உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இல் 4: துணிகளைத் தேர்வுசெய்க
• 4 இன் முறை 2: முன் மூடலுடன் சட்டைகளை அணியுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: மூடல் இல்லாமல் சட்டைகளை அணியுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: ஒரு ஸ்லிங் போடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தோள்பட்டை கோப்பை பழுது போன்ற பெரிய தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மீட்பு காலத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்த முடியாது. ஆடை அணிவது போன்ற எளிய தினசரி நடவடிக்கைகள் இதன் காரணமாக மிகவும் சவாலாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அணியக்கூடிய சில ஆடைகள் மற்றும் ஆடைகளை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இல் 4: துணிகளைத் தேர்வுசெய்க

1. முன்புறம் திறக்கும் ஆடைகளுக்குச் செல்லுங்கள். சட்டைகள், ஜாக்கெட்டுகள், ஆடைகள் மற்றும் பிற ஆடைகள் முன்பக்கமாக எல்லா வழிகளையும் திறந்தால் ஒரு கையால் பயன்படுத்த எளிதானது. எனவே, முன் முழு நீளத்திற்கும் மேலாக பொத்தான்கள், சிப்பர்கள் அல்லது வெல்க்ரோ ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆடைகளுக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் ஆடை எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்ய முடியும்.
2. மீட்டெடுப்பின் போது ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பேன்ட் அணியுங்கள். ஜீன்ஸ் அல்லது கால்சட்டைகளை விட தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் அல்லது மீள் லெகிங்ஸை அணிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது. மீட்டெடுக்கும் காலகட்டத்தில், ஆடைகளை எளிதாக்குவதற்கு நீட்டிக்கக்கூடிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பேண்ட்டைத் தேர்வுசெய்க.
   • இந்த வகை பேன்ட்களை அணிவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் உடலில் பொத்தான்கள் அல்லது சிப்பர்களை மூடுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
3. தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு கையை மட்டுமே பயன்படுத்தும்போது தளர்வான ஆடைகளை அணிவது மிகவும் எளிதானது. சில அளவிலான பெரிய ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை எளிதாகப் போடலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக எம் அளவுள்ள டி-ஷர்ட்டைப் பயன்படுத்தினால், அறுவை சிகிச்சை முடிந்த உடனேயே எக்ஸ்எல் அளவுள்ள டி-ஷர்ட்களை அணிவது நல்லது.
4. உள்ளமைக்கப்பட்ட ப்ராக்களுடன் கேமிசோல்களை அணியுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை குணமடையும் போது ப்ராக்கள் அணிவது மற்றும் தினமும் கழிப்பது கடினம். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான ப்ராவைத் தவிர்த்து, உங்கள் சட்டைக்கு அடியில் உள்ளமைக்கப்பட்ட ப்ராவுடன் காமிசோலை அணியுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் சட்டையின் கீழ் இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட கேமிசோலையும் அணியலாம்.
   • ஒரு படிவம் பொருத்தும் காமிசோலை விட உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட ப்ரா கொண்ட ஒன்றை வழங்க முடியும் என்றால், முன் மூடியுடன் அண்டர்வேர்டு ப்ராக்களைத் தேர்வுசெய்க அல்லது பின்புற மூடுதலுடன் வழக்கமான அண்டர்வைர் ​​ப்ராவைத் தேர்வுசெய்து, உங்களுடன் வசிக்கும் ஒருவரிடம் அதைக் கட்டுமாறு கேளுங்கள்.
5. ஸ்லிப்-ஆன் ஷூக்களை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு கை மட்டுமே இருக்கும்போது, ​​காலணிகளைக் கட்டுவது கடினம், சாத்தியமற்றது என்றால். எந்தவொரு தலைவலியையும் நீங்களே காப்பாற்றுங்கள், நீங்கள் குணமடையும் போது எளிதாக நடக்கக்கூடிய காலணிகளை மட்டும் வைக்கவும். இந்த வகை காலணிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • புரட்டுகிறது
   • வெல்க்ரோ விளையாட்டு காலணிகள்
   • கிளாக்ஸ்

