோபத்தை ஒரு பத்திரிகையில் வார்த்தைகளாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பரை அழைத்து என்ன நடந்தது, அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள்.
2. நீங்கள் விரும்பினால் அழுவதற்கு தயங்க. அழுவது என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், இதில் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. உங்கள் கண்ணீரைப் பாய்ச்சிய பிறகு, நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரலாம்.
   • அழுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஒரு உளவியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. நிலைமையை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தவறுகள் பெரும்பாலும் தர்மசங்கடமானவை, அவற்றைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சூழ்நிலையை சிரிப்பதாகும். சங்கடமான அல்லது வேதனையான சூழ்நிலை தொடர்பான வேடிக்கையான ஒன்றை உருவாக்கி, அதைப் பற்றி சிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் குழப்பிவிட்டால், உட்கார்ந்து நிற்கலாமா, நிற்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாதபோது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டு (ஒருவேளை சத்தமாக) சிரிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. சரியாக நடக்காத புள்ளிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி ஒவ்வொரு புள்ளிக்கும் ஒரு தீர்வை வழங்க முயற்சிக்கவும். பட்டியல் தயாரித்தல் பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். என்ன நடந்தது என்பது குறித்து நீங்கள் அக்கறையுடனும் அக்கறையுடனும் இருந்தால், தவறாக நினைத்ததை காகிதத்தில் வைக்கவும். இந்த பட்டியலின் உதவியுடன், தவறு தொடர்பான உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் தேவையற்ற சூழ்நிலையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்க நீங்கள் தீர்வுகளையும் உருவாக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேர்வில் மோசமாக தேர்ச்சி பெற்றதாக நினைத்தால், தேர்வின் போது உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்த கேள்விகளை பட்டியலிடலாம். இந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தி, அடுத்த தேர்வுக்கு நீங்கள் ஒரு புதிய கற்றல் மூலோபாயத்தை உருவாக்க முடியும். இறுதி தரத்தில் தேர்வின் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். கூடுதல் வரவுகளைப் பெறுவதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
5. உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு தவறை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், சுய வெறுப்புக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள். தவறின் தீவிரத்தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு தவறு செய்துள்ளீர்கள் என்பதையும் ஒவ்வொரு நபரும் சில நேரங்களில் தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது தன்னை நோக்கி எதிர்மறையான அல்லது வெறுக்கத்தக்க செய்திகளை அகற்ற ஒரு பயனுள்ள வழியாகும் என்று பலர் கருதுகின்றனர்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் வாக்கியத்தை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்: “நான் மனிதன் மட்டுமே. நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன், மேலும் என்னால் செய்ய முடியாது. ”

3 இன் பகுதி 3: மீண்டும் நூலை எடுப்பது

1. விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்திருந்தாலும், எல்லாம் தற்காலிகமானது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராக உணரலாம், ஆனால் இது ஒரு நீடித்த உணர்வாக இருக்காது. இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதை மனதில் கொண்டு நீங்கள் மீண்டும் நூலை எடுக்க முடியும்.
2. நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி அல்லது ஆதரவைக் கேளுங்கள். முக்கியமான ஒன்றை ஊதுவது அனைவருக்கும் நடந்தது. உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் கடந்த காலங்களில் மோசமாகிவிட்டார், மேலும் இந்த உண்மை உங்கள் சொந்த பிரச்சினையை முன்னோக்குக்கு வைக்க உங்களை அனுமதிக்கலாம். அவர்களின் அனுபவங்கள் உங்கள் நிலைமைக்கு பொருந்தவில்லை என்றாலும், ஒரு உரையாடல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருந்த ஒருவருடன் உங்கள் கதையை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இது சிறிது நிம்மதியை அளிக்கும்.
   • உங்கள் கதையைக் கேட்க விரும்பும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பதில்களைப் பெறவில்லை எனில், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
3. தேவைப்பட்டால் நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும். சில சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் செய்த தவறு மற்றவர்களுக்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டியிருக்கும். இதனுடன் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம், விரைவில் இதைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் தவறால் மற்றவர்களை காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். அப்படியானால், இந்த நபரிடம் மன்னிப்பு கேட்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம், “நான் செய்ததற்கு மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன். எனது செயல்களும் உங்களுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளன என்பதை நான் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறேன், அதைப் பற்றி நான் மிகவும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன். நீங்கள் என்னை மன்னிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். ”
4. உங்களை மன்னியுங்கள். உங்கள் சொந்த நபரிடம் வெறுப்பை வைத்திருப்பது மீண்டும் எடுப்பதை எளிதாக்காது, எனவே என்ன நடந்தது என்பதற்காக உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். உங்களை மன்னிப்பது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது காலப்போக்கில் எளிதாகிவிடும்.
   • என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு கடிதத்தை நீங்களே எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பராக உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, கடிதத்தில் நீங்களே நன்றாக இருங்கள்.
   • "நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்" என்ற வார்த்தைகளை நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யவும். இந்த வார்த்தைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சொல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அவர்களை நம்புவீர்கள்.
5. புதிய திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் "விருப்பம் எக்ஸ்" ஐ திருகிவிட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மற்ற விருப்பங்களில் மூழ்கிவிடுங்கள், இந்த செயல்முறை பதற்றத்தின் ஆரோக்கியமான உணர்வைத் தூண்டும். புதிய வாய்ப்புகளின் பட்டியலையும், எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளுக்கான செயல் திட்டத்தையும் உருவாக்குங்கள். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள புள்ளிகளை உணர்ந்துகொள்வது மிகவும் நல்லது என்று கனவு காண உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் என்பது பாதையைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரு ஆக்கபூர்வமான வழியாகும், மேலும் நிலைமையைப் பற்றி ஒரு சிறந்த பிடியைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் செய்த தவறுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை அடைக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடுவது உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்காது, மேலும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.