நூலாசிரியர்:
John Pratt
உருவாக்கிய தேதி:
10 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 2 இன் முறை 1: தீவிர சூழ்நிலைகளில் உங்களை சூடேற்றுங்கள்
- முறை 2 இன் 2: சாதாரண சூழ்நிலைகளில் உங்களை சூடேற்றுங்கள்
அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, உங்களை வெப்பமயமாக்குவது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றலாம். உங்களை சூடாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் கட்டணத்தை குறைக்கலாம். உங்களை வெப்பமயமாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: தீவிர சூழ்நிலைகளில் உங்களை சூடேற்றுங்கள்
சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள். சூடாக இருக்க சிறந்த வழி பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது. நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, அடுக்குகளை அணியுங்கள். அடுக்குகளை அணிவது சூடாக இருக்க சிறந்த வழியாகும். - நீங்கள் மூன்று அடுக்கு காப்பு இருக்க வேண்டும். முதல் அடுக்குக்கு நீங்கள் வெப்ப, நீண்ட உள்ளாடை அல்லது ஈரப்பதத்தை அகற்றும் பொருளை அணிவீர்கள். நடுத்தர அடுக்குக்கு, கொள்ளை மற்றும் கீழ் போன்ற தடிமனான பொருட்களை அணியுங்கள். வெளிப்புற அடுக்குக்கு, பனி, மழை மற்றும் காற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பொருளை நீங்கள் அணியிறீர்கள்.
- அடுக்குகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் வியர்வையைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் வியர்த்தல் ஈரப்பதத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை குளிர்ச்சியாக்குகிறது.
உங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மூடு. தொப்பி, தாவணி மற்றும் கையுறைகளை அணியுங்கள். ஒரு தாவணியை மறந்துவிடுவது உங்களுக்கு மிகவும் குளிராக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கழுத்து வழியாக அதிக வெப்பத்தை இழக்கிறீர்கள். ஒரு அடுக்கு பேன்ட் அணிவது மக்கள் செய்யும் பெரிய தவறு. உங்கள் பேண்ட்டின் கீழ் வெப்ப பேன்ட், கொள்ளை டைட் மற்றும் லெக் வார்மர்களை அணியுங்கள். குளிர்கால பூட்ஸில் பல சாக்ஸ் அணியுங்கள். ஒரு ஜோடி சாக்ஸ் இறுக்கமான கம்பளி கம்பியால் ஆனது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
உராய்வை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் சூடான உடைகள் இல்லையென்றால், அல்லது நீங்கள் அடுக்குகளை அணிந்தாலும் இன்னும் குளிராக இருந்தால், உங்கள் உடலின் குளிர்ந்த பாகங்களில் உராய்வை உருவாக்குங்கள். அது சிறிது வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை தேய்த்து, முடிந்தவரை உராய்வை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். - முடிந்தால், உங்கள் சட்டைகளை உங்கள் கைகளில் வைத்து அவற்றை அங்கேயே வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய வெகுஜனமாகிவிட்டீர்கள், எனவே அதிக வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஆடை மற்றும் உங்கள் இரு கைகளிலிருந்தும் வெப்பம் வெளியேறுகிறது. நீங்கள் நீண்ட சட்டைகளை அணிந்தால், ஒரு ஸ்லீவில் ஒரு கையை வைக்கவும், நேர்மாறாகவும்.
- நீங்கள் இருக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய வெகுஜனமாக மாறுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே வைக்கவும் அல்லது சட்டை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் உங்களை நீங்களே பரப்ப வேண்டாம் - பல விஷயங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான வெப்பம் தக்கவைக்கப்படுவதோடு, தங்களுக்குள் வெப்பத்தை பகிர்ந்து கொள்ளவும் கொடுக்கவும் முடியும்.
உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சூடாகப் பெற, அவற்றின் மூலம் சிறிது இரத்தத்தை இயக்கவும். உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை 30-50 முறை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். நகரும் போது, தொடையின் தசையைச் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை அகலமான வளைவுகளில் ஆடுங்கள். உங்கள் கைகளை சூடேற்ற, உங்கள் கைகளை பெரிய 360 டிகிரி வட்ட இயக்கங்களில் நகர்த்தவும். இயக்கத்தில் ஒவ்வொரு முழு கையும் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். - உங்கள் கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியடைய ஒரு காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் மையமானது அனைத்து வெப்பத்தையும் தன்னை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் இரத்தமற்றதாகவும் வெப்பமில்லாமலும் விட்டுவிடுகிறது. உங்கள் கைகளும் கால்களும் தொடர்ந்து குளிராக இருந்தால் உங்கள் உடலின் மேல் உள்ளாடைகள் மற்றும் பல அடுக்குகளை அணியுங்கள்.
- உங்கள் மூக்கு அல்லது கைகள் போன்ற உங்கள் முனைகள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், அவற்றை ஊதுங்கள். உங்கள் கைகளுக்கு உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திலிருந்து சூடான காற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் முன் உங்கள் கைகளை உங்கள் மூக்கின் மேல் மடிக்கலாம். உங்கள் மூக்கை சூடாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூக்கிலிருந்து வரும் சூடான காற்றால் உங்கள் கைகளையும் சூடேற்றுவீர்கள்.
