உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உயரம் மற்றும் நிலைப்படுத்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து
• 3 இன் பகுதி 3: படிக்கட்டுகளை எடுப்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் காரணமாக உங்கள் முழு எடையுடன் ஒரு காலில் சாய்ந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் காயமடைந்த கால் அல்லது காலில் அதிக காயம் ஏற்படாமல் இருக்க இதை சரியான வழியில் செய்வது முக்கியம். ஊன்றுகோல்களை சரியான உயரத்தில் எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் நிலைநிறுத்துவது என்பதையும், நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, நின்று மற்றும் படிக்கட்டுகளை எடுப்பதற்கும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உயரம் மற்றும் நிலைப்படுத்தல்

1. நல்ல நிலையில் இருக்கும் புதிய அல்லது பயன்படுத்தப்பட்ட ஊன்றுகோல்களை வாங்கவும் அல்லது வாடகைக்கு எடுக்கவும். ஊன்றுகோல் துணிவுமிக்கதாகவும், அவை மேலே ரப்பரால் மூடப்பட்டிருக்கிறதா என்றும் சரிபார்க்கவும், இது இன்னும் தொடுவதற்கு மிகவும் மென்மையாக இருக்கிறது. ஊன்றுகோலின் நீளத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் போல்ட் அல்லது ஊசிகளையும் பாருங்கள். ஊன்றுகோல்களில் ரப்பர் தொப்பிகளும் உள்ளனவா என்று சரிபார்க்கவும்.
2. ஊன்றுகோலின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். இதைச் செய்ய, நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் கைகளை கைப்பிடிகளில் வைக்கவும். ஊன்றுகோலின் மேற்பகுதி உங்கள் அக்குள் கீழே இரண்டு அங்குலங்கள் இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் இடுப்பு உயரத்திற்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ளன.
   • ஊன்றுகோலின் சரியான உயரத்தை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், நீங்கள் எழுந்து நின்று கைப்பிடியைப் புரிந்துகொள்ளும்போது உங்கள் கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
   • ஊன்றுகோலின் உயரத்தை சரிசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி அணியும் காலணிகளை அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் (களை) நன்கு ஆதரிக்கும் உயர் குதிகால் இல்லாத காலணிகள் சிறந்தது.
3. ஊன்றுகோலை சரியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச கட்டுப்பாட்டுக்கு, ஊன்றுகோல்களை உங்கள் பக்கத்தில் தட்டையாக வைத்து உறுதியாகப் பிடிப்பது நல்லது. ஊன்றுகோலின் மேற்பகுதி உங்கள் அக்குளைத் தொடக்கூடாது. பொதுவாக உங்கள் காலில் இருக்கும் எடையை உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளால் உறிஞ்சுவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து

1. நடக்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து இரு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் உடலின் முன் ஒரு அடி வைக்கவும். உங்கள் காயமடைந்த காலால் நீங்கள் ஒரு படி எடுப்பதைப் போல நகர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் காலில் சாய்வதற்கு பதிலாக, ஊன்றுகோலின் கைப்பிடிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியமான பாதத்தை தரையில் ஓய்வெடுங்கள். முன்னோக்கி நகர்த்த இதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து பத்து அங்குலத்திற்கு மேலே வைத்து உங்கள் உடலின் பின்னால் சற்று வைக்கவும்.
   • உங்கள் கன்னம் வரை இந்த நடை பயிற்சி. உங்கள் கால்களை எப்போதும் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் இயக்கத்தை இயற்கையாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பின்னோக்கி நடப்பதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பின்னால் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் தளபாடங்கள் அல்லது பிற விஷயங்களைத் தட்ட வேண்டாம்.
2. உட்கார்ந்த நிலைக்கு வர உங்களுக்கு உதவ ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவும். துணிவுமிக்க நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்து, அது உட்கார்ந்தால் பின்னால் சரியாது. அதற்கு முன்னால் நின்று உங்கள் ஊன்றுகோல்களை ஒரு கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஊன்றுகோலில் லேசாக சாய்ந்து, காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடுங்கி, நாற்காலியில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள மறுபுறம் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு சுவருக்கு எதிராக மலம் தலைகீழாக வைக்கவும். அவை நிமிர்ந்து இருப்பதை விட தலைகீழாக உறுதியானவை, மேலும் அவை விழும் வாய்ப்பு குறைவு.
   • மீண்டும் எழுந்திருக்க ஊன்றுகோலைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் ஊன்றுக்கோலைப் பிடித்து, நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் நல்ல காலில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடையை உங்கள் ஆரோக்கியமான பாதத்தில் வைக்கவும், இப்போது நீங்கள் இரு கைகளிலும் ஊன்றுகோல்களைப் பிரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது விலகிச் செல்ல ஊன்றுகோலில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

3 இன் பகுதி 3: படிக்கட்டுகளை எடுப்பது

1. மாடிப்படிகளில் ஏறும் போது, ​​உங்கள் நல்ல கால் வேலை செய்யட்டும். ஒரு கையால் தண்டவாளத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மற்றொரு கையால் இரண்டு ஊன்றுகோல்களிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முதல் படியில் உங்கள் நல்ல பாதத்தை வைத்து, உங்கள் காயமடைந்த பாதத்தை உங்கள் உடலின் பின்னால் சற்று வைத்திருங்கள். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது ஊன்றுகோலில் சாய்ந்து, நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது உங்கள் நல்ல பாதத்தை உங்கள் உடலின் பின்னால் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் முதன்முதலில் படிக்கட்டுகளை எடுக்கும்போது ஒரு சிறிய உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். சில ஆதரவைக் கேட்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற வேண்டிய படிக்கட்டுகளில் ஹேண்ட்ரெயில் இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஊன்றுகோலை வைக்கவும். உங்கள் நல்ல பாதத்துடன் முன்னேறி, காயமடைந்த பாதத்தை உங்கள் உடலின் பின்னால் வைத்திருங்கள். பின்னர் ஊன்றுகோல்களை அடுத்த கட்டத்திற்கு நகர்த்தவும்.
2. நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டில் இறங்கும்போது, ​​காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் அக்குள் கீழ் இறக்கி, உங்கள் இலவச கையால் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த கட்டத்தை கவனமாக நம்புங்கள், நீங்கள் இறங்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
   • படிக்கட்டுகளில் ஹேண்ட்ரெயில் இல்லையென்றால், முதலில் ஒரு படி ஊன்றுகோலைக் குறைத்து, காயமடைந்த காலை கீழே நகர்த்தி, ஊன்றுகோலில் சாய்ந்திருக்கும்போது உங்கள் வலது காலால் அடுத்த கட்டத்திற்கு அடியெடுத்து வைக்கவும்.
   • நீங்கள் படிக்கட்டுகளை உருட்டும் வாய்ப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது படிக்கட்டுகளிலும் இறங்கலாம். காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, படிப்படியாக படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்காக ஊன்றுகோலைக் குறைக்க நீங்கள் வேறு ஒருவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் அறிந்திருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவதால், ஊன்றுகோலுடன் முன்பே பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் அவர்களுடன் பழக வேண்டியதில்லை.
• ஒரு நடைக்கு முன், எங்கு நடக்க வேண்டும், ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒல்லியான ஒருபோதும் உங்கள் அக்குள் மீது உங்கள் முழு எடையுடன். உங்கள் ஊன்றுகோல் உங்கள் அக்குள்களைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான கால் மற்றும் காலுடன் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும்.