உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் காலத்திற்கு தயார் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைத்தல்
• 3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். இது சில நேரங்களில் வெறுப்பாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம், மற்ற நேரங்களில் வேதனையாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் காலத்திற்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயாரிக்கும்போது, ​​அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதும், அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதும் உங்கள் காலத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் காலத்திற்கு தயார் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் காலம் குறித்த அமைப்பை மாற்றவும். பல பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தை அஞ்சுகிறார்கள், அது அவர்கள் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒன்று என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூளையில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மாறுகின்றன, அது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், ஆனால் உங்கள் காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையையும் நீங்கள் நனவுடன் மாற்றலாம். இது உங்கள் காலகட்டத்தை பெண்மையின் அடையாளமாகவும் உங்கள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகவும் நினைப்பது உங்களை வலிமையாக்குகிறது.
   • உங்கள் முதல் காலகட்டத்தில், மெனார்ச் என்று அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணாக மாறும் என்று கொண்டாடப்படுகிறது. உங்கள் காலம் கொண்டாடக்கூடிய ஒன்று என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் அதைப் பற்றி குறைவாக பயந்து, அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கலாம்.
2. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது உங்கள் காலத்தை எப்போது வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வளமாக இருக்கும்போது, ​​கருத்தரிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவும். எதிர்பாராத ஒரு காலகட்டம் உங்களுக்கு ஆயத்தமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். காலண்டர், டைரி அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டுடன் உங்கள் காலம் எப்போது தொடங்கி முடிவடையும் என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
   • "லைஃப்" அல்லது "பீரியட் டைரி" போன்ற பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் காலத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் அடுத்த சுழற்சி தொடங்கும் போது நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் புதிய வருடத்தில், உங்கள் காலங்கள் பெரும்பாலும் கணிக்க முடியாதவை மற்றும் சீரற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களும் தவிர்க்கலாம். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. எவ்வாறாயினும், முதல் வருடத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் காலம் மிகவும் வழக்கமான முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் கண்காணிக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சி பெண்களில் மாறுபடும். அவை 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் உங்கள் காலம் இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் காலங்கள் வழக்கமானவை மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் வரலாம் அல்லது அது ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் காலத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எப்போது மிகவும் வளமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும், இது நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
3. கால தயாரிப்புகளை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் பணப்பையில், பையுடனும், காரிலும் கூடுதல் டம்பன், பேன்டி லைனர் அல்லது சானிட்டரி நாப்கின் வைத்திருங்கள். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாக இருப்பதால் மற்ற மாதவிடாய் தயாரிப்புகளைப் பெற முடியாது. உங்கள் காலம் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் அடுத்த காலம் எப்போது தொடங்கும் என்பதை உங்களால் கணிக்க முடியாது.
   • சில கூடுதல் மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை உங்களுடன் வைத்திருப்பது நல்லது, இதன் மூலம் மற்றொரு பெண்ணுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒன்றை வழங்க முடியும்.
4. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு 12 முதல் 16 நாட்களுக்கு முன்னர் ஏற்படும் அண்டவிடுப்பின் போது, ​​உங்கள் உடல் சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கு தயாராகிறது. உங்கள் உடல் இரண்டு வெவ்வேறு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன், இது உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயாரிக்கச் சொல்கிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செல்கிறது, எனவே உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகள் தேவை. உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் இழக்கும் இரும்பை மாற்றுவதற்கு போதுமான இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • இறைச்சி, பீன்ஸ், பயறு, முட்டை, அடர்ந்த இலை கீரைகள் அனைத்தும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலங்கள்.
   • உங்கள் காலகட்டத்தில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். இது சோர்வு மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற சில மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்ச உதவும். ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள் மற்றும் காலே போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைத்தல்

1. போதுமான அளவு குடிக்கவும். பல பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் வீங்கியதாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறார்கள். போதுமான அளவு குடிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். போதுமான அளவு குடிப்பது, குறிப்பாக தண்ணீர், வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் ஓரளவு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். பொதுவாக, கருப்பைச் சுவர் சுருங்கும்போது இந்த வலி பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணிகளை வாங்கலாம். இந்த மருந்துகள் எந்த மருந்தகத்திலும் கிடைக்கின்றன. உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைத்த அளவைப் பின்பற்றவும்.
   • மேலதிக வலி நிவாரணி மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பிடிப்பின் போது உங்களுக்கு தொடர்ந்து கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. பிடிப்புகளைத் தணிக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த வெப்பம் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வலியில் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம் அல்லது சூடான மழை அல்லது குமிழி குளியல் எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் அடிவயிற்றை ஒளியில் மசாஜ் செய்வது, வட்ட இயக்கங்கள் வலியையும் போக்கும்.
4. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை விரும்பலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பிடிப்பை அதிக வலிமையாக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கும். நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது ஒரு ஐஸ்கிரீம் போன்ற ஒரு விருந்தாக உணரலாம், மேலும் அது மிதமாக இருக்கும் வரை அதில் ஈடுபடுவது சரி.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்றவை இயற்கையாகவே வீக்கத்தை போக்க உதவும்.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், பீன்ஸ், பாதாம், பால் போன்றவை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள்.
5. குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். பல பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் குமட்டலை உணர்கிறார்கள், இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும். உங்கள் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரைப்பை குடல் வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், அல்லது பிடிப்புகள் அல்லது தலைவலிகளிலிருந்து வரும் வலியின் விளைவாக குமட்டல் ஏற்படலாம். உங்கள் பசியை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும் வெள்ளை அரிசி, ஆப்பிள் மற்றும் சிற்றுண்டி போன்ற சாதுவான உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இஞ்சி, தேநீர், கூடுதல் அல்லது ஒரு வேராக, குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இயற்கையான வழியாகும்.
   • உங்கள் குமட்டலை எதிர் மருந்துகளுடன், குறிப்பாக ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) நாப்ராக்ஸன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்றவற்றுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். இது உங்கள் குமட்டலுக்கு காரணமாக இருக்கும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் காலங்களில் குமட்டலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. நகர்வு. இயற்கையாகவே வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்" எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் காலத்தின் அச om கரியத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும். நீங்கள் வலியில் இருந்தால் வழக்கத்தை விட குறைவான கடுமையான பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம்.
   • யோகா போன்ற உங்கள் மையத்தை சூடேற்றும் லேசான பயிற்சிகளும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஜிம்மை நீங்கள் உண்மையில் உணரவில்லை என்றால் தயவுசெய்து தவிர்க்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும் போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
7. உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒரு சிறிய வலி மற்றும் அச om கரியம் இயல்பானது என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேசலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்குமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம் அல்லது வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் காலங்களுக்கு இடையில் இரத்தப்போக்கு இருந்தால், மிகவும் கனமான காலம், மிகவும் வேதனையான பிடிப்புகள் அல்லது உங்கள் காலம் 10 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில், வழக்கத்தை விட நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து வரும் வலி மற்றும் அச om கரியம் தூங்குவது கடினமாக்கும், மேலும் சோர்வு உங்கள் வலி வரம்பைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும், பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
   • தியானம், யோகா மற்றும் நீட்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
   • உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்து உங்களை வெப்பமாக்குகிறது. நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது, ​​தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை 15.5 முதல் 19 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வைத்திருங்கள்.
2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் காலத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது மிகவும் இறுக்கமான, இறுக்கமான அல்லது சங்கடமான ஆடைகளை விரும்புகிறார்கள். வீக்கம் கொண்ட பெண்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் தளர்வான டாப்ஸ் அல்லது பேண்ட்டை விரும்பலாம்.
3. பொருத்தமான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில், நீங்கள் அழுக்கு பெறுவதைப் பொருட்படுத்தாத உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டும். நீங்கள் சரியான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் கசியக்கூடும். சில பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் மட்டுமே அணியும் சில உள்ளாடைகளை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில், ஒரு தொங்கை விட முழு பாதுகாப்புடன் பிகினி பாட்டம் அணிவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், குறிப்பாக சானிட்டரி பேட்களை அணியும்போது.
   • உங்கள் காலத்திற்கு பருத்தி உள்ளாடைகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். இது வசதியானது மட்டுமல்லாமல், ஈஸ்ட் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும்.
   • இருண்ட நிற உள்ளாடைகளில் கறைகள் குறைவாகவே தெரியும்.
   • உங்கள் உள்ளாடைகள் பருத்தியாக இருக்க வேண்டும், இது சருமத்தில் சுவாசிக்கக்கூடியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
4. ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் காலங்கள் மன அழுத்தமாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கலாம். ஒரு நாள் கழித்து ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சேகரிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் உணரும் எந்தவொரு வலி அல்லது அச om கரியத்திலிருந்தும் உங்களை நிதானப்படுத்தவும் திசைதிருப்பவும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களையும் கலைஞர்களையும் கேளுங்கள், உங்கள் அறையில் நடனமாடுங்கள்.
