உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• முறை 2 இன் 2: வைட்டமின் டி முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது.
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

வைட்டமின் டி என்பது பல புற்றுநோய்கள் உட்பட அனைத்து வகையான நாட்பட்ட நோய்களையும் தடுக்கக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் பலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதால் இது பெரும்பாலான உணவுகளில் இல்லை. வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய ஆதாரம் சூரியன், ஆனால் வெயிலில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சருமத்திற்கு நல்லதல்ல. போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது கடினம், ஆனால் உணவுப்பழக்கம், சூரிய வெளிப்பாடு மற்றும் கூடுதல் ஆகியவை இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

1. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், நாம் உண்ணும் உணவில் வைட்டமின் டி அதிகம் இல்லை. எனவே உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியாது. நீங்கள் உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் டி பெற முயற்சிக்க வேண்டும் என்றாலும், இந்த பற்றாக்குறையான ஊட்டச்சத்தின் கூடுதல் உங்கள் ஆரோக்கிய விதிமுறைகளில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது: வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் வைட்டமின் டி 3 (கோலேகால்சிஃபெரால்).
   • வைட்டமின் டி 3 என்பது இயற்கையாகவே மீன்களில் காணப்படும் மற்றும் சூரிய ஒளியை செயலாக்கும்போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் டி 2 ஐ விட பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், அதே நேரத்தில் இரண்டில் அதிக சக்திவாய்ந்ததாகவும், அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.
   • பெரும்பாலான நிபுணர்கள் வைட்டமின் டி 2 ஐ விட வைட்டமின் டி 3 இன் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். சரியான அளவு மற்றும் ஒரு நல்ல பிராண்டை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மெக்னீசியத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதற்கு மெக்னீசியம் அவசியம், ஆனால் அதன் செயலாக்கத்தின் போது இது உடைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காமல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கினால், பிந்தையவற்றில் நீங்கள் குறைபாடு ஏற்படலாம்.
2. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் வைட்டமின் டி 2 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி 3 மிகவும் முழுமையானது, ஆனால் இது விலங்கு பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. எனவே சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை, அது வழங்கும் சுகாதார நன்மைகள் இருந்தபோதிலும். வைட்டமின் டி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸ், மறுபுறம், செயற்கையாக பூஞ்சையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை எந்த விலங்கு பொருட்களையும் உள்ளடக்குவதில்லை.
3. கவனமாக சூரியனை வெளிப்படுத்துவதை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் டி நம் உணவில் மிகவும் பொதுவானதல்ல என்றாலும், சூரிய ஒளி அதில் நிறைந்துள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளிக்கும் அதிக அளவுக்கும் இடையில் ஒரு நுட்பமான சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்: நீங்கள் எரிக்கப்படக்கூடாது அல்லது வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது. இந்த சமநிலையைக் கண்டறிய, வாரத்தில் இரண்டு முறை சூரியனில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளிலோ கால்களிலோ அல்ல. உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீன் கூட வாரத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் பல முறை வெயிலில் உட்காரலாம். எந்த வழியில், நீங்கள் பல மணி நேரம் வெயிலில் சுடக்கூடாது.
   • சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்களுக்கு உங்கள் சருமத்தை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். புற ஊதா கதிர்கள் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். எல்லா விலையிலும் எரிவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது வலிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் தோல் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் சூரியனுக்குள் செல்லும்போது எப்போதும் உங்களை முழுமையாக உயவூட்டுங்கள். நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்தால் இன்னும் சில வைட்டமின் டி உறிஞ்சிவிடுவீர்கள், ஆனால் கிரீம் உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாப்பதால், வைட்டமின் டி உற்பத்தி குறைகிறது.
   • சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி தயாரிக்க உங்கள் சருமத்திற்கு பழுப்பு தேவையில்லை.
4. சூரியனால் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உதாரணமாக, பூமத்திய ரேகைக்கு நெருக்கமாக வாழ்வது ஒரு காரணியாகும்; பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் வாழும் மக்கள் வடக்கு அல்லது தென் துருவத்திற்கு அருகில் வாழும் மக்களை விட வலுவான சூரிய ஒளிக்கு ஆளாகின்றனர். உங்கள் இயற்கையான தோல் நிறம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியையும் பாதிக்கும், ஏனென்றால் நியாயமான சருமம் கருமையான சருமத்தை விட எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் நியாயமான சருமத்தில் மெலனின் குறைவாக உள்ளது.
   • இந்த காரணிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் சூரியனுக்குள் செல்லும் நாள் எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். காலை அல்லது மாலை நேரத்தை விட பகலின் நடுப்பகுதியில் உள்ள நேரங்களைத் தேர்வுசெய்க. பகல் நடுப்பகுதியில் சூரியன் வலுவாக இருப்பதால் நீங்கள் அதிக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வீர்கள்.
   • முடிந்தவரை சருமத்தை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள். வெயிலில் உட்கார்ந்திருக்கும் அந்த சில நிமிடங்களில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீண்ட சட்டைகளுடன் மறைக்க வேண்டாம்! நீங்கள் எவ்வளவு சருமத்தை வெளிப்படுத்தினாலும், அதிக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள். கோடையில் சூரியன் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் விரைவாக எரிக்கப்படலாம்.
   • முற்றிலும் மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் சூரியன் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி சேமிக்கிறது, எனவே நீங்கள் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் வெயிலில் தவறாமல் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் அதை ஆண்டு முழுவதும் அனுபவிக்க முடியும்.
5. வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். எங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை என்றாலும், உங்கள் உணவில் இருந்து முடிந்தவரை பெற முயற்சிக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி இன் சிறந்த இயற்கை ஆதாரம் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களாகும். நீங்கள் அதை வைத்திருக்க முடிந்தால், காட் கல்லீரல் எண்ணெயும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். முட்டை மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களில் சிறிய அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது.
6. சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள். வைட்டமின் டி முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், அதிகமான உணவு உற்பத்தியாளர்கள் வைட்டமின் டி பொதுவாக அதில் இல்லாத உணவுகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கின்றனர். பால் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
7. குறைந்த காஃபின் குடிக்கவும். காஃபின் வைட்டமின் டி ஏற்பிகளை பாதிக்கும் மற்றும் அவற்றின் உறிஞ்சுதலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கும் என்பதால், உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவிலும் காஃபின் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. காபி, பிளாக் டீ, கோலா போன்ற பல காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
   • வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதாவது மதிய உணவைச் சுற்றி, காலையில் உங்கள் கப் காபி அல்லது டீயுடன் அல்ல.
8. இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். போதுமான வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று இல்லை. உணவுகளை விட கூடுதல் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்றாலும், நம் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வைட்டமின் டி இன் ஒரே இயற்கை மூலமான சூரியன் - நீங்கள் அதை அதிகமாக பயன்படுத்தினால் மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இந்த மூன்று முறைகளையும் - கூடுதல், சூரியன் மற்றும் உணவு - இணைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறை.

