உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: வீட்டில் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• பகுதி 2 இன் 2: கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சை கோருதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கை

கழுத்து வலி பொதுவானது மற்றும் தசைக் கஷ்டம், தசைநார் சுளுக்கு, சிக்கிக்கொண்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகள் (முக மூட்டுகள்), குடலிறக்க டிஸ்க்குகள், கிள்ளியது நரம்புகள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நோய்கள். கழுத்து வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மோசமான தோரணை அல்லது நிலைப்படுத்தல், உங்கள் பணி மேசையில், காரை ஓட்டுவது, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது இரவில் உங்கள் படுக்கையில் தூங்குவது. மோசமான தோரணை, மன அழுத்தத்துடன் (இறுக்கமான தசைகளை ஏற்படுத்துகிறது) நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கான செய்முறையாகும். ஆனால் பெரும்பாலான கழுத்து வலி வழக்குகள் சரியான தகவல்களுடன் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், மேலும் பிடிவாதமான (அல்லது கடுமையான) வழக்குகளுக்கு மட்டுமே சில வகையான தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: வீட்டில் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. பொறுமையாக இருங்கள், ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு (கழுத்து) என்பது எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிக்கலான தொகுப்பாகும். எனவே, உங்கள் கழுத்தை தவறான வழியில் நகர்த்தினால் அல்லது சவுக்கடி போன்ற அதிர்ச்சியை அனுபவித்தால் வலியை உருவாக்கும் பல கட்டமைப்புகள் உள்ளன. பெரிய கழுத்து வலி விரைவாக வரக்கூடும், ஆனால் அது சில சமயங்களில் விரைவாக (சிகிச்சையின்றி) போய்விடும், ஏனெனில் உடல் தன்னைத் தீர்ப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அருமையான திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஆகையால், கழுத்து வலி ஏற்பட்டால் சில மணிநேரங்கள் பொறுமையாக இருங்கள், மன அழுத்தம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், நேர்மறையாகவும் இருங்கள்.
   • நீங்கள் உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் கழுத்து காயம் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: படிப்படியாக மோசமடையும் கடுமையான கழுத்து வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் / அல்லது உங்கள் கைகளில் உணர்வை இழத்தல், தலைவலி, மங்கலான பார்வை, சமநிலை இழப்பு மற்றும் / அல்லது குமட்டல்.
   • உங்கள் கடினமான அல்லது புண் கழுத்தை ஓய்வெடுப்பது புத்திசாலித்தனம், ஆனால் பெரும்பாலான காயங்களுக்கு, கழுத்து காலர் அல்லது பிரேஸில் அதை முற்றிலும் அசையாமல் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது பலவீனமான தசைகள் மற்றும் குறைந்த மொபைல் மூட்டுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், குணப்படுத்துவதைத் தூண்டவும் குறைந்தது ஒரு சிறிய கழுத்து இயக்கம் தேவை.
   • உங்கள் கழுத்து வலி பயிற்சி தொடர்பானதாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நல்ல நிலையில் இல்லை - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
2. கடுமையான வலிக்கு குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது கழுத்து வலி உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து கடுமையான (சமீபத்திய) எலும்பு தசை மூட்டுக் காயங்களுக்கும் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். குளிர் சிகிச்சை (அது பனி, உறைந்த ஜெல் பேக் அல்லது உறைவிப்பான் காய்கறிகளின் பை) உங்கள் கழுத்தின் மிகவும் வேதனையான பகுதிக்கு வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். குளிர் உள்ளூர் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, அதிகப்படியான வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது சிறிய நரம்பு இழைகளை உணர்ச்சியற்றது. காயத்திற்குப் பிறகு முதல் மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் வலி மற்றும் வீக்கம் குறைந்து வருவதால் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் கழுத்துக்கு எதிராக பனியை ஒரு நீட்டிக்க கட்டு அல்லது மீள் மடக்குடன் அழுத்துவதும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், ஆனால் புழக்கத்தை முழுவதுமாக நிறுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்தில் தோல் எரிச்சல் அல்லது பனிக்கட்டியைத் தவிர்க்க உறைந்த பொருட்களை எப்போதும் மெல்லிய துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • கடுமையான வலி பொதுவாக சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, ஆனால் சில மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடித்தால் நாள்பட்ட வலிக்கு முன்னேறும்.