4 இன் முறை 2: முன் மூடலுடன் சட்டைகளை அணியுங்கள்

1. சட்டை உங்கள் மடியில் மற்றும் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை ஸ்லீவில் வைக்கவும். உட்கார்ந்து, ஆடை முற்றிலும் அவிழ்க்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மடியில் மேல்நோக்கி வைக்கவும். உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தொங்கும் என்று ஸ்லீவ் விடுங்கள். இயக்கப்படாத கையைப் பயன்படுத்தி இந்த கையில் ஸ்லீவ் வைக்கவும்.
   • உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை தொங்க விடவும், அதனுடன் ஒன்றும் செய்ய வேண்டாம்.
2. உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி சரியான ஸ்லீவை உங்கள் மற்றொரு கையில் வைக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட கைக்கு மேல் ஸ்லீவ் வைத்து நீங்கள் கிட்டத்தட்ட முடிந்ததும் நிற்கவும். பாதிக்கப்பட்ட கை மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை மீது ஸ்லீவ் வழியே மெதுவாக தொடரவும்.
3. உங்கள் நல்ல கையால் ஆடையை உங்கள் முதுகில் கொண்டு வாருங்கள். மீதமுள்ள சட்டையை உங்கள் நல்ல கையால் பிடுங்கவும். மெதுவாக சட்டை உங்கள் பின்னால் உங்கள் பின்னால் எறியுங்கள், இதனால் மீதமுள்ள ஸ்லீவ் கையில் முடிகிறது.
4. உங்கள் நல்ல கையை மற்ற ஸ்லீவ் வழியாக வைக்கவும். செயல்படாத கையால் ஸ்லீவ் துளை வரை அடையுங்கள். உங்கள் கையை முடிவில் உள்ள துளை வழியாக தள்ளும் வரை ஸ்லீவ் வழியாக உங்கள் கையை மேலே வேலை செய்யுங்கள்.
5. சட்டை மீது முயற்சி செய்து அதை பொத்தான் செய்யவும். உங்கள் உடலில் சரியாக இல்லாத பகுதிகளில் ஆடைகளை இழுக்க உங்கள் செயல்படாத கையைப் பயன்படுத்தவும். அதே கையின் கையைப் பயன்படுத்தி உடையின் இருபுறமும் உங்களுக்கு முன்னால் இழுக்கவும். ஒவ்வொரு பொத்தானையும் ஒவ்வொன்றாக பொத்தான்.
   • உங்கள் சட்டைக்கு பொத்தான் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலால் பொத்தானற்ற சரிகை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி சட்டையின் மறுபக்கத்தைப் பிடித்து பொத்தான்களை துளைகள் வழியாக அழுத்துங்கள்.
6. ஆடையை கழற்ற தலைகீழ். நீங்கள் சட்டையை கழற்ற விரும்பினால், அதை உங்கள் நல்ல கையின் விரல்களால் அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் நல்ல கையை வைத்திருக்கும் ஸ்லீவை உங்கள் நல்ல கையால் வெளியே இழுத்து, சட்டை உங்கள் பின்புறம் வழியாக இயக்கப்படும் கையை நோக்கி எறியுங்கள். உங்கள் நல்ல கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மற்றொரு கையின் ஸ்லீவை மெதுவாக கீழே தள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 3: மூடல் இல்லாமல் சட்டைகளை அணியுங்கள்

1. உங்கள் இடுப்பை வளைத்து, ஆடையை கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வளைந்து, இயக்கப்படும் கை செயலற்ற முறையில் தொங்க விடவும். பின்னர் உங்கள் நல்ல கையின் கையால் ஆடையை கீழே இருந்து கழுத்து துளை வரை பிடுங்கவும்.
2. பாதிக்கப்பட்ட கையை சரியான ஸ்லீவ் மூலம் சரிய வலது கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இயக்கப்படும் கையைப் பயன்படுத்தாமல், இயக்கப்படும் கையில் சரியான ஸ்லீவ் இழுக்க உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும். கை மற்றும் தோள்பட்டைக்கு மேல் அதை இழுக்கவும்.
3. உங்கள் தலைக்கு மேல் சட்டையை சறுக்கி நிற்கவும். நிற்கும்போது சட்டை உங்கள் தலைக்கு மேல் சறுக்குவது பொதுவாக எளிதானது. செயல்படாத கையைப் பயன்படுத்தி, நிற்கும்போது கழுத்து துளை வழியாக உங்கள் தலைக்கு மேல் ஆடையை இழுக்கவும்.
4. உங்கள் நல்ல கையை மற்ற ஸ்லீவ் வழியாக அழுத்துங்கள். உங்கள் நல்ல கையை ஆடையின் உட்புறம் மீதமுள்ள ஸ்லீவ் வரை வைக்கவும். ஸ்லீவ் வழியாக உங்கள் கையை எல்லா வழிகளிலும் தள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் நல்ல கையால் ஆடையை கீழே இழுக்கவும். இந்த கட்டத்தில், சட்டை நன்றாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை சுற்றி சுருண்டுள்ளது. செயல்படாத கையை மட்டுமே சட்டையின் அடிப்பகுதியைப் புரிந்துகொண்டு மெதுவாக கீழே இழுக்கவும், அதனால் அது சுருக்கப்படாது.
6. சட்டையை கழற்ற தலைகீழ் செய்யுங்கள். ஆடையை கழற்ற, உங்கள் நல்ல கையைப் பயன்படுத்தி, ஆடையின் அடிப்பகுதியைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் மார்பை நோக்கி சுருக்கவும். பின்னர் ஸ்லீவிலிருந்து வெளியேற அதே கையை சட்டையின் உட்புறத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நல்ல கையால் ஆடையை உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுக்கும்போது இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் நல்ல கையால் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கைக்கு மேல் ஆடையை கீழே சறுக்குங்கள்.

