உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அமைதியாக இருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: அமைதியான வாழ்க்கை
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் தந்திரங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களைப் பயமுறுத்தும் சத்தியம், விஷயங்களை உதைத்தல் மற்றும் ஆபாசமான மொழியை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போதோ, ஒப்பீட்டளவில் அற்பமான மோசமான செய்திகளைப் பெறும்போதோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒன்றைக் கேட்கும்போது திடீரென்று உங்கள் இரத்தக் கொதிப்பை உணர்கிறீர்களா? இதுபோன்றால், கோபம் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் கைப்பற்றுவதற்கு முன்பு உங்களை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நாள்பட்ட கோபத்தை கையாள்வது மிகவும் கடினம், எனவே இதுபோன்ற நேரத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் உங்களை அமைதிப்படுத்த சில உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அமைதியாக இருங்கள்

1. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் விஷயங்களை சிறப்பாக சிந்திக்கலாம். இயற்கையில் ஒரு நடைக்குச் சென்று அதில் கவனம் செலுத்துவது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கலாம். ஒரு நடைக்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் உடனடியாக சில எதிர்மறை சக்தியிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் சிக்கலில் இருந்து ஒரு படி பின்வாங்கலாம். நீங்கள் ஒரு சூடான வாதத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​"நான் ஒரு நடைக்குச் செல்கிறேன்" என்று சொல்வது ஒன்றும் பைத்தியம் அல்ல.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்க தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு கணம் அறையை விட்டு வெளியேறி, ஒருவருக்கு பதிலளிக்கும் முன் குளிர்விக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கலாம்.
2. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்களிடம் தந்திரங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதல் தூண்டுதல் பொதுவாக சிறந்ததல்ல. உங்கள் காரை உதைக்கவோ, சுவரைத் தாக்கவோ அல்லது யாரையாவது கத்தவோ விரும்பலாம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே அதைச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா, அது முதல் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாக, அதைச் செலுத்துகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முதல் தூண்டுதல் வன்முறை, அழிவு மற்றும் முற்றிலும் பகுத்தறிவற்றதாக இருக்கலாம். இதைக் கொடுப்பதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்க வேண்டாம்.
3. நடனம். நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கும்போது செய்ய விரும்புவது கடைசியாக நடனம் ஆகலாம், ஆனால் அதனால்தான் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். உங்கள் கோபத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும், நடனமாடவும், பாடல்களுடன் சேர்ந்து பாடவும். உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தூண்டுதல்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் திசை திருப்பப்படுகின்றன.
   • இந்த முறை உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்தால், நீங்கள் கோபத்தில் மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 6 ஆக எண்ணுங்கள். பின்னர் 8 அல்லது 9 என எண்ணி மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இடைநிறுத்தி 10 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அதில் குமிழ்ந்த அனைத்தும் உங்கள் மனதைத் துடைக்கின்றன.
5. 50 இலிருந்து மீண்டும் எண்ணுங்கள். சத்தமாக அல்லது கிசுகிசுப்பாக எண்ணுவது ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்களை அமைதிப்படுத்தும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எண்களைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டும். இந்த எளிய, உறுதியான பணியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கோபத்தால் நீங்கள் அதிகமாகிவிட மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் பிரச்சினைகளை ஒரு தெளிவான தலையுடன் கையாள முடியும்.
   • நீங்கள் இன்னும் கோபமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 100 இலிருந்து திரும்ப எண்ணவும்.
6. தியானியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவும். உங்கள் தந்திரத்தின் காரணமாக நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், தியானிப்பதன் மூலம் சிறிது விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகுங்கள்: வெளியே செல்லுங்கள், ஒரு படிக்கட்டுக்கு அல்லது குளியலறையில் கூட.
   • ஆழ்ந்த, மெதுவான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது போன்ற சுவாசம் உங்கள் வேகமான இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் வயிறு உள்ளிழுக்கும் வரை விரிவடையும் அளவுக்கு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் தங்க நிற வெள்ளை ஒளியுடன் நிரப்பப்படுவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் மனம் தளர்வாக இருக்கும்.நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் சேற்று அல்லது இருண்ட வண்ணங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • தினமும் காலையில் தியானம் செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், நீங்கள் கோபப்படாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
7. அமைதியான காட்சியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு பூமியில் மிக அழகான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது குழந்தையாக நீங்கள் விடுமுறையில் சென்ற கடற்கரையாக இருந்தாலும் அல்லது சமீபத்தில் நீங்கள் பார்வையிட்ட ஒரு அழகான ஏரியாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் உண்மையில் இருந்திராத இடமாகவும் இது இருக்கலாம்; ஒரு காடு, பூக்கள் அல்லது ஒரு அழகான நிலப்பரப்பு. நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, பின்னர் உங்கள் சுவாசம் விரைவில் இயல்பு நிலைக்கு வருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் கூடுதல் விவரங்கள், கோபமான எண்ணங்களை பின்னணியில் தள்ளும்.
8. அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசையில் ஓய்வெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் அமைதியாகி, சிறந்த மனநிலையைப் பெறுவீர்கள். இசை உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணர வைக்கிறது, மேலும் அது நினைவுகளை மீண்டும் தருகிறது. நீங்கள் ஏன் அப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டாலும், நீங்கள் கோபமாக அல்லது எரிச்சலடையும்போது அது உங்களை அமைதிப்படுத்தும். கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் ஆகியவை மக்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
9. உங்கள் எண்ணங்களில் நேர்மறையான சுழற்சியை வைக்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்களில் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை குறைக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் வெளியேற்றி, குறைந்தது மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களை மிகவும் கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலையின் அம்சங்களாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எதிர்நோக்குகின்ற அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைப் பற்றிய வித்தியாசமான எண்ணங்கள்.
   • நேர்மறை எண்ணங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
     • இது கடந்து செல்லும்.
     • இதைக் கையாளும் அளவுக்கு நான் பலமாக இருக்கிறேன்.
     • ஒரு சவால் என்னை பலப்படுத்துகிறது.
     • நான் என்றென்றும் கோபப்படப் போவதில்லை; இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுதல்

1. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பைப் பயன்படுத்தவும். இதன் பொருள் நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே மோசமானது போன்ற அனைத்து வகையான பகுத்தறிவற்ற விஷயங்களையும் நீங்கள் நம்பத் தொடங்கும் கோபத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான பார்வையைப் பெற பகுத்தறிவு மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
   • நடக்கும் அனைத்தும் மோசமானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்தால், நல்ல விஷயங்களும் நடக்கும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்: உங்களிடம் ஒரு தட்டையான டயர் இருக்கலாம், ஆனால் தரையில் ஒரு டாலரையும் நீங்கள் காணலாம், வேலையில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல பரிசைப் பெறுவீர்கள் ஒரு நண்பர், அனைவரும் ஒரே நாளில். இது நல்ல மற்றும் கெட்ட விஷயங்களின் கலவையாகும், மேலும் நீங்கள் நல்ல விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் காணலாம்.
   • நேர்மறையான சிந்தனையுடன் எதிர்மறையை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு பின்வருமாறு: "இது எப்போதும் எனக்கு நடக்கும், இனி இதை என்னால் எடுக்க முடியாது!" மாறாக "இது பல முறை நடந்தது, அது எப்போதுமே நன்றாக மாறியது; நான் அதை மீறுவேன்".
2. உங்கள் கோபத்தை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கோபமான உணர்வுகளைப் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை இனி கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு காலம் அல்லது நிகழ்வு இருந்தால், அதை எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், கோபத்தை ஏற்படுத்தியது, நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், யாருடன், நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள், பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் சிறிது காலமாக உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாதிரியைக் காணத் தொடங்கி, கோபத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்கள், இடங்கள் அல்லது விஷயங்களைக் கண்டறியலாம்.
3. உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். கோபத்தை உண்டாக்குவது மற்றும் அவர்கள் ஏன் கோபப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிவது அவர்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை நிர்வகிக்க உதவும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
4. நேர்மறை தகவல்தொடர்பு பயிற்சி. மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை இப்போதே சொன்னால், உங்களை நீங்களே உயர்த்திக் கொள்ளவும், மற்றவரை கோபப்படுத்தவும், நிலைமை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாகத் தோன்றவும் செய்தால் நீங்கள் உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தலாம். நீங்கள் கோபப்படும்போது, ​​உண்மையில் கோபத்தை உண்டாக்குவதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளின் ஒரு வடிவம் கோபத்தின் உறுதியான வெளிப்பாடு ஆகும். செயலற்ற முறையில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக (எதுவும் சொல்லாமல் கோபமாக இருப்பது) அல்லது ஆக்ரோஷமாக மாறுவதற்கு பதிலாக (அது விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்ட வகையில் வெடிக்கும்), நீங்கள் உறுதியாக தொடர்பு கொள்ளலாம். மற்றவர்களிடம் எதையாவது மரியாதையாகக் கேட்க (கோரிக்கையை விட) பணியில் இருக்கும் உண்மைகளை (உணர்ச்சிகளால் பெரிதுபடுத்தப்படவில்லை) பயன்படுத்தவும். அனைவரின் தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்காக தெளிவாக தொடர்புகொண்டு உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
5. எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கோபத்தை சமாளிக்க பலர் கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், பின்வருபவை பொருந்தினால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்:
   • முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கோபப்படுகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக, கத்துகிறீர்கள் அல்லது அடிப்பீர்கள்.