   • அதிக வீக்கத்தை உள்ளடக்காத நாள்பட்ட (நீண்ட கால) கழுத்து வலிக்கு குளிர் சிகிச்சை பொருத்தமானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஈரமான வெப்பம் அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
3. நாள்பட்ட வலிக்கு ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கழுத்து வலி நாள்பட்டதாகிவிட்டால் (சில மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்) மற்றும் வீக்கத்திற்கும் வலிக்கும் பதிலாக கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருந்தால், குளிர் சிகிச்சையைத் தவிர்த்து, ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மைக்ரோவேவ் மூலிகை பைகள் கழுத்து வலிக்கு ஏற்றவாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளில் தசைகள் மற்றும் வலியை தளர்த்த நன்றாக வேலை செய்கின்றன, குறிப்பாக அரோமாதெரபி சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (லாவெண்டர் அல்லது ரோஸ்மேரி போன்றவை). கடுமையாக காயமடைந்த கழுத்தைப் போலன்றி, வெப்பம் வழங்கும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து நாள்பட்ட கழுத்து விறைப்பு நன்மை பெறுகிறது. மூலிகைப் பையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரை தடவவும்.
   • மாற்றாக, உங்கள் நீண்டகால புண் கழுத்து மற்றும் தோள்களை 20 நிமிடங்கள் எப்சம் உப்பு சூடான குளியல் ஊற வைக்கலாம். சுடு நீர் புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உப்பு தசைநார் மற்றும் தசைநார் பதற்றம், மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது.
   • நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் கழுத்தில் சில வகையான ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது (கீழே காண்க) இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் விவேகமானதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், எனவே நீட்டிக்கக் குறைவானதாகவும் இருக்கும்.
4. குறுகிய காலத்தில் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான கழுத்து பிரச்சினைகளுக்கு, இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இவை வீக்கத்தையும் வலியையும் நிர்வகிக்க உதவும் குறுகிய கால தீர்வுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த முகவர்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும், எனவே அவற்றை ஒரே நேரத்தில் 2 வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவை சிறு குழந்தைகளால் உட்கொள்ள ஏற்றவை அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்து வீக்கத்தை விட கடினமாக இருந்தால், அசிட்டமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் மென்மையானவை, ஆனால் உங்கள் கல்லீரலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • தசை பிடிப்பு அல்லது முன்னெச்சரிக்கைகள் உங்கள் கழுத்து வலியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தால் (சவுக்கடி காயங்களுடன் பொதுவானது), சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்ற தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை ஒருபோதும் NSAID களுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். மருந்து இல்லாமல் தசை தளர்த்திகள் உள்ளனவா என்று சோதிக்கவும்.
   • ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக, வலி ​​என்பது பொதுவாக தசை வலி அல்லது பதற்றத்தின் அறிகுறியாகும், அதே நேரத்தில் இயக்கங்களுடன் கூர்மையான வலி பெரும்பாலும் மூட்டு / தசைநார் காயங்களால் ஏற்படுகிறது.
