உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி
• முறை 2 இல் 3: புதிய உணவு
• முறை 3 இல் 3: மன ஆரோக்கியம்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தோட்டம் அமைத்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தினசரி வேலை தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், வழக்கமான தோட்டக்கலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும், பல்வகைப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கமாக்கவும் தாவரங்களை பராமரிக்கவும், தோட்டக்கலை மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி

1. 1 தோட்டக்கலைக்கு தயாராகுங்கள். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் போலவே, தோட்டக்கலைக்கு முன் ஒரு சூடு தேவை. உடல் உழைப்புக்கு தயார் செய்ய உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் கைகளை நீட்டவும்.
   • படுக்கைகளில் வேலை செய்வதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 5-10 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும்.
2. 2 தோட்டம் தவறாமல். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் தவறாமல் தோட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வாரத்தில் பல மணிநேரம், உதாரணமாக தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள்.
   • தினமும் 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்.
3. 3 வெவ்வேறு இயக்கங்களுக்கு இடையில் மாற்று. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, தோட்டக்கலை செய்யும் போது பல்வேறு வகையான இயக்கங்களுக்கு இடையில் மாற்றுவது நல்லது. நீங்கள் செய்ய நிறைய இருந்தால், ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் பணியை முடிக்க முடியாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு தெளிவான நேரத்தை ஒதுக்கி மற்ற பணிகளுக்கு செல்லுங்கள்.
   • தோட்டத்தின் படுக்கைகளில் களை எடுப்பது போன்ற நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் பணியை நீங்கள் முடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த செயல்பாட்டின் மாற்றம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். 15-20 நிமிடங்கள் களைகளை அகற்றி, பின்னர் புண் மற்றும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க மற்றொரு செயலுக்குச் செல்லவும்.
4. 4 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வளைவுகள் மற்றும் லிஃப்ட் செய்யவும். தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஒவ்வொரு செயலையும் பாருங்கள். உதாரணமாக, நகர்த்தப்பட வேண்டிய உரங்கள் அல்லது மண்ணின் கனமான பைகளை சரியாக உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களின் வலிமையை பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை மட்டும் நம்பாதீர்கள்.
   • மேலும், உங்கள் முதுகில் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க மண்டியிடுவதற்குப் பதிலாக குந்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக சுமையை தூக்கும் போது திருப்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல் உழைப்பைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் தோட்டக்கலைக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை உடல் உடற்பயிற்சியாகக் கருத வேண்டும். ஒரு குழாயுடன் நின்று படுக்கைகளுக்கு தண்ணீர் ஊற்றினால் மட்டும் போதாது.
   • உங்கள் இதயத்துடிப்பை துரிதப்படுத்த இலைகளை தோண்டவும், அறுவடை செய்யவும், களைகளை அகற்றவும், புல்வெளியை வெட்டவும் அல்லது உரம் குவியலை புரட்டவும்.
   • உங்கள் புல்வெளியை வெட்டும் போது சுமையை அதிகரிக்க, பெட்ரோல் அல்லது மின்சார அறுக்கும் இயந்திரத்தை விட கையில் வைத்திருக்கும் மோவரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: புதிய உணவு

1. 1 பல்வேறு வகையான தாவரங்களை வளர்க்கவும். எதை நடவு செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிடுகையில், ஆரோக்கியமான பலவகையான செடிகளை தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உணவை விரிவாக்க உதவும். பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியமாகும்.
   • தட்பவெப்பம், கீரை, பட்டாணி, பீன்ஸ், பூசணிக்காய் மற்றும் வெள்ளரிகள்: உங்கள் தட்பவெப்ப நிலையில் கவனம் செலுத்தி, வளர எளிதான காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதலில் சில வகையான எளிய தாவரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • தைம் மற்றும் துளசி போன்ற மூலிகைகளை வளர்ப்பது ஒன்றும் கடினம் அல்ல. அவை உங்கள் காய்கறிகளின் சுவையையும் நறுமணத்தையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் காய்கறி படுக்கைகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​மண் வகை, காலநிலை மற்றும் சூரிய ஒளியின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 வெவ்வேறு பருவங்களைப் பயன்படுத்தவும். தாவர பன்முகத்தன்மைக்கு கூடுதலாக, உங்கள் நடவு மற்றும் அறுவடை நேரங்களை திட்டமிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பயனுள்ள வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய வெவ்வேறு நேரங்களில் நடப்பட வேண்டும். ஆண்டு முழுவதும் பல நடவு சுழற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள் (வழக்கமாக வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் மற்றும் ஆரம்ப இலையுதிர்காலத்தில்).
   • உதாரணமாக, வசந்தத்தின் கடைசி உறைபனி முடிந்ததும் பல தாவரங்கள் (தக்காளி, பூசணி மற்றும் சோளம்) நடப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், பிற தாவரங்கள் குளிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது வசந்த காலத்தின் துவக்கத்திலோ (கீரை, கீரை, முள்ளங்கி மற்றும் பீட்) பாதுகாப்பாக உறைபனியில் இருந்து உயிர்வாழ முடியும்.
   • உங்கள் நடவு நேரத்தை சரியாக திட்டமிட்டால், ஆண்டு முழுவதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைக்கும்.
   • நடவு நேரம் காலநிலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் காலநிலை மண்டலம், உகந்த தாவர இனங்கள் மற்றும் நடவு பருவத்தின் ஆரம்பம் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்கவும்.
3. 3 ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தயார் செய்யவும். அறுவடை செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க ஒழுங்காக சமைக்க வேண்டும் மற்றும் உணவில் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பொதுவாக, காய்கறிகளை அதிக நேரம் சமைக்கவோ அல்லது அதிக எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பைச் சேர்க்கவோ உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாதுகாக்க வேண்டாம்.
   • முடிந்தவரை குறைந்த எண்ணெயுடன் காய்கறிகளை சமைக்கவும். வறுத்த அல்லது சுண்டவைத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ருசியான சுவைகளுக்கு காய்கறிகளை நீராவி மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.
   • சில காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான பச்சையாகவும், சில உணவுகளை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, சிறிது வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் பச்சையை விட ஆரோக்கியமானது, அதே நேரத்தில் பீட்ஸை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது. இந்தப் பிரச்சினையைப் படித்து உணவுகளைச் சரியாகச் சாப்பிடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: மன ஆரோக்கியம்

1. 1 மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும். தோட்டக்கலை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தோட்டக்கலை என்பது அடையப்பட்ட இலக்கிற்கு திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கும் வேலை. தோட்டக்கலை நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
   • நாம் தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​உடல் மகிழ்ச்சியான மற்றும் திருப்தியான உணர்வைத் தரும் சிறப்பு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
2. 2 மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். தோட்டத்தில் வேலை செய்வது இருண்ட எண்ணங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், இது மன சோர்விலிருந்து மீள வேண்டும் அல்லது செடிகளை பராமரிப்பதில் மற்றும் திருப்தி அடைய வேண்டும் என்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • அதன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு நன்றி, தோட்டக்கலை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
   • தாவரங்களைப் பார்த்தாலும், ஒரு நபர் எரிச்சல் குறைந்து ஓய்வெடுக்கிறார்.
3. 3 நீண்ட கால மூளை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும். தோட்டக்கலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, தோட்டக்கலை நேரத்தில் மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திலும். உதாரணமாக, கற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி வயதானவர்களுக்கு முதுமை மறதி வராமல் தடுக்க தோட்டக்கலை உதவுகிறது.
   • டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு தோட்டத்தை வளர்க்கலாம். இத்தகைய வேலை முதுமை டிமென்ஷியாவால் ஏற்படும் ஆக்கிரமிப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.