   • தியானம், ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுதல், வரைதல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற நிதானமான அல்லது இனிமையான செயல்களைக் கண்டறியவும்.
   • நறுமண சிகிச்சையும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். முனிவர், லாவெண்டர் அல்லது ரோஜா போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும்.
5. உங்கள் காலகட்டத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவாக உங்களைப் பாதிக்காத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாகவோ, பதட்டமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ உணரலாம். நீங்கள் எதையாவது வருத்தப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விட உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் பெரிய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம் மற்றும் மோதலைத் தவிர்க்கலாம்.
   • இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிக சோகமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா என்று பார்க்க உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதலாம்.
   • உங்களுக்கு தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம், இது உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக பாதிக்கும்.
6. தேவையை உணரும்போது உங்கள் மாதவிடாய் உற்பத்தியை மாற்றவும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் சுகாதார துண்டுகள் மாற்றப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை டம்பான்கள் மாற்றப்பட வேண்டும். எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு டம்பனை ஒருபோதும் வைத்திருக்க வேண்டாம்; இது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (TSS) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மாதவிடாய் கோப்பை 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வைத்திருக்கலாம், இது மிகவும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு விருப்பமாகும். உங்கள் கால தயாரிப்புக்கு பதிலாக மாற்றுவது புதியதாக உணரவும், நீங்கள் கசியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • உங்களிடம் ஒரு பெரிய காலம் இருந்தால் அல்லது அது உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளாக இருந்தால் உங்கள் கால உற்பத்தியை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.
   • டி.எஸ்.எஸ் ஒரு தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான பாக்டீரியா தொற்று ஆகும். உங்களுக்கு வெயில் போன்ற வெடிப்பு இருந்தால் (குறிப்பாக உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கால்களில்), அதிக காய்ச்சல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது வாந்தியெடுக்கத் தொடங்கினால், மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், டம்பான்கள் அல்லது பட்டைகள்? பதில்கள் இங்கே. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது டம்பான்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை டி.எஸ்.எஸ். சானிட்டரி பேட்கள் உங்கள் உள்ளாடைகளைப் பாதுகாக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் வெளியே கசியலாம் மற்றும் மொத்த அவமானம் இல்லாமல் நீந்த முடியாது.
• உங்கள் உள்ளாடைகளில் ஒரு கறை இருப்பதால் துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்வில், அவற்றை குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைக்கவும். சூடான நீர் கறையை இன்னும் அமைக்கும்.
• உங்கள் பையை குளியலறையில் கொண்டு செல்லும்போது நீங்கள் கவனித்தால், உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் ஜாக்கெட்டின் ஸ்லீவ் வரை ஒரு துடைக்கும் துடைக்கலாம்.
• வகுப்பின் போது உங்கள் பட்டையை மாற்ற வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல முடியுமா என்று ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். உங்களிடம் சுகாதார துடைக்கும் இல்லை என்றால், கழிப்பறை காகிதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது உங்கள் காலணிகள் / பூட்ஸில் சானிட்டரி பேட்களை வைக்கலாம்.
• உங்களுக்கு போதுமான அளவு உறிஞ்சக்கூடிய பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், நீங்கள் சரியானதைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் வெளியே கசிந்து, அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தாள்களில் கொட்டுவது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு கீழ் ஒரு இருண்ட நிற துண்டு வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்லீப்ஓவரில் இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு போர்வையை (அழுக்காகப் பெறுவதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை) கொண்டு வர விரும்பலாம்.
• உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால், ஒரு துடைக்கும் துடைப்பை மேம்படுத்த உங்கள் உள்ளாடைகளைச் சுற்றி 3 முறை கழிப்பறை காகிதத்தை மடிக்கவும் அல்லது பள்ளி செவிலியர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். கேட்க தயங்க வேண்டாம், அவர்கள் புரிந்து கொள்வார்கள்.
• நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் தோழர்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் காலங்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​உங்கள் நண்பர்களுக்குப் புரியும் ஒரு வார்த்தையைக் கொண்டு வாருங்கள். சிவப்பு பேனா போன்றவை. "என் சிவப்பு பேனா என்னிடம் உள்ளது."

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒருபோதும் டம்பான்களை வைத்திருக்கக்கூடாது. 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தை இயக்குகிறீர்கள், இது ஆபத்தான நிலை.
• ஒரு மருந்து இல்லாமல் கூட, நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளிலும் லேபிள்களைப் படியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சில மருந்துகளுக்கு உணர்திறன் இருந்தால். எப்போதும் அளவு விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், வெற்று வயிற்றில் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.