5. சிறிது ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து வலிக்கு எது காரணமாக இருந்தாலும், சுற்றியுள்ள தசைகள் விறைப்பாகவும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமாகவும் பதிலளிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆகையால், கழுத்து அசைவுகளுடன் (இது குடலிறக்கம் அல்லது எலும்பு முறிவைக் குறிக்கும்) கூர்மையான, மின்சார அல்லது குத்திக்கொள்ளும் வலியை நீங்கள் உணராத வரை, மென்மையான கழுத்து நீட்சிகள் நன்மை பயக்கும். புண் மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் நீட்டிப்புக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஏனெனில் இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் கழுத்து வலி கடுமையானதா அல்லது நாள்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சூடான மழைக்குப் பிறகு நீட்சிகள் மற்றும் கழுத்து அசைவுகளைச் செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
   • தொடங்குவதற்கு நல்ல அணிதிரட்டல் தோள்பட்டை சுருள்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் வட்ட இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பின்னர் கழுத்து சுழற்சிகள் (பக்கமாகப் பார்ப்பது) மற்றும் நெகிழ்வு / நீட்டிப்புகள் (மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கி) தொடரவும். ஒவ்வொரு அசைவுகளிலும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்து வெப்பமடைந்தவுடன், உங்கள் கழுத்தை பக்கவாட்டாக நெகிழ வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - உங்கள் காதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிப்பதன் மூலம். இருபுறமும் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து (கன்னம் முதல் மார்பு வரை) உங்கள் பாதத்தை வெறித்துப் பார்க்கும் வரை அதை சற்று பக்கமாகத் திருப்புங்கள். இதை மறுபுறம் செய்யவும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கும்போது அனைத்து கழுத்து பக்கமும் சுமார் 30 வினாடிகள் செய்யுங்கள், வலி ​​குறையும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மைக்குள் எப்போதும் உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் அல்லது நகர்த்தவும். நீங்கள் கழுத்தை நீட்டி வலியை உணர்ந்தால், படிப்படியாக உங்கள் கழுத்தை மீண்டும் வலியை உணராத இடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். அந்த இடத்தை கடந்தும் நீட்ட வேண்டாம்.
   • காலப்போக்கில், உங்கள் வலி இல்லாத இயக்கத்தின் வீச்சு படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
6. உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், ஏனெனில் சுவாசத்தை அனுமதிக்க நீண்ட நேரம் கழுத்து பக்கமாக மாறும். கழுத்தின் அதிகப்படியான முறுக்கு முதுகெலும்பு, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் கழுத்தின் நரம்புகளின் சிறிய முக மூட்டுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. உங்கள் கழுத்துக்கான சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் (உன்னதமான கரு நிலை போன்றது) இருக்கும். வயிற்றில் தூங்குவது சிலருக்கு உடைக்க ஒரு கடினமான பழக்கமாகும், ஆனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் நன்மைகள் நிலைகளை மாற்றுவது நல்லது.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தலையை ஒரு தலையணையை விட உயரமாக விடாதீர்கள், ஏனெனில் கழுத்து நெகிழ்வு அதிகரிப்பது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டையின் நுனியிலிருந்து உங்கள் காதுக்குள்ள தூரத்தை விட தடிமனாக இல்லாத தலையணையைத் தேர்வுசெய்க. மிகவும் தடிமனாக இருக்கும் தலையணைகள் கழுத்தில் அதிக பக்கவாட்டு வளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் கழுத்துக்கு ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் தலையணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள் - உங்கள் கழுத்தின் சாதாரண வளைவுகளை வடிவமைக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தில் எரிச்சல் அல்லது பதற்றத்தைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பகுதி 2 இன் 2: கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சை கோருதல்

1. கழுத்து மசாஜ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து கழுத்து காயங்களும் தசைகளை ஓரளவிற்கு உட்படுத்துகின்றன, எனவே இறுக்கமான அல்லது தடைபட்ட தசைகளை நிவர்த்தி செய்வது கழுத்து வலியைப் போக்க ஒரு விவேகமான உத்தி. ஒரு ஆழமான திசு மசாஜ் லேசான முதல் மிதமான விகாரங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் தளர்வுக்கு துணைபுரிகிறது. உங்கள் கழுத்து, மேல் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்தி 30 நிமிட மசாஜ் மூலம் தொடங்கவும். சிகிச்சையாளர் நீங்கள் சிதறாமல் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு ஆழமாக செல்லட்டும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து அழற்சி துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற ஆழமான திசு மசாஜ் செய்தபின் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் தலைவலி அல்லது லேசான குமட்டல் ஏற்படலாம்.