4 இன் முறை 4: ஒரு ஸ்லிங் போடுங்கள்

1. உடையணிந்து கொள்ளுங்கள். இதை தலைகீழாக செய்வதை விட முதலில் உங்கள் ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது. குறைந்த பட்சம், உங்கள் சட்டை ஸ்லிங் போடுவதற்கு முன்பு அதை அணிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது சட்டைக்கு மேல் போகும், ஆனால் உங்கள் பேன்ட் போன்ற மற்ற எல்லா ஆடைகளின் மீதும் இல்லை.
   • ஸ்லிங் அணிந்த பிறகு எப்போதும் கனமான கோட்ஸை அணிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை ஸ்லீவ் மீது இழுப்பதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஸ்லீவ் உங்கள் பக்கத்தில் கீழே தொங்கட்டும்.
2. உங்கள் ஸ்லிங் ஒரு மேஜையில் வைக்கவும். உங்கள் ஸ்லிங் அல்லது ஸ்லிங் ஒரு மேஜையில் வைக்கவும். மெத்தை ஸ்லிங் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், கவ்விகளும் / அல்லது பட்டைகளும் தளர்வானவை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. பாதிக்கப்பட்ட கையை ஸ்லிங் நோக்கி கொண்டு வர முழங்கால்களை வளைக்கவும். இயக்கப்படும் கையை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்க, செயல்படாத கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கை உங்கள் மார்புக்குக் கீழே, உங்கள் உடல் முழுவதும் இயற்கையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். இயக்கப்படும் கையை ஸ்லிங் கீழே பெற உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
4. மணிக்கட்டு மற்றும் முன் வளையல்களை இணைக்கவும். ஸ்லிங் பாதுகாக்க உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைக்கு மேலே செல்லும் கொக்கிகள் அல்லது பட்டைகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நல்ல கையின் கையால் இந்த பட்டைகள் அல்லது கவ்விகளை சரிசெய்கிறீர்கள்.
5. தோள்பட்டைப் பாதுகாக்க உங்கள் நல்ல கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் நல்ல கையால் உங்கள் உடலின் முன்புறத்தை அடைந்து தோள்பட்டையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதே கையால், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டைக்கு பின்னால் மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் பட்டையை இழுக்கவும். இந்த பட்டையை ஸ்லிங் உடன் இணைக்கவும்.
6. நீங்கள் நிற்கும்போது பாதிக்கப்பட்ட கையை உங்கள் நல்ல கையால் ஆதரிக்கவும். நீங்கள் மேசையில் இருந்து இறங்கியவுடன் உங்கள் நல்ல கையின் கையை ஸ்லிங் கீழ் அழுத்துங்கள். பாதிக்கப்பட்ட கையைப் பிடிக்க இந்த கையைப் பயன்படுத்தவும்.
7. உங்கள் வலது கையால் இடுப்பு பெல்ட்டைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் நிமிர்ந்ததும், உங்கள் நல்ல கையை உங்கள் பின்னால் வைத்து இடுப்பு பெல்ட்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் உடலின் முன்புறமாக கொண்டு வாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
• முதலில் இயக்கப்படும் கையை முதலில் அலங்கரிக்கவும்.
• ஸ்லிங் போடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஆடை அணிவதை இன்னும் எளிதாக்க, தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நபர்களை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆடைகளை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் ஸ்லிங் அல்லது ஸ்லிங் கழற்ற உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு செல்லும் வரை காத்திருங்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் காயமடையக்கூடும்.