உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கோபத்தை கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குதல்

யாரோ ஒருவர் நம்மை காயப்படுத்தியதால் நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் கோபமாக இருக்கிறோம். இது உங்களுக்கு வலி, சோகம் அல்லது ஏமாற்றத்தை உணரக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் அதில் சிக்கிக்கொண்டால் கோபம் ஆபத்தானது. கோபம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். யாரும் உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தாவிட்டால் நன்றாக இருக்கும் என்றாலும், கோபத்தை எப்படி விட்டுவிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை எளிதாகப் பெற முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

1. கோபத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் கோபத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். கோபத்தை விடுவிப்பதன் ஒரு பகுதி மன்னிப்பு பற்றியது, மேலும் மன்னிப்பு ஒரு தற்காப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும், இது எதிர்காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை மற்றவர்கள் குறைக்கும்.
   • யாராவது உங்களை ஏமாற்றினால் அல்லது காயப்படுத்தினால், அது அதிகரித்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது உங்கள் இதயம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.
2. சிக்கலை அடையாளம் காணவும். உங்களுக்கு எது வலிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இழப்பு அல்லது அடிப்படை சிக்கலை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது மட்டுமே நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கத் தொடங்கலாம். மற்ற நபர் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் பிராயச்சித்தத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை இது பாதிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றிவிட்டால் அல்லது உங்களை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் வருத்தப்படுவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. உங்களுக்கு இழப்பு உணர்வு ஏற்படுகிறது, நீங்கள் இனி நேசிக்கப்படுவதில்லை, பாராட்டப்படுவதில்லை, மதிக்கப்படுவதில்லை. மேலும், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்தினார் என்பது அவருக்குத் தெரியும்.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், ஒரு நண்பர் ஒரு கச்சேரிக்கு உதிரி டிக்கெட் வைத்திருக்கிறார், ஆனால் உங்களை அழைக்கவில்லை. இது நீங்கள் நட்பை அல்லது நட்பை இழந்ததைப் போல உணர வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் கவலையும் கோபமும் அடைகிறீர்கள். இருப்பினும், அவர் உங்களை காயப்படுத்தினார் என்பதை உங்கள் நண்பர் அறிந்திருக்க மாட்டார்.
3. உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும். இரண்டு நபர்களுக்கிடையேயான மோதலும் அதன் முடிவும் ஒரு துக்ககரமான செயலாகக் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, யாராவது உங்களை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் அந்த நபரை இழந்ததைப் போல உணர முடியும். நீங்கள் காயமடைந்தபோது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள துக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கோபம் துக்கமளிக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் கோபத்தை விட்டுவிடுவதை எளிதாக்குகிறது.
   • துக்கம் விவாகரத்து அல்லது வேறு ஏதேனும் முறிவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​இழப்பு என்றென்றும் இருப்பது போல் தோன்றலாம். துக்கம் புறக்கணிக்கப்பட்ட, மறக்கப்பட்ட, அல்லது வேறுவிதமாக மதிக்கப்படாமல் இருந்தால், நீங்கள் தற்காலிகமாக மற்ற நபரை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று தோன்றலாம், ஏனெனில் நீங்கள் இனி கவனத்தையும் மரியாதையையும் பெறவில்லை.
4. உங்களை காயப்படுத்திய நபரை சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கும் உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கும் இடையே பதட்டங்கள் உருவாகும்போது கோபம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வருத்தத்தை செயல்படுத்தும் வரை தொடர்ந்து நிலைமையை ஏற்றுக் கொள்ளும் வரை தொடர்புடன் காத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரையொருவர் பார்க்கும்போது கோபம் உங்களை நோக்கி வரக்கூடாது என்பதற்காக மற்ற நபரும் துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடர்வது முக்கியம். மற்றவர் உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தாலும், அவர்கள் இழப்பை உணரலாம் அல்லது வருத்தப்படலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கோபத்தை கையாள்வது

1. அலறல். நீங்கள் கத்த விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இப்போதே கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், படிப்பதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு தலையணையில் கத்தவும். கூச்சலிடுவது ஒரு உடல் வெளியீட்டை உருவாக்குகிறது. கத்தினால் மன அழுத்தம் காரணமாக குவிந்திருக்கும் நச்சுக்களை வெளியிட முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • கவனமாக இருங்கள், உங்கள் அலறல்கள் தலையணையால் குழப்பமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் அயலவர்கள் கவலைப்படுவார்கள்.