   • பிரச்சினை நாள்பட்டது; அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
6. கோப மேலாண்மை பாடத்திட்டத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். கோப மேலாண்மை படிப்புகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நல்ல திட்டம் உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது, உங்கள் கோபத்தை கையாள்வதற்கான குறுகிய கால உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, மேலும் உணர்ச்சி திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது. எல்லா வகையான நிரல்களும் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட வயது, தொழில் அல்லது வாழ்க்கை நிலைமைக்கு ஏற்ப சிறப்பு திட்டங்கள் கிடைக்கின்றன.
   • உங்கள் நகரம் அல்லது மாகாணத்தின் பெயருடன் "கோப மேலாண்மை" க்காக இணையத்தில் தேடுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க "பதின்ம வயதினருக்கு" அல்லது "வயதானவர்களுக்கு" போன்ற சொற்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
   • உங்களுக்காக பொருத்தமான திட்டத்தை அவர் / அவள் பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் கேட்கலாம். சில நேரங்களில் சமூக மையங்களும் சுய மேம்பாட்டுக்காக சிறப்பு திட்டங்களை ஏற்பாடு செய்கின்றன.
7. பொருத்தமான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி, உங்கள் தந்திரங்களின் காரணத்தை அடையாளம் காண்பது. நீங்கள் கோபப்படுகின்ற சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு தளர்வு பயிற்சிகளை வழங்க முடியும். கோபத்தை சிறப்பாக கையாள அவர் / அவள் உங்களுக்கு உணர்ச்சி திறன்களை கற்பிக்க முடியும், அல்லது சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கலாம். கூடுதலாக, கடந்தகால சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனோதத்துவ ஆய்வாளர் (குழந்தை பருவ புறக்கணிப்பு அல்லது துஷ்பிரயோகம் போன்றவை) கடந்த கால நிகழ்வுகள் தொடர்பான கோபத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • இணையத்தைத் தேடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள கோப மேலாண்மை சிகிச்சையாளரைக் காணலாம்.

3 இன் பகுதி 3: அமைதியான வாழ்க்கை

1. உங்களுக்காக ஒரு நேர்மறையான சூழலை உருவாக்குங்கள். நல்ல விஷயங்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். இது வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், வீட்டு தாவரங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் புகைப்படங்கள் என இருந்தாலும், உங்களை மகிழ்விக்கும் எல்லாவற்றையும் கொண்டு உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கை இடத்தை சுத்தமாகவும், நேர்மறையாகவும், வெளிச்சமாகவும் வைத்திருங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதிக நேர்மறையையும் குறைந்த பதட்டத்தையும் உணர்வீர்கள்.
   • உங்களிடம் குறைவான ஒழுங்கீனம், உங்கள் வேலைகளை எளிதாக செய்ய முடியும். எல்லாவற்றையும் எளிதில் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் நீங்கள் கோபப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
2. நீங்கள் செய்து மகிழும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு ஒரு காரணம், உங்களுக்காக ஒருபோதும் உங்களுக்கு நேரமில்லை, நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத எல்லா வகையான விஷயங்களிலும் எப்போதும் சிக்கிக்கொண்டிருக்கலாம். எனவே நீங்கள் வண்ணம் தீட்டவோ, படிக்கவோ அல்லது இயக்கவோ விரும்பினால், அதை அடிக்கடி செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்தால் நீங்கள் கோபப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
   • உங்களிடம் உண்மையில் ஒரு ஆர்வம் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒன்று இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களை அமைதிப்படுத்த என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. சீரான உணவை உண்ணுங்கள். பசியிலிருந்து வெறித்தனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு பலருக்குத் தெரியும். புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரம்பிய ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த உணர்வைத் தவிர்க்கவும். இது "பசி அடி" அல்லது இரத்த சர்க்கரை நீராடுவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு நல்ல காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்.
4. இரவு 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சரியாக செயல்பட நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியாக நிர்வகிக்க இயலாமை உட்பட அனைத்து வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தூக்கமின்மை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால், பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சில (காய்கறி) தூக்க உதவிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
5. முடிந்தவரை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட்டால். ஆனால் சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் சிரிப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள ரசாயன செயல்முறைகளை மாற்றி கோபத்தை குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக சிரிப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே குறைவாக எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையின் நகைச்சுவையை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • சில நகைச்சுவைகளைப் படியுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை சிரிக்க வைக்கட்டும். ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். படித்தல் உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் படிப்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால்.
• ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் கோபம் வீசக்கூடும், பின்னர் நீங்கள் அதை மறந்திருக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அல்லது உங்களுக்கு வன்முறை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.