ஒருவருக்கொருவர் எதிராக வலம். உடல் வெப்பம் மக்களிடையே மாற்றப்படுகிறது. ஒரு பெரிய நிறை அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. மற்றவர்கள் உடல் வெப்பத்தை அதிகம் தருகிறார்கள். நீங்கள் வேறொருவருடன் எங்காவது தவிக்கிறீர்கள் என்றால், சூடாக இருக்க ஒன்றாக மூடு.
முறை 2 இன் 2: சாதாரண சூழ்நிலைகளில் உங்களை சூடேற்றுங்கள்
சூடான ஒன்றை குடிக்கவும். சூடான தேநீர், காபி மற்றும் சூப் குடிப்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வெப்ப சென்சார்களை செயல்படுத்துகிறது, இது வெப்பமயமாதல் உணர்வைத் தருகிறது. தேநீர் மற்றும் காபி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் கனமான கிரீம், சர்க்கரைகள் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களைத் தவிர்க்கும் வரை, நீங்கள் அதை சூடாக்கும் போது நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உங்கள் உடலில் வைப்பீர்கள். சூப் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது என்ற கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. - ஒரு சூடான பானம் உங்கள் கைகளையும் சூடேற்றும். சூடான தேநீரின் குவளையைச் சுற்றி உங்கள் குளிர்ந்த கைகளை மூடினால், அவை நிமிடங்களில் வெப்பமடையும்.
இஞ்சி சாப்பிடுங்கள். பல நன்மை தரும் பக்கவிளைவுகளுடன், இஞ்சி சூடாக இயற்கையான வழியாகும். இஞ்சி ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, இரத்தத்தை சுழற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். இது உங்களை உள்ளே இருந்து வெப்பப்படுத்துகிறது. இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும், கிங்கர்பிரெட் அல்லது இஞ்சி குக்கீகளை சாப்பிடவும் அல்லது பிற உணவுகளில் பயன்படுத்தவும். - உங்கள் கால்களை சூடாகப் பெற முடியாவிட்டால் இஞ்சி தூளை காலணிகள், செருப்புகள் அல்லது சாக்ஸில் வைக்கவும்.
சமையலுக்குச் செல்லுங்கள். அடுப்பு மற்றும் ஒரு வேகவைக்கும் கையிருப்பைப் பயன்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த வெப்பநிலையில் சமைப்பதன் மூலம் சமையலறையை சூடேற்றும். கிரீன்ஹவுஸ், குண்டுகள், சூப்கள் அனைத்தும் சாப்பிடும்போது உடலுக்கு வெப்பமடைகின்றன. 
ஒரு சூடான குளியல். ஒரு சூடான குளியல் ஊறவைத்தல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் சூடான மழை எடுக்கவும். மழைக்குப் பிறகு, சீக்கிரம் உங்களை உலர வைத்து, உங்கள் உடலில் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க நீண்ட கை சட்டை மற்றும் நீண்ட பேன்ட் அணிந்து கொள்ளுங்கள். - ச un னாக்கள் மற்றும் நீராவி குளியல் ஆகியவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் உங்களை சூடேற்ற முயற்சிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு காரணம் குறைந்த உடல் கொழுப்பு விகிதம். உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. கொட்டைகள், சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் உணவை உண்ணுங்கள். 
வீட்டுவேலைகளை செய். வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது உங்களை நகர்த்தும், இது உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது. உங்கள் இரத்தம் புழங்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலை உயரும். உங்களை சூடேற்றுவதற்கு வெற்றிடம், தூசி மற்றும் தரையை துடைக்கவும். - உணவுகளைச் செய்வது உங்களை கணிசமாக சூடேற்ற உதவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் மடு நிரப்பவும். நீங்கள் பாத்திரங்களை கழுவும் போது உங்கள் கைகளை வெப்பத்தில் அனுமதிப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும்.
- சலவை செய்வது குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். உலர்த்தியிலிருந்து வரும் வெப்பம் உங்கள் குளிர்ந்த கைகளையும் கைகளையும் சூடேற்ற உதவும். உலர்த்தியிலிருந்து துணிகளை உடனடியாக வெளியே எடுத்து அவற்றைப் போடுவதன் மூலம் உங்களை சூடேற்றலாம்.
நகரும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது, இது உங்களுக்கு சூடாக உதவுகிறது. ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், எடையை உயர்த்துங்கள், யோகா செய்யுங்கள் அல்லது உங்களை வியர்க்க வைக்கும் எந்த இயக்கமும் செய்யுங்கள். - நீங்கள் விரிவாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற மிகச் சிறிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
- உங்களை சூடேற்ற அஷ்டாங்க யோகா செய்யுங்கள். இந்த வகையான யோகா உடலின் உட்புற வெப்பத்தை உருவாக்கும் தோரணைகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
- நீங்கள் இப்போது குளிராக இருக்கிறீர்களா, ஆனால் யோகா வகுப்புகளுக்கு நேரமில்லையா? முயற்சி கோப்ரா (ஒரு யோகா தோரணை) உங்களை சூடேற்ற :. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்களை மேலே தள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் மார்பு மட்டுமே. உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே மற்றும் ஒன்றாக இழுக்கவும். இதை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமடைய சில பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, காற்று சூடாகிறது, இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது. சுவாசிப்பதற்கு முன் நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை சூடேற்ற இதை சில முறை செய்யவும். 
சமூகமாக இருங்கள். டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, தனிமையில் அல்லது வெளியேறும் மக்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்கிறார்கள். மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை வெப்பமாக உணர வைக்கிறது. தொலைக்காட்சியின் முன் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கண்டுபிடி (உங்களால் முடிந்தால்).