2. உருவகமாக உங்கள் கோபத்தை வெளியே எறியுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையின் பல அம்சங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தினால், இந்த பகுதிகளை சித்தரிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் காணலாம், பின்னர் அதை அடையாளமாக தூக்கி எறியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு கூழாங்கற்களிலும் உங்கள் கோபத்தின் ஒரு அம்சத்தை இணைத்த பின் ஒரு ஆற்றின் குறுக்கே கூழாங்கற்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை தண்ணீரில் வீசலாம்.
3. கோபத்தை இரக்கத்துடன் மாற்றவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: உங்களை மற்றவரின் காலணிகளில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவ்வளவு புண்படுத்தும் விதத்தில் மற்ற நபருக்கு என்ன காரணங்கள் இருந்திருக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். மற்ற நபரின் நோக்கங்களை நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது உடன்படவோ முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை மறுபக்கத்திலிருந்து பார்க்க முயற்சித்திருந்தால் உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிடுவது எளிது.
   • அவர் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார் என்று மற்றவர் அறிந்திருக்க மாட்டார் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். அவர் உங்களை நோக்கத்துடன் காயப்படுத்தினால், அதைச் செய்ய அவரை என்ன செய்தார் என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். மன்னிப்பு எப்போதும் தானாகவே நல்லிணக்கத்திற்கு வழிவகுக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மற்ற நபர் வருந்துவதாகவும், திருத்தங்களைச் செய்ய விரும்பினால், நல்லிணக்கம் செயல்படக்கூடும்.
   • இருப்பினும், மற்றவர் தங்கள் தவறை சரிசெய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அல்லது வலி மிகவும் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை ஒருபோதும் நம்ப முடியாது, நல்லிணக்கம் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது.
5. மன்னிக்கவும். நீங்கள் மட்டுமே மன்னிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்தை முழுவதுமாக ஒதுக்கி வைக்க முடிந்தால், உங்களை காயப்படுத்திய நபரை நீங்கள் மன்னிக்க முடியும். ஆனால் மன்னிப்பு என்பது அனைவருக்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் இல்லை. மன்னிப்பு அல்லது மன்னிப்பு மன்னிப்பு யாருக்கும் பயனில்லை, குறிப்பாக உங்களுக்கு. உங்கள் வருத்தத்தை முழுமையாகச் செயலாக்குவது, உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் மன்னிப்பு உங்களுக்கு எப்போது நல்லது என்று கருதுவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் அவர்களை மன்னித்திருந்தால் மற்றவர் உடனடியாக அவர்களின் நடத்தையை மாற்ற முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மன்னிப்பின் நோக்கம் கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதே ஆகும். மன்னிப்பு உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கு நல்லது, அது ஒரு உள் தேவை, வெளிப்புறம் அல்ல.
6. உங்கள் சொந்த நடத்தைக்கு பொறுப்பேற்கவும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களை குறை சொல்ல முனைகிறீர்கள். இந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் சொந்த பங்கைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் ஆற்றிய பங்கிற்கு பொறுப்பேற்கவும். மற்றவர் உங்களை எவ்வளவு மோசமாக நடத்தினார் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்களே ஏதேனும் தவறு செய்தால் அதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள், குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதாவது அதைச் சரியாகச் செய்ய விரும்பினால்.
   • பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் உணரும் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் 3 முதல் 5 பட்டியலை உருவாக்கி, பின்னர் ஒவ்வொரு எதிர்மறை உணர்ச்சியையும் எவ்வாறு நேர்மறையானதாக மாற்றுவது என்று சிந்திப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குதல்

1. அதை சாதகமாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வருத்தத்தின் காரணமாக நீங்கள் ஒரு தனிநபராக வளர்ந்த வழிகள் உள்ளனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். நன்மைகள் அல்லது எதிர்பாராத நேர்மறைகளைக் கண்டறிந்து நிலைமையைச் சமாளிக்க அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வேதனையான சூழ்நிலையை உருவாக்கிய நல்ல ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பிற நேர்மறையான விஷயங்களைப் பாருங்கள் அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் பிற விஷயங்களைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் தவறவிட்ட நல்ல விஷயங்களுக்கு வலி உங்களை ஒரு புதிய பாதையில் அமைத்திருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.
2. உலகை சாதகமான முறையில் பாதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தை உலகுக்குத் தூக்கி எறிந்து மற்றவர்களுடன் செல்வாக்கு செலுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பரப்பி எதிர்மறை உணர்வுகள் வலுவடைகின்றன. மற்றவர்களை சாதகமாக பாதிக்கத் தெரிந்தே தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமூகமயமாக்கும் விதத்தை குறைவான கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் வகையில் மாற்றலாம்.
   • நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. மற்றவர்களின் நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்களை நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்க உதவும். காலப்போக்கில், உங்கள் கோபத்தை மாற்றக்கூடிய நேர்மறையான எண்ணங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
3. ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருந்தால், உங்கள் கோபத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி எழுதுங்கள். உங்களிடம் ஒரு டைரி இல்லையென்றால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நபருக்கு ஒரு கடிதத்தையும் எழுதலாம், இதனால் நீங்கள் உணர்வை நிராகரிக்கலாம். இருப்பினும், கடிதத்தை அனுப்ப வேண்டாம்.
   • கடிதத்தை அனுப்புவது எப்போதுமே ஒரு மோசமான யோசனையாகும். அது பதிலடி என்று கருதப்படலாம், அல்லது அது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம், இதனால் விஷயங்கள் கையை விட்டு வெளியேறும். நீங்கள் அதை முடிந்தவரை பணிவுடன் எழுதினாலும், அது மற்ற நபரிடம் தவறாகப் போகலாம், குறிப்பாக அவர்கள் சுய மதிப்பு அல்லது பிற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளால் அவதிப்பட்டால்.
4. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும். கோபத்தை நீங்கள் உடல் ரீதியாக விட்டுவிட முடியும் என்பதை இயக்கம் உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க. பூங்காவில் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் நீராடுங்கள் அல்லது கால்பந்து விளையாடுங்கள். மிக முக்கியமாக, கோபமாக கட்டியெழுப்பப்பட்ட ஆற்றலை உங்களுக்கு சாதகமான ஒன்றாக மாற்றலாம்.
   • உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கில் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஆற்றலை முதலீடு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ ஏதாவது வேடிக்கையாக ஏற்பாடு செய்யலாம்.
5. விசுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள் அல்லது தியானியுங்கள். நீங்கள் கடவுளை நம்பினால், உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிட வலிமை மற்றும் விருப்பத்திற்காக ஜெபிக்கவும். நீங்கள் கோபத்தை விட்டுவிட முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதிக சக்தியை அழைப்பது உங்கள் இதயத்தைத் திறக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் கோபத்தை நன்மைக்காக விடுவிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு மதமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்த தியானம் எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய அனைத்து வகையான தியானங்களும் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒரு மதத் தலைவரை அணுகவும். கோபம் மற்றும் மன்னிப்பு பற்றிய புனித எழுத்துக்கள் அல்லது ஆன்மீக புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
6. தேவைப்படும்போது சமூக சந்தர்ப்பங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் ஒருவர் ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளப் போகிறார், விவாதத்தில் மீண்டும் நுழைய ஆசைப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பது அனைவருக்கும் புரியவில்லை என்றாலும், அந்த சந்தர்ப்பத்தைத் தவிர்ப்பது சரி.
   • அதே நேரத்தில், உங்களை காயப்படுத்திய நபரை உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க விடக்கூடாது. உங்களுக்கு நிறைய பரஸ்பர நண்பர்கள் இருந்தால், மற்ற நபர் அங்கு இல்லாமல் உங்கள் நண்பர்களுடன் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.