உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களை திசை திருப்பவும்
• 3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் கவலையை நிர்வகித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பயம் என்பது உங்கள் மூளையின் முன் திட்டமிடப்பட்ட பதில் பயமுறுத்தும் ஒன்று. ஒரு பேய் சிந்தனை அல்லது உருவம் உங்கள் தலையில் பதிக்கப்படுவது முற்றிலும் இயற்கையானது, அது உங்களுக்கு தூங்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு சிறிய பயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமானது, ஆனால் அது அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கும். ஒரு திரைப்படம், இயற்கை பேரழிவு அல்லது சிலந்திகளைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களோ, அதைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களை திசை திருப்பவும்

1. ஒரு நகைச்சுவை பாருங்கள். மனித மூளை சமீபத்திய படங்களை சிறப்பாக நினைவில் வைத்திருக்கும். பயமுறுத்தும் எண்ணங்களின் நினைவகத்தை "மேலெழுத" செய்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல சிரிப்பு உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு லேசான இதய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியையும் பார்க்கலாம்.
2. நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் நகங்களை பெயிண்ட் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள். பயத்திலிருந்து விடுபடுவதில் ஒரு பெரிய பகுதி உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துகிறது. நிதானமாக குளிக்கவும். இது உங்கள் மனதை தியான நிலையில் மூழ்கடிக்கும். சிறந்த தளர்வுக்காக மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் குளியல் சோப்புடன் மனநிலையை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. ஒரு ஒளி புத்தகத்தைப் படியுங்கள். புத்தகத்தின் இலகுவான தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது, சிறிது நேரம் கூட, உங்களை பயமுறுத்தியதை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கிவிடும். இளைய பார்வையாளர்களுக்காக "நோக்கம் கொண்ட" புத்தகத்தை நீங்கள் படிக்கலாம்.
4. ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் வண்ணங்களை விரும்பினால், வரைவதற்குத் தொடங்குங்கள்! நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உருவாக்கவும். ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது உங்கள் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றாக மாற்ற உதவும். படைப்பு செயல்முறை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பது அறியப்படுகிறது.
   • நீங்கள் எழுதுவதை ரசித்தால் ஒரு கவிதை கூட எழுதலாம்.
5. இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் கேட்கலாம். கிளாசிக் ராக் அல்லது சமீபத்திய பாப் பாடல் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இன்னும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் வேடிக்கையாக இசைக்கு நடனமாடலாம்.
6. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். வெளியே சென்று ஒரு பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டு வாசலில் பீஸ்ஸாவை வழங்குங்கள். நல்ல உணவு உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் மூளையில் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு வேதியியல் செயல்முறை.
7. சாதாரணமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இன்று நடந்த வேடிக்கையான விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த உலகில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறியவர் என்று சிந்தியுங்கள். தொடர்ச்சியான பெரிய புள்ளிகளில் நீங்கள் ஒரு சிறிய புள்ளியாக இருக்கும் இடத்தில் உங்களுக்கு வெளியே பெரிதாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பயம் அதற்குப் பிறகு பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்.
8. நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் படங்களுடன் நிரப்புவதன் மூலம் தேவையற்ற படங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும். கடைசியாக நீங்கள் ஒரு அழகான இடத்திற்குச் சென்றதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த தருணங்களில் ஏதேனும் புகைப்படங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றைப் பார்த்து அந்த சூழலுக்கு மீண்டும் சிந்தியுங்கள். காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் பாதுகாப்பின் சூடான உணர்வு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
9. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக உணராதபடி பெற்றோர், சகோதரர் அல்லது சகோதரியுடன் தூங்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் யாராவது நெருக்கமாக இருந்தால் அது உதவுகிறது.
   • உங்கள் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். அவர்கள் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றிய வெளிப்புறக் கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்வது அவற்றை வெளிப்படுத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும், இதனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்க மாட்டீர்கள்.
10. உங்கள் செல்லப்பிராணியை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை மறக்க விலங்குகள் உங்களுக்கு உதவும். நாய்கள் முக்கியமாக மனித மூளையில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களுடன் விளையாடுங்கள். அவர்களின் மகிழ்ச்சி உங்கள் மீது பரவுகிறது.

