உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 3 இன் முறை 1: நேரம் முடிந்தது
- 3 இன் முறை 2: உங்கள் கருத்தை தெளிவுபடுத்துங்கள்
- 3 இன் முறை 3: உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் கத்த முனைகிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த பழக்கம் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளை அழிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் - உங்கள் வழியைப் பெறவோ அல்லது நன்றாக உணரவோ இது உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை சரியான முறையில் அமைதிப்படுத்த முதலில் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை மாற்றவும். பின்னர் வரைபடக்குத் திரும்பி, நீங்கள் விரும்புவதை அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் தெரிவிக்கவும். உங்கள் கோபத்தைத் தடுக்க அல்லது தடுக்க முடிந்தவுடன், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கோபத்தை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: நேரம் முடிந்தது
நீங்கள் கத்துவதைக் கண்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உங்கள் குரல் எழுப்பப்பட்ட தருணத்தை நீங்கள் இடைநிறுத்துகிறீர்கள். உங்கள் தண்டனையை கூட முடிக்க வேண்டாம். நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், "நான் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறேன்? அதை வைக்க சிறந்த வழி எது? " - நீங்கள் கத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பாகவோ அல்லது கத்தும்போதோ உங்களைத் தடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் உறவுகளுக்கு வருத்தப்படுவதையோ அல்லது ஆபத்தை விளைவிப்பதையோ நீங்கள் சொல்வதைத் தடுக்கலாம்.
உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் குறைந்த கோபம் ஆக. ஆழமாக சுவாசிப்பது தளர்வு பதிலை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். சில வினாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மூச்சை எடுத்து, அதைப் பிடித்து, பின்னர் சில நொடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக விடுங்கள். பதற்றம் குறையும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும். 
அமைதியாக இருக்க 10 ஆக எண்ணுங்கள். எண்ணுவது உங்களை கோபப்படுத்துவதிலிருந்து திசைதிருப்பி வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. 1 இல் தொடங்கி 10 அல்லது 100 ஆக எண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம். - உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து சத்தமாக அல்லது ம silence னமாக எண்ணலாம்.
கொஞ்சம் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். சில நிமிடங்கள் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறி, அக்கம் பக்கமாக உலாவும். இயற்கையில் இருப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் அழிக்கவும் உதவும், இதனால் உங்கள் கோபத்தை மிகவும் பொருத்தமான முறையில் சமாளிக்க முடியும். வெளியே செல்வதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்:
மற்ற நபரிடம் சில நிமிடங்கள் செல்லச் சொல்லுங்கள். "நான் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அதை இங்கே என்னால் செய்ய முடியாது. நான் ஒரு நடைக்குச் செல்கிறேன். "இது திடீரென்று உணரக்கூடும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றைச் சொல்வதற்கு முன்பு மற்ற நபரிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவது. நீங்கள் திரும்பும்போது மன்னிப்பு கேட்கலாம்.
நடந்து செல்லுங்கள். நீராவியை விட விரைவான வேகத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை உந்தி கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இயக்கம் உங்கள் உடலையும் இறுதியில் உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைக் கவனிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் வானத்தையும், மரங்களின் இலைகளையும் அல்லது கடந்து செல்லும் கார்களையும் பார்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். ஒரு கணம் உங்களை திசை திருப்புவது உங்கள் கோபத்தின் வேகத்தை உடைக்கும்.
பதற்றத்தை போக்க உங்களை நீட்டுங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் நீட்டவும். உங்களுக்கு யோகா தெரிந்திருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க சில ஆசனங்களையும் செய்யலாம். அமைதியான நீட்சிகள்:
மெதுவாக உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றவும். உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து கைகளை நிதானமாக உயர்த்துங்கள். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றுங்கள், ஒரு காலால் முன்னிலைப்படுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக மறுபுறம் உங்கள் உடல் முழுவதையும் தளர்த்தவும்.
உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னோக்கி இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு எல்லா வழிகளையும் அடைய முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை - உங்களால் முடிந்தவரை அடையுங்கள். இந்த சரணடைதல் அணுகுமுறை உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிட உதவுகிறது.
உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்து ஒரு கையை நேராக்குங்கள். அந்த இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர உங்கள் உடலை வேறு வழியில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதை 10 விநாடிகள் வைத்திருந்து பக்கங்களை மாற்றவும். மக்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பில் பதட்டமாக இருப்பார்கள் - அதை நீட்டினால் அந்த பதற்றம் நீங்கும்.
3 இன் முறை 2: உங்கள் கருத்தை தெளிவுபடுத்துங்கள்
- பேசுவதற்கு முன் யோசி. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அநேகமாக ஒரு "உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பாளர்". அதாவது, நீங்கள் பகுத்தறிவுக்குப் பதிலாக உணர்வுகள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு பேசவோ அல்லது செயல்படவோ முனைகிறீர்கள்.உங்கள் பதில்களை சிறப்பாக மதிப்பிடுவதற்கும் அமைதியாக தொடர்புகொள்வதற்கும் நீங்கள் விரும்புவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
கத்தினதற்கு மன்னிப்பு கோருங்கள். உங்கள் நல்லெண்ணத்தை மற்ற நபரிடம் காட்டி மன்னிப்பு கோருங்கள். நீங்கள் கத்தக்கூடாது என்று நீங்கள் உணர்ந்திருப்பதாகவும், இந்த விஷயத்தை இன்னும் நாகரீகமாக விவாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றும் கூறுங்கள். மன்னிப்பு கேட்க:
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒரு தந்திரத்தின் நடுவில் உங்களை நிறுத்தி மன்னிப்பு கேட்பது நம்பமுடியாத கடினம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள்.
இனிமையான வார்த்தையுடன் தொடங்குங்கள். "சரி" அல்லது "சரி" போன்றவற்றைக் கூறி மன்னிப்பு கேட்கத் தொடங்குங்கள்.இது உங்கள் தொனியை மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை மற்ற நபருக்கு குறிக்கிறது, மேலும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவும்.
நேர்மையாகவும் உண்மையாகவும் இருங்கள். நீங்கள் கத்தியதற்காக வருந்துவதாகவும், உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றும் மற்றவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உரையாடலைத் தொடங்க முடியுமா என்று கேளுங்கள், மேலும் உங்களை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு சப்தத்தில் பேசுங்கள். மிகவும் அமைதியான, மென்மையான, அல்லது கிசுகிசுப்பான குரலில் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் தொனியையும் அளவையும் படிப்படியாக அலற அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நூலகத்தில் இருப்பது போல் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசும்போது, நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கிசுகிசுக்க அல்லது அமைதியான குரலில் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள். - விஸ்பரிங் ஒரு இரட்டை நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது: இது உங்கள் குரலை சரியான அளவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மற்ற நபரை அதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த இது அனுமதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சொல்வதை அவன் அல்லது அவள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
முழுமையான மொழியில் ஈடுபட வேண்டாம். தொடர்பு கொள்ளும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சில சொற்கள் உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தக்கூடும். "எப்போதும்", "ஒருபோதும்" அல்லது "கட்டாயம்" போன்ற முழுமையான சொற்களைத் தவிர்க்கவும். - இந்த வார்த்தைகள் மோதலைத் தூண்டுகின்றன, ஏனென்றால் அவை தீர்ப்பு மற்றும் குற்றச்சாட்டு, அவை சிறிய வழிவகைகளை விட்டு விடுகின்றன.
"நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். மற்ற நபரைத் தாக்காமல் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கருத்தை சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நீங்கள் என்னுடன் சந்திப்புக்கு தாமதமாக வந்தால் நான் முக்கியமில்லை என்று நினைக்கிறேன்." - "நான்" அறிக்கைகள் எல்லாவற்றையும் குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
- "நீங்கள் என்னைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை" போன்ற மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டும் "நீங்கள்" அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எப்போதும் தாமதமாகிவிட்டீர்கள்! "
3 இன் முறை 3: உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- ஒருபோதும் கத்தாதீர்கள் என்று நீங்களே ஒரு விதியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கத்துவது ஒரு மோதல் அல்லது வாதத்தில் எதிர்மறையானது, ஏனென்றால் அது மற்ற நபரை இலக்காகக் கொண்டது மற்றும் அவர்களின் சண்டை அல்லது விமான பதிலை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் உண்மையில் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மற்ற நபர் கேட்க மாட்டார், வருத்தப்படுவார். இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை. கத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த இலக்கை அடைய நேரம் ஆகலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் கத்துகிறீர்கள் அல்லது கத்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், விதியை நினைவூட்டுங்கள், அமைதியாக இருக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் கோபப்படும்போது கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் நிகழும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கோபப்படும்போது அடையாளம் காண இது உதவும், எனவே இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் சொந்த கோபத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது:
கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம், உங்கள் நடத்தையை கவனித்து, கோபப்படும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் இதயம் இயல்பை விட வேகமாக துடிக்கக்கூடும், நீங்கள் வியர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் முகம் சிவந்து போகலாம்.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்களை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். "iCounselor: Anger" போன்ற ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஆன்லைனில் நீங்கள் காணக்கூடிய "கோப அளவுகோலில்" அதைக் கண்காணிக்கவும்.