   • ஒரு மசாஜ் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து கடுமையான கழுத்து வலியை பெரிதும் நிவர்த்தி செய்யும், ஆனால் சில நேரங்களில் பல அமர்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட காலம் (ஒரு மணிநேரம்) மற்றும் பல மசாஜ்கள் (வாரத்திற்கு மூன்று முறை) தேவைப்படலாம் நாள்பட்ட வட்டம் உடைத்து குணப்படுத்துவதற்கு.
2. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் பார்க்கவும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் முதுகெலும்பு வல்லுநர்கள், முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளில் சேரும் சிறிய முக மூட்டுகளுக்குள் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் கழுத்தை பரிசோதித்து, உங்கள் வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க முயற்சிப்பார்கள், இது அதிக தசை சம்பந்தப்பட்டதா அல்லது அதிக கூட்டு தொடர்புடையதா என்பதை. மூட்டுகளின் கையேடு கையாளுதல், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, முக மூட்டுகள் சற்று சிக்கி அல்லது வளைந்திருந்தால், அவற்றைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க பயன்படுத்தலாம், இதனால் வீக்கம் மற்றும் கூர்மையான வலி ஏற்படுகிறது (குறிப்பாக இயக்கத்துடன்).
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் பெரும்பாலும் கழுத்து எக்ஸ்-கதிர்களை எடுத்து உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதோடு, முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் பொருத்தமானதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
   • ஒரு சரிசெய்தல் சில நேரங்களில் உங்கள் கழுத்துப் பிரச்சினையை முற்றிலுமாக விடுவிக்கும் என்றாலும், தெளிவான முடிவுகளைப் பெற இது மூன்று முதல் ஐந்து சிகிச்சைகள் எடுக்கும். உங்கள் உடல்நலக் காப்பீடு சிரோபிராக்டரை உள்ளடக்காது, எனவே உங்கள் பாலிசியை சரிபார்க்கவும்.
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபதிகளும் தசைக் கஷ்டத்தில் கவனம் செலுத்தும் பல சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் கழுத்துப் பிரச்சினைக்கு மிகவும் பொருந்தக்கூடும்.
3. பிசியோதெரபிக்கு பரிந்துரை கோரவும். உங்கள் கழுத்து வலி மீண்டும் மீண்டும் (நாள்பட்டது), பலவீனமான முதுகெலும்பு தசைகள், மோசமான தோரணை அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு நிலைமைகளால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒருவித முதுகெலும்பு மறுவாழ்வைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கழுத்துக்கான குறிப்பிட்ட மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட நீட்சிகள் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், இது கார் விபத்துகளிலிருந்து கடுமையான சவுக்கடி போன்ற கடுமையான காயங்களிலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வரும்போது மிகவும் முக்கியமானது. நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான கழுத்து பிரச்சினைகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த முதுகெலும்பு மறுவாழ்வு பிசியோதெரபி பொதுவாக வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு தேவைப்படுகிறது.
   • உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல் தவிர, உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் உங்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது மின்னணு தசை தூண்டுதல் (ஈ.எம்.எஸ்), சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் / அல்லது டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS).
   • நல்ல கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் நீச்சல், படகோட்டுதல் மற்றும் பின்புற நீட்டிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் முதலில் உங்கள் வலி கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாத உங்கள் தசைகளில் ஒரு இறுக்கமான முடிச்சு அல்லது "தூண்டுதல் புள்ளி" காரணமாக உங்கள் தசை வலி ஏற்படலாம். நாள்பட்ட கழுத்து நிலைகளில் இது குறிப்பாக உள்ளது. தூண்டுதல் புள்ளி ஒரு கயிறு அல்லது முடிச்சு போன்ற கடினமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். இந்த வலியைக் குறைக்க நீங்கள் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் வீட்டில் சில எளிய சிகிச்சைகளை முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையாளர் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர், ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர், ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஒரு மருத்துவராக இருக்கலாம்.
   • ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியை நீங்களே நடத்த, தரையில் ஒரு பாய் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் பிடித்து உங்கள் முதுகின் கீழ் வைக்கவும், தூண்டுதல் புள்ளியின் கீழ் வைக்கவும். தூண்டுதல் புள்ளியில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தவும். இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். முடிச்சு வேலை செய்யும் போது உணர்வு வலுவாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் அதை விவரிக்க முடியும் மகிழ்ச்சியுடன் காயப்படுத்துகிறது.
5. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் தோலில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. கழுத்து வலிக்கான குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் கடுமையான அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றும்போது செய்யும்போது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், வலியைக் குறைக்க உதவும் எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற பல்வேறு பொருட்களை வெளியிட உங்கள் உடலை அழைப்பதன் மூலம் குத்தூசி மருத்துவம் செயல்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு வலுவான பாதுகாப்பு பதிவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவு விலையில் உள்ளது, எனவே மற்ற சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால் உங்கள் கழுத்து வலிக்கு இது ஒரு மதிப்பாகும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் நாள்பட்ட கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கு கலவையான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது ஒரு நியாயமான சிகிச்சை விருப்பம் என்பதைக் குறிக்கும் பல கதைகள் உள்ளன.
   • உங்கள் கழுத்து வலியைப் போக்க பயன்படுத்தப்படும் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் உங்கள் கழுத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - சில புள்ளிகள் உடலின் முற்றிலும் வேறுபட்ட பகுதிகளில் இருக்கலாம்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் தற்போது சில மருத்துவர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் உட்பட பலவிதமான சுகாதார நிபுணர்களால் செய்யப்படுகிறது - ஆனால் நீங்கள் தேர்வுசெய்தவர் ஒரு தொழில்முறை குழுவில் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்.
6. மேலும் ஊடுருவும் விருப்பங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கழுத்து வலி வீட்டு வைத்தியம் அல்லது பிற பழமைவாத (மாற்று) சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மற்றும் / அல்லது அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் போன்ற கடுமையான சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை வீக்கமடைந்த கழுத்து மூட்டு, தசை அல்லது தசைநார் ஆகியவற்றில் செலுத்துவதால் வீக்கம் மற்றும் வலியை விரைவாகக் குறைக்கலாம், மேலும் அதிக அளவு இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், தசைகள் / தசைநாண்கள் பலவீனமடைதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு பலவீனமடைதல் போன்ற பக்கவிளைவுகளால் ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் வருடத்திற்கு சில முறைக்கு மேல் கொடுக்கப்படக்கூடாது. கழுத்து அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும், இருப்பினும் இது அதிர்ச்சி அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (தாதுக்கள் இல்லாததால் உடையக்கூடிய எலும்புகள்) ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகளுக்கு அவசியம். பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பிற கழுத்து கோளாறுகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் (குடலிறக்கம்), கடுமையான அழற்சி கீல்வாதம் மற்றும் எலும்பு தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்).
   • உங்கள் கழுத்து வலியின் காரணத்தையும் தீவிரத்தையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்-கதிர்கள், சி.டி ஸ்கேன், எம்.ஆர்.ஐ, கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது நரம்பு கடத்தல் பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம்.
   • அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை முதுகெலும்பு நிலைமைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நின்று உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலேயும், உங்கள் மேல் பின்புறம் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மேசை, நாற்காலி மற்றும் / அல்லது கணினியை சரிசெய்யவும், இதனால் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்கும்.
• நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் காது மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் தொலைபேசியைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் - அதற்கு பதிலாக ஹெட்செட் அல்லது ஸ்பீக்கர்ஃபோனைப் பயன்படுத்தவும்.
• இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் என்பதால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு - புகைபிடித்தல் கழுத்து வலிக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் ஹெட்ரெஸ்ட் உங்கள் தலைக்கு நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்புற முனை மோதலில் ஈடுபட்டிருந்தால் இது உங்கள் தலையை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது, இது வலிமிகுந்த சவுக்கடி காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் கழுத்து வலி கடுமையானது மற்றும் வெளிப்படையான அதிர்ச்சி இல்லாமல் விரைவாக வந்தால், கடுமையான தலைவலி, அதிக காய்ச்சல், குழப்பம் மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற முதுகெலும்பு தொற்று ஏற்படக்கூடும் என்பதால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.