3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி

1. லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. எடை இல்லாமல் விரைவான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
   • 10 புஷ்-அப்கள்
   • 30 நெருக்கடிகள்
   • 20 ஜம்பிங் ஜாக்கள்
   • ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்
2. ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளில் ஒன்று இயங்குகிறது. உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு நீங்கள் சென்றால், உங்கள் பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் சில மறைந்துவிடும்.
   • வெளியே ஓடு! இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் பதட்டத்தையும் உங்கள் எண்ணங்களில் தங்குவதற்கான போக்கையும் குறைக்கிறது.
3. நண்பர்களுடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள். இந்த செயல்பாடு உங்களுக்கு இரு மடங்கு அதிகமாக உதவும். நீங்கள் மக்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொண்டு நீங்கள் நகர்கிறீர்கள். ரக்பி, கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது வேறு எதையாவது நீங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாடுவதை ரசிக்கும் விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க.
4. யோகா செய். யோகா உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு அனுப்ப வேண்டும். பயமுறுத்தும் விஷயங்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக இது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும். ஒரு யோகா வகுப்பிற்குச் செல்வது உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தி அமைதியான சூழலில் உங்களை மையப்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், வீட்டில் சில எளிய யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் கவலையை நிர்வகித்தல்

1. அதிக எதிர்மறை செய்திகளைப் படிக்க வேண்டாம். செய்தி பெரும்பாலும் எதிர்மறையான அல்லது பயமுறுத்தும் கதைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் அவை தனித்து நிற்கின்றன. நேர்மறையான நிகழ்வுகளை விட அவை சிறப்பாக நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன. செய்திகளைத் தவிர்ப்பது இந்த அச்சங்களைத் துடைக்க உதவும்.
2. உங்களை பயமுறுத்துவதை ஆராயுங்கள். உங்களை பயமுறுத்துவதை சரியாகக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பெரும்பாலும் மக்களை பயமுறுத்துவது என்னவென்று மக்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் சில நேரங்களில் இது அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. கவலை எண்ணங்களை பட்டியலிடுங்கள்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களை நிதானப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் அமைதியான நிலையை அடைவதற்கான முக்கியமான படியாகும். வெறித்தனமான மனநிலைகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, மேலும் உங்கள் கவலையை மேலும் அதிகரிக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதே ஒரு சிறந்த வழி. உங்களை பயமுறுத்துவதை சிறப்பாக சமாளிக்க நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். சில கேள்விகளை எழுதுங்கள், அவற்றைப் பற்றி சிந்தித்து, பதிலை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். இந்த கேள்விகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நான் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்?
   • இது யதார்த்தமானதா?
   • நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
   • என் உடலில் நான் எங்கே பயத்தை உணர்கிறேன்?
5. உங்களை பயமுறுத்துவதை வரையவும். திகில் படம், சிலந்தி, அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் ஒரு உறுதியான பயம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை வரைய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இணையத்திலிருந்து ஒரு படத்தை அச்சிட்டு அதை வரைய முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் பயத்துடன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது, அதன் பயத்தை விட்டுவிட உதவும்.
6. அச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பயமுறுத்துவதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரம்ப கவலையை விட மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். வெளிப்புற உதவியை நாடுவதற்கு முன், நீங்கள் பயத்தை எதிர்த்து வரவேற்க வேண்டும். இது சவாலானதாக இருக்கும், ஆனால் இது விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க உதவும்.
7. பொறுமையாய் இரு. உங்கள் பயத்தை உண்மையில் சமாளிக்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம், ஆனால் கொஞ்சம் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்க சில எளிய பயிற்சிகளை நம்புங்கள்: பொறுமை, விடாமுயற்சி, கற்றல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு.
8. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த எண்ணங்கள் தொடர்ந்து இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம். சில அச்சங்கள் ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் அறியப்படாத மூலத்தால் அல்லது பகுத்தறிவற்ற ஒன்று. இந்த வகை அச்சத்தை ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவோடு அல்லது மருந்து மூலம் சிறப்பாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தொலைக்காட்சியை பார். இது உங்கள் மனதை திசை திருப்பும்.
• ஹால்வேயில் அல்லது இருண்ட இடத்தில் ஏதோ இருக்கிறது என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதை நேராகப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். இது நம்பிக்கையுடனும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவும்.
• இந்த விஷயங்கள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், பயமுறுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை எடுக்க மகிழ்ச்சியான அல்லது சோகமான ஒன்றைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• பயத்துடன் கையாள்வது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.
• உங்கள் எக்ஸ்பாக்ஸ் அல்லது கணினியில் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
• ஒரு கரடி கரடியுடன் தூங்குங்கள் - அது உங்கள் மெய்க்காப்பாளராக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர முடியும்.
• உங்கள் பெற்றோருடன் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், ஒரு அடைத்த விலங்கை படுக்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகளுடன் சிறிது நேரம் விளையாடுங்கள் அல்லது பேசுங்கள்.
• ஒரு பாடல் இரவில் அமைதியாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும்.
• இருட்டாக இருக்கும்போது இரவு ஒளியை இயக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பயமுறுத்தும் திரைப்படங்களைப் பார்த்த பிறகு மீண்டும் மீண்டும் இந்த சிக்கல் இருந்தால், திகில் திரைப்படங்கள் உங்களுக்கு சரியான வகையாக இருக்காது.