உங்கள் கோபத்தை சமாளித்து விரைவாக செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் உணர்வுகள் கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அவற்றை எதிர்கொண்டு அமைதிப்படுத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
சிக்கல்களைக் குவிப்பதற்குப் பதிலாக உடனடியாக அவற்றைத் தீர்க்கவும். நீங்கள் வெடிக்கும் வரை விஷயங்களை பாட்டில் செய்வதற்கான வகையாக இருந்தால், உங்கள் தந்திரங்களை மாற்றவும். சிக்கல்களை விவாதிக்க ஒரு நிலையான நேர சாளரத்தை அமைக்கவும். இது வழக்கமான மற்றும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். - உதாரணமாக, ஒரு வாரத்தில் மூன்றாவது முறையாக வீட்டு வேலைகளைச் செய்யாதபோது உங்கள் மனைவியிடம் கத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு இரவில் நீங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
தினசரி தளர்வு நுட்பங்களை செய்யுங்கள். உங்கள் மூச்சு, நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்த்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கத்த வேண்டும் என்ற ஆவலை நீங்கள் உணராதபடி, இந்த உத்திகள் மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் வளைகுட வைக்க உதவும். - தினமும் குறைந்தது ஒரு தளர்வு உடற்பயிற்சியை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் கோபமடைந்து நிறைய கத்தலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றம் தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாக உங்கள் கோபத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்:
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
- ஏராளமான தூக்கம் (இரவு 7-9 மணி நேரம்).
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு கூட்டாளர், உடன்பிறப்பு அல்லது நண்பரின் செவிப்புலன் நீங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்க வேண்டியது அல்லது கோபம் அல்லது சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம் மூளைச்சலவை செய்வதற்கான சரியான வழிகள். உங்கள் கோபத்தைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஆதரிக்கக்கூடியவர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் நம்பிக்கை வைக்க யாருமில்லை என்றால், உங்களை கோபப்படுத்துவது பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே திறந்து கொள்ளுங்கள்
அமைதியான, பாதுகாப்பான சூழலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்களுடன் உட்கார ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் அறை அல்லது அமைதியான பூங்கா போன்ற நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க
நேர்மையாக இரு. உங்கள் கோபத்தைப் பற்றியும், நீங்கள் கத்தும்போது அது எப்படி இருக்கும் என்பதையும் மற்றவரிடம் சொல்லுங்கள். அதை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் விவாதிக்கலாம். மற்ற நபர் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் பேச்சைக் கேட்கலாம்.
ஒருவரிடம் உதவி கேட்பது பரவாயில்லை. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது நீங்கள் அவர்களிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - யாரோ ஒருவர் வெளியேற வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால் அவர்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகள் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் தாராளமாக உணர வேண்டும். உதவி கேட்டதற்காக அவர்கள் உங்களை மதிப்பார்கள், உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.- உங்களுக்கு கோப மேலாண்மை அல்லது தொடர்பு பாடங்கள் தேவைப்பட்டால் ஆச்சரியப்படுங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதோடு மற்ற கோபமான நடத்தைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பதற்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருந்தால், கோபத்தை கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான நுட்பங்களை கற்பிக்கும் ஒரு பாடத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். உங்கள் நடத்தை மற்றும் மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், கோப மேலாண்மை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்போது ஒரு பாடத்தை எடுக்கலாம்:
- நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் நிறைய கத்துகிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
- நீங்கள் கத்துவதைத் தவிர மற்றவர்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