முறை 2 இன் 2: வைட்டமின் டி முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது.

1. சுகாதார நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி என்பது பலவிதமான நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாகும் என்று ஏராளமான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிப்பதற்கும், பலவிதமான எலும்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவுவதற்கும், ரிக்கெட்ஸ் முதல் ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரை இது மிகவும் பிரபலமானது. மற்ற ஆய்வுகள் அதிக வைட்டமின் டி பெறுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் நீரிழிவு நோய், ஆட்டோ இம்யூன் நோய், கீல்வாதம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
2. வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். குறைபாடு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், உங்கள் உடலின் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது முக்கியம். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு டைப் 1 நீரிழிவு, நாள்பட்ட தசை மற்றும் எலும்பு வலி மற்றும் மார்பக, பெருங்குடல், புரோஸ்டேட், கருப்பை, உணவுக்குழாய் மற்றும் நிணநீர் புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • சுமார் 40-75% மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள், முக்கியமாக இது உணவில் போதுமானதாக இல்லை என்பதாலும், பலருக்கு போதுமான சூரியன் கிடைக்காததாலும். கூடுதலாக, தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க மக்கள் அதிக அளவில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது.
3. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகமாக இருந்தால் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். 40-75% மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ளவர்களாக இருந்தாலும், சில குழுக்கள் குறைபாடுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைக் கண்காணித்து பராமரிக்க நீங்கள் இதற்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதிக ஆபத்து உள்ள குழுக்கள்:
   • சூரிய ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள். சூரிய ஒளி அவர்களுக்கு விஷம்.
   • வெளியேற முடியாதவர்கள்.
   • சன் ஃபோபியா உள்ளவர்கள்.
   • மோசமான உணவை சாப்பிடுவதால் சூரிய ஒளியை மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள்.
   • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள்.
   • கொழுப்பு மாலாப்சார்ப்ஷன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் தலை முதல் கால் வரை துணிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் மக்கள்.
   • வயதானவர்கள், இதில் வைட்டமின் டி சருமத்தின் மூலம் குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பவர்கள் - ஒரு நர்சிங் ஹோமில், எடுத்துக்காட்டாக.
   • மிகவும் கண்டிப்பான உணவு உள்ளவர்கள்.
4. வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சோதிக்கவும். உங்கள் காப்பீட்டுக் கொள்கையானது 25-OH-D சோதனை அல்லது கால்சிடியோல் சோதனை என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான இரத்த பரிசோதனையை உள்ளடக்கும் என்பதைப் பாருங்கள். மருத்துவர் சிறிது ரத்தத்தை எடுத்து ஆய்வுக்கு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புகிறார்.
   • காப்பீடு அதை திருப்பிச் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் இணையம் வழியாக வீட்டு சோதனைக்கு உத்தரவிடலாம். இவை மிகவும் மலிவானவை அல்ல (சுமார் € 35), ஆனால் அது திருப்பிச் செலுத்தப்படாவிட்டால் ஒரு மருத்துவரால் செய்யப்படுவதை விட இது மலிவானதாக இருக்கலாம்.
   • வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் மற்ற அறிகுறிகளுடன் மிகவும் ஒத்தவை. எனவே, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
5. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள். பரீட்சை முடிவுகளை நீங்கள் பெற்றவுடன், நீங்கள் அவற்றை விளக்கி, அதற்கேற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய முடியும். ஆராய்ச்சி முடிவுகள் nmol / L (ஒரு லிட்டருக்கு நானோமொல்கள்) அலகுகளில் தரவை அளிக்கின்றன. ஆய்வு உண்மையில் அளவிடுவது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கால்சிடியோலின் அளவு, இது வைட்டமின் டி அளவைக் குறிக்கும் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்.
   • இதன் விளைவாக 50 nmol / L க்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது. 52.5 முதல் 72.5 nmol / L வரையிலான விளைவாக உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் இதுவரை எந்தக் குறைபாடும் இல்லை.
   • உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு அல்லது குறைந்த அளவு இருப்பதாக ஆய்வு காட்டுகிறது என்றால், உங்கள் உணவை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிலர் உடலில் வைட்டமின் டி நிறைய இருக்கும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் அளவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொண்டு சாப்பிடுவதன் மூலம் அளவை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு குழந்தை, குறுநடை போடும் குழந்தை அல்லது குழந்தையை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் தோலில் வழக்கமான சூரியனைப் பெற வேண்டும், ஆனால் அது பாதுகாப்பாக இருக்க வழக்கமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பிள்ளை நீண்ட கை ஆடை மற்றும் தொப்பியை அணிய வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட சூரியன் நாம் சருமத்தின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி பெற வேண்டும்.
• பிற்பகுதியில் சூரியனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். சன்ஸ்கிரீனைக் கழுவ நீங்கள் முதலில் குளிக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறிது நேரம் சூரியனுக்கு வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால் அது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
• ஒரு வைட்டமின் டி 3 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மாலை அல்லது இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்தால். பல மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 முதல் 8,000 IU வரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் நீங்கள் 2,000 IU க்கு மேல் எடுக்க விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வைட்டமின் டி கொழுப்பு கரையக்கூடியது என்பதால், இதை அதிக அளவு உட்கொள்ளலாம். கொழுப்பு கரையக்கூடிய அனைத்து வைட்டமின்களுக்கும் இது பொருந்தும்: ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே. அதிகபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 10,000 IU வைட்டமின் டி ஆகும்.
• இது முற்றிலும் மேகமூட்டமாக இருக்கும்போது, ​​புற ஊதா கதிர்வீச்சு தெளிவாக இருக்கும்போது விட 50% குறைவாக இருக்கும்; நிழல் புற ஊதா கதிர்களை 60% குறைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சூரியனை உணர்ந்தால் உங்கள் தோல் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் மேகங்கள் வழியாக கூட எரிக்கலாம். யு.வி.பி கதிர்வீச்சு கண்ணாடி வழியாக செல்லாது, எனவே நீங்கள் வெயிலுக்குள் இருந்தால், உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யாது.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு இதற்கு வழிவகுக்கும்:
  • ரிக்கெட்ஸ். ரிக்கெட்ஸ் என்பது குழந்தைகளில் போதுமான எலும்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நோயாகும், இது அவை சிதைந்து விரைவாக எலும்புகளை உடைக்கும். ரிக்கெட் கடுமையான வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உடலில் முக்கியமான தாதுக்கள் இல்லாதிருக்கக்கூடும்.
  • பற்கள், தசை பலவீனம், கிரீன்வுட் எலும்பு முறிவு, வளைந்த கால்கள், எக்ஸ்-கால்கள், இடுப்பு எலும்பு அசாதாரணங்கள், மண்டை ஓடு மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்சியம் உதிர்தல் போன்ற சிக்கல்கள் எலும்புகளை உண்டாக்கும்.
  • மனச்சோர்வு அல்லது அல்சைமர் போன்ற மன நோய்கள்.

தேவைகள்

• நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியே சென்றால் சன்ஸ்கிரீன்.
• வைட்டமின் டி 3 நிறைந்த உணவு